Chuyên gia cảnh báo, ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Bạn có ngồi thoải mái không? Chỉ cần tạm dừng một lúc và không cần điều chỉnh, hãy chú ý đến tư thế của bạn. Chân của bạn đang làm gì? Họ có vượt qua không? Và bạn là người chuyền phải hay trái? Một số 62% người chéo phải qua trái, 26% chọn ngược lại và 12% không có sở thích nào.
Thông thường có hai cách để ngồi trên ghế và bắt chéo chân, một là ở đầu gối và hai là ở mắt cá chân. Nhưng ngồi khoanh chân thoải mái như vậy, liệu nó có hại cho sức khỏe và tư thế của bạn không? Chúng ta hãy xem bằng chứng.
Để bắt đầu, nghiên cứu cho thấy rằng ngồi bắt chéo chân có thể làm tăng lệch hông, với cái này cao hơn cái kia.
Và nó thay đổi tốc độ khi máu di chuyển qua các mạch máu ở chi dưới, có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy bắt chéo ở đầu gối tệ hơn ở mắt cá chân. Thật vậy, ngồi theo cách này có thể làm tăng huyết áp của bạn do máu dồn lại trong tĩnh mạch và tim của bạn phải làm việc để chống lại điều này. Và điều này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu của bạn, đó là lý do tại sao khi đo huyết áp, bạn nên đo huyết áp. chân phẳng trên sàn.
Ảnh hưởng đến cơ thể
Bạn ngồi bắt chéo chân càng lâu và thường xuyên thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ có những thay đổi lâu dài về chiều dài cơ và sự sắp xếp xương trong khung xương chậu. Và do cách bộ xương của bạn được liên kết với nhau, việc bắt chéo chân cũng có thể khiến cột sống và vai bị lệch.
Vị trí đầu của bạn có khả năng bị lệch do những thay đổi trong xương cổ, vì cột sống bù lại để giữ trọng tâm của bạn ở trên xương chậu.
Cổ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng do một bên cơ thể yếu hơn bên kia. Sự mất cân bằng tương tự có thể được nhìn thấy ở các cơ xương chậu và lưng dưới do tư thế xấu cũng như căng thẳng và căng thẳng do ngồi bắt chéo chân.
Xương chậu cũng có thể bị lệch do cơ mông (cơ mông) ở một bên bị kéo dài kéo dài, nghĩa là chúng trở nên yếu hơn.
Ngồi khoanh chân trong thời gian dài làm tăng khả năng cong vẹo cột sống (sự liên kết bất thường của cột sống) và các biến dạng khác. Nó cũng có thể gây ra hội chứng đau trochanteric lớn hơn, một tình trạng phổ biến và gây đau ảnh hưởng đến mặt ngoài của hông và đùi.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngồi bắt chéo chân có thể khiến dây thần kinh mác, còn được gọi là dây thần kinh mác, ở cẳng chân của bạn có nguy cơ bị nén và chấn thương. Điều này thường biểu hiện như một điểm yếu khi cố gắng nhấc phần ngón út của bàn chân cũng như phần càng liên quan đến thả chân - nơi toàn bộ bàn chân treo xuống. Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, điều này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và trở lại bình thường trong vòng vài phút.
Cũng có bằng chứng cho thấy việc bắt chéo chân có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Điều này là do nhiệt độ của tinh hoàn cần phải ở giữa 2 ° C và 6 ° C dưới nhiệt độ cơ thể tiêu chuẩn. Ngồi làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn lên 2°C và bắt chéo chân có thể làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn lên nhiều như vậy. 3.5 ° C. Và nghiên cứu cho thấy đó một tăng nhiệt độ bìu hoặc tinh hoàn có thể làm giảm cả số lượng và chất lượng tinh trùng.
Cũng cần lưu ý rằng do sự khác biệt về giải phẫu của đàn ông và phụ nữ có lẽ phụ nữ ngồi bắt chéo chân dễ dàng hơn nhiều – đặc biệt là vì nam giới có khả năng ngồi bắt chéo chân giảm phạm vi của chuyển động ở hông.
Chân và khớp
Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi khoanh chân có thể có lợi cho một số người. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ từ năm 2016 đã phát hiện ra rằng đối với những người có một chân dài hơn chân kia, ngồi xếp bằng có thể giúp điều chỉnh độ cao của XNUMX bên xương chậu, cải thiện sự liên kết.
Ngồi bắt chéo chân cũng có vẻ giảm hoạt động của một số cơ, đặc biệt là các cơ xiên (những cơ bên dưới da nơi bạn đặt tay lên hông) so với ngồi đưa chân về phía trước. Điều này có thể giúp thư giãn các cơ cốt lõi của bạn và ngăn ngừa gắng sức quá mức.
Nhưng còn tư thế hoa sen thì sao? Pexels/Rfstudio
Tương tự, có bằng chứng cho thấy ngồi bắt chéo chân cải thiện sự ổn định của khớp sacroiliac (chịu trách nhiệm chuyển trọng lượng giữa cột sống và chân).
Và tất nhiên, tư thế yoga hoặc thiền nổi tiếng (tư thế hoa sen) cho thấy mọi người ngồi khoanh chân trên sàn. Mặc dù có dữ liệu hạn chế về việc liệu thời gian dài ở vị trí này có thể dẫn đến một số vấn đề mà ngồi bắt chéo chân trên ghế gây ra hay không. Thật vậy, đối với nhiều người yoga mang lại những lợi ích to lớn - ngay cả những người đã có vấn đề về đầu gối.
Vì vậy, bản án? Có lẽ tốt hơn là bạn nên tránh bắt chéo chân nếu có thể. Mặc dù nói như vậy, nhưng nhiều yếu tố rủi ro liên quan đến việc bắt chéo chân có thể trở nên trầm trọng hơn do các vấn đề tiềm ẩn khác, chẳng hạn như lối sống ít vận động và béo phì. Vì vậy, với suy nghĩ này, lời khuyên chính là không ngồi yên ở một vị trí quá lâu và thường xuyên vận động.
Giới thiệu về Tác giả
Adam Taylor, Giáo sư và Giám đốc Trung tâm Học tập Giải phẫu Lâm sàng, Đại học Lancaster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
