cách ngăn chặn lo lắng là ngừng cầu toàn như vậy. Bạn không cần phải làm mọi thứ hoàn hảo. Chủ yếu là trong tâm trí bạn lo lắng về việc làm mọi thứ vừa phải. Tôi đã học cách thay thế hoàn hảo với cho phép làm người. Tôi luôn có tài năng nghệ thuật và khi tôi tham gia các lớp học vẽ, tôi không bắt đầu tạo ra một kiệt tác - tôi chỉ vẽ hết khả năng của mình. Tôi hài lòng với hiện tại để tôi tận hưởng thời gian chất lượng với chính mình.

Lo lắng ít hơn, và hạnh phúc hơn

Khi bạn chấp nhận thái độ này, bạn sẽ bớt lo lắng và hạnh phúc hơn trong quá trình này. Tôi biết ai đó tỉ mỉ về mọi thứ anh ta làm. Chúng tôi trêu chọc anh ấy vô tận và gọi anh ấy là "Ông Bullet Point" bởi vì mỗi lần anh ấy gửi e-mail hoặc tạo một tài liệu, nó được đảm bảo có một số gạch đầu dòng trong đó! Anh ta không thể hoàn thành nó trừ khi nó được định dạng đẹp và mọi thứ đều nhất quán, nhưng đây là phần nghiêm trọng - anh ta áp dụng điều này cho mọi khía cạnh của cuộc sống. Anh lo lắng nếu anh không phân tích mọi kết quả, xem xét tất cả các góc độ, kiểm tra và kiểm tra hai lần. Anh ta không thể chinh phục sự bắt buộc của mình để trở nên hoàn hảo. Đó là cách tiếp cận tinh thần của anh ấy buộc anh ấy phải làm việc theo cách này. Vì lo lắng là một phần mở rộng của nỗi sợ hãi và nỗi sợ lớn nhất của anh ta không được kiểm soát, chủ nghĩa hoàn hảo chỉ là một cách khác để kiểm soát.

Nó có thể là một tình huống nguy hiểm để vào: Bạn lo lắng rất nhiều về danh tiếng của mình đến nỗi, cuối cùng, nó bị ảnh hưởng đến mức bạn không còn tiếng tăm gì để nói. Có một nền tảng ở đây, một trong đó bao gồm "sự an tâm."

Trì hoãn và cầu toàn

Ngoài ra, nếu bạn là người thường xuyên trì hoãn mọi thứ, thì đó có thể là triệu chứng của dạng lo lắng "cầu toàn" này. Bạn có thể thấy mình nói rằng bạn không thể mời mọi người ăn tối cho đến khi phòng ăn được trang trí lại, hoặc bạn không nên áp dụng cho công việc mới đó cho đến khi bạn có thêm kinh nghiệm - hoặc vô số lý do khác để đặt một cái gì đó cho đến ngày mai

Trì hoãn chỉ là một hình thức lo lắng. Đó là về việc muốn đảm bảo rằng mọi thứ là hoàn hảo trước khi tiến lên phía trước. Đôi khi bạn chỉ cần tiếp tục và làm điều đó chứ không phải là hòa sắc. Vì vậy, đừng luôn chờ đợi điều kiện là lý tưởng - chúng có thể không bao giờ. Nghỉ ngơi! Có, thư giãn, thoải mái và đừng cố gắng hoàn hảo mọi lúc. Thay vào đó hãy thử hạnh phúc! 

Bài tập: Sắp xếp lại cảnh quan tinh thần của bạn 

Không thể đưa ra lời khuyên về chăn phù hợp với tất cả mọi người, nhưng thỉnh thoảng bạn nên nhìn vào cuộc sống của mình và thử một số tái cấu trúc nhận thức cơ bản. Có một vài bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Các bài tập sau đây là một cách tốt để giúp quản lý thói quen lo lắng của bạn.

1. Lập danh sách những gì bạn thích nhất. Xác định những gì bạn nghĩ về khi bạn lo lắng. Cố gắng lắng nghe cuộc đối thoại nội bộ của bạn. Hãy ghi lại những suy nghĩ này. Chỉ cho phép bản thân có quá nhiều thời gian để lo lắng, sau đó tiếp tục.

2. Khi bạn đã có thói quen ghi nhật ký những suy nghĩ lo lắng của mình, hãy ghi chép lại và dành thời gian phân tích từng suy nghĩ. Bằng chứng cho nó là gì? Nó có khả năng xảy ra không? Nó đã từng xảy ra trước đây chưa? Cuối cùng, có lý do hợp lý nào để tin rằng nó từng sẽ xảy ra? Nếu không, vượt qua nó khỏi danh sách với một cây bút lớn màu đỏ!

3. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Lập kế hoạch cho cách bạn xử lý nó. Bạn có thể thực hiện những hành động nào để giảm thiểu ảnh hưởng? Viết ra những gì bạn nhu cầu để làm.

4. Khi ghi nhật ký về những lo lắng này và những hành động bạn có thể làm, hãy cố gắng viết chúng thành hai cột để những suy nghĩ mới tạo thành một kết quả tích cực.

5. Khi bạn lo lắng, bạn có xu hướng tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng bạn cũng có thể tưởng tượng tốt điều đó có thể xảy ra Hãy thử xoay nó!

6. Hãy thiền và bắt đầu trò chuyện với bản ngã cao hơn của bạn và hỏi xem có cách nào khác để bạn có thể loại bỏ một mối lo lắng hoặc mối quan tâm cụ thể không. Hãy cởi mở và hỏi xem có lời khuyên nào khác mà bạn cần nghe vào lúc này không.

Khi bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi tinh tế trong cách bạn suy nghĩ, bạn lo lắng bao nhiêu hoặc bạn lo lắng điều gì, hãy nhớ điều này: Mọi điều chỉnh mà bạn cố gắng thực hiện sẽ chỉ là tạm thời trừ khi bạn sở hữu chúng. Không ai khác có thể làm cho chúng xảy ra cho bạn. . . Chỉ có bạn! Bạn phải chịu trách nhiệm cho sự chuyển đổi của riêng bạn. Tin rằng bạn nên thay đổi là không đủ; bạn phải nói với chính mình rằng bạn phải thay đổi - rằng bạn có thể thay đổi.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Nguồn bài viết:

Sức mạnh của tâm hồn: Trí tuệ bên trong cho một thế giới bên ngoài
bởi John Hà Lan.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Những cuốn sách khác của tác giả này.

Lưu ý