Huấn luyện sức đề kháng có tác dụng tương tự như bài tập thể dục nhịp điệu trong tất cả các lĩnh vực quan trọng, bao gồm cả sức khỏe tim mạch. (Shutterstock)
Mọi người đều có thể đồng ý rằng tập thể dục là lành mạnh. Trong số rất nhiều lợi ích của nó, tập thể dục giúp cải thiện chức năng tim và não, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, làm chậm tác động của lão hóa và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. bệnh.
Tuy nhiên, từ lâu, một cách giữ dáng, tập thể dục nhịp điệu, đã được coi là ưu việt hơn cách kia, rèn luyện sức đề kháng, để tăng cường sức khỏe trong khi trên thực tế, chúng đều có giá trị như nhau và cả hai đều có thể đưa chúng ta đến cùng một mục tiêu là thể chất tổng thể.
Các bài tập aerobic như chạy, bơi lội và đạp xe rất phổ biến vì nó mang lại những lợi ích to lớn và mang lại nhiều lợi ích. bằng chứng khoa học để hỗ trợ điều đó.
Điều ít có ảnh hưởng hơn cho đến nay là việc rèn luyện sức đề kháng - cho dù đó là với tạ, máy tập tạ hay chống đẩy, gập người và chống đẩy kiểu cũ - cũng có tác dụng tương tự như tập thể dục nhịp điệu trong tất cả các lĩnh vực quan trọng, bao gồm cả sức khỏe tim mạch.
Huấn luyện sức đề kháng mang lại một lợi ích khác: xây dựng sức mạnh và phát triển sức mạnh, điều này ngày càng trở nên quan trọng với tư cách là một lứa tuổi người. Video về các hình thức rèn luyện sức đề kháng khác nhau khám phá xem tất cả đều có hiệu quả như thế nào trong việc xây dựng sức mạnh.
Việc xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp giúp chúng ta đứng dậy khỏi ghế, duy trì thăng bằng và tư thế cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, như tôi và các đồng nghiệp giải thích trong một bài báo gần đây công bố bởi Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ.
Vì vậy, nếu tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng mang lại lợi ích gần như ngang nhau, thì làm sao chúng ta lại có nhiều vận động viên chạy bộ và đạp xe hơn so với vận động viên cử tạ?
Đó là sự kết hợp giữa thời gian, tiếp thị và khuôn mẫu.
Sự trỗi dậy của thể dục nhịp điệu
Sở thích tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ nghiên cứu mang tính bước ngoặt từ Nghiên cứu theo chiều dọc của Trung tâm Cooper, đóng vai trò then chốt trong việc thiết lập tính hiệu quả của thể dục nhịp điệu - Tiến sĩ Ken Cooper đã phát minh ra hoặc ít nhất là phổ biến từ này bằng cuốn sách của mình Thể dục nhịp điệu, thúc đẩy những người thuộc thế hệ Baby Boomers ngồi trên bàn làm việc tập thể dục vì lợi ích riêng của mình.
Trong khi đó, việc rèn luyện sức đề kháng bị suy yếu, đặc biệt là ở phụ nữ, do quan niệm sai lầm rằng cử tạ chỉ dành cho những người đàn ông mong muốn có được cơ bắp cuồn cuộn. tập bản đồ charles, bất kỳ ai?
Những ảnh hưởng văn hóa đã củng cố sự thống trị của các bài tập aerobic trong bối cảnh thể hình. Năm 1977, Jim Fixx đã khiến hoạt động chạy bộ trở nên phổ biến với mọi người. Cuốn sách hoàn chỉnh về chạy bộ. Vào những năm 1980, Jane Fonda Hoàn thành bài tập và các chương trình tập thể dục như hiếu khí và Tập luyện phút 20 đã giúp củng cố ý tưởng rằng tập thể dục có tác dụng nâng cao nhịp tim.
Chính từ “hiếu khí”, trước đây chỉ giới hạn trong từ vựng của khoa học và y học, đã đi vào văn hóa đại chúng cùng thời điểm với áo giữ ấm chân, bộ đồ thể thao và băng thấm mồ hôi. Nhiều người hiểu rằng thở mạnh và đổ mồ hôi khi vận động mạnh và kéo dài là cách tốt nhất để hưởng lợi từ việc tập thể dục.
Trong khi đó, việc rèn luyện sức đề kháng đang chờ đến lượt được chú ý.
Nhận biết giá trị của điện trở
Nếu thể dục nhịp điệu là thỏ thì rèn luyện sức đề kháng là rùa. Việc tập tạ hiện đang xuất hiện và chuẩn bị vượt qua đối thủ nhanh chóng của nó, khi các vận động viên cũng như những người bình thường đều nhận ra giá trị luôn ở đó.
Ngay cả trong luyện tập thể thao trình độ cao, cử tạ cũng không trở nên phổ biến cho đến 20 năm qua. Ngày nay, nó giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và kéo dài sự nghiệp của các ngôi sao bóng đá, vận động viên quần vợt, vận động viên chơi gôn. và nhiều hơn nữa.
Mối quan tâm phổ biến ngày càng tăng đối với việc rèn luyện sức đề kháng là do CrossFit, bất chấp những tranh cãi, đã giúp phá bỏ định kiến và giới thiệu nhiều người hơn, đặc biệt là phụ nữ, đến với việc tập nâng tạ.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc rèn luyện sức đề kháng không phải lúc nào cũng dẫn đến cơ bắp săn chắc cũng như không đòi hỏi phải nâng tạ nặng. Như nghiên cứu của nhóm chúng tôi đã chỉ ra, việc nâng mức tạ nhẹ hơn đến mức không thể thực hiện được trong nhiều hiệp sẽ mang lại lợi ích bình đẳng.
Sức mạnh và sự lão hóa
Giá trị của việc rèn luyện sức đề kháng còn vượt xa việc cải thiện sức mạnh cơ bắp. Nó giải quyết một khía cạnh quan trọng thường bị bỏ qua trong luyện tập aerobic truyền thống: khả năng phát huy lực nhanh chóng, hay còn gọi là sức mạnh. Khi con người già đi, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như đứng lên, ngồi xuống và leo cầu thang đòi hỏi sức mạnh và quyền lực hơn sức chịu đựng của tim mạch.
Bằng cách này, huấn luyện sức đề kháng có thể rất quan trọng để duy trì chức năng tổng thể và tính độc lập.
Xác định lại câu chuyện về thể dục
Ý tưởng chính không phải là tập luyện sức đề kháng với bài tập aerobic mà là nhận ra rằng chúng bổ sung cho nhau. Tham gia vào cả hai hình thức tập thể dục sẽ tốt hơn là chỉ dựa vào một hình thức. Các American Heart Association gần đây đã tuyên bố rằng “…luyện tập sức đề kháng là một phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch ở người lớn mắc và không mắc bệnh tim mạch.”
Việc áp dụng một quan điểm đa sắc thái là điều cần thiết, đặc biệt khi chúng ta hướng dẫn cá nhân lớn tuổi những người có thể liên kết việc tập thể dục chủ yếu với việc đi bộ và không nhận ra những hạn chế do bỏ bê rèn luyện sức mạnh và sức mạnh.
Huấn luyện sức đề kháng không phải là nỗ lực phù hợp cho tất cả mọi người. Nó bao gồm một phạm vi hoạt động phù hợp với khả năng cá nhân.
Đã đến lúc xác định lại câu chuyện xung quanh việc tập thể dục để có thêm không gian cho việc rèn luyện sức đề kháng. Không cần thiết phải coi nó như một sự thay thế cho bài tập aerobic mà phải coi nó như một thành phần quan trọng của cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe và tuổi thọ.
Bằng cách xóa bỏ những định kiến, làm sáng tỏ quy trình và thúc đẩy tính toàn diện, huấn luyện sức đề kháng có thể trở nên dễ tiếp cận hơn và thu hút nhiều đối tượng hơn, cuối cùng dẫn đến một cách mới để nhận thức và ưu tiên lợi ích của hình thức đào tạo này cho sức khỏe và thể dục.
stuart phillips, Giáo sư, Kinesiology, Chủ tịch nghiên cứu cấp 1 của Canada về Sức khỏe cơ xương, Đại học McMaster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
