Theo một nghiên cứu mới đây, mặc dù các mô mỡ của chúng ta mất đi chức năng quan trọng theo tuổi tác, nhưng khối lượng tập thể dục cao có thể có tác động đáng kể để tốt hơn, theo một nghiên cứu mới.
Chất béo của bạn hoạt động tốt như thế nào? Nó không phải là một câu hỏi mà một người được hỏi rất thường xuyên.
Tuy nhiên, nghiên cứu trong những năm gần đây cho thấy rằng chức năng của mô mỡ, hoặc mô mỡ, là trung tâm của lý do tại sao cơ thể chúng ta phân hủy theo tuổi tác và có liên quan chặt chẽ đến các bệnh ở người như tiểu đường 2, ung thư và béo phì thường phát triển và tế bào mỡ trải qua những thay đổi chức năng khi chúng ta già đi.
Do đó, sức khỏe tổng thể không chỉ bị ảnh hưởng bởi lượng chất béo mà chúng ta chịu đựng, mà còn về chức năng của các mô mỡ của chúng ta.
“Sức khỏe tổng thể có mối liên hệ chặt chẽ với việc mô mỡ của chúng ta hoạt động tốt như thế nào. Trước đây, chúng ta coi chất béo như một kho năng lượng. Trên thực tế, chất béo là cơ quan tương tác với các cơ quan khác và có thể tối ưu hóa chức năng trao đổi chất. Trong số những thứ khác, mô mỡ tiết ra các chất ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ và não khi chúng ta cảm thấy đói và nhiều hơn thế nữa. Vì vậy, điều quan trọng là mô mỡ phải hoạt động theo cách mà nó cần, ”Anders Gudiksen, trợ lý giáo sư tại khoa sinh học của Đại học Copenhagen giải thích.
Gudiksen và một nhóm đồng nghiệp đã xem xét vai trò của tuổi tác và việc rèn luyện thể chất trong việc duy trì chức năng mô mỡ. Cụ thể, họ đã nghiên cứu ty thể, những nhà máy điện nhỏ bé trong tế bào mỡ. Ti thể chuyển đổi calo từ thức ăn để cung cấp năng lượng cho tế bào. Để duy trì quá trình sống bên trong tế bào, chúng cần hoạt động tối ưu.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu suất của ty thể trên một loạt nam giới Đan Mạch từ trẻ và lớn tuổi chưa qua đào tạo, được đào tạo vừa phải và tập thể dục cao. Kết quả chứng minh rằng khả năng hô hấp của ty thể - tức là sản xuất năng lượng - giảm dần theo tuổi tác, bất kể một người tập thể dục bao nhiêu.
Tuy nhiên, Anders Gudiksen giải thích, “Mặc dù chức năng của ty thể giảm dần theo tuổi tác, nhưng chúng ta có thể thấy rằng mức độ tập thể dục suốt đời cao sẽ tạo ra tác dụng bù đắp mạnh mẽ. Ở nhóm những người đàn ông lớn tuổi được đào tạo tốt, các tế bào mỡ có khả năng hô hấp nhiều hơn gấp đôi so với những người đàn ông lớn tuổi không được đào tạo ”.
Giống như động cơ ô tô tạo ra chất thải khi chuyển hóa chất thành năng lượng có thể sử dụng được, ti thể cũng vậy. Chất thải của ty thể ở dạng các gốc oxy tự do, được gọi là ROS (Reactive Oxygen Species). ROS không được loại bỏ sẽ làm hỏng các tế bào và lý thuyết hiện tại cho rằng ROS tăng cao có thể dẫn đến nhiều loại bệnh bao gồm ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer. Do đó, quy định của ROS là quan trọng.
“Nhóm những người lớn tuổi được đào tạo hầu hết hình thành ít ROS hơn và duy trì chức năng để loại bỏ nó. Thật vậy, ty thể của chúng quản lý tốt hơn chất thải được tạo ra trong tế bào mỡ, dẫn đến ít thiệt hại hơn. Do đó, tập thể dục có tác dụng lớn trong việc duy trì sức khỏe của các mô mỡ, và do đó có thể ngăn ngừa một số bệnh nhất định, ”Gudiksen nói.
Các nhà nghiên cứu cũng có thể thấy rằng những người lớn tuổi tập thể dục nhiều nhất trong suốt cuộc đời có nhiều ty thể hơn, cho phép hô hấp nhiều hơn và, trong số những thứ khác, có khả năng giải phóng nhiều hormone liên quan đến chất béo quan trọng cho sự cân bằng năng lượng của cơ thể.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng bạn thực sự có thể rèn luyện mô mỡ của mình ở mức độ rất cao — nhưng bạn không cần đạp xe 200km [124.274 dặm] một tuần để đạt được hiệu quả tích cực. Những gì bạn không nên làm, là làm không có gì đâu, ”Gudiksen kết luận, người hy vọng rằng giới nghiên cứu sẽ tập trung nhiều hơn vào những gì mọi người có thể làm để duy trì sức khỏe của các mô mỡ của họ.
Bước tiếp theo các nhà nghiên cứu sẽ là tìm hiểu chính xác nơi xảy ra tổn thương tế bào khi mọi người không tập thể dục và tác động của điều này lên toàn bộ cơ thể theo thời gian. Đồng thời, các nhà nghiên cứu đang khám phá các cách vận dụng dược lý cơ chế trong ty thể chuyển đổi calo thành nhiệt thay vì tích tụ calo dưới dạng chất béo, do đó làm giảm sản xuất các gốc oxy có hại.
Đối tượng nghiên cứu là những người đàn ông 20-32 tuổi chưa qua đào tạo và những người đàn ông 62-73 tuổi, những người này trong suốt cuộc đời của họ hoặc chưa qua đào tạo, được đào tạo vừa phải hoặc được đào tạo chuyên sâu. Tất cả nam giới đều khỏe mạnh, không chuyên tâm và có chỉ số BMI dưới 30.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng các ước tính của nghiên cứu là thận trọng vì những người tham gia không có khả năng đại diện cho toàn bộ dân số, nơi có tỷ lệ người có thể chất kém hơn và bị các vấn đề sức khỏe cao hơn so với những người tham gia được tuyển dụng. Không ai trong số những người lớn tuổi hơn tham gia nghiên cứu dùng thuốc theo toa, trong khi một tỷ lệ lớn dân số trong độ tuổi này lại làm như vậy.
Về các tác giả
Bài báo về nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Lão khoa.
nguồn: Đại học Copenhagen
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
