Vị trí đau phổ biến nhất ở vận động viên chạy giải trí là đầu gối. Đối với một số người, đặc biệt là những người lớn tuổi, cơn đau có thể là một triệu chứng của viêm xương khớp. Nhưng liệu chạy bộ có làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu gối và viêm xương khớp không?
A học từ Canada cho thấy nhiều người - kể cả các chuyên gia y tế - tin rằng chạy bộ có thể gây hại cho khớp gối, đặc biệt là ở những người bị thoái hóa khớp gối. Cứ hai người thì có một người tin rằng tải trọng lặp đi lặp lại liên quan đến chạy, đặc biệt là chạy thường xuyên hoặc chạy đường dài, sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối gây ra và rút ngắn thời gian phẫu thuật thay khớp gối bằng khớp nhân tạo.
Nhưng liệu những lo sợ này có được khoa học hỗ trợ? Bài tập giải trí dường như không có hại cho sụn đầu gối. Trên thực tế, tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe sụn - tác nhân kích thích mang lại chất dinh dưỡng cho khớp. Và những người tập thể dục điều độ là ít có khả năng bị thoái hóa khớp gối. Cụ thể hơn, những người chạy bộ giải trí có tỷ lệ thoái hóa khớp gối thấp hơn nhiều so với người không chạy. Vì vậy, bạn có thể nói rằng không chạy có thể không tốt cho đầu gối của bạn.
Tuy nhiên, chạy khối lượng lớn hoặc cường độ cao có liên quan đến tỷ lệ thoái hóa khớp gối cao hơn so với chạy giải trí, cho thấy rằng có thể có một điểm ngọt ngào không liên quan đến việc trở thành một củ khoai tây đi văng hoặc quá cạnh tranh.
Đừng làm quá. Izf / Shutterstock
Nếu bạn đã bị đau đầu gối hoặc viêm xương khớp thì sao?
Không rõ việc tiếp tục chạy khi bị đau đầu gối hay thoái hóa khớp có hại cho đầu gối của bạn hay không, và nhiều nhà nghiên cứu trên thế giới đang tìm hiểu câu hỏi này. Nhưng tiếp tục chạy, nếu bạn có thể, sẽ giúp đạt được nhiều lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm ngăn ngừa ít nhất 35 bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và trầm cảm. Nói chung, người chạy bộ sống lâu hơn người không chạy ba năm. Và lợi ích của việc chạy bộ không phụ thuộc vào những thứ khác, chẳng hạn như tuổi, giới tính, cân nặng, rượu và hút thuốc Nói cách khác, nếu hai người thường xuyên hút thuốc lá hoặc uống rượu quá mức, và một trong hai người là á hậu, thì người chạy sẽ sống lâu hơn người không về đích.
Chạy là một hoạt động có thể được thực hiện ngoài trời ở hầu hết các nơi trên thế giới và yêu cầu thiết bị tối thiểu. Và những lợi ích sức khỏe có thể đạt được chỉ với 50 phút chạy một tuần. Trong thời kỳ đại dịch, thực tế là nó có thể được thực hiện một mình mà không cần sự giúp đỡ của người khác càng làm tăng sức hấp dẫn của nó và đảm bảo mọi người có thể tiếp tục tham gia để giữ sức khỏe.
Ba mẹo để kiểm soát cơn đau đầu gối liên quan đến chạy
Bạn có thể tập thể dục an toàn bằng cách làm theo quy tắc đơn giản.
-
Giảm khối lượng hoặc cường độ chạy (giảm tốc độ, tránh xuống dốc) sẽ giảm tải đầu gối và có thể giúp giảm đau.
-
Tìm kiếm sự giúp đỡ và hướng dẫn tập thể dục trị liệu, chẳng hạn như tăng cường cơ đầu gối và hông, từ một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia có trình độ khác, có thể giảm đau đầu gối liên quan đến chạy và các hoạt động khác, kể cả ở những người bị viêm khớp gối.
-
Hãy cẩn thận xem xét việc thay đổi kỹ thuật chạy của bạn với sự hướng dẫn của chuyên gia. Thay đổi phong cách chạy của bạn thành tấn công bằng chân trước thay vì tấn công bằng gót chân có thể giảm tải cho đầu gối và đau đầu gối liên quan đến chạy. Tuy nhiên, nó sẽ làm tăng tải trọng lên mắt cá chân, gây nguy cơ làm tổn thương các khớp và mô khác. Tăng nhịp chạy (tốc độ bước) hoặc thay đổi vị trí của thùng xe của bạn cũng có thể giảm tải cho đầu gối và có thể giúp giảm đau.
Lưu ý
Ewa M Roos, giáo sư về sức khỏe cơ bắp và khớp, Đại học Nam Đan Mạch và Christian Barton, Nghiên cứu viên Cao cấp Sau Tiến sĩ, Thành viên MRFF, Đại học La Trobe
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
