Một lợi ích của việc tập thể dục có thể khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày khi bạn tập thể dục, một nghiên cứu mới trên chuột cho thấy.
Ngủ quá ít có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn đang thực hiện các khám phá xác nhận rằng đồng hồ sinh học của cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Nghiên cứu mới với chuột cho thấy hiệu quả của việc tập thể dục được thực hiện vào đầu giai đoạn tối / hoạt động của chuột tương ứng với buổi sáng của chúng tôi, khác với hiệu quả của việc tập thể dục được thực hiện khi bắt đầu giai đoạn sáng / nghỉ ngơi tương ứng với buổi tối của chúng tôi .
Jon dường như có sự khác biệt đáng kể giữa hiệu quả của việc tập thể dục được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối, và những khác biệt này có thể được kiểm soát bởi đồng hồ sinh học của cơ thể, ông Jonas Thue Treebak, phó giáo sư tại Trung tâm nghiên cứu chuyển hóa cơ bản Novo Nordisk tại Đại học Copenhagen.
Tập thể dục buổi sáng bắt đầu các chương trình gen trong các tế bào cơ, làm cho chúng hiệu quả hơn và có khả năng chuyển hóa đường và chất béo tốt hơn. Mặt khác, tập thể dục buổi tối làm tăng chi tiêu năng lượng toàn cơ thể trong một khoảng thời gian dài.
Đối với nghiên cứu trong cell Metabolism, các nhà nghiên cứu đã đo một số hiệu ứng trong các tế bào cơ, bao gồm phản ứng phiên mã và ảnh hưởng đến các chất chuyển hóa. Kết quả cho thấy phản ứng mạnh mẽ hơn nhiều ở cả hai lĩnh vực sau khi tập thể dục vào buổi sáng. Một cơ chế trung tâm liên quan đến protein HIF1-alfa, trực tiếp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, có khả năng kiểm soát điều này, các nhà nghiên cứu cho biết.
Tập thể dục buổi sáng xuất hiện để tăng khả năng chuyển hóa đường và chất béo của các tế bào cơ. Loại hiệu ứng này khiến các nhà nghiên cứu quan tâm đến những người mắc bệnh tiểu đường thừa cân nặng và loại.
Mặt khác, tập thể dục vào buổi tối làm tăng chi tiêu năng lượng trong vài giờ sau khi tập thể dục. Do đó, các nhà nghiên cứu không nhất thiết phải kết luận rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn tập thể dục vào buổi tối, Thue Treebak nói.
Trên cơ sở này, chúng tôi không thể nói chắc chắn điều gì là tốt nhất, tập thể dục vào buổi sáng hoặc tập thể dục vào buổi tối. Tại thời điểm này, chúng tôi chỉ có thể kết luận rằng tác động của cả hai có vẻ khác nhau và chúng tôi chắc chắn phải làm nhiều việc hơn để xác định các cơ chế tiềm năng cho tác dụng có lợi của việc tập luyện được thực hiện ở hai thời điểm này.
Phần mềm Chúng tôi rất mong muốn mở rộng các nghiên cứu này cho con người để xác định xem có thể sử dụng bài tập đúng giờ
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
