Cứng cơ là một khiếu nại phổ biến ở những người lớn tuổi. shutterstock.com

Nhiều người già thấy rằng họ không thể di chuyển tự do như khi họ còn trẻ. Họ mô tả chuyển động của họ là cảm thấy cứng hoặc bị hạn chế. Đặc biệt, cảm giác cứng khi ra khỏi giường điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi trong một thời gian dài. Cảm giác cuối cùng cũng dễ dàng với chuyển động khi các cơ bắp nóng lên, nhưng nó có thể gây rắc rối. Có một vài lý do điều này xảy ra.

Khi chúng ta già đi, xương, khớp và cơ có xu hướng trở nên yếu. Chuyển động cảm thấy cứng nhắc thường là nhận thức của chúng tôi về nỗ lực tăng lên cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày.

Nhiều người già có điều kiện liên quan đến lão hóa Điều đó có thể góp phần vào cứng cơ. Chúng bao gồm viêm xương khớp (phá vỡ sụn ở khớp), nhuyễn xương (làm mềm xương do thiếu vitamin D), loãng xương (giảm khối lượng xương khiến xương trở nên giòn), viêm khớp dạng thấp, viêm khớp và yếu cơ do sarcop giảm (mất tự nhiên khối lượng cơ và sức mạnh).

Lưu lượng máu cũng có thể đóng một phần. Khi chúng ta già đi, các động mạch của chúng ta trở nên cứng hơn và kém linh hoạt, có nghĩa là máu có thể dễ dàng bơi, đặc biệt là ở bàn chân.

Khi chúng ta thức dậy sau khi ngồi hoặc nằm trong một thời gian dài, độ cứng có thể là do thiếu chất lỏng bôi trơn trong khớp. Khi chúng ta di chuyển một lúc và ấm lên, nhiều chất lỏng bôi trơn, được gọi là chất lỏng hoạt dịch, được di chuyển vào khớp, do đó các bề mặt khớp có ít khả năng chống chuyển động hơn và có thể di chuyển tự do hơn.

Kết quả lão hóa khỏe mạnh bình thường trong một mất sụn khớp, đặc biệt là đầu gối. Sụn ​​này cung cấp một bề mặt khớp nối trơn tru giữa xương ở khớp bị mòn, trở nên mỏng hơn và cung cấp ít đệm hơn giữa các bề mặt khớp nối. Điều này có thể giải thích cho độ cứng cảm thấy trong quá trình di chuyển.

Một yếu tố góp phần khác là sự thay đổi dây chằng, gân và cơ tương đối thoải mái và linh hoạt khi chúng ta còn trẻ. Những mất đi sự linh hoạt với lão hóa và không sử dụng. Trên thực tế, nhiều thay đổi liên quan đến tuổi ở cơ, xương và khớp là kết quả của việc không sử dụng.

Di chuyển nó hoặc mất nó

Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng trở nên ít hoạt động thể chất hơn. Mặc dù điều đó có thể hiểu và hợp lý, việc giảm số lượng chúng ta tập thể dục quá nhiều hoặc ngừng tập thể dục hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Cơ bắp cần được kích thích bởi hoạt động thể chất để duy trì sức mạnh và khối lượng.

Duy trì hoạt động khi chúng ta già là rất quan trọng vì nhiều lý do. shutterstock.com

Xương cũng cần kích thích thông qua tải để giữ mật độ của chúng. Khớp cũng cần sự kích thích từ chuyển động để giữ cho cảm giác cứng đến mức tối thiểu. Và ngoài các cơ và khớp của chúng ta, tim, phổi và hệ tuần hoàn cũng cần được kích thích bằng cách tập thể dục để duy trì khả năng hoạt động tối ưu của chúng.

Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào cảm giác phổ biến này về chuyển động bị hạn chế hoặc độ cứng, hành động quan trọng nhất chúng ta có thể thực hiện là di chuyển nhiều hơn. Điều này có thể đạt được thông qua một số biện pháp. Tham gia với một câu lạc bộ thể dục thể thao chính thức là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn tiếp tục tập thể dục thường xuyên. Hợp tác với một người bạn để gặp gỡ để tập thể dục có thể bao gồm các hoạt động aerobic như chạy, bơi hoặc đi bộ là một cách tốt khác để đảm bảo bạn có được một số bài tập.

Huấn luyện sức đề kháng cũng rất quan trọng đối với cơ và xương. Di chuyển các chi qua toàn bộ phạm vi chuyển động của khớp rất quan trọng để duy trì khả năng di chuyển tự do và giữ cho các cơ, gân và dây chằng khỏe mạnh.

Có rất nhiều sự thật đối với câu ngạn ngữ cũ di chuyển nó hoặc mất nó. Nếu chúng ta không tiếp tục di chuyển, chúng ta sẽ mất khả năng làm điều đó. Tập thể dục có thể thú vị và tìm kiếm một cái gì đó thú vị sẽ giúp bạn gắn bó với nó. Các tương tác xã hội đi kèm với việc tập thể dục, đặc biệt là trong các nhóm hoặc câu lạc bộ, là một lợi thế bổ sung cũng có lợi ích sức khỏe tâm thần.

Giới thiệu về Tác giả

Andrew Lavender, Giảng viên, Khoa Vật lý trị liệu và Khoa học Thể dục, Đại học Curtin

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon