Tập thể dục là tốt cho bạn, điều này chúng tôi biết. Nó giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và làm cho tất cả chúng ta trở thành những người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Nhưng rất lâu trước khi bạn bắt đầu tìm kiếm theo cách bạn muốn, có những thay đổi ẩn, phân tử và miễn dịch khác đang diễn ra bên trong các tế bào của bạn. Những thay đổi có thể chịu trách nhiệm bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại 2 - và thậm chí ngăn chặn tuổi già và ung thư.

Bạn có thể nghĩ rằng những thay đổi phân tử của người Viking có thể không phải là vấn đề lớn. Chắc chắn đó là giảm mỡ và tăng cơ là kết quả tốt nhất của tập thể dục? Thực tế những thay đổi phân tử ảnh hưởng đến cách các gen và protein được kiểm soát bên trong các tế bào. Các gen có thể trở nên hoạt động nhiều hơn hoặc ít hơn, trong khi các protein có thể nhanh chóng được sửa đổi để hoạt động khác đi và thực hiện các nhiệm vụ như di chuyển glucose vào các tế bào hiệu quả hơn hoặc bảo vệ các tế bào khỏi các độc tố có hại.

Bệnh tiểu đường loại 2 gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp cao, mù lòa, suy thận và tổn thương thần kinh, và có thể dẫn đến cắt cụt chi. Nguyên nhân cơ bản là sự phát triển của một tình trạng viêm cao trong mô và tế bào của cơ thể. Điều này gây tổn hại cho các tế bào và cuối cùng có thể dẫn đến kháng insulin và cuối cùng là loại tiểu đường 2.

Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm béo phì, chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động. Tuy nhiên, chúng tôi đã tìm thấy thậm chí tập thể dục cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ nhanh, có thể làm tăng độ nhạy insulin của cơ thể. Điều này có nghĩa là những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trở nên ít mắc bệnh hơn vì họ có thể chuyển hóa glucose hiệu quả hơn.

Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã yêu cầu những người ít vận động 20 có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường phải đi bộ nhanh trong vài phút, ba lần một tuần, trong tám tuần. Mặc dù không có sự thay đổi về cân nặng, huyết áp hoặc mức cholesterol, nhưng trung bình mỗi người tham gia đã mất một khoảng đáng kể sáu cm từ chu vi vòng eo của họ. Và, quan trọng hơn, đã giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Lợi ích hệ thống miễn dịch

Thật thú vị, cũng có những thay đổi do tập thể dục trong các tế bào đơn nhân của người tham gia - một tế bào miễn dịch quan trọng lưu thông trong máu. Điều này dẫn đến việc giảm tình trạng viêm của cơ thể, một trong những rủi ro chính đối với bệnh tiểu đường loại 2.

Khi cơ thể chúng ta bị tấn công từ những kẻ xâm lược nước ngoài như vi khuẩn, các tế bào miễn dịch như bạch cầu đơn nhân sẽ biến đổi thành các đại thực bào ăn vi khuẩn Hồi giáo. Chức năng chính của chúng là chống nhiễm trùng trong các mô và phổi của chúng ta. Có hai loại đại thực bào chính là M1 và M2. Các đại thực bào M1 có liên quan đến các phản ứng viêm và cần thiết để tích cực chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, ở những người béo phì không tập thể dục, các tế bào này sẽ hoạt động ngay cả khi không bị nhiễm trùng. Điều này có thể dẫn đến một tình trạng viêm không mong muốn, tăng cao có thể gây ra bệnh tiểu đường.

Mặt khác, các đại thực bào M2 đóng một vai trò trong tình trạng viêm chuyển đổi ra khỏi mạng và nhạc cụ trong trò chơi giảm xóc các M1 tích cực hơn. Vì vậy, sự cân bằng lành mạnh của các đại thực bào M1 và M2 là rất quan trọng để duy trì phản ứng miễn dịch tối ưu để chống lại nhiễm trùng - và nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm cao do thiếu tập thể dục và béo phì.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập thể dục có tác động có lợi đến chức năng tế bào miễn dịch của các mô và có thể làm giảm viêm không cần thiết. Tập luyện thể dục ở những người béo phì đã được tìm thấy để giảm mức độ viêm mô đặc biệt vì có ít tế bào đại thực bào trong mô mỡ.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một liên kết đáng kể giữa tập thể dục và sự cân bằng của các đại thực bào M1 và M2. Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục cấp tính ở chuột béo phì dẫn đến sự thay đổi từ các đại thực bào hung dữ M1 của hung dữ sang các M2 thụ động hơn MX - và sự giảm trạng thái viêm này tương quan với một cải thiện tình trạng kháng insulin.

Thời gian để di chuyển

Không có câu trả lời dứt khoát về mức độ và cường độ tập thể dục là cần thiết để bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tiểu đường. Mặc dù một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi tập thể dục cường độ cao hơn giúp cải thiện thể lực tổng thể, thì vẫn có ít khác biệt giữa tập thể dục cường độ cao và cường độ thấp trong việc cải thiện độ nhạy insulin.

Tuy nhiên, một Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng tất cả các hình thức tập thể dục nhịp điệu - đặc biệt là luyện tập cường độ cao như đạp xe và chạy - có thể ngăn chặn sự lão hóa một cách hiệu quả ở cấp độ tế bào. Bài tập đã khiến các tế bào tạo ra nhiều protein hơn cho ty thể sản xuất năng lượng và các ribosome tạo protein của chúng. Các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy những thay đổi phân tử của người Viking này xảy ra ở mức độ gen và protein xảy ra rất nhanh sau khi tập thể dục và tác động ngăn chặn thiệt hại đối với các protein quan trọng trong tế bào và cải thiện cách thức hoạt động của insulin.

Mặc dù bạn có thể không thấy những thay đổi bạn muốn ngay lập tức, ngay cả việc tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cách thức hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Điều này có nghĩa là tập thể dục có thể mang lại lợi ích sức khỏe sâu rộng cho các bệnh viêm nhiễm khác và có thể bảo vệ chúng ta chống lại lão hóa và ung thư quá.

Giới thiệu về Tác giả

Andrew Thomas, Giảng viên chính, Đại học Cardiff Metropolitan

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon