Trả lời tin tức về một thách thức sức khỏe

Bởi vì, giống như hầu hết mọi người, tôi không được chuẩn bị cho một thử thách sức khỏe nghiêm trọng, ban đầu tôi đã tiếp cận tin tức về tình trạng của mình giống như cách tôi tiếp cận hầu hết mọi thứ trong cuộc sống - với thái độ "Tôi có thể xử lý việc này". Tôi đã cố gắng đẩy những cảm xúc và suy nghĩ dễ bị tổn thương hơn của tôi đi. Tôi đã nói với bản thân mình những điều như "Tôi sẽ không tiêu cực", "Tôi sẽ đánh bại điều này" và "Quá xúc động sẽ không giúp ích gì."

Bất chấp ý định tốt của tôi, cảm xúc và suy nghĩ sợ hãi của tôi trở thành như thức ăn bị đẩy ra phía sau tủ lạnh và quên đi - chúng khiến tôi chú ý vào một ngày sau đó và theo cách đe dọa hơn. Trong số những thứ khác, tôi trở nên nóng tính và ít chịu đựng cảm xúc của mình hoặc của bất kỳ ai khác. Mặc dù tôi cứ nói những từ "đúng" - những từ tích cực - tôi hoàn toàn không bình yên.

Vì vậy, tôi quyết định không dừng lại bất kỳ suy nghĩ nào của tôi và để cho cảm giác sợ hãi của tôi được kiềm chế miễn phí. Nhưng khi tôi làm điều đó, những suy nghĩ và nỗi sợ hãi đó nhanh chóng chiếm lấy ý thức của tôi như một con virus máy tính tồi tệ hay bệnh dịch, để lại không gian nhỏ cho bất cứ thứ gì khác.

Catch-22: Không kìm nén hoặc bày tỏ cảm xúc làm việc

Do đó, tôi thấy mình trong một Catch -X: Cả hai chiến lược của tôi - kìm nén hoặc thể hiện - đều hoạt động tốt. Trước đó tôi đã nói rõ sự cần thiết phải nhường chỗ cho các phản ứng cảm xúc của chúng ta mà không cần quá căng thẳng - thậm chí cho phép bản thân trở thành một mớ hỗn độn. Bây giờ tôi đang nói việc cấp quyền tự do cho cảm xúc của chúng ta có thể dẫn đến việc đầu máy không đi đến đâu.

Sự thay thế cho mâu thuẫn rõ ràng này là gì? Khi trả lời câu hỏi này, tôi đã tìm thấy lớp lót bạc trong thử thách sức khỏe của mình.

Trải nghiệm cảm giác của bạn mà không đẩy chúng ra xa hoặc đắm chìm trong chúng

Tôi thấy rằng nó có thể trải nghiệm những gì đã xảy ra mà không đẩy nó đi hoặc đắm mình trong đó. Điều này có nghĩa là có thể trải nghiệm cảm xúc của bạn mà không cho phép họ vượt qua cuộc sống của bạn. Đó là một chút giống như đi trên một chuyến đi rất thực tế, hoặc thưởng thức một bộ phim hoặc cuốn sách hấp dẫn, trong đó bạn tin rằng có một kết thúc, một dấu hiệu thoát trên cửa từ xa.

Chỉ vì bạn có một suy nghĩ trong đầu, một niềm tin bạn đã giữ trong nhiều năm hoặc theo một cách nào đó bạn luôn làm một điều gì đó, suy nghĩ, niềm tin hoặc phương pháp đó không nhất thiết phải đúng - đó là, nó không ' t nhất thiết phải phù hợp với sự thật không thay đổi của con người bạn.

Phê bình nội tâm của bạn: Bình luận của nó chịu trách nhiệm cho nỗi sợ hãi của bạn

Nếu chúng ta theo dõi tâm trí và cảm xúc của mình, chúng ta sẽ thấy rằng điều khiến chúng ta sợ hãi và không hiệu quả không phải là tình trạng thể chất hay chính cảm xúc của chúng ta, mà là lời bình luận rằng phê bình nội tâm (phần tâm trí của chúng tôi luôn cho chúng tôi biết bạn là gì nên or nên được thực hiện) thêm vào tình huống, chẳng hạn như "Tại sao điều này xảy ra?" "Điều này không nên xảy ra vì ..." "Điều gì gây ra điều này?" "Ai là người có lỗi?" "Ai nên chịu trách nhiệm?" "Chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo?" "Tương lai giữ gì?" Bình luận từ nhà phê bình nội tâm của chúng tôi hiếm khi hữu ích, mặc dù nó có thể cố gắng thuyết phục chúng tôi bằng cách khác.

Khi tôi bắt đầu quan sát nhà phê bình nội tâm của mình, lắng nghe nó như thể lắng nghe một cuộc trò chuyện ở bàn kế tiếp trong một nhà hàng, tôi nhận ra lời bình luận của nó. Tôi đã thấy nó luôn được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi và khiến tôi sợ hãi hơn. Khi tâm trí tôi tràn ngập vai và bột, thật khó khăn cho tôi để lắng nghe bất kỳ sự khôn ngoan thực sự hoặc tìm thấy bất kỳ hòa bình thực sự. Nhưng khi tôi nhận thức được những gì nhà phê bình nội tâm của tôi đang nói, tôi đã có thể chọn không nghe nó và thay vào đó lắng nghe một cái gì đó khác ở đó, kiên nhẫn chờ đợi trong tôi - Cuộc sống, giáo viên nội tâm của tôi.

Nhìn xa hơn những lời phê bình bên trong cuộc sống của giáo viên nội tâm

Khi tôi nhìn xa hơn những lời chỉ trích nội tâm, cảm xúc của tôi trở nên ít hơn nhiều. Nếu bạn vứt cuốn sách này đi và chỉ thực hành điều này, bạn sẽ tìm thấy sự tăng trưởng và chữa lành, bởi vì bạn đang quay lưng lại với nỗi sợ hãi và tình trạng thể chất của bạn và hướng đến cốt lõi của con người bạn.

Để đưa nguyên tắc này vào hành động, hãy thực hành như sau:

Dành ít nhất mười lăm phút, ba lần một ngày, tìm một điểm yên tĩnh và chú ý những gì nhà phê bình nội tâm của bạn nói về thách thức sức khỏe của bạn và những cảm xúc dẫn đến. Nhà phê bình nội tâm của bạn nói với bạn là gì? Những câu hỏi dựa trên nỗi sợ hãi là gì? Viết chúng xuống, và tự hỏi mình, câu hỏi này có làm tăng sự sợ hãi hay dẫn đến bất cứ điều gì tích cực hoặc chữa lành không?

Sau đó tự hỏi những gì có thể vượt ra ngoài các nhà phê bình nội tâm. Hít một hơi thật sâu, và tưởng tượng có một sự bình tĩnh, bình yên, đang chờ đợi bạn. Ngay cả khi bạn cảm nhận được sự bình yên này chỉ trong một hoặc hai phút, hãy biết rằng đó là nền tảng cho sự phát triển và chữa lành của bạn. Tình huống và cảm xúc của bạn sẽ không quá mạnh mẽ và tràn ngập ngay bây giờ Hãy nhớ rằng, trải nghiệm ngay cả một khoảnh khắc của sự bình yên nội tâm này sẽ khiến sự chữa lành thành chuyển động.

Ba nỗi sợ chính và cách giải thoát bản thân khỏi chúng

Nỗi sợ tâm lý bẫy chúng ta và hạn chế chúng ta. Tất cả nỗi sợ phản ánh ba nỗi sợ chính:

• nỗi sợ đau khổ về thể xác và tinh thần và nỗi đau
• nỗi sợ mất mát và thay đổi không mong muốn
• nỗi sợ cái chết và những điều chưa biết

Nhà phê bình nội tâm của bạn đã loại bỏ những nỗi sợ hãi này cho tất cả chúng có giá trị.

Khi bạn nhận thức được lời bình luận của nhà phê bình nội tâm của mình, bạn sẽ thấy rằng hầu hết nỗi sợ hãi, đau buồn, mất mát và tức giận sẽ không còn sức mạnh khi bình luận không được lặp đi lặp lại một cách vô thức. Hơn nữa, bạn sẽ trở nên nhận thức được những sự thật thực sự thay cho ba nỗi sợ chính:

• Hầu hết đau khổ được gây ra không phải bởi tình huống, mà bởi sự chống lại những gì đang xảy ra.
• Bất kể những gì thay đổi đang xảy ra, chúng ta có thể yêu sâu đậm hơn bao giờ hết.
• Vì Sự sống là vĩnh cửu, cái chết và những điều chưa biết không cần phải sợ hãi.

© 2012 của Lee Jampolsky, Tiến sĩ Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà xuất bản Hampton Roads Inc.
Quận. bởi Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép từ:

Làm thế nào để nói có khi cơ thể bạn nói không: Khám phá lót bạc trong những thách thức sức khỏe khó khăn nhất của cuộc sống của Lee L. Jampolsky.

Nhà tâm lý học Lee Jampolsky kiểm tra cách mọi người trở nên quá tải và thường không thể đối phó trong một thử thách sức khỏe. Anh chia sẻ những thách thức về sức khỏe cá nhân của mình, từ việc dành nhiều tháng trong một cơ thể như một chàng trai trẻ đến bị điếc do một bệnh tự miễn. Ông cho thấy việc học cách thay đổi suy nghĩ và niềm tin của mình về sức khỏe là chìa khóa cho sự khỏe mạnh về thể chất. Làm thế nào để nói có khi cơ thể bạn nói không chứa đầy những suy ngẫm và bài tập để phát triển thái độ cởi mở và chữa lành, bất kể chúng ta phải đối mặt với những thách thức về thể chất và cảm xúc nào.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Tiến sĩ Lee Jampolsky là một nhà lãnh đạo được công nhận trong lĩnh vực tâm lý và tiềm năng con người và đã phục vụ trong đội ngũ nhân viên y tế và giảng viên của các bệnh viện và trường sau đại học, và đã tham khảo ý kiến ​​với các CEO của các doanh nghiệp thuộc mọi quy mô. Tiến sĩ Jampolsky đã xuất hiện trên Tạp chí Phố Wall, Tuần lễ kinh doanh, Thời báo Los Angeles và nhiều ấn phẩm khác. Ghé thăm anh ấy tại www.drleejampolsky.com.