Ở những địa điểm cụ thể trên toàn thế giới, các cá nhân được hưởng tuổi thọ kéo dài, thường đạt tới độ tuổi 90 trở lên. Đáng chú ý, những khu vực này có tỷ lệ mắc bệnh mãn tính thấp hơn và phổ biến hơn ở các khu vực khác.
Được gọi là "Vùng xanh", cái tên được đặt cho nhà văn và nhà nghiên cứu Dan Buettner, những cộng đồng độc đáo này cung cấp những bài học quan trọng có thể nâng cao hoạt động chăm sóc sức khỏe trên toàn cầu, bất kể mức độ phát triển của khu vực.
Bằng cách nghiên cứu các yếu tố văn hóa và lối sống của những cộng đồng đặc biệt này, chúng tôi có thể thu được những kiến thức quan trọng có thể cung cấp các giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, hiệu quả hơn.
Là gì Các khu màu xanh?
Khái niệm Vùng xanh xuất hiện từ một nỗ lực đầy tham vọng nhằm tìm hiểu những bí mật đằng sau tuổi thọ và sức khỏe cường tráng. Đây không chỉ là những địa điểm trên bản đồ mà còn là những hệ sinh thái hạnh phúc sôi động được hình thành bởi những lựa chọn lối sống chung và đặc điểm cộng đồng.
Sau khi phân tích sâu rộng và nhiều cuộc điều tra thực địa, năm khu vực đã được xác định là Vùng xanh: Okinawa ở Nhật Bản, Sardinia ở Ý, Bán đảo Nicoya ở Costa Rica, Ikaria ở Hy Lạp và Loma Linda ở California, Hoa Kỳ.
Những khu vực riêng biệt này được biết đến là nơi có số lượng người sống đến 100 tuổi trở lên rất cao và họ cũng cho thấy tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như các vấn đề về tim mạch, tiểu đường và béo phì đã giảm.
Điều hấp dẫn ở những khu vực này không chỉ là các ngoại lệ thống kê của chúng; họ cung cấp những bài học có thể áp dụng phổ biến. Mặc dù có bối cảnh địa lý và văn hóa đa dạng, các chủ đề chung vẫn xuất hiện ở các khu vực này:
* Người dân ở đây duy trì lối sống năng động, thường lồng ghép vào các hoạt động sinh hoạt hàng ngày hơn là các kế hoạch tập thể dục chính quy.
* Thói quen ăn uống của họ nghiêng về chế độ ăn dựa trên thực vật, nhiều chất chống oxy hóa và ít đồ chế biến sẵn.
* Một cộng đồng gắn kết chặt chẽ và các mối quan hệ xã hội cũng rất phổ biến, nhấn mạnh đến các tương tác gia đình và xã hội.
* Mặc dù các mô hình chăm sóc sức khỏe ở các khu vực này khác nhau, nhưng cách tiếp cận tổng thể thiên về phòng ngừa hơn là điều trị, nhấn mạnh tầm quan trọng của các quyết định về lối sống trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe.
Okinawa, Nhật Bản: Đảo của những người trăm tuổi
Okinawa, một quần đảo đẹp như tranh vẽ ở phía nam đất liền Nhật Bản, đã thu hút sự chú ý của toàn cầu vì số lượng người sống trên trăm tuổi phi thường. Tuổi thọ ở đây vượt qua mức trung bình toàn cầu, khiến nơi đây trở thành trọng tâm nghiên cứu hấp dẫn của các nhà khoa học và chuyên gia y tế.
Một khía cạnh đáng chú ý về tuổi thọ của người Okinawa là cách tiếp cận cuộc sống toàn diện của họ, được gói gọn trong "triết lý Hara Hachi Bu". Thực hành này khuyến khích mọi người chỉ ăn cho đến khi no 80%, thúc đẩy sự tỉnh táo trong tiêu dùng. Nền tảng cho cuộc sống lâu dài của họ là thói quen ăn uống.
Khi thế giới phải đối mặt với mức độ ngày càng tăng của các vấn đề về cân nặng và bệnh tật liên quan đến lựa chọn lối sống, các thực tiễn được áp dụng ở Okinawa sẽ đưa ra các giải pháp có thể thực hiện được. Hãy nghĩ về tác động mang tính thay đổi của việc kết hợp triết lý "Hara Hachi Bu" vào các chương trình chăm sóc sức khỏe và thể chất toàn cầu. Điều này sẽ nhắc nhở các cá nhân chú ý hơn đến mức độ no của họ, ngăn ngừa việc tiêu thụ quá mức.
Ưu tiên chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật, giống như chế độ ăn ở Okinawa, có thể là một thành phần quan trọng trong việc hình thành các sáng kiến y tế công cộng. Việc áp dụng các phương pháp dinh dưỡng như vậy không chỉ có thể giảm bớt chi phí chăm sóc sức khỏe bằng cách giảm tỷ lệ béo phì và các biến chứng sức khỏe liên quan mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống chung cho vô số cá nhân. Trong bối cảnh này, mô hình Okinawa nổi lên như một hướng dẫn đầy cảm hứng để đạt được những cải thiện sức khỏe lâu dài và có thể được thực hiện trên toàn cầu.
Chiến lược dinh dưỡng này có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và duy trì lượng calo thấp hơn. Kiểu ăn uống này có liên quan đến việc giảm các mối lo ngại phổ biến về sức khỏe như tăng cân, các bệnh liên quan đến tim và lượng đường tăng cao.
Sardinia, Ý: Ốc đảo Địa Trung Hải
Sardinia, một hòn đảo bình dị ở Địa Trung Hải, được tôn vinh không chỉ vì khung cảnh đẹp như tranh vẽ và lịch sử cổ xưa mà còn vì tuổi thọ vượt trội của cư dân nơi đây. Đàn ông trên đảo thường sống qua mốc thế kỷ, một xu hướng độc đáo đã thu hút sự quan tâm của giới khoa học.
Nền tảng cho cuộc sống lâu dài của họ là thói quen ăn uống. Bữa ăn tiêu chuẩn ở Sardinia bao gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại trái cây, rau củ và các loại cá béo như cá mòi, giàu axit béo omega-3 quan trọng có tác dụng chống viêm. Phương pháp ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng này có liên quan đến tần suất mắc các bệnh mãn tính thấp hơn, đóng một vai trò quan trọng trong việc kéo dài cuộc sống và năng động hơn của những người sống ở Sardinia.
Trong môi trường chăm sóc sức khỏe thường ưu tiên điều trị hơn là phòng ngừa, những lựa chọn lối sống được quan sát ở Sardinia mang đến những bài học quý giá về cách tiếp cận mang tính thay đổi đối với sức khỏe. Bằng cách làm nổi bật các mô hình chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và nguồn omega-3, chúng ta có thể mở ra một kỷ nguyên mới về thực hành chăm sóc sức khỏe trên toàn thế giới.
Hãy hình dung một kịch bản trong đó các bác sĩ và nhà hoạch định chính sách đều ưu tiên phòng ngừa và điều trị như nhau. Khuyến khích các cá nhân áp dụng chế độ ăn giống Địa Trung Hải và tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, giống như người dân Sardinia, có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến lựa chọn lối sống. Sự thay đổi định hướng như vậy có thể kéo dài tuổi thọ, giảm thiểu chi phí chăm sóc sức khỏe và nâng cao phúc lợi tổng thể, vượt xa những cảnh quan tuyệt đẹp của Sardinia.
Bán đảo Nicoya, Costa Rica: Thiên đường nhiệt đới
Ẩn mình ở trung tâm Costa Rica, Bán đảo Nicoya là minh chứng sống động cho sức mạnh của sự lựa chọn lối sống đối với tuổi thọ. Thiên đường nhiệt đới này đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về số lượng người sống trên trăm tuổi đáng chú ý. Người dân cho rằng tuổi thọ kéo dài của họ là nhờ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó quan trọng nhất là cộng đồng gắn kết chặt chẽ, hoạt động thể chất đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh.
Hầu hết người dân địa phương đều tham gia vào các hoạt động nông nghiệp, điều này đảm bảo họ luôn dẻo dai về thể chất và thúc đẩy các tương tác xã hội. Chế độ ăn uống của họ, giàu các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi sống, rất phù hợp về dinh dưỡng và tuổi thọ. Sự kết hợp giữa tập thể dục tự nhiên và cuộc sống cộng đồng này thúc đẩy cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, được làm phong phú nhờ cảm giác thân thuộc và mục đích.
Phương pháp tiếp cận tuổi thọ của Bán đảo Nicoya đưa ra một mô hình khả thi để giải quyết hai trong số những mối quan tâm chăm sóc sức khỏe cấp bách nhất: các vấn đề về sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính. Hệ thống chăm sóc sức khỏe của họ là nơi các sáng kiến dựa vào cộng đồng không phải là suy nghĩ sau mà là nền tảng.
Các bệnh viện và trung tâm chăm sóc sức khỏe có thể nuôi dưỡng các khu vườn cộng đồng, khuyến khích người dân địa phương trồng lương thực và tham gia các hoạt động thể chất. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể lãnh đạo các hoạt động nhóm ngoài trời phục vụ mục đích kép là tập thể dục và tương tác xã hội. Các sáng kiến tập trung vào sự tham gia của cộng đồng có thể góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, làm giảm tần suất và cường độ của các tình trạng bệnh lý lâu dài cũng như các thách thức về tâm lý.
Một chiến lược chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn có thể được thiết lập bằng cách nhấn mạnh vào tương tác xã hội và tập thể dục thường xuyên, nâng cao chất lượng chăm sóc cho nhiều người.
Ikaria, Hy Lạp: Hòn đảo nơi người ta 'quên chết'
Ikaria, Hy Lạp, thường được gọi là "Đảo nơi lão hóa gần như bị lãng quên", là một ví dụ về việc lựa chọn lối sống ảnh hưởng như thế nào đến việc chúng ta sống lâu và khỏe mạnh như thế nào. Nằm ở Biển Aegean, hòn đảo tuyệt đẹp này tự hào có cuộc sống thư thái gắn liền với những tương tác xã hội phong phú.
Mô hình Ikarian cung cấp những hiểu biết sâu sắc có thể hành động có thể thay đổi đáng kể cách tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trên toàn cầu. Hãy hình dung các chương trình sức khỏe tâm thần trong đó sự tham gia của cộng đồng được khuyến khích tích cực để cung cấp một mạng lưới hỗ trợ giúp nâng cao khả năng phục hồi tinh thần. Bên cạnh đó, việc quản lý căng thẳng có thể lấy một trang từ cuốn sách của người Ikarian, giới thiệu các kỹ thuật thư giãn và thực hành chánh niệm phù hợp với đặc tính thoải mái của hòn đảo.
Những điều chỉnh lối sống này có thể được tích hợp vào các biện pháp can thiệp sức khỏe tâm thần để thúc đẩy sức khỏe nhận thức và cảm xúc. Nếu người Ikarian là một dấu hiệu nào đó thì những thay đổi này có thể có ý nghĩa sâu sắc đối với việc chăm sóc sức khỏe tâm thần, mang đến sự kết hợp khẳng định cuộc sống giữa cộng đồng, chế độ ăn uống và sự an tâm.
Loma Linda, California, Hoa Kỳ: Thánh địa tâm linh
Loma Linda, California, là nơi duy nhất có tuổi thọ cao, đặc biệt vì đây là một quốc gia phát triển nổi tiếng với lối sống căng thẳng cao độ và thường xuyên lựa chọn chế độ ăn uống nghèo nàn. Điểm khác biệt của Loma Linda là sự tập trung đáng kể của những người Cơ Đốc Phục Lâm.
Các thành viên của cộng đồng tín ngưỡng này không chỉ dành một ngày cho ngày Sabát, tập trung vào việc thư giãn và chiêm nghiệm tâm linh mà họ còn chủ yếu tuân thủ chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Trong khi nhiều nơi trên nước Mỹ đang phải vật lộn với bệnh béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống thì cư dân Loma Linda dường như lại né tránh được những cơn đau này. Họ kiêng hút thuốc và uống rượu, thay vào đó tuân thủ các nguyên tắc sức khỏe đã ăn sâu vào đức tin của họ.
Những hiểu biết sâu sắc hữu ích từ ví dụ của Loma Linda có thể mang tính cách mạng cho các hệ thống chăm sóc sức khỏe hiện đại. Các sáng kiến sức khỏe dựa trên đức tin bao gồm chế độ ăn uống, sức khỏe tinh thần và tinh thần có thể mở ra những con đường mới trong chiến lược chăm sóc sức khỏe. Những cách tiếp cận này có thể mở rộng ra ngoài cộng đồng Cơ Đốc Phục Lâm để bao gồm các thực hành tôn giáo và tâm linh khác nhấn mạnh đến sức khỏe toàn diện.
Điểm mấu chốt là việc chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải chỉ có thuốc và phẫu thuật; nó có thể là một cách tiếp cận tích hợp kết hợp các hệ thống niềm tin, nhường chỗ cho các kỷ luật tinh thần góp phần mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này có thể có nghĩa là phát triển các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng tác tích cực với các cộng đồng tín ngưỡng, tạo ra một cách tiếp cận toàn diện hơn cho hạnh phúc.
Thu hẹp khoảng cách: Thế giới phát triển và chưa phát triển
Các Vùng xanh này cung cấp những bài học có thể mang tính thay đổi nếu được tích hợp vào các hệ thống chăm sóc sức khỏe hiện đại. Đối với các nước phát triển, đang bị ảnh hưởng bởi các căn bệnh của người giàu như béo phì và tiểu đường, trọng tâm cần chuyển từ điều trị sang phòng ngừa. Trong khi đó, ở các nước chưa phát triển, các phương pháp tiếp cận dựa vào cộng đồng được áp dụng ở Blue Zones có thể cung cấp một mô hình chăm sóc sức khỏe dễ tiếp cận hơn.
Năm Vùng Xanh dạy chúng ta rằng tuổi thọ không chỉ là yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng đáng kể bởi sự lựa chọn lối sống và các yếu tố cộng đồng. Hiểu được những mô hình này có thể cung cấp những hiểu biết sâu sắc có thể hành động để cải thiện kết quả chăm sóc sức khỏe trên toàn cầu. Đó không chỉ là việc thêm nhiều năm vào cuộc đời mà còn thêm sức sống cho những năm tháng của chúng ta.
Hạnh phúc vượt ra ngoài các cơ sở y tế và đơn thuốc; nó thể hiện một lối sống. Các bài học từ Vùng Xanh chỉ ra rằng đôi khi, những thay đổi đơn giản nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể mang lại những cải thiện sâu sắc nhất cho sức khỏe của chúng ta.
Sách liên quan: Bí quyết sống lâu hơn của Vùng xanh
Bí quyết sống lâu hơn của Vùng xanh: Bài học từ những nơi lành mạnh nhất trên trái đất
của Dan Buettner.
Trong phần mới nhất của mình, "Bí mật sống lâu hơn ở vùng xanh", Dan Buettner, Nhà thám hiểm Địa lý Quốc gia và là tác giả sách bán chạy nhất, đưa chúng ta vào một hành trình phong phú khác để có được tuổi thọ vượt trội. Cuốn hướng dẫn được biên soạn đẹp mắt này, kèm theo những bức ảnh ấn tượng từ những tài năng của National Geographic như David McLain và Gianluca Cola, khám phá trung tâm của những khu vực hấp dẫn này, nơi con người sống lâu hơn và phát triển mạnh mẽ trong những năm cuối đời.
Tác giả thăm lại địa hình quen thuộc ở Sardinia, Ý; Ikaria, Hy Lạp; Okinawa, Nhật Bản; Bán đảo Nicoya của Costa Rica; và Loma Linda, California, để kiểm tra những người lớn tuổi phi thường của những cộng đồng này. Những phát hiện mới nhất của ông tiết lộ một vùng xanh nhân tạo mới - một bước phát triển mang tính đột phá trong hai thập kỷ nghiên cứu thực địa của ông.
Những câu chuyện không chỉ đơn thuần là những cuộc phiêu lưu về địa lý; chúng là sự đi sâu vào những liều thuốc thiết yếu của cuộc sống—mục đích, đức tin, cộng đồng, sự giải trí, hoạt động tự nhiên và chế độ ăn giàu thực vật—những thứ giúp kéo dài thêm tới 10 năm sống sôi động. Bộ sưu tập này, thấm đẫm những hình ảnh ngoạn mục, đóng vai trò như một tạp chí du lịch và một kế hoạch chi tiết toàn diện, có thể hành động để làm phong phú cuộc sống của chúng ta, minh họa rằng những bí quyết để sống lâu thường nằm trong tầm tay của chúng ta.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, hãy nhấp vào đây.
Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
