Mọi người học cách giữ thăng bằng khi lớn lên - và thường có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách luyện tập. uzhursky/iStock qua Getty Images
Không ai sinh ra đã có khả năng trượt ván, lướt sóng hay thậm chí kiễng chân lên. Không giống như các loài động vật có vú khác, con người không có khả năng giữ thăng bằng khi sinh ra - hầu như không có khả năng đi lại hoặc thậm chí đứng. Trước khi điều đó có thể xảy ra, thị giác, thính giác, cơ, xương và não của trẻ phải phát triển. Việc này mất nhiều tháng và đối với một số hoạt động, thậm chí nhiều năm.
Trẻ sơ sinh thường bắt đầu biết lật khi được 6 tháng tuổi. Chúng thường bắt đầu bò khi được 9 tháng và đứng được khoảng một tuổi. Đến 18 tháng tuổi, hầu hết đều có thể tự đi và leo cầu thang. Đến 2 tuổi, trẻ mới biết đi có thể thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn, chẳng hạn như đá một quả bóng. Đến 3 tuổi, hầu hết trẻ chạy tốt và có thể lên xuống cầu thang bằng một chân trên mỗi bậc thang. Một số trẻ đạt được các mốc này nhanh hơn, số khác chậm hơn và đó là điều bình thường. Đó là tất cả về luyện tập, luyện tập, luyện tập.
Cân bằng là một kỹ năng
Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy rằng một số người thực sự giỏi giữ thăng bằng. Họ có thể nhảy giỏi, nhảy dây và nhào lộn. Nhưng họ không được sinh ra với khả năng này. Thay vào đó, nó cần phải thực hành. Cân bằng là một kỹ năng - bạn càng thực hành bất kỳ kỹ năng nào nhiều thì bạn càng trở nên giỏi hơn, mặc dù một số người có thể thành thạo kỹ năng đó một cách tự nhiên hơn.
Là một nhà trị liệu vật lý Trong hơn 15 năm, tôi đã thấy nhiều bệnh nhân ở mọi lứa tuổi gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và tôi đã học được rằng cần có ba hệ thống của cơ thể phối hợp với nhau để giữ cho một người ở trạng thái cân bằng tốt: hình ảnh, cảm giác cơ thể và hệ thống tiền đình.
Hệ thống thị giác bao gồm mắt, dây thần kinh thị giác kết nối mắt với não và vỏ não thị giác của não. Trẻ sinh ra đã bị cận thị, chỉ có thể nhìn xa khoảng 10 đến 12 inch. Khi hệ thống thị giác của trẻ phát triển, bộ não của trẻ học cách xử lý thông tin hình ảnh để chúng di chuyển và giữ thăng bằng tốt hơn.
Hệ thống cảm giác thân thể ghi lại các cảm giác được phát hiện bởi các cơ, khớp, da và các mô cơ thể kết nối chúng, được gọi là tấm cân. Những nhận thức về xúc giác, áp lực, đau đớn, nhiệt độ, vị trí, chuyển động và rung động truyền qua các con đường trong tủy sống, thân não và đồi thị – một cấu trúc nhỏ hình quả trứng ở giữa não người – nơi chúng được tích hợp và phân tích .
Ví dụ, khi em bé cố gắng đứng, não của trẻ xử lý các cảm giác đến từ bàn chân, cẳng chân và bàn tay để giúp trẻ giữ thăng bằng.
Hệ thống tiền đình, là hệ thống thính giác và thăng bằng của cơ thể, bao gồm năm cơ quan riêng biệt trong tai. Bên trong các cơ quan này có chất lỏng, dịch này sẽ chuyển động khi cơ thể và đầu chuyển động. Khi chất lỏng này di chuyển, nó sẽ gửi tín hiệu đến não, từ đó khiến một người nhận thức được vị trí của mình và giúp họ giữ thăng bằng.
Hệ thống thần kinh trung ương sử dụng thông tin đến từ ba hệ thống này và tạo ra tín hiệu được gửi trở lại các cơ thích hợp trong cơ thể để giúp duy trì sự cân bằng tốt.
Những người khỏe mạnh dựa khoảng 70% vào thông tin cảm giác cơ thể, 20% vào thông tin hệ thống tiền đình và 10% vào thị giác để duy trì sự cân bằng trên các bề mặt chắc chắn.
Sự bất thường ở bất kỳ một trong ba hệ thống này có thể dẫn đến các vấn đề về cân bằng. Nhưng khi một hệ thống bị ảnh hưởng, hai hệ thống còn lại có thể được đào tạo để bù đắp. Ananth Vijendren, một nhà trị liệu vật lý, giải thích cách ông đánh giá các vấn đề về thăng bằng của những bệnh nhân đến gặp ông.
Trở nên mất cân bằng
Có nhiều cách để mất thăng bằng. Đứng trên mặt băng trơn trượt, các cơ quan thụ cảm ở bàn chân không thể gửi tín hiệu thích hợp lên não đủ nhanh để não kích hoạt các cơ nhằm duy trì sự cân bằng.
Đối với nhiều người, đi trong bóng tối có nghĩa là có nguy cơ bị ngã vì não nhận được quá ít thông tin trực quan về môi trường. Người có thị lực kém hoặc không có thị lực học cách dựa nhiều hơn vào hai hệ thống cảm giác còn lại để duy trì sự cân bằng.
Khi có thứ gì đó khiến một người mất thăng bằng, chẳng hạn như bị va đập khi đi hoặc chạy, nó có thể gây ra hiện tượng gọi là “phản xạ tiền đình”. Hệ thống tiền đình và cảm giác bản thể gửi tín hiệu đến não, từ đó kích hoạt các cơ thích hợp để cứu người khỏi bị ngã.
Khi mọi người già đi, số dư của họ thường giảm do những thay đổi liên quan đến tuổi tác đối với sức mạnh cơ bắp và thị lực cũng như các nguyên nhân khác. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã của họ. Trên thực tế, té ngã là một nguyên nhân hàng đầu gây thương tích cơ thể cho người lớn từ 65 tuổi trở lên. Người lớn tuổi có thể tập các bài tập giữ thăng bằng, sức mạnh và sự linh hoạt như một cách phòng ngừa té ngã.
Mọi người cũng có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng do các vấn đề về thần kinh, viêm khớp và chấn thương khớp.
Học cách cân bằng tốt hơn
Tất cả những điều này giải thích tại sao cần phải luyện tập nếu bạn muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình. Ví dụ, những người tập thể dục tập đi trên xà hẹp liên tục thách thức hệ thống cảm giác cơ thể và tiền đình của họ. Điều này rèn luyện bộ não của họ để phản ứng với những thay đổi rất tinh tế, có nghĩa là họ ngày càng giữ vững lập trường tốt hơn.
Đôi khi con người sinh ra đã mắc chứng rối loạn hoặc các vấn đề về phát triển, chẳng hạn như bệnh bại não, ảnh hưởng đến hệ thống thị giác, tiền đình hoặc cảm giác cơ thể. Lý tưởng nhất là những trẻ sơ sinh có những vấn đề như vậy nên bắt đầu tập vật lý trị liệu từ rất sớm, điều này cho phép chúng đạt được các mốc phát triển quan trọng - từ việc ngẩng đầu cho đến đứng và di chuyển độc lập.
Khi điều trị cho những người có vấn đề về thăng bằng, tôi bắt đầu bằng việc đánh giá xem hệ thống cảm giác thân thể của họ có hoạt động bình thường hay không và tôi hỏi về các vết thương ở cơ hoặc xương. Tùy thuộc vào vấn đề là gì, chúng ta có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đứng hoặc diễu hành tại một chỗ và tiến tới các bài tập khó hơn như đi bộ nhanh hoặc vừa đi vừa nói.
Gurpreet Singh, Trợ lý Giáo sư Vật lý trị liệu, Đại học Binghamton, Đại học Bang New York
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
