Bộ não con người là vật thể phi thường và phức tạp nhất trong vũ trụ được biết đến, một kilogam và một nửa mô mềm, ở đỉnh cao, để lại các máy tính phía sau với khả năng giải quyết vấn đề, đổi mới và phát minh vô tận.

Vì vậy, nó là một chút ngạc nhiên khi chỉ vừa mới khái niệm về sức khỏe não bộ bắt đầu xuất hiện. Sau khi tất cả, nếu cơ thể là một "ngôi đền", thì chắc chắn não phải là "bàn thờ cao" như nó tạo ra tất cả những suy nghĩ của chúng tôi, cảm xúc và phong trào. Thật vậy, nó là nền tảng cho tất cả các kinh nghiệm ý thức của chúng tôi.

bệnh não như Huntington, bệnh Alzheimer và các hình thức khác của chứng mất trí nhớ chứng minh như thế nào tàn phá đó là khi não thoái hóa, kéo tâm trí và nhiều khả năng tuyệt vời của nó xuống với nó. Rõ ràng, đó là thời gian tất cả chúng tôi tập trung nhiều hơn vào cơ quan quan trọng nhất này, để cải thiện cả về chất lượng và số lượng của sức khỏe não bộ qua tuổi thọ.

Các tin tốt là rất nhiều các lựa chọn lối sống có lợi cho cơ thể cũng rất tốt cho não. Nhưng chúng ta cần phải lưu ý rằng các yếu tố khác có thể đặc biệt có lợi cho não. Dưới đây là một chưng cất của một số các bằng chứng hiện tại hỗ trợ các yếu tố lối sống có ích vào bốn trụ cột của sức khỏe não bộ.

Đầu tiên: Ở thể chất tích cực

Đây là một đề nghị lối sống có phần rõ ràng, như tất cả mọi người bây giờ biết rằng hoạt động thể chất rất tốt cho cơ thể. Nhưng không phải tất cả mọi người chưa nhận ra mức độ mà hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe não bộ.

Có rất nhiều cách này có thể xảy ra khi não và cơ thể theo giá so sánh giao tiếp hai chiều năng động. Hoạt động thể chất có thể gây ra cơ bắp để giải phóng các phân tử có lợi mà đến được não, cũng như làm tăng lưu thông máu đến não và gây sự hình thành các tế bào mới não (nơron) và các kết nối (khớp thần kinh) giữa chúng.

Những người duy trì mức độ hoạt động thể chất cao hơn có thể giúp bảo vệ bản thân khỏi các bệnh về não như Alzheimer và các dạng thoái hóa não khác. Cũng có bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp bảo vệ chống trầm cảm và các rối loạn não khác.

Thứ hai: Vẫn tinh thần tích cực

Hai trong số các nguyên tắc cốt yếu của dẻo não (những thay đổi trong não bộ) dường như là sử dụng nó hoặc làm mất đi các nơ-ron thần kinh của họ và cùng nhau kết nối với nhau. Cũng có một số bằng chứng cho thấy những người duy trì mức độ hoạt động nhận thức (tinh thần) cao hơn có thể được bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Cùng với hoạt động thể chất, kích thích nhận thức có thể giúp xây dựng một kho dự trữ não của người Hồi giáo để bảo vệ và bù đắp chức năng cho sự hao mòn của lão hóa não. Chúng tôi không biết chính xác lựa chọn lối sống nào là quan trọng nhất. Nhưng việc dành nhiều thời gian để xem tivi, chẳng hạn, có thể liên quan đến việc tăng gấp đôi hoạt động thể chất và tinh thần, và có thể là một yếu tố rủi ro.

Vì vậy, những hoạt động kích thích tinh thần bạn nên làm nhiều hơn? Đây là một lựa chọn rất cá nhân, vì nó sẽ cần phải là thứ bạn có thể tiếp tục không chỉ trong nhiều ngày và nhiều tuần, mà trong nhiều tháng và nhiều năm, để có lợi ích lâu dài.

Thứ ba: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Vâng, bạn không nghi ngờ gì khi biết điều này tốt cho cơ thể của bạn, nhưng bạn có nhận ra một chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng tốt cho não của bạn không?

Hầu hết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm lưu thông qua não của bạn thông qua dòng máu. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể trực tiếp cải thiện sức khỏe của các tế bào não và thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa não.

Hơn nữa, bằng cách cải thiện sức khỏe cơ thể, não có thể được hưởng lợi thông qua hệ thống tim và tim mạch, hệ thống miễn dịch và các hệ thống sinh lý khác tác động đến hệ thống thần kinh.

Thứ tư: Đừng căng thẳng quá nhiều!

Cơ thể con người, bao gồm tất nhiên não, đã phát triển qua hàng ngàn năm. Khi chúng tôi còn hang động cư dân và săn bắn hái lượm, các phản ứng căng thẳng ( "chiến đấu hay bỏ chạy") phục vụ một mục đích rất hữu ích trong việc trốn tránh kẻ thù, thu thập thực phẩm và các khía cạnh khác của sự sống còn.

Nhưng lối sống bận rộn của thế kỷ 21 có nghĩa là nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng mãn tính quá mức. Điều này cuối cùng có thể gây độc cho cơ thể. Điều này đặc biệt có hại cho não vì các bộ phận của nó được nạp hoàn toàn với các thụ thể căng thẳng nhạy cảm.

Hơn thế nữa, một số người dễ bị di truyền hơn khi bị căng thẳng, trong khi những người khác thì tự nhiên hơn. Những yếu tố bẩm sinh cũng tác động đến phản ứng căng thẳng của chúng tôi.

Nhiều lựa chọn lối sống có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn với căng thẳng mãn tính quá mức. Các chiến lược giảm căng thẳng như chánh niệm về Hồi giáo và thiền định ngày càng trở nên phổ biến, thường được dạy trong các trường học và được các chuyên gia y tế kê toa.

Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng; tất cả mọi người có thể có cách tiếp cận riêng của họ đối với việc làm giảm căng thẳng và làm lạnh với nhau. Một tác dụng phụ tích cực khác của việc tránh căng thẳng mãn tính quá mức là kiểu ngủ lành mạnh. Các kiểu ngủ đầy đủ và đều đặn được biết là có lợi cho cả não và cơ thể.

Để kết luận, tôi nghĩ đó là Woody Allen, người nổi tiếng nói: "Bộ não là cơ quan yêu thích thứ hai của tôi" Xem xét cách cơ bản nó là tất cả mọi thứ chúng ta nghĩ, cảm nhận và làm, có lẽ chúng ta nên tất cả được lưu tâm hơn để chăm sóc này tuyệt vời nhất và nhựa của các cơ quan, bộ não con người.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

Giáo sư Anthony Hannan được đào tạo và tiến sĩ đại học của mình từ Đại học Sydney. Sau đó, ông đã được trao giải Úc Nuffield Y học bổng để theo đuổi nghiên cứu khoa học thần kinh sau tiến sĩ tại Đại học Oxford, nơi mà sau đó ông giữ nhiều chức vụ khác. Ông trở lại Úc trên một phát triển Wright nghiệp NHMRC RD bổng để thành lập phòng thí nghiệm của ông tại Viện Florey tại Melbourne. Nghiên cứu của ông tại Florey là nhằm tìm hiểu cơ chế gây bệnh để tạo thuận lợi cho sự phát triển của phương pháp điều trị mới cho chứng rối loạn não như Huntington bệnh, trầm cảm, mất trí nhớ, bệnh tự kỷ và tâm thần phân liệt.

Sách liên quan:

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.