Thay đổi cách bạn nghĩ về căng thẳng có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn, nghiên cứu cho thấy. mặt trời ok từ www.shutterstock.com

Đối với gần đại học triệu 20 sinh viên ở Mỹ, một trong những thời điểm căng thẳng nhất trong năm đến vào cuối học kỳ, khi họ chuẩn bị cho kỳ thi cuối kỳ, tốt nghiệp và - đối với nhiều người cao niên - một bước chuyển tiếp cuộc sống khác.

Hầu như 60% sinh viên đại học báo cáo rằng họ đang trải qua nhiều căng thẳng trung bình trong năm. Hơn một phần ba sinh viên đại học nói rằng căng thẳng có tác động tiêu cực kết quả học tập của họ, bao gồm việc đạt điểm thấp hơn. Trong khi căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sinh viên, như một người dạy quản lý căng thẳng, Tôi biết rằng có nhiều cách để sử dụng căng thẳng để lợi thế của một người.

Dưới đây là một số cách sinh viên đại học có thể duy trì sức khỏe của họ khi họ đối phó với các kỳ thi cuối cùng và mọi thứ đi cùng với việc tốt nghiệp.

KHAI THÁC. Chấp nhận căng thẳng

Các trường cao đẳng và đại học thường khuyến khích sinh viên của họ có một Căng thẳng mùa xuân miễn phí. Trong khi thông điệp này được gửi với mục đích tốt, nó có thể mang lại cho sinh viên những kỳ vọng không thực tế.

Thực tế là kết thúc học kỳ là một thời gian căng thẳng, vì vậy cố gắng duy trì tình trạng căng thẳng không bị căng thẳng có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Điều đó có thể xảy ra nếu sinh viên bắt đầu căng thẳng vì thực tế là họ bị căng thẳng. Điều này đến lượt nó có thể khiến sinh viên tránh các tình huống căng thẳng để không làm cho tình huống của họ tồi tệ hơn. Ví dụ, sinh viên có thể tránh hoặc ngừng học tập, hoàn thành một bài báo hoặc đi làm như một phương tiện để giảm căng thẳng.

Kiểu tránh này có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn, bởi vì tình trạng căng thẳng thực sự không biến mất, và có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn, bao gồm cảm thấy áp lực. Trong khi phương pháp tránh né này có vẻ như bản năng, nghiên cứu cho thấy chấp nhận những căng thẳng của cuộc sống có thể thực sự bảo vệ một số học sinh trải qua những cảm xúc tiêu cực, như sợ hãi, thường liên quan đến căng thẳng.

KHAI THÁC. Thay đổi suy nghĩ của bạn về căng thẳng

Căng thẳng có thể gây hại và nguy hiểm, nhưng nó cũng có thể khiến mọi người làm việc hiệu quả hơn, tập trung hơn và dẫn đến sự phát triển cá nhân.

Những suy nghĩ bạn áp dụng liên quan đến căng thẳng là quan trọng. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy niềm tin của bạn về căng thẳng có thể trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tin rằng tác động của căng thẳng là có hại, chúng có thể có hại hơn. Ngược lại, nếu bạn tin rằng hiệu ứng rất hữu ích, sau đó bạn có thể trải nghiệm nhiều kết quả theo tư thế hơn, theo giáo sư tâm lý học Stanford Alia Crum.

Áp dụng một suy nghĩ tích cực hơn về căng thẳng có thể dẫn đến kết quả tích cực.

KHAI THÁC. Gắn ý nghĩa với sự căng thẳng của bạn

nghiên cứu cho thấy gắn ý nghĩa để các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể cải thiện cách bạn đối phó với chúng.

Nhà tâm lý học Kelly McGonigal, tác giả củaMặt trái của sự căng thẳng, Tạ tranh luận một cuộc sống có ý nghĩa là một cuộc sống căng thẳng. Điều đó có nghĩa là, các nguồn căng thẳng phổ biến nhất trong cuộc sống của mọi người trùng lặp với các nguồn ý nghĩa lớn nhất. Đối với sinh viên, điều quan trọng cần nhớ là tất cả những điều họ phải hoàn thành để có được thông qua trường học - giấy tờ, bài kiểm tra và dự án - đang dẫn đến việc đạt được mục tiêu, thực hiện ước mơ và thực hiện đam mê.

KHAI THÁC. Sử dụng mạng hỗ trợ của bạn

Điều quan trọng và có lợi cho sinh viên là tiếp cận với các hỗ trợ xã hội của họ, những người họ tin tưởng nhất và chia sẻ những gì họ đang trải qua.

Nghiên cứu cho thấy kết nối xã hội là một cách quản lý hiệu quả và đối phó với căng thẳng.

Quay về với những người thân yêu có thể giúp học sinh vượt qua những tình huống căng thẳng. chảo kỹ thuật số ảnh pixelhead từ www.shutterstock.com

Khi sinh viên tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội, nó có thể dẫn đến việc đối phó hiệu quả và có thể thay đổi cách họ đánh giá hoặc đánh giá các yếu tố gây căng thẳng của họ. Nói cách khác, các tình huống căng thẳng dường như ít đe dọa và tiêu cực. Sử dụng các nguồn lực xã hội đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cung cấp ý thức kiểm soát và thậm chí giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

KHAI THÁC. Chấp nhận một thái độ của lòng biết ơn

Khi sinh viên bị căng thẳng, việc tiêu cực sẽ dễ dàng xâm nhập vào cuộc sống của họ. Khi điều này xảy ra có thể có xu hướng bỏ qua những điều tích cực. Nếu sinh viên có thể khai thác những gì đúng trong cuộc sống của họ và bày tỏ lòng biết ơn chân thành bất chấp mọi căng thẳng họ đang trải qua, họ sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực, bao gồm cảm giác bớt căng thẳng. Chấp nhận một thái độ của lòng biết ơn có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và hạnh phúc tổng thể. Vì vậy, đi trước và khai thác vào cảm xúc tích cực này. Căng thẳng có thể không biến mất hoàn toàn, nhưng sinh viên sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó và quản lý mọi căng thẳng còn lại.

Giới thiệu về Tác giả

Jennifer Wegmann, Giáo sư Nghiên cứu Sức khỏe và Sức khỏe, Đại học Binghamton, Đại học Bang New York

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon