Khi chúng ta đi vào một trạng thái của dòng chảy, chúng ta trở nên hấp thụ và tập trung, và chúng ta trải nghiệm sự thích thú nhất thời. Khi chúng ta rời khỏi một trạng thái của dòng chảy, chúng ta thường ngạc nhiên bởi thời gian đã trôi qua.
Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và đầy thử thách có thể giảm bớt sự cô đơn và tăng cảm giác hạnh phúc nhất thời, theo một nghiên cứu mới.
Thời gian rảnh rỗi đôi khi được lý tưởng hóa, nhưng nghiên cứu cho thấy thời gian rảnh rỗi đôi khi có thể không tốt cho sức khỏe do làm gia tăng sự cô đơn. Nghiên cứu mới chứng minh rằng tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, đầy thử thách trong thời gian rảnh rỗi có thể giảm bớt sự cô đơn và tăng cảm giác tích cực của họ.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách tăng thời gian giải trí và giảm sự cô đơn trong đại dịch ở cả sinh viên đại học quốc tế và người lớn tuổi.
Qua hai nghiên cứu khác nhau, họ phát hiện ra rằng những người có trải nghiệm ý nghĩa, đầy thử thách sẽ ít cô đơn hơn - ngay cả khi không có sự hỗ trợ và tiếp xúc xã hội ở mức độ cao hơn.
John Dattilo, giáo sư quản lý du lịch, công viên và du lịch tại Penn State cho biết: “Có một câu nói nổi tiếng:“ Thời gian trôi đi khi bạn đang vui vẻ. “Hệ quả tất yếu là thời gian kéo theo khi bạn cảm thấy buồn chán. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng cả hai ý tưởng này đều đúng. Bằng cách tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa trong thời gian rảnh rỗi đòi hỏi sự tập trung, mọi người có thể giảm bớt sự cô đơn và gia tăng hạnh phúc nhất thời ”.
Cô đơn và COVID-19
Mặc dù — hoặc có lẽ một phần là do — công nghệ có thể kết nối mọi người ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sự cô đơn đã gia tăng trong những thập kỷ gần đây.
Sự cô đơn chạm đến mọi người ở mọi lứa tuổi, trẻ em, thanh niên và người lớn tuổi. Các Đại dịch COVID-19, khiến nhiều người thay đổi hành vi xã hội của họ để ngăn chặn sự lây lan của dịch bệnh, làm trầm trọng thêm vấn đề cô đơn trên toàn thế giới.
Dattilo giải thích: “Sự cô đơn có liên quan rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta. “Sức khỏe tâm lý, tình cảm và nhận thức đều bị thử thách khi con người cô đơn. Cô đơn có liên quan đến chứng trầm cảm và những thách thức về sức khỏe tâm thần khác ”.
“Thật rắc rối,” Dattilo tiếp tục, “đang có một cơn dịch cô đơn. Và trong khi đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng sự cô đơn cho nhiều người, thì điều đáng chú ý là đại dịch cũng đã vạch trần phạm vi của vấn đề cô đơn. Bất cứ điều gì chúng ta có thể làm với tư cách là một xã hội để giảm bớt sự cô đơn nên nâng cao sức khỏe và hạnh phúc cho mọi người ở khắp mọi nơi. ”
Trong một bài viết trong Khoa học giải trí, các nhà nghiên cứu đã khám phá sự cô đơn của các sinh viên đại học quốc tế ở Đài Loan. Nhóm nghiên cứu tương tự cũng xuất bản một bài viết về việc giảm bớt sự cô đơn của những người trong viện dưỡng lão vào cuối năm 2021.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sự cô đơn của sinh viên đại học quốc tế là phổ biến trên khắp thế giới. Sinh viên quốc tế được xóa khỏi mạng xã hội của họ và sống trong một nền văn hóa khác, thường là một nền văn hóa nói một ngôn ngữ khác. Thông thường, sinh viên quốc tế có thể ngăn chặn sự cô đơn bằng cách tham gia vào các hoạt động xã hội để nhận được “hỗ trợ xã hội”, cảm giác rằng họ được chăm sóc bởi những người mà họ giao lưu. Tuy nhiên, trong thời kỳ đại dịch, nhiều hoạt động nhóm và tụ họp xã hội đã bị hủy bỏ hoặc bị cấm.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu nhận định rằng các cơ hội xã hội trực tuyến có sẵn trong đại dịch có thể ít tiếp cận hơn đối với sinh viên quốc tế vì sự khác biệt về ngôn ngữ và văn hóa.
Vùng dòng chảy
Theo các nhà nghiên cứu, giảm sự cô đơn có liên quan đến việc tham gia vào các hoạt động thú vị đòi hỏi cả sự tập trung và kỹ năng.
Dattilo giải thích: “Khi mọi người mải mê với những gì họ đang làm, họ sẽ bước vào một trạng thái được gọi là 'dòng chảy'. “Dòng chảy có thể đạt được bằng cách tham gia vào các hoạt động tinh thần hoặc thể chất mà chúng ta coi trọng và đòi hỏi chúng ta phải tập trung hoàn toàn để sử dụng các kỹ năng của mình.”
Để mọi người đạt được trạng thái trôi chảy, một hoạt động phải đòi hỏi rất nhiều kỹ năng của họ nhưng không khó đến mức dường như là không thể. Ngoài ra, nó phải đòi hỏi sự tập trung để thực hiện và có ý nghĩa đối với người tham gia. Những nỗ lực về nghệ thuật như chơi piano hoặc vẽ tranh có thể tạo ra dòng chảy. Các hoạt động thể chất như trượt tuyết hoặc chặt gỗ, cùng với các công việc trí óc như viết hoặc kể chuyện cũng vậy. Điều gì tạo ra dòng chảy khác nhau ở mỗi người dựa trên các kỹ năng và giá trị cá nhân.
Dattilo tiếp tục: “Khi chúng ta đi vào trạng thái của dòng chảy, chúng ta trở nên hấp dẫn và tập trung, và chúng ta trải nghiệm sự thích thú trong giây lát. "Khi chúng ta rời khỏi một trạng thái của dòng chảy, chúng ta thường ngạc nhiên bởi thời gian đã trôi qua."
Những người có nhiều thời gian rảnh — như sinh viên đại học bị nhốt trong đại dịch hoặc những người sống trong viện dưỡng lão — có thể đạt được sự trôi chảy khi họ tham gia vào các hoạt động mà họ thấy là có ý nghĩa. Theo cách này, thời gian trôi qua nhanh chóng đối với họ, cuộc sống của họ có ý nghĩa và giảm trải nghiệm cảm giác cô đơn, theo các nhà nghiên cứu.
Hỗ trợ xã hội từ bạn bè và người quen là cách chính để mọi người giảm bớt sự cô đơn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc nhận được hỗ trợ xã hội đầy đủ có thể là một thách thức. Mặc dù các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những sinh viên có mức độ hỗ trợ xã hội cao sẽ ít cô đơn hơn, nhưng họ nhận thấy rằng dòng chảy thậm chí còn quan trọng hơn để giảm bớt sự cô đơn. Giúp mọi người đạt được dòng chảy có thể giảm bớt sự cô đơn trong những tình huống thiếu hỗ trợ xã hội. Quan trọng hơn, nó có thể giảm bớt sự cô đơn cho con người trong mọi tình huống.
Tìm dòng chảy của riêng bạn
Một số hoạt động không bao giờ tạo ra dòng chảy, trong khi các hoạt động khác có thể có hoặc không, tùy thuộc vào từng cá nhân. Theo Dattilo, không có gì sai khi xem truyền hình, nhưng thông thường, nó không giúp mọi người đi vào trạng thái trôi chảy vì họ không có khả năng trải qua bất kỳ thử thách nào.
Ngoài ra, những người khác nhau thấy các hoạt động khác nhau có ý nghĩa và thú vị. Dattilo cho biết các cư dân trong viện dưỡng lão khó có thể thích chơi lô tô nếu họ không thích các trò chơi tương tự khi còn trẻ.
Dattilo nói: “Việc tìm hiểu những hoạt động nào có thể cho phép ai đó đi vào trạng thái của dòng chảy yêu cầu đặt câu hỏi và lắng nghe.
“Mọi người có xu hướng phát triển mạnh nhờ sự tham gia lành mạnh và thử thách. Các cộng tác viên của tôi và tôi hy vọng rằng nghiên cứu này sẽ giúp mọi người có cuộc sống đầy đủ hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. ”
Các nhà nghiên cứu bổ sung từ Đại học Mở Quốc gia ở Thành phố Đài Bắc Mới, Đài Loan; Đại học Brock ở Ontario, Canada; và Đại học Khoa học và Công nghệ Lungwha ở thành phố Đào Viên, Đài Loan cũng đóng góp vào công việc này.
Tài trợ cho nghiên cứu đến từ Bộ Khoa học và Công nghệ Đài Loan.
nguồn: Penn State
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
