Gia đình

Cách chữa lành vết thương tinh thần do chấn thương hoặc lạm dụng thời thơ ấu

người phụ nữ trẻ ngồi trên bãi biển giấu mặt trong vòng
Hình ảnh của Moni Mckein

Những đứa trẻ được nuôi dưỡng trong nhà bị ngược đãi, nghiện ngập, bệnh tâm thần và những sang chấn khác thường sống trong tình trạng bị phủ nhận. Họ phải liên tục nói với bản thân rằng những điều khủng khiếp mà họ đang nhìn, đang nghe và đang cảm nhận không thực sự xảy ra. Nếu họ bị lạm dụng về thể chất, tình dục hoặc tình cảm, họ có thể kiểm tra hoàn toàn hoặc tách khỏi những gì họ đang trải qua để tồn tại. Khi hình thức làm tê, hoặc "rời khỏi" cơ thể này, trở thành một thói quen, những người sống sót thường phải vật lộn để kết nối lại với bản thân sau này trong cuộc sống.  

Là những chị em gái lớn lên trong một ngôi nhà bị nghiện ngập và lạm dụng, chúng tôi đã trải qua sự suy sụp cảm xúc của chính mình và con đường để sửa chữa những tổn thương. Chúng tôi cam kết giúp đỡ những người khác vượt qua những gia đình rối loạn chức năng và tìm kiếm một cuộc sống yên bình, vui vẻ.  

Chúng ta biết làm thế nào, khi trưởng thành với vết thương do chấn thương và lạm dụng, chúng ta thường không thể phân biệt những gì chúng ta thực sự thích, muốn hoặc cần. Điều này thể hiện một vết thương tinh thần sâu sắc mà chúng tôi không biết làm thế nào để chữa lành. Nó khiến chúng tôi tin tưởng vào bản năng và sự hướng dẫn bên trong của chính mình. Vết thương này chỉ có thể được chữa lành bằng cách nhẹ nhàng trở lại cơ thể chúng ta. 

Chuyển từ tâm trí sang cơ thể bạn 

Nếu bạn cảm thấy cơ thể không an toàn và thường xuyên dạy mình cách xa nó, có lẽ bạn đã dành phần lớn cuộc đời để sống trong tâm trí. Suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn lạc hậu và những ký ức xuất hiện có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc hối hận.  

Hoặc, bạn có thể dành thời gian suy nghĩ về tương lai. Tuy nhiên, đối với những người sống sót, tương lai thường khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng. Nơi dễ dàng tìm thấy bình yên nhất là trong giây phút hiện tại. May mắn thay, tập trung vào “bây giờ” cũng là con đường nhanh nhất để bạn trở lại cảm giác an toàn trong cơ thể. 

Sử dụng các bước tiến bộ sau để học cách cảm thấy an toàn trong cơ thể và chữa lành vết thương tinh thần: 

1. Bắt đầu với hơi thở của bạn

Đối với những người sống sót sau chấn thương nặng, chỉ cần hít thở sâu cũng có thể đáng sợ. Điều này là do khi chúng ta tập trung vào hơi thở, chúng ta không thể không chú ý đến cơ thể của mình. Nếu thời thơ ấu của chúng ta dạy chúng ta rằng cơ thể không an toàn, thì việc hít thở sâu có thể mang lại cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi mạnh mẽ.  

Nếu điều này đúng với bạn, hãy bắt đầu từ từ. Nếu cảm thấy an toàn, hãy nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng. Chỉ cần tập trung vào việc cảm nhận hơi thở trong bụng khi nó đi vào và rời khỏi cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể tập trung vào xương sườn, ngực hoặc thậm chí là lỗ mũi.

Tìm một nơi an toàn và thoải mái, và chỉ cần để ý những gì xảy ra trong cơ thể khi bạn thở. Đối với hầu hết mọi người, tập trung vào hơi thở không chỉ bắt nguồn từ cơ thể họ mà còn ở thời điểm hiện tại, nơi mọi thứ đều ổn. 

2. Di chuyển cơ thể của bạn một cách có ý thức

Bước tiếp theo trong việc kết nối lại với cơ thể của bạn là tập trung vào nhận thức về cơ thể. Khi bạn thực hiện thói quen hàng ngày, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân để ý và đánh giá đúng mức những gì cơ thể bạn đang làm. Bạn có đủ khỏe để nâng vật nặng không? Cơ thể của bạn di chuyển trong không gian một cách trơn tru hay uyển chuyển? Bạn có linh hoạt, có thể uốn cong, khom lưng hoặc duỗi thẳng một cách dễ dàng không?

Chạm hoặc vuốt ve cơ thể của bạn. Chú ý cảm giác của nó đối với bạn. Bằng cách này, bạn đang nuôi dưỡng sự trân trọng có chủ đích đối với cơ thể của mình và tất cả những gì bạn có thể làm với nó. Chúng tôi nhận thấy tập yoga vô cùng hữu ích trong giai đoạn này.

3. Tạo chuyển động vui tươi

Bây giờ bạn đã nhận thức được những gì cơ thể của bạn dường như đang hoạt động tốt và những gì bạn thích làm trong đó, hãy làm nhiều hơn nữa! Với sự tự tin và nhận thức về cơ thể tốt hơn, bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để thử một điều gì đó mới. Điều gì làm bạn sáng lên? Khiêu vũ? Đi xe đạp của bạn? Đi dạo ngoài trời? Dù câu trả lời của bạn là gì, hãy làm càng nhiều càng tốt.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

4. Tiếp cận trí tuệ của cơ thể bạn

Một khi bạn cảm thấy được kết nối lại với cơ thể của mình, phép thuật bắt đầu xảy ra. Tất cả chúng ta đều có la bàn bên trong cho phép chúng ta phân biệt điều gì phù hợp với mình. Sự tê liệt mà bạn đã trải qua trong thời thơ ấu có thể khiến bạn bị ngắt kết nối khỏi sự hướng dẫn bên trong đó, nhưng bạn có thể tiếp cận nó một lần nữa.  

Quá trình này rất đơn giản: Nhắm mắt lại và đặt tay ở một nơi nào đó thoải mái - chúng ta thường đặt tay lên trái tim hoặc bụng của mình. Hãy suy nghĩ về một sự lựa chọn mà bạn cần phải thực hiện. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ, chẳng hạn như những gì bạn nên ăn vào bữa trưa, hoặc quan trọng, chẳng hạn như việc bạn có nên chuyển đến một công việc mới hay không. Xem xét từng tùy chọn riêng lẻ. Khi bạn nghĩ về nó, hãy để ý những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Nếu đó là một quyết định đúng đắn đối với bạn, bạn có thể cảm thấy ấm áp, rạo rực, phấn khích hoặc cởi mở và mở rộng nội tâm. Nếu đó không phải là một quyết định đúng đắn đối với bạn, bạn có thể cảm thấy căng, chèn ép hoặc co thắt ở đâu đó trong cơ thể. Cảm giác sẽ khác nhau, nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ có thể nhận biết và tin tưởng vào những dấu hiệu mà cơ thể mang lại cho bạn. 

Học cách tin tưởng bản thân một lần nữa là điều cần thiết để sống một cuộc sống trọn vẹn. Cơ thể của bạn giúp bạn an toàn khi bạn cần bảo vệ, và bạn đã sống sót qua thời thơ ấu của mình. Giờ đây, nó có thể hướng dẫn bạn khi bạn khám phá ra điều gì sẽ mang lại cho bạn niềm hạnh phúc nhất trong tương lai. 

Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
Được in với sự cho phép của các tác giả.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Chữa bệnh bắt đầu với chúng tôi

Chữa lành bắt đầu với chúng tôi: Phá vỡ chu kỳ của chấn thương và lạm dụng và xây dựng lại mối quan hệ anh em ruột thịt
bởi Ronni Tichenor, Tiến sĩ và Jennie Weaver, FNP-BC 

bìa sách Healing Begins with Us của Ronni Tichenor và Jennie WeaverChữa bệnh bắt đầu với chúng tôi là câu chuyện về hai chị em gái đáng lẽ không phải là bạn của nhau. Ronni và Jennie lớn lên trong một ngôi nhà với chứng nghiện ngập, bệnh tâm thần và các vấn đề lạm dụng đã tạo ra những động lực không lành mạnh và thường xuyên đọ sức với nhau.

Trong cuốn sách này, họ nói sự thật thô sơ về những trải nghiệm thời thơ ấu của họ, bao gồm cả việc lạm dụng xảy ra giữa họ. Khi đến tuổi trưởng thành, họ đã cố gắng đến với nhau và vạch ra con đường cho phép họ hàn gắn mối quan hệ của mình, và phá vỡ chu kỳ tổn thương và lạm dụng giữa các thế hệ trong việc tạo dựng gia đình của riêng họ. Sử dụng kinh nghiệm cá nhân và nghề nghiệp của mình, họ đưa ra lời khuyên để giúp những người khác đang tìm cách hàn gắn sau quá trình nuôi dưỡng đau đớn của chính họ, hoặc hàn gắn mối quan hệ anh chị em của họ.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Về các tác giả

ảnh của Ronni Tichenorảnh của Jennie WeaverRonni Tichenor có bằng Tiến sĩ xã hội học, chuyên nghiên cứu về gia đình, tại Đại học Michigan. Jennie Weaver đã nhận được bằng cấp của Trường Y tá Vanderbilt và là một bác sĩ y tá gia đình được hội đồng chứng nhận với hơn 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực hành gia đình và sức khỏe tâm thần.

Cuốn sách mới của họ, Chữa lành bắt đầu với chúng tôi: Phá vỡ chu kỳ của chấn thương và lạm dụng và xây dựng lại mối quan hệ anh em ruột thịt (Heart Wisdom LLC, ngày 5 tháng 2022 năm XNUMX), chia sẻ câu chuyện đầy cảm hứng và hy vọng về việc chữa lành từ quá trình nuôi dưỡng đau đớn của họ.

Tìm hiểu thêm tại heartandsoulsisters.net
    

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

Sedna và thế giới mới nổi của chúng ta
Sedna và thế giới mới nổi của chúng ta
by Sarah Varcas
Sedna là nữ thần biển của người Inuit, còn được gọi là mẹ hoặc tình nhân của biển và nữ thần của…
một người đàn ông trẻ thiền định bên ngoài
Làm thế nào để thiền và tại sao
by Joseph Selbie
Thiền giúp chúng ta tiếp cận nhiều hơn với những thực tại phi địa phương: nâng cao tinh thần và hài hòa cảm xúc,…
dấu hiệu bất bình đẳng 9 17
Hoa Kỳ đã tụt hạng nghiêm trọng trên các bảng xếp hạng toàn cầu đánh giá dân chủ và bất bình đẳng
by Kathleen Frydl
Hoa Kỳ có thể coi mình là “nhà lãnh đạo của thế giới tự do”, nhưng là một chỉ số phát triển…
hệ thống năng lượng mặt trời gia đình 9 30
Khi Lưới Điện Bị Mất, Có Thể Cung Cấp Năng Lượng Mặt Trời Cho Ngôi Nhà Của Bạn Không?
by Will Gorman và cộng sự
Ở nhiều khu vực thường xuyên xảy ra thiên tai và mất điện, mọi người bắt đầu đặt câu hỏi liệu có nên đầu tư vào tầng mái…
bệnh nhiệt đới 9 24
Tại sao các bệnh nhiệt đới ở châu Âu có thể không hiếm trong thời gian dài hơn
by Michael Head
Sốt xuất huyết, một bệnh nhiễm vi-rút do muỗi truyền, là một bệnh phổ biến ở các khu vực châu Á và Latinh…
một người bà đang đọc cho hai đứa cháu của mình nghe
Câu chuyện Scotland của bà ngoại về mùa thu phân
by Ellen Evert Hopman
Câu chuyện này có một chút nước Mỹ và một chút Orkney trong đó. Orkney đang ở…
thang vươn lên mặt trăng
Khám phá sự kháng cự của bạn đối với các cơ hội trong cuộc sống
by Beth Bell
Tôi thực sự không hiểu cụm từ “không bao giờ nói không bao giờ” cho đến khi tôi bắt đầu nhận ra mình đã…
cơ thể của tôi sự lựa chọn của tôi 9 20
Chế độ Gia trưởng bắt đầu và Sự tiến hóa sẽ thoát khỏi nó như thế nào?
by Ruth Mace
Chế độ phụ hệ, đã phần nào thoái trào ở nhiều nơi trên thế giới, đang quay trở lại trên khuôn mặt của chúng ta. Trong…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.