Không có khả năng xử lý sự không chắc chắn có liên quan đến một loạt các rối loạn sức khỏe tâm thần. James Sutton / Bapt, CC BY-SA

Văn hóa của chúng ta đã thay đổi rất nhiều do kết quả của điện thoại thông minh. Chúng tôi có thể có được sự trấn an cho mọi nghi ngờ chỉ bằng cách nhắn tin cho bạn bè của chúng tôi. Chúng tôi có thể cảm thấy được sự chấp thuận bằng cách nhận được những lượt thích trên YouTube trên bài đăng trên Instagram hoặc trạng thái Facebook của chúng tôi. Nhưng sự phụ thuộc nặng nề vào các thiết bị chịu trách nhiệm cho sự thay đổi trong cách chúng ta điều chỉnh cảm xúc. Một sản phẩm phụ của giao tiếp tức thời này là một khả năng giảm sút để ngồi với sự không chắc chắn.

Không dung nạp sự không chắc chắn đã được hiển thị cho underlie một loạt các khó khăn tâm lý. Các nhà tâm lý học có thể coi một người quá phụ thuộc vào điện thoại của họ như một hành vi tìm kiếm sự an toàn của người Hồi giáo, điều này làm giảm sự lo lắng trong lúc này. Nhưng theo thời gian, các hành vi an toàn thực sự gây lo lắng vì chúng ngăn cản mọi người nhận ra nỗi sợ của họ không có cơ sở một khi tình hình có thực sự đã mở rahoặc đó là điều họ có thể đối phó.

Điều này đặc biệt có vấn đề đối với trẻ em có khả năng xây dựng khả năng phục hồi có thể bị phá vỡ bởi những hành vi như vậy. Thật không may, một số ứng dụng, chẳng hạn như Messenger hoặc cài đặt tin nhắn đọc trên điện thoại của iPhone, cho người gửi biết người khác đang trực tuyến hay đã đọc tin nhắn của họ.

Chúng ta cần phải kiềm chế bản thân và thanh thiếu niên của mình để chống lại sự thao túng rõ ràng như vậy đối với FOMO của họ (Sợ bị bỏ lỡ) và sợ bị từ chối. Học cách đối mặt với sự không chắc chắn là điều cần thiết để quản lý sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Sự không chắc chắn là tốt cho chúng ta

Nghiên cứu nhóm khám phá của những người mắc bệnh tâm thần đã ghi nhận các cá nhân mắc một loạt các bệnh tâm thần là ít có khả năng ngồi với sự không chắc chắn so với những người không có những chẩn đoán này. Và một người càng không khoan dung với sự không chắc chắn, họ càng có khả năng được chẩn đoán mắc một số lượng lớn các tình trạng sức khỏe tâm thần. Thứ này đã được quan sát ở người lớn. Nghiên cứu chưa được công bố của chúng tôi đã tìm thấy mối liên hệ tương tự tồn tại cho trẻ em.

Chúng ta biết rằng sự không chắc chắn trong các khu vực tích cực, Chẳng hạn như mối quan hệ mới, đọc một cuốn sách thú vị mà từ từ dẫn đến tiết lộ hoặc nhận được một món quà được bọc làm tăng cảm xúc của chúng ta.

Đánh bạc, thông báo ứng dụng và biểu tượng cảm xúc chơi trên cơ chế này. Hãy tưởng tượng những tiếng vang nhỏ bạn nhận được khi bạn nhận được một tin nhắn ấm áp từ một người bạn mà bạn đặc biệt thích. Thông báo qua điện thoại tận dụng cảm giác dự đoán này. Chúng can thiệp vào sự tập trung của chúng tôi và kéo sự chú ý của chúng tôi trở lại thiết bị.

Ngược lại, sự không chắc chắn trong các lĩnh vực quan trọng cá nhân, chẳng hạn như sợ rằng chúng tôi có thể không giữ được một công việc, tưởng tượng rằng chúng tôi không thích ai đó mà chúng tôi thích, hoặc sợ rằng chúng tôi đã trượt kỳ thi gây bất ổn cho nhiều người trong chúng ta. Nó dẫn đến một mong muốn để loại bỏ sự không chắc chắn một cách nhanh chóng, một cái móc thứ hai có thể kéo chúng ta trở lại dựa vào thiết bị. Điện thoại thông minh và các ứng dụng truyền thông xã hội có nghĩa là chúng ta có thể dễ dàng liên hệ với người khác để có được sự trấn an khi đối mặt với một tình huống đáng lo ngại thay vì tự mình đối phó với nó.

Vì vậy, khi tình huống mở ra, người đó có thể tin rằng một số khả năng đối phó của họ là do sự trấn an mà họ có thể đã nhận được, thay vì phát triển sự tự lực. Họ cũng bắt đầu tin rằng họ cần một số điện thoại để có điện thoại để đối phó.

Quản lý sự không chắc chắn

Thoải mái hơn với sự không chắc chắn sẽ cải thiện một người khả năng đối phó với lo lắng và liên quan chặt chẽ với sự cải thiện cho những người trải nghiệm lo âu. Khi điều trị chứng lo âu, các nhà tâm lý học khuyến khích khách hàng ngồi mà không biết kết quả của một tình huống cụ thể và học để chờ xem nếu những gì họ sợ sẽ quyết định.

Chúng tôi yêu cầu khách hàng tiến tới nắm bắt tình hình trong cuộc sống bình thường của họ mà không nhận được sự trấn an từ bạn bè và gia đình gần gũi của họ. Bằng cách ngồi với sự không chắc chắn, một người dần dần học cách đánh lạc hướng bản thân, từ bỏ việc cố gắng kiểm soát các tình huống và nhận ra rằng họ có thể sống sót sau sự đau khổ của không hiểu biết về tình huống.

Hầu hết sau khi chờ đợi nó, kết quả đáng sợ sẽ không xảy ra, hoặc nó sẽ được chấp nhận. Loại điều trị hành vi nhận thức này được chấp nhận là thực hành tốt nhất ngang qua rối loạn lo âu.

Đó là bình thường cho một người để trải nghiệm một số kích thích khi có nghi ngờ xung quanh một cái gì đó quan trọng đối với họ.

Sử dụng điện thoại để đẩy sự lo lắng lên người khác sẽ ngăn việc tự quản lý xảy ra. Thông thường, chúng ta không nhận ra rằng sau một thời gian (và đôi khi rất nhiều phiền nhiễu), cảm giác khó chịu sẽ biến mất. Hãy ghi nhớ câu ngạn ngữ cũ rằng không có tin tức nào là tin tốt lành và chống lại xu hướng nhắn tin trước.

Nếu có điều gì đó khó chịu xảy ra, sẽ tốt cho sức khỏe khi nói chuyện với ai đó và suy nghĩ về một tình huống làm chúng ta khó chịu, đặc biệt nếu điều đó thực sự quan trọng. Tuy nhiên, để có điều này là lựa chọn đầu tiên để quản lý mọi nghi ngờ là không lành mạnh. Các nhà tâm lý học sẽ cho bạn biết lo lắng dẫn đến lo lắng nhiều hơn - và nói về một lo lắng lặp đi lặp lại không làm thay đổi kết quả.

Có thể chờ đợi và từ bỏ mong muốn kiểm soát từng tình huống là chìa khóa chính để vượt qua sự lo lắng.

Giúp đỡ trẻ em không chắc chắn

Và để giúp trẻ em xây dựng khả năng phục hồi, chúng ta cần cho chúng thấy rằng chúng ta có thể ngồi với sự không chắc chắn của chính mình. Có những lúc điện thoại bị tắt hoàn toàn vào ban ngày và buổi tối. Để nó ở nhà một cách có chủ ý. Từ từ xây dựng này lên.

Nếu bạn có một đối tác không ngừng nhìn vào thiết bị của họ, hãy khuyến khích họ tham gia cùng bạn. Đặt một ví dụ cho thói quen gia đình mới khi bạn đến thăm người khác. Thiết lập ngày cho trẻ em của bạn mà là điện thoại miễn phí. Tất cả chúng ta cần phải thể hiện rằng chúng ta vẫn ổn nếu không có điện thoại.

Giới thiệu về Tác giả

Danielle Einstein, Nhà tâm lý học lâm sàng, Chuyên viên danh dự, Đại học Sydney và Khoa Tâm lý học, Đại học Macquarie

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon