Hình ảnh của Juan Boche
Tự nói chuyện là cuộc đối thoại nội tâm đang diễn ra mà chúng ta có với chính mình. Đó là giọng nói cho chúng ta biết: “Không đáng để cố gắng, bạn không thể thành công” or "Hãy chụp cho nó bức ảnh đẹp nhất. Ngay cả khi bạn không thành công, bạn cũng sẽ học được điều gì đó mới mẻ.”
Và đoán xem? Chúng tôi đang kiểm soát giọng nói đó!
Nhận thức được sự tự nói chuyện của chúng ta
Cách chúng ta nói chuyện với chính mình rất quan trọng vì nó cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Trên thực tế, bộ não của chúng ta tin vào những gì chúng ta nói. Nếu chúng ta liên tục tự nói chuyện tiêu cực, bộ não của chúng ta sẽ bắt đầu tin vào những suy nghĩ tiêu cực đó và ảnh hưởng đến hành động cũng như cảm xúc của chúng ta theo hướng tiêu cực.
Nếu bạn cứ nói với bản thân những điều tiêu cực, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nhưng nếu chúng ta tập trung một cách có ý thức vào việc tự nói chuyện tích cực, bộ não của chúng ta sẽ bắt đầu tin vào những suy nghĩ tích cực đó và cuối cùng dẫn đến những cảm xúc và hành động tích cực hơn.
Nếu chúng ta có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chúng ta sẽ có xu hướng tiếp nhận mọi điều mọi người nói với chúng ta một cách cá nhân. Chúng ta sẽ không thể phân biệt được khi nào họ chỉ phóng chiếu vào chúng ta điều gì đó khiến họ gặp rắc rối. Chúng ta sẽ tự động tin rằng họ đúng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được việc chúng ta tự nói chuyện với chính mình.
Đừng tin vào mọi điều ngu ngốc bạn nghĩ
Hãy cân nhắc xem liệu bạn có nói điều này một cách tiêu cực với người khác hay không. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể sẽ không làm như vậy, vì vậy hãy áp dụng khái niệm này cho chính mình.
Tôi đã từng rất hoài nghi về khái niệm này. Làm sao chỉ bằng cách nói chuyện mà tôi có thể tác động đến cách suy nghĩ của bộ não? Hãy nói rằng bây giờ, tôi không bao giờ tin vào mọi điều ngu ngốc mà tôi nghĩ. Chúng ta cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình để có thể sống tốt hơn.
Tin tốt là chúng ta có thể luyện tập và học cách thay đổi cách tự nói chuyện với bản thân. Trong một cuộc phỏng vấn năm 2020 với Tim Ferriss, diễn giả truyền động lực nổi tiếng Brené Brown đã gọi giọng nói tiêu cực trong đầu cô là “gremlin”. Bằng cách tạo cho giọng nói một danh tính, cô ấy tránh xa nó và có thể nhìn nhận một cách khách quan việc tự nói chuyện của mình để thay đổi nó. Đây là điều chúng ta có thể thử; Tôi sẽ gọi cái của tôi là “troll”. Còn bạn thì sao?
Vai trò của lòng tự trọng thấp
Để hiểu lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến hội chứng kẻ mạo danh như thế nào, chúng ta cần hiểu sự khác biệt giữa lòng tự trọng và sự tự tin. Sự tự tin là niềm tin rằng bạn có thể làm được điều gì đó, trong khi lòng tự trọng là niềm tin sâu xa về con người bạn. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp thì mặc định bạn sẽ có lòng tự trọng thấp.
Nếu chúng ta xuất sắc dù lòng tự tin thấp (nói cách khác, chúng ta không nghĩ mình có khả năng đạt được thành tích), chúng ta cảm thấy mình không xứng đáng với thành tích đó và lo lắng người khác có thể phát hiện ra rằng chúng ta không đủ năng lực; thành tích đó là “may mắn”. Kẻ mạo danh trong tâm trí chúng ta được tạo ra.
Một trong những thách thức lớn nhất đối với kẻ mạo danh
Xây dựng sự tự tin tối thượng có thể là một trong những thách thức lớn nhất đối với kẻ mạo danh. Ít nhất nó đã cho tôi. Nhưng những nỗ lực bạn dành cho bước này là rất quan trọng khi bạn biết sự tự tin đóng vai trò như thế nào trong cuộc sống của bạn.
Để xây dựng niềm tin vào bản thân, chúng ta phải xóa bỏ sự nghi ngờ bản thân và xây dựng lòng tự trọng khi tất cả những cảm xúc này đan xen vào nhau. Nếu nghi ngờ khả năng của mình, chúng ta sẽ không bao giờ có được lòng tự trọng tốt. Và nếu chúng ta có lòng tự trọng thấp thì làm sao chúng ta có thể cảm thấy tự tin? Chúng tôi không thể. Và đó là lý do tại sao chúng ta cần điều chỉnh lại bộ não của mình và từng bước vạch trần những niềm tin đã khiến chúng ta đánh giá thấp lòng tự trọng để cuối cùng chúng ta có thể xây dựng niềm tin vào bản thân.
Tôi có lòng tự trọng rất thấp cho đến gần đây. Tuy nhiên, tôi là một diễn viên xuất sắc và có khả năng che giấu điều đó khá tốt với những người xung quanh. Tôi sẽ thể hiện sự tự tin trong công việc và cuộc sống cá nhân. Tuy nhiên, trong sâu thẳm, hành vi của tôi rõ ràng cho thấy điều ngược lại khi bạn phân tích chúng. Họ tiết lộ tôi nghi ngờ khả năng của mình như thế nào.
Lòng tự trọng thấp mà tôi đã hình thành khi còn nhỏ do bệnh tật và bị bỏ rơi giờ đây đã ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của tôi. Tôi hoàn toàn nhận thức được sự thiếu tự tin của mình trong nhiều năm (một trong những điều hiếm hoi mà tôi nhận ra) và tôi đã cố gắng khắc phục nó bằng các phương pháp của các nhà trị liệu và tâm lý học nổi tiếng. Tôi liên tục lặp lại những lời khẳng định trước gương, “Tôi đủ rồi”, viết chúng ra mỗi sáng, v.v.
Họ đã làm việc ở một mức độ nào đó. Những gì chúng ta nói với bộ não của mình có tác động mạnh mẽ. Nhưng nó chỉ ở trên bề mặt. Và có một lý do rõ ràng khiến họ không thể làm việc nhiều như tôi đang cố thuyết phục bản thân rằng tôi là một người xứng đáng và tự tin: Tôi không tin điều đó.
Chỉ đến khi tôi thay đổi nhận thức thì tôi mới bắt đầu thay đổi.
Nhận ra hạnh phúc đích thực
Nhưng có lẽ cái giá lớn nhất của sự thiếu tự tin là đánh mất cơ hội có được hạnh phúc thực sự. Khi liên tục hạ thấp bản thân, chúng ta bỏ lỡ cơ hội ăn mừng những thành công và học hỏi từ những thất bại của mình. Chúng ta bán khống bản thân và cản trở sự phát triển của chính mình.
Vì vậy, đó là lý do tại sao chúng ta cần thay đổi tư duy của mình. Chúng ta cần thay đổi cách chúng ta nhìn nhận bản thân.
Hãy tưởng tượng mọi thứ bạn đã mất hoặc có nguy cơ mất do thiếu tự tin. Bạn có thể ngần ngại khi phát biểu trong các cuộc họp, kết nối với những người mới và đón nhận những thử thách mới trong công việc. Các mối quan hệ của bạn gặp khó khăn vì bạn không đủ tin tưởng vào bản thân để khẳng định nhu cầu và mong muốn của mình. Bạn bỏ lỡ cơ hội phát triển và thăng tiến vì nghi ngờ khả năng của mình.
Vì vậy, hãy ngừng thêm vào danh sách và thay vào đó hãy thay đổi.
Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Nguồn của bài viết này:
Sách: Bạn Không Phải Kẻ Mạo Danh
Bạn không phải là kẻ mạo danh: Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh: Mở khóa tiềm năng thực sự của bạn để bạn có thể phát triển trong cuộc sống
của Colin Monsarrat
Bạn có bao giờ cảm thấy mình là kẻ lừa đảo, sợ người khác phát hiện ra bạn không đủ năng lực hoặc xứng đáng như họ nghĩ không? Bạn không cô đơn. Hội chứng kẻ mạo danh ảnh hưởng đến 70% số người ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể thoát khỏi sự kìm kẹp của nó và sống với sự tự tin và chân thực?
Một phần hồi ký, một phần hướng dẫn, cuốn sách biến đổi này khám phá hội chứng kẻ mạo danh âm thầm xâm nhập vào nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta như thế nào. Từ việc phá hoại sự nghiệp đến hủy hoại hạnh phúc của chúng ta, tác động của nó rất sâu rộng và thường bị đánh giá thấp. Coline Monsarrat đi sâu vào khoa học đằng sau tình trạng này, làm sáng tỏ các cơ chế tâm lý làm nảy sinh sự nghi ngờ bản thân, chủ nghĩa cầu toàn, lòng tự trọng thấp và xu hướng làm hài lòng mọi người. Coline đưa ra những chiến lược thực tế bắt nguồn từ hành trình cá nhân của cô, trang bị cho người đọc những công cụ để thoát khỏi hội chứng kẻ mạo danh.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng sách nói, bìa cứng và phiên bản Kindle.
Lưu ý
Coline Monsarrat là một tác giả đầy nhiệt huyết với sứ mệnh giúp đỡ người khác phát triển. Cô ấy dệt nên những câu chuyện hấp dẫn vượt qua mọi ranh giới. Dù thông qua tác phẩm phi hư cấu sâu sắc hay bộ sách phiêu lưu của MG, Aria & Liam, cô đều truyền đạt những kiến thức quý giá để truyền cảm hứng cho người đọc vượt qua thử thách và phát huy tiềm năng của họ. Cuốn sách mới của cô ấy, Bạn không phải là kẻ mạo danh: Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh: Mở khóa tiềm năng thực sự của bạn để bạn có thể phát triển (Nhà xuất bản Apicem, ngày 11 tháng 2023 năm XNUMX), mang đến một khám phá cá nhân và mạnh mẽ về tình trạng quá phổ biến này. Tìm hiểu thêm tại youarenotanimposter.com.
