Hình ảnh mặt đất / Shutterstock
Bạn đang trì hoãn? Tôi là. Tôi đã trì hoãn việc viết bài này trong vài ngày qua mặc dù tôi biết mình có thời hạn. Tôi đã lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội và tôi đã đi xuống hố thỏ để tìm kiếm những ngôi nhà trên Rightmove – mặc dù tôi không cần một ngôi nhà mới.
Tôi cũng đã xem lại video Inside the Mind of a Master Procrastinator của Tim Urban, một trong những bài Ted Talks hay nhất mà tôi từng xem. Tôi thấy đặc biệt thoải mái khi biết rằng ngay cả chim bồ câu trì hoãn.
Trì hoãn là một hình thức trì hoãn thú vị, không hợp lý theo nghĩa là chúng ta làm điều đó bất chấp biết nó có thể có hậu quả tiêu cực. Những điều này có thể bao gồm từ hình phạt hoặc tiền phạt do trả hóa đơn muộn đến điểm thấp hơn và thậm chí là bỏ học trong bối cảnh học tập. Ở một mức độ tiềm thức nào đó, tôi biết rằng nếu tôi trì hoãn hoàn thành bản thảo cuốn sách của mình, điều đó sẽ khiến tôi căng thẳng khi thay vào đó tôi phải hoàn thành nó trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều.
Cho rằng sự trì hoãn gây ra căng thẳng và lo lắng, vậy tại sao hầu hết chúng ta vẫn dễ mắc phải nó? Như nghiên cứu cho thấy, nó có liên quan đến một số thành kiến nhận thức.
thiên vị hiện tại
Các nhà nghiên cứu có sự trì hoãn được xác định là “sự thiên vị hiện tại về sở thích, do đó các tác nhân trì hoãn thực hiện các nhiệm vụ khó chịu mà bản thân họ ước họ sẽ làm sớm hơn”. Xu hướng hiện tại (hay “chiết khấu cường điệu”) là xu hướng, khi xem xét sự đánh đổi giữa hai thời điểm trong tương lai, để coi trọng thời điểm xảy ra sớm hơn.
Ví dụ, chúng ta có thể bỏ qua những hậu quả trong tương lai của một hành động. Điều này phát huy tác dụng khi tôi bị cám dỗ và ăn thêm một chiếc bánh quy sô cô la khác mặc dù tôi biết mình cần phải cắt giảm lượng đường. Sức mạnh ý chí của tôi không theo kịp xu hướng cố hữu này khi tôi tập trung vào niềm vui tức thời.
Về mặt tâm lý, chúng ta nhận thấy tác động của một sự kiện – hoặc giá trị của phần thưởng – sẽ giảm đi nếu nó càng xa trong tương lai. Điều này có nghĩa là chúng ta nhận thấy kết quả mong muốn trong tương lai ít giá trị hơn kết quả hiện tại. Điều này cũng có thể gây ra sự mất kết nối với bản thân trong tương lai của chúng ta, nơi chúng ta có thể coi những hậu quả tích cực của việc hoàn thành xuất sắc một nhiệm vụ là xảy ra với người khác, thay vì một phiên bản tương lai của chính chúng ta.
Khi chúng ta trì hoãn, chúng ta đang chọn một hoạt động tích cực trong hiện tại (chẳng hạn như xem video về mèo hoặc giao tiếp xã hội) thay vì một kết quả tích cực sau này – chẳng hạn như sự hài lòng khi hoàn thành nhiệm vụ hoặc đạt điểm cao trong bài tập. Điều này thường liên quan đến việc đồng thời suy nghĩ về hậu quả tiêu cực của việc trì hoãn. Đây cũng là lý do tại sao mọi người có thể trì hoãn việc tiết kiệm cho hưu trí.
Trong một nghiên cứu, khi một nhóm sinh viên được đưa ra hai lựa chọn – 150 đô la Mỹ (122 bảng Anh) ngay bây giờ hoặc 200 đô la Mỹ sau sáu tháng – một đa số đáng kể đã chọn 150 đô la Mỹ đang được cung cấp cho họ trong hiện tại. Và khi được đưa ra lựa chọn giữa 50 đô la Mỹ bây giờ và 100 đô la Mỹ một năm kể từ bây giờ, nhiều người đã chọn ngay 50 đô la Mỹ. Sở thích của chúng ta đối với mọi thứ và lựa chọn của chúng ta có thể bị bóp méo bởi khoảng cách thời gian tương đối giữa chúng ta với những lựa chọn này.
Chúng tôi được lập trình sẵn để chọn mức tăng nhỏ hơn hôm nay hơn là mức tăng lớn hơn vào ngày mai. Điều đó nói rằng, tất cả chúng ta đều khác nhau về khả năng chống lại sự thôi thúc này – một số người thiên về tương lai hoặc quá khứ hơn.
Xu hướng hiện trạng
Như tôi có hiển thị trong cuốn sách của tôi Sway, một xu hướng nhận thức khác có khả năng phát huy tác dụng là xu hướng hiện trạng. Bộ não của chúng ta lười biếng và chúng ta muốn tránh tải nhận thức càng nhiều càng tốt. Vì vậy, chúng tôi cố gắng tránh những nhiệm vụ khiến chúng tôi thay đổi suy nghĩ hoặc dẫn đến gánh nặng nhận thức - chúng tôi thà chỉ gắn bó với trạng thái tâm trí thoải mái mà chúng tôi có vào lúc này hơn là tham gia vào một điều gì đó mới mẻ và mệt mỏi.
Về cơ bản, nó khiến chúng ta chống lại sự thay đổi, vì chúng ta sợ hãi chúng tôi sẽ hối tiếc khi chủ động đưa ra lựa chọn (khi không làm gì cũng là một “lựa chọn”). Ví dụ, khuynh hướng hiện trạng có thể dẫn đến “thiên kiến ghét thua cuộc” – buộc chúng ta phải tập trung vào việc không thua cuộc. Khi nghi ngờ, về cơ bản, chúng ta tự nhủ không làm gì cả.
Tổn thất gần gấp đôi tâm lý có hại như lợi nhuận là có lợi. Nói cách khác, hầu hết mọi người cảm thấy nỗi đau tâm lý khi mất 100 đô la Mỹ (82 bảng Anh) nhiều gấp đôi so với niềm vui khi kiếm được 100 đô la Mỹ. Sự thiên vị này có nghĩa là mọi người miễn cưỡng chấp nhận rủi ro bằng cách cho đi những gì họ có để đổi lấy một thứ “có thể” mang lại nhiều lợi ích hơn cho họ trong tương lai.
Một số đặc điểm tính cách có thể ảnh hưởng đến xu hướng gắn bó với hiện trạng của bạn. Nếu bạn cởi mở và tò mò về những điều mới mẻ, ít ngại mạo hiểm và có tinh thần trách nhiệm cao (sự tận tâm), bạn có thể ít bị ảnh hưởng bởi thành kiến này hơn một chút.
Ưu và nhược điểm
Trì hoãn là một trải nghiệm phổ quát, bất kể sự khác biệt về văn hóa. Theo quan điểm của tôi, đó không phải là dấu hiệu của sự lười biếng như người ta thường gán cho nó. Không phải lúc nào việc trì hoãn các nhiệm vụ cũng là xấu. Tôi tin rằng đôi khi nó cho chúng ta cơ hội để suy ngẫm về những điều không chắc chắn. Và nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp chúng ta điều hướng những cảm xúc khó khăn – có khả năng dẫn đến công việc tốt hơn cuối cùng.
Nói ra điều này, đôi khi sự trì hoãn có thể là một rào cản thực sự. Điều này có thể là do một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được hỗ trợ và điều trị. Nếu sự trì hoãn đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn bắt đầu chia nhiệm vụ thành nhiều phần nhỏ hơn và đặt phần thưởng sau mỗi bước.
Nhưng có lẽ quan trọng hơn, hãy tha thứ cho bản thân vì đã trì hoãn. Chúng ta càng nội tâm hóa sự xấu hổ và tội lỗi, chúng ta càng có khả năng trì hoãn trong tương lai và đây có thể là một tác nhân bổ sung có thể buộc chúng ta trì hoãn nhiều hơn.
Cuối cùng, tất cả chúng ta đều có những nhận thức khác nhau về thời gian. Hiểu được sự khác biệt của từng cá nhân cũng có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những người có thần kinh đa dạng. Ví dụ, một số người đã được tìm thấy để thời gian bưu kiện khác nhau và không nhất quán hơn – thời gian có thể không hoạt động tuyến tính đối với họ mà theo chu kỳ, điều mà tôi có thể liên tưởng đến.
Điều đó nhắc nhở tôi rằng tôi thực sự nên khai thuế ngay bây giờ. Không lúc nào như bây giờ. Hoặc có thể sau khi tôi đã uống một tách cà phê khác.
Giới thiệu về Tác giả
Pragya Agarwal, Giáo sư thỉnh giảng về Bất bình đẳng và Bất công Xã hội, Đại học Loughborough
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
