Làm thế nào để chúng ta tìm thấy hy vọng khi thời gian ảm đạm? Peter Muhly / AFP qua Getty Images
Đại dịch coronavirus hoành hành, cùng với sự hỗn loạn và không chắc chắn về chính trị, đã khiến nhiều người trong chúng ta choáng ngợp.
Từ gần đầu năm 2020, mọi người đã phải đối mặt với những triển vọng ảm đạm như bệnh tật, chết chóc, cô lập và mất việc làm trở thành những phần không được hoan nghênh trong thực tế của chúng ta. Vào thứ Tư, nhiều người trong chúng tôi đã kinh hoàng và tuyệt vọng khi quân nổi dậy xông vào Điện Capitol Hoa Kỳ.
Thật vậy, trong suốt thời gian này, cả hai mặt tối và sáng của bản chất con người đều hiển nhiên khi nhiều người tham gia vào lòng trắc ẩn phi thường và can đảm khi những người khác thực hiện hành vi bạo lực, tư lợi hoặc tham lam.
Là một nhà khoa học nghiên cứu có công việc tập trung vào tâm lý học tích cực giữa những người đang đối mặt với thách thức, tôi nhận thức sâu sắc rằng nếu đã từng có một cuộc trò chuyện về hy vọng thì bây giờ là như vậy.
Hy vọng và lạc quan
Đầu tiên, chúng ta hãy hiểu hy vọng là gì. Nhiều người nhầm lẫn lạc quan với hy vọng.
Charles R. Snyder, tác giả của "Tâm lý của Hy vọng", Hy vọng được định nghĩa là xu hướng xem các mục tiêu mong muốn càng tốt và tiếp cận các mục tiêu đó với" tư duy của cơ quan ", niềm tin rằng bạn hoặc những người khác có khả năng đạt được mục tiêu. Ông cũng định nghĩa hy vọng là "tư duy theo con đường", tập trung vào việc vạch ra các lộ trình và kế hoạch để đạt được những mục tiêu đó.
Lạc quan thì khác. Nhà tâm lý học thợ khắc Charles định nghĩa lạc quan như một kỳ vọng chung rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong tương lai. Những người lạc quan có xu hướng tìm kiếm điều tích cực và đôi khi từ chối hoặc tránh những thông tin tiêu cực. Tóm lại, lạc quan là mong đợi những điều tốt đẹp; hy vọng là về cách chúng ta lập kế hoạch và hành động để đạt được những gì chúng ta muốn.
Dưới đây là năm chiến lược chính để nuôi dưỡng hy vọng trong những thời gian thử thách này:
1. Làm điều gì đó - bắt đầu với mục tiêu
Người hy vọng không ước - họ tưởng tượng và hành động. Họ thiết lập mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và lập một kế hoạch rõ ràng. Họ tin tưởng vào cơ quan của họ - nghĩa là năng lực của họ để đạt được kết quả. Họ nhận ra rằng con đường của họ sẽ được đánh dấu bởi những căng thẳng, những trở ngại và thất bại. Dựa theo các nhà tâm lý học như Snyder và những người khác, những người có hy vọng có thể “lường trước những rào cản này” và họ “chọn” những “con đường” phù hợp.
Những người hy vọng hãy tưởng tượng và hành động. Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment
Hơn nữa, những người đầy hy vọng thích ứng. Khi hy vọng của họ bị cản trở, họ có xu hướng tập trung hơn vào việc làm mọi thứ để đạt được mục tiêu của mình.
Là nhà tâm lý học Eddie Tống viết, "Những người hy vọng có xu hướng nghĩ rằng các mục tiêu mong muốn có thể đạt được ngay cả khi nguồn lực cá nhân cạn kiệt." Nói cách khác, những người có hy vọng vẫn tồn tại ngay cả khi triển vọng có thể không thuận lợi như vậy.
Quan trọng là, bằng chứng cho thấy rằng tin rằng một người có khả năng đạt được mục tiêu của một người có thể quan trọng hơn đối với hy vọng hơn là biết cách đạt được những mục tiêu đó.
2. Khai thác sức mạnh của sự không chắc chắn
Một số nhà nghiên cứu đã lập luận rằng, để có hy vọng xuất hiện, các cá nhân cần có khả năng nhận thức được “khả năng thành công”.
Nghiên cứu cho thấy nhiều bất trắc trong cuộc sống có thể giúp con người nuôi hy vọng trong những thời điểm khó khăn. Ví dụ, một 2017 nghiên cứu cho thấy rằng cha mẹ của những đứa trẻ được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng đã sử dụng thực tế là rất ít người biết về tình trạng bệnh thời thơ ấu để tiếp thêm sức mạnh và duy trì cảm giác hy vọng của chúng. Các bậc cha mẹ lý giải rằng vì rất khó chẩn đoán chính xác bệnh đa xơ cứng ở trẻ em và tiên lượng rất khác nhau, nên có khả năng con họ bị chẩn đoán sai và chúng có thể hồi phục và sống cuộc sống bình thường.
Tóm lại, một tương lai không chắc chắn có rất nhiều khả năng. Như vậy, sự không chắc chắn không phải là lý do gây tê liệt - nó là lý do để hy vọng.
3. Quản lý sự chú ý của bạn
Những người lạc quan và hy vọng cho thấy những điểm tương đồng và khác biệt trong các loại kích thích cảm xúc mà họ chú ý đến trên thế giới.
Ví dụ, nhà tâm lý học Lucas Kelberer và các đồng nghiệp của anh ấy thấy rằng những người lạc quan có xu hướng tìm kiếm những hình ảnh tích cực, chẳng hạn như hình ảnh của những người hạnh phúcvà tránh hình ảnh của những người có vẻ trầm cảm.
Những người hy vọng không nhất thiết phải tìm kiếm thông tin tích cực về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, những người có nhiều hy vọng dành ít thời gian hơn để chú ý đến cảm xúc thông tin buồn hoặc đe dọa.
Trong một thế giới mà chúng ta tràn ngập các lựa chọn cho những gì chúng ta đọc, xem và nghe, việc duy trì hy vọng có thể không yêu cầu chúng ta chạy theo những thông tin tích cực, nhưng nó đòi hỏi chúng ta phải tránh những hình ảnh và thông điệp tiêu cực.
4. Tìm kiếm cộng đồng. Đừng đi một mình
Hy vọng khó duy trì trong cô lập. Nghiên cứu chứng minh rằng đối với những người làm việc để mang lại thay đổi xã hội, đặc biệt là các nhà hoạt động chống đói nghèo, mối quan hệ và cộng đồng cung cấp lý do cho hy vọng và khơi dậy niềm tin của họ để tiếp tục chiến đấu.
Kết nối với những người khác cho phép các nhà hoạt động cảm thấy có trách nhiệm, nhận ra rằng công việc của họ có ý nghĩa quan trọng và họ là một phần của một cái gì đó lớn hơn chính họ.
Các mối quan hệ rất quan trọng, nhưng nghiên cứu về sức khỏe cũng cho thấy rằng việc duy trì hy vọng một phần phụ thuộc vào công ty cụ thể mà chúng ta đang giữ. Ví dụ, cha mẹ của những đứa trẻ bị bệnh mãn tính thường duy trì hy vọng bằng cách rút lui khỏi hoặc tránh tương tác với những người tiêu cực, những người đã thách thức nỗ lực của họ để tìm kiếm những kết quả tích cực. Chúng ta có thể luôn hy vọng nếu chúng ta kết nối với những người khác, những người có trách nhiệm với chúng ta và nhắc nhở chúng ta về lý do tại sao cuộc đấu tranh của chúng ta lại quan trọng.
5. Nhìn vào bằng chứng
Nuôi dưỡng hy vọng có thể đòi hỏi sự tin tưởng và kiểm tra bằng chứng từ cuộc sống của chúng ta. Hình ảnh Marwan Tahtah / Getty
Hy vọng cũng cần có sự tin tưởng. Những người đầy hy vọng đặt niềm tin của họ vào dữ liệu, đặc biệt là trong bằng chứng của lịch sử. Ví dụ, nghiên cứu chứng minh rằng các nhà hoạt động chống đói nghèo đã hy vọng khi biết rằng, về mặt lịch sử, khi mọi người cùng nhau tham gia kháng chiến, họ có thể tạo ra thay đổi.
Vì vậy, nuôi dưỡng và duy trì hy vọng đòi hỏi chúng ta phải thu thập bằng chứng từ cuộc sống, lịch sử và thế giới nói chung và sử dụng bằng chứng đó để định hướng cho các kế hoạch, con đường và hành động của chúng ta.
Hy vọng cũng yêu cầu chúng ta học cách sử dụng dữ liệu này để hiệu chỉnh tiến độ một cách hiệu quả - cho dù nhỏ đến đâu.
Lưu ý
Jacqueline S. Mattis, Trưởng khoa, Đại học Rutgers - Newark
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
