Ngay cả khi tiếp xúc với tin xấu trong thời gian ngắn cũng có thể làm gia tăng sự lo lắng và hồi hộp. Đơn vị cổ phiếu / Shutterstock
Cuộc chiến ở Ukraine đã để lại cho nhiều người trên thế giới cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Đến sau một đại dịch toàn cầu đã có thiệt hại nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, tin tức về chiến tranh chỉ có cảm giác sợ hãi và không chắc chắn phức tạp được biết là làm tăng lo lắng.
Những người ở xa cuộc xung đột có thể tự hỏi tại sao sức khỏe tinh thần của họ lại bị ảnh hưởng bởi những tin tức và hình ảnh mà họ đang nhìn thấy. Một phần của điều này có thể được giải thích là do bộ não của chúng ta được thiết kế để Quét các mối đe dọa để bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ tiềm ẩn. Điều này có thể dẫn đến việc tìm kiếm tin tức gần như không thể ngăn cản, liên tục để giúp chúng tôi chuẩn bị cho điều tệ nhất - một hiện tượng mà nhiều người có thể biết rõ hơn là "doomscrolling".
Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tiếp xúc ngắn với tin tức xấu có thể dẫn đến gia tăng mức độ lo lắng và lo lắng có thể kéo dài. Tin xấu cũng có thể duy trì suy nghĩ tiêu cực, điều này có thể dẫn đến cảm giác bị mắc kẹt trong một vòng lặp của đau khổ.
Một lý do khác khiến việc xem tin tức từ Ukraine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là vì việc chứng kiến sự đau khổ của người khác có thể thực sự khiến chúng ta cảm thấy đau đớn. Xem những câu chuyện cá nhân được chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội khiến chúng ta cảm thấy được kết nối với mọi người hơn là số liệu thống kê về thương vong - giúp tăng sự đồng cảm của chúng ta hơn nữa.
Nói chung, mọi người được yêu cầu tránh xem tin tức nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ. Tuy nhiên, điều này rất khó để áp dụng vào thực tế - đặc biệt là với luồng câu chuyện chưa được lọc liên tục trên các phương tiện truyền thông xã hội và mong muốn luôn cập nhật những gì đang diễn ra.
Dưới đây là một số cách khác mà bạn có thể quản lý sức khỏe tâm thần của mình mà không yêu cầu bạn phải tắt:
Quản lý phúc lợi
Thừa nhận những cảm xúc: Nhiều người cố gắng gạt bỏ cảm xúc của mình bằng cách nói những câu như, "Tôi thật ngớ ngẩn - có những người đang thực sự gặp khó khăn trên thế giới." Mặc dù chắc chắn có những người khác đang đau khổ, nhưng điều này không làm mất giá trị tình cảm mà bạn có.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng và buồn phiền cho bản thân và cho người khác, hoặc thậm chí có cảm xúc lẫn lộn biết ơn (rằng bạn được an toàn) và buồn (những người khác không). Cố gắng hợp lý hóa hoặc gạt bỏ cảm xúc không bao giờ thực sự khiến chúng biến mất - nó thậm chí có thể khiến bạn nhiều cảm xúc và ít có khả năng đối phó.
Thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của chúng ta mà không phán xét có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm bớt gánh nặng của việc từ chối những cảm giác tiêu cực.
Tương tác với cảm xúc của bạn: Những câu chuyện đang xuất hiện có thể kích hoạt trải nghiệm cá nhân của chúng ta về cảm giác bất lực hoặc mất kiểm soát, cảm giác mất mát, ký ức về nỗi sợ hãi chia xa những người thân yêu hoặc sự không chắc chắn.
Nhưng lý do một người trải qua từng cảm xúc này sẽ khác nhau. Ví dụ, với tư cách là một người da màu, chứng kiến kỳ thị người tị nạn thiểu số đã đề cập đến kinh nghiệm phân biệt đối xử của chính tôi. Hình ảnh của gia đình ly tán có thể nhắc nhở mọi người về việc không thể nhìn thấy những người thân yêu của họ trong đại dịch.
Có thể là hữu ích để viết ra cảm xúc, hoặc nói chuyện với một người bạn. Nói về những suy nghĩ thầm lặng mà chúng ta có thể đang đấu tranh đã được chứng minh phá vỡ chu kỳ căng thẳng và có những lợi ích lâu dài như giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng tốt hơn, cảm thấy có cơ sở hơn khi chúng ta gặp lo lắng, và thậm chí cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực hiện hành động: Hãy nghĩ xem bạn có thể làm bất kỳ việc thiết thực nào, chẳng hạn như quyên góp cho tổ chức từ thiện hoặc tình nguyện. Cả hai điều này có thể giúp giải quyết cảm giác bất lực và cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách cho bạn một cảm giác thưởng thông qua việc giúp đỡ người khác.
Dành thời gian cho chính mình: Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể - hoặc muốn - tránh hoàn toàn tin tức, hãy cân nhắc kiểm soát khi bạn tương tác với nó. Tránh nó ngay trước khi đi ngủ và điều đầu tiên vào buổi sáng vì nó tăng sự tỉnh táo trong não, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn khó thư giãn.
Bạn cũng có thể muốn cân nhắc làm điều gì đó để bồi bổ cho bản thân - chẳng hạn như gọi điện cho người thân, đi dạo với một người bạn, là ngoài trời trong tự nhiên or làm một bữa ăn yêu thích. Điều này sẽ giúp chuyển tâm trí của bạn khỏi những tin tức rắc rối và tạo ra một suy nghĩ tích cực và kiên cường hơn để có thể đối phó tốt hơn với những lo lắng.
Cuối cùng, chúng ta không thể kiểm soát kết quả của cuộc xung đột. Nhưng có quyền kiểm soát những thứ mà chúng ta có thể thay đổi - chẳng hạn như lượng tin tức chúng ta tiêu thụ hoặc các hoạt động chúng ta làm để giúp bản thân thư giãn - sẽ giúp chúng ta giữ được cảm giác hạnh phúc tốt hơn khi thế giới cảm thấy mất kiểm soát.
Giới thiệu về Tác giả
Nilufar Ahmed, Giảng viên Khoa học Xã hội, CPsychol, Đại học Bristol
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
