Theo một nghiên cứu mới, những người thiếu ngủ cảm thấy cô đơn và ít có xu hướng tham gia với người khác, tránh tiếp xúc gần gũi giống như những người mắc chứng lo âu xã hội.

Tệ hơn nữa, sự rung cảm xa lánh đó làm cho những cá nhân thiếu ngủ trở nên kém hấp dẫn hơn đối với người khác. Hơn nữa, ngay cả những người nghỉ ngơi tốt cũng cảm thấy cô đơn chỉ sau một cuộc gặp gỡ ngắn ngủi với một người thiếu ngủ, gây ra sự lây lan của virus về sự cô lập xã hội.

Những phát hiện, xuất hiện trong tạp chí Nature Communications, là những người đầu tiên thể hiện mối quan hệ hai chiều giữa mất ngủ và trở nên cô lập về mặt xã hội, làm sáng tỏ một dịch bệnh cô đơn toàn cầu.

Con người chúng ta là một loài xã hội. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể biến chúng ta thành những người phong cùi xã hội, chuyên gia cấp cao Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Berkeley cho biết.

Vòng luẩn quẩn

Đáng chú ý, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng quét não của những người thiếu ngủ khi họ xem các video clip về những người lạ bước về phía họ cho thấy hoạt động đẩy lùi xã hội mạnh mẽ trong các mạng lưới thần kinh thường được kích hoạt khi con người cảm thấy không gian cá nhân của họ bị xâm chiếm. Mất ngủ cũng làm giảm hoạt động ở các vùng não thường khuyến khích sự tham gia của xã hội.

Bạn càng ít ngủ, bạn càng ít muốn giao tiếp xã hội. Đổi lại, những người khác nhận thấy bạn là người ghê tởm hơn về mặt xã hội, càng làm tăng thêm tác động cô lập xã hội nghiêm trọng của việc mất ngủ, ông Walker Walker nói thêm. Chu kỳ xấu xa đó có thể là một yếu tố góp phần quan trọng vào cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng, đó là sự cô đơn.

Những người thiếu ngủ khiến mọi người trong các video clip không thể tiếp cận quá gần. (Tín dụng: Matthew Walker)

Các khảo sát quốc gia cho thấy gần một nửa số người Mỹ báo cáo cảm thấy cô đơn hoặc bị bỏ rơi. Hơn nữa, sự cô đơn đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ tử vong của một người nhiều hơn 45 phần trăm, gấp đôi nguy cơ tử vong liên quan đến béo phì.

Có lẽ không phải ngẫu nhiên mà vài thập kỷ qua đã chứng kiến ​​sự cô đơn tăng lên rõ rệt và thời gian ngủ giảm đáng kể, chuyên gia nghiên cứu Eti Ben Simon, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trung tâm khoa học về giấc ngủ của con người Walker nói. Không có giấc ngủ đủ, chúng ta trở thành một người tắt xã hội và cô đơn sẽ sớm trở lại.

Không có mạng lưới an toàn

Từ quan điểm tiến hóa, nghiên cứu thách thức giả định rằng con người được lập trình để nuôi dưỡng các thành viên dễ bị tổn thương xã hội trong bộ tộc của họ cho sự sống còn của loài. Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ (Simon & Schuster, 2018), có một lý thuyết về lý do tại sao bản năng bảo vệ đó có thể bị thiếu trong trường hợp thiếu ngủ.

Không có mạng lưới an toàn sinh học hay xã hội cho thiếu ngủ vì có thể nói là chết đói. Đó là lý do tại sao sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta bùng nổ rất nhanh ngay cả sau khi mất chỉ một hoặc hai giờ ngủ, ông Walker Walker nói.

Để đánh giá hiệu quả xã hội của giấc ngủ kém, Walker và Ben Simon đã thực hiện một loạt các thí nghiệm phức tạp bằng cách sử dụng các công cụ như chụp ảnh não fMRI, các biện pháp cô đơn tiêu chuẩn, mô phỏng băng video và khảo sát qua thị trường trực tuyến Mechanical Turk của Amazon.

Đầu tiên, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm các phản ứng xã hội và thần kinh của những người trẻ khỏe mạnh 18 sau một giấc ngủ đêm bình thường và một đêm không ngủ. Những người tham gia đã xem các video clip của các cá nhân với biểu cảm trung lập đi về phía họ. Khi người trên video quá gần, họ nhấn nút để dừng video, ghi lại mức độ họ cho phép người đó đến gần.

Tác giả chính Eti Ben Simon trong một trong những video người tham gia đã xem. (Tín dụng: Eti Ben Simon)

Đúng như dự đoán, những người tham gia bị mất ngủ đã giữ người tiếp cận ở khoảng cách xa hơn đáng kể giữa 18 và 60 phần trăm trở lại so với trước khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ.

Các nhà nghiên cứu cũng quét não của những người tham gia khi họ xem video của các cá nhân tiếp cận họ. Trong những bộ não bị thiếu ngủ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hoạt động tăng cường trong một mạch thần kinh được gọi là mạng gần không gian, mạng kích hoạt khi não nhận thấy các mối đe dọa tiềm tàng của con người.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ đóng cửa một mạch não khác khuyến khích sự tương tác xã hội, được gọi là lý thuyết của mạng lưới tâm trí, làm xấu đi vấn đề.

Đối với phần trực tuyến của nghiên cứu, hơn các nhà quan sát 1,000 được tuyển dụng thông qua thị trường Mechanical Turk của Amazon đã xem các băng video của những người tham gia nghiên cứu thảo luận về các ý kiến ​​và hoạt động phổ biến.

Các nhà quan sát không biết rằng các đối tượng đã bị thiếu ngủ và đánh giá từng người trong số họ dựa trên mức độ cô đơn xuất hiện và liệu họ có muốn tương tác xã hội với họ hay không. Hết lần này đến lần khác, họ đánh giá những người tham gia nghiên cứu ở trạng thái thiếu ngủ là cô đơn và ít ham muốn xã hội hơn.

Đêm và ngày

Để kiểm tra xem sự tha hóa do mất ngủ có lây nhiễm hay không, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các nhà quan sát đánh giá mức độ cô đơn của chính họ sau khi xem video của những người tham gia nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi biết rằng các nhà quan sát khỏe mạnh khác cảm thấy xa lạ sau khi xem chỉ một đoạn phim 60-giây của một người cô đơn.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã xem xét liệu một đêm ngủ ngon hay xấu có thể ảnh hưởng đến cảm giác cô đơn của một người vào ngày hôm sau. Họ theo dõi trạng thái cô đơn của mỗi người thông qua một cuộc khảo sát tiêu chuẩn đã hỏi những câu hỏi như, Bạn có thường xuyên cảm thấy bị cô lập với những người khác và bạn có cảm thấy bạn không có ai để nói chuyện không?

Đáng chú ý, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ của một người từ đêm này sang đêm khác dự đoán chính xác mức độ cô đơn và không thể chịu đựng được của họ từ ngày này sang ngày khác.

Đây là tất cả các tín hiệu tốt nếu bạn ngủ bảy đến chín giờ một đêm cần thiết, nhưng không tốt lắm nếu bạn tiếp tục thay đổi giấc ngủ ngắn của mình, Walker Walker nói.

Một lưu ý tích cực, chỉ một đêm ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn về mặt xã hội, và hơn nữa, sẽ thu hút người khác đến với bạn.

nguồn: UC Berkeley

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon