Matthew Walker cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng giấc ngủ bạn đang có lúc này gần giống như một quả cầu pha lê cho bạn biết khi nào và tốc độ phát triển bệnh Alzheimer trong não của bạn. (Tín dụng: Getty Images)
Theo một nghiên cứu mới, ngủ nhiều giấc sâu và phục hồi có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra một cách để ước tính, với một số mức độ chính xác, khung thời gian mà bệnh Alzheimer có nhiều khả năng xảy ra nhất trong cuộc đời của một người.
“Nếu giấc ngủ sâu và phục hồi có thể làm chậm bệnh này, chúng ta nên ưu tiên hàng đầu.”
“Chúng tôi nhận thấy rằng giấc ngủ bạn đang có lúc này gần giống như một quả cầu pha lê cho bạn biết khi nào và nhanh như thế nào Bệnh lý Alzheimer Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Berkeley và là tác giả cao cấp của bài báo cho biết. Hiện tại Sinh học.
Ông nói: “Lớp lót bạc ở đây là chúng tôi có thể làm được điều gì đó. “Bộ não tự rửa sạch trong khi ngủ sâu, và do đó, có thể có cơ hội quay ngược đồng hồ bằng cách ngủ nhiều hơn sớm hơn trong đời”.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến mảng bám
Đối với nghiên cứu mới, Walker và các nhà nghiên cứu đồng nghiệp đã so sánh chất lượng giấc ngủ qua đêm của 32 người lớn tuổi khỏe mạnh chống lại sự tích tụ mảng bám độc hại được gọi là beta-amyloid trong não của họ. Beta-amyloida đóng vai trò quan trọng trong việc khởi phát và tiến triển của bệnh Alzheimer, phá hủy đường dẫn trí nhớ và các chức năng khác của não và ảnh hưởng đến hơn 40 triệu người trên toàn thế giới.
Phát hiện của họ cho thấy những người tham gia bắt đầu trải qua giấc ngủ rời rạc hơn và giấc ngủ sóng chậm chuyển động mắt không nhanh (không REM) có nhiều khả năng cho thấy sự gia tăng beta-amyloid trong quá trình nghiên cứu.
Mặc dù tất cả những người tham gia vẫn khỏe mạnh trong suốt thời gian nghiên cứu, quỹ đạo của sự phát triển beta-amyloid của họ tương quan với chất lượng giấc ngủ ban đầu. Các nhà nghiên cứu đã có thể dự báo sự gia tăng các mảng beta-amyloid, được cho là dấu hiệu bắt đầu của bệnh Alzheimer.
“Thay vì chờ đợi ai đó phát triển sa sút trí tuệ Trong nhiều năm, chúng tôi có thể đánh giá chất lượng giấc ngủ dự đoán những thay đổi trong mảng beta-amyloid qua nhiều mốc thời gian như thế nào, ”tác giả chính Joseph Winer, một nghiên cứu sinh tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người của Walker cho biết. “Làm như vậy, chúng tôi có thể đo lường mức độ nhanh chóng của protein độc hại này tích tụ trong não theo thời gian, điều này có thể cho thấy sự khởi đầu của bệnh Alzheimer.”
Ưu tiên giấc ngủ phục hồi sâu
Ngoài việc dự đoán thời gian có khả năng khởi phát bệnh Alzheimer, các kết quả còn củng cố mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và căn bệnh này, đặc biệt quan trọng khi đối mặt với một cơn sóng thần của những đứa trẻ già nua đang bùng phát.
Trong khi các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng giấc ngủ làm sạch não của các chất lắng đọng beta-amyloid, những phát hiện mới xác định sâu không REM giấc ngủ sóng chậm làm mục tiêu can thiệp chống lại sự suy giảm nhận thức.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, mặc dù xét nghiệm di truyền có thể dự đoán tính nhạy cảm vốn có của một người đối với bệnh Alzheimer và xét nghiệm máu cung cấp một công cụ chẩn đoán, nhưng không mang lại tiềm năng cho một biện pháp can thiệp điều trị lối sống như giấc ngủ.
Winer nói: “Nếu giấc ngủ sâu, phục hồi có thể làm chậm lại căn bệnh này, chúng ta nên ưu tiên hàng đầu. "Và nếu các bác sĩ biết về mối liên hệ này, họ có thể hỏi bệnh nhân lớn tuổi về chất lượng giấc ngủ của họ và đề xuất giấc ngủ như một chiến lược phòng ngừa."
Hiệu quả ngủ
32 người tham gia khỏe mạnh ở độ tuổi 60, 70 và 80 đăng ký tham gia nghiên cứu về giấc ngủ là một phần của Nghiên cứu thuần tập về lão hóa Berkeley do giáo sư sức khỏe cộng đồng William Jagust của UC Berkeley đứng đầu, cũng là đồng tác giả của nghiên cứu mới.
Đối với thử nghiệm, mỗi người tham gia đã trải qua một đêm ngủ XNUMX tiếng trong phòng thí nghiệm của Walker trong khi tiến hành chụp đa ảnh, một loạt các xét nghiệm ghi lại sóng não, nhịp tim, nồng độ oxy trong máu và các biện pháp sinh lý khác về chất lượng giấc ngủ.
Trong quá trình nghiên cứu kéo dài nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã theo dõi định kỳ tốc độ phát triển của protein beta-amyloid trong não của những người tham gia bằng cách sử dụng chụp cắt lớp phát xạ positron hoặc quét PET và so sánh mức độ beta-amyloid của các cá nhân với hồ sơ giấc ngủ của họ .
Các nhà nghiên cứu tập trung vào hoạt động của não trong giấc ngủ sâu sóng chậm. Họ cũng đánh giá hiệu quả giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu, được định nghĩa là thời gian thực sự dành cho giấc ngủ, trái ngược với việc nằm ngủ không yên trên giường.
Các kết quả đã hỗ trợ giả thuyết của họ rằng chất lượng giấc ngủ hoạt động như một dấu ấn sinh học và dự báo về bệnh tật.
“Chúng tôi biết có mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ của mọi người và những gì đang diễn ra trong não, về bệnh Alzheimer. Nhưng điều chưa được kiểm chứng trước đây là liệu giấc ngủ của bạn hiện tại có dự đoán được điều gì sẽ xảy ra với bạn nhiều năm sau hay không, ”Winer nói. "Và đó là câu hỏi mà chúng tôi đã có."
Và họ đã nhận được câu trả lời: “Việc đo lường giấc ngủ hiệu quả giúp chúng tôi du hành vào tương lai và ước tính vị trí tích tụ amyloid của bạn,” Walker nói.
Đối với các bước tiếp theo, Walker và Winer đang xem xét cách họ có thể đưa những người tham gia nghiên cứu có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer và thực hiện các phương pháp có thể tăng chất lượng giấc ngủ của họ.
“Hy vọng của chúng tôi là nếu chúng tôi can thiệp, thì trong ba hoặc bốn năm nữa, sự tích tụ sẽ không còn như chúng tôi nghĩ nữa vì chúng tôi đã cải thiện giấc ngủ của chúng,” Winer nói.
Walker nói: “Thật vậy, nếu chúng ta có thể bẻ cong mũi tên giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách cải thiện giấc ngủ, thì đó sẽ là một bước tiến đáng kể và đầy hy vọng.
Trong khi đó, nhóm nghiên cứu đưa ra các mẹo sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Là một phần của thói quen thư giãn hàng đêm, tránh xem màn hình máy tính, điện thoại thông minh và TV trong giờ cuối cùng trước khi đi ngủ, đồng thời để điện thoại và các thiết bị kỹ thuật số khác ra khỏi phòng ngủ.
- Tham gia vào một số hình thức tập thể dục trong ngày.
- Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên, đặc biệt là vào nửa đầu của ngày.
- Tránh các chất kích thích, như caffein và thuốc an thần, như rượu, vào cuối ngày.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn ngoài phòng ngủ, chẳng hạn như đọc sách trong ánh sáng mờ. Chỉ trở lại giường khi bạn buồn ngủ.
- Kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ nếu bạn được biết là người ngủ ngáy nhiều và / hoặc cảm thấy mệt mỏi quá mức trong ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang bị mất ngủ và hỏi về liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI).
Về các tác giả
Các đồng tác giả khác đến từ UC Irvine, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley và UC Berkeley. - Nghiên cứu ban đầu
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
