Đại dịch COVID-19 quét khắp thế giới đã khiến doanh nghiệp bị mất việc làm và đóng cửa, đồng thời gia tăng căng thẳng và lo lắng khi nhà cửa ngăn cách mọi người với bạn bè và gia đình của họ. Rõ ràng là chúng ta đang đấu tranh để duy trì sức khỏe tinh thần của mình khi thế giới thay đổi xung quanh chúng ta, và sự ổn định của thu nhập và đời sống xã hội biến mất. Những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần tập thể của chúng ta có thể trở nên trầm trọng hơn, chỉ dẫn rằng nhiều nơi trên thế giới phải đối mặt với sự gia tăng đột biến thứ hai về số ca nhiễm trùng và có khả năng bị khóa nặng hơn nữa.
Những lúc như thế này, điều quan trọng là đừng mất hy vọng. Nhưng chúng ta có thể làm nhiều hơn là chỉ "hy vọng những điều tốt nhất". Lý thuyết hy vọng, một nhánh của tâm lý học tích cực, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và các chiến lược thực tế có thể hữu ích.
Nhà tâm lý học người Mỹ Charles Snyder, một nhà nghiên cứu nổi tiếng về hy vọng, đã viết trong cuốn sách của mình Tâm lý của Hy vọng: Bạn có thể đến đây từ đó hy vọng đó được tạo ra khi mọi người kết nối giữa tình trạng hiện tại của họ và trạng thái mong muốn trong tương lai. Ý tưởng của Snyder là một khi trạng thái mong muốn trong tương lai đã được xác định, thì cần có hai điều để đạt được tiến bộ: khả năng xác định những cách khả thi để hướng tới trạng thái mong muốn trong tương lai (“tư duy theo lối mòn”) và ý thức tự quản (“tư duy cơ quan ”) Cho phép cá nhân tin rằng họ có thể đạt được điều đó. Khi ba yếu tố này được thực hiện, hy vọng sẽ xây dựng động lực cho sự thay đổi trong chúng ta và nâng cao cảm giác hạnh phúc của chúng ta.
Đây là một cách tiếp cận không chỉ dành cho những người tuyệt vọng, hoặc những người mà chúng ta có thể nghĩ là cần "hy vọng" nhất. Tôi đã tranh luận nơi khác trên thực tế, vai trò của các huấn luyện viên điều hành có kinh nghiệm là giúp khách hàng của họ xác định lý do chính đáng để có hy vọng cho tương lai.
Khai thác hy vọng
Cách tiếp cận hy vọng này có ý nghĩa quan trọng đối với chúng ta bây giờ, giữa đại dịch. Bị tấn công bởi những tin tức xấu, số liệu thống kê đáng báo động và các tình huống xấu nhất giả định, chúng ta nên chuyển sự chú ý sang khả năng có một tương lai tích cực hơn. Điều này không có nghĩa là nên bỏ qua thực tế hiện tại - việc lo lắng khi đối mặt với một mối đe dọa chết người là điều hoàn toàn bình thường. Nó thiên về phát triển sự cân bằng lành mạnh giữa trải qua sự lo lắng thích hợp và tưởng tượng những ngày tốt đẹp hơn ở phía trước. Trên thực tế, điều cần thiết là chúng ta phải làm điều này, vì lợi ích của chúng ta.
Các chính phủ phải đóng vai trò của mình trong việc tạo ra những môi trường có lợi cho hy vọng bằng cách đưa ra một hình ảnh hợp lý và tích cực về những gì tương lai có thể tồn tại sau COVID-19. Rốt cuộc, chúng ta có nhiều khả năng bị thúc đẩy bởi một ý tưởng có vẻ khả thi. Tuyên bố rằng COVID-19 sẽ chỉ “đi đi”Hoặc hứa hẹn về một“moonshot”Sẽ cung cấp các bài kiểm tra hàng ngày trong thời gian sáu tháng có vẻ xa vời nếu xét đến hoàn cảnh hiện tại. Khi những lời hứa như vậy chắc chắn bị phá vỡ, hy vọng được thay thế bằng cảm giác tuyệt vọng và bất lực.
Điều quan trọng là tầm nhìn cho tương lai là đáng tin cậy, nhưng nó cũng phải đáng mơ ước. Nếu mọi người bị thu hút bởi ý tưởng về một tương lai tốt đẹp hơn, họ sẽ chấp nhận sự bất tiện của việc tuân thủ các hướng dẫn an toàn hơn, có nhiều khả năng đề phòng hơn, có xu hướng hỗ trợ những người dễ bị tổn thương hơn và nói chung cam kết hơn với hành động chung. Vì vậy, cách các chính phủ xác định các mục tiêu chính của họ là rất quan trọng.
Đặt vào công việc, hy vọng không phải là mơ tưởng mà là động lực để thay đổi. Monster Ztudio / Shutterstock
Các nhà tâm lý học Andrew Elliot và Ken Sheldon đã đề xuất rằng việc đóng khung các mục tiêu như một cách để tránh những kết quả không mong muốn có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực và giảm sự hài lòng với cuộc sống. Ngược lại, họ phát hiện ra rằng những mục tiêu tập trung vào việc đạt được kết quả mong muốn dẫn đến tăng mức độ tương tác và năng lượng lớn hơn.
Ví dụ, các mục tiêu hiện tại của chính phủ Anh có thể được coi là "mục tiêu tránh": không áp đảo NHS, không vượt quá 20 trường hợp trên 100,000 dân, không gây thất nghiệp hàng loạt, tránh tình trạng khóa quốc gia lần thứ hai. Những điều này có thể thúc đẩy mọi người hành động, nhưng chúng tạo ra tác động tiêu cực đến hạnh phúc tập thể của chúng ta. Thay vào đó, các chính phủ nên áp dụng cách tiếp cận thay thế, sắp xếp lại các ưu tiên của chính phủ theo hướng tích cực: quản lý các trường hợp COVID-19 đủ để mở trường học, triển khai hệ thống thử nghiệm tại các sân bay để cho phép đi lại quốc tế an toàn hơn hoặc hướng tới việc sản xuất một loại vắc-xin hiệu quả trên diện rộng có sẵn.
Một lưu ý của sự thận trọng
Tôi lập luận rằng ứng dụng thực tế của hy vọng là quan trọng - nhưng nó cũng có thể kìm hãm chúng ta. Khái niệm này là không thể thiếu đối với nhiều tín ngưỡng, và được hiểu rộng rãi trong bối cảnh này là niềm tin vào một sức mạnh lớn hơn và kỳ vọng vào cuộc sống sau khi chết. Nhưng trong cuộc trò chuyện hàng ngày, từ này được sử dụng lỏng lẻo, từ “Tôi hy vọng bạn sẽ khỏe hơn” đến “Tôi hy vọng chúng ta có thời tiết tốt”. Được sử dụng theo cách này, tác động thúc đẩy bị suy giảm nghiêm trọng - những hy vọng như vậy chỉ là mơ tưởng, bởi vì những kết quả này không phải là thứ mà nỗ lực cá nhân có thể có bất kỳ tác động nào.
Chúng ta phải phát triển một tầm nhìn chung về một tương lai tích cực. Ví dụ: chúng tôi có thể đồng ý rằng vào tháng XNUMX, chúng tôi sẽ có những hướng dẫn chung và rõ ràng cho phép chúng tôi làm việc và học tập một cách an toàn đồng thời bảo vệ những người dễ bị tổn thương nhất trong xã hội để mọi người có thể tận hưởng kỳ nghỉ đông bên những người thân yêu. Các mục tiêu chung hợp lý và tích cực sẽ làm tăng xu hướng hy vọng vào tương lai của chúng ta, đồng thời mang lại cho chúng ta năng lượng và động cơ để hướng tới các mục tiêu đó, tạo ra sự nhiệt tình và hy vọng lớn hơn khi chúng ta thấy rằng tiến bộ đang được thực hiện.
Được sử dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất, hy vọng có thể hướng chúng ta vượt qua thời gian thử thách và giúp chúng ta duy trì sức khỏe tinh thần và sức khỏe của mình. Có một câu nói, "Hy vọng cho những điều tốt nhất; chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất ”là vô ích, và tốt hơn nên thay thế bằng điều gì đó cho thấy hy vọng có thể làm được gì:“ Hy vọng vào một tương lai tốt đẹp hơn; bắt đầu hành động để biến nó thành hiện thực ”.
Giới thiệu về Tác giả
Christian van Nieuwerburgh, Giáo sư Huấn luyện và Tâm lý Tích cực, University of East London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
s
