Chọn suy nghĩ làm cho bạn có thể đáp ứng tốt hơn. Thomas Barwick / DigitalVision qua Getty Images
Bạn có một sự lựa chọn khi nói đến đại dịch coronavirus.
Bạn có coi lần này là một mối đe dọa không thể vượt qua, khiến bạn phải chống lại những người khác không? Tùy chọn này đòi hỏi phải đưa ra quyết định chỉ dựa trên việc bảo vệ chính bạn và người thân của bạn: dự trữ vật tư bất kể thứ gì để lại cho người khác; tiếp tục tổ chức các cuộc tụ họp nhỏ vì cá nhân bạn có nguy cơ thấp hơn; hoặc không đề phòng vì nỗ lực có vẻ vô ích.
Hay bạn coi coronavirus như một thử thách tập thể sẽ đòi hỏi sự hy sinh chung để đạt được mục tiêu khó khăn nhưng không phải là không thể? Tùy chọn đó có nghĩa là thực hiện các biện pháp phòng ngừa được khuyến nghị: thực hành cách xa xã hội, rửa tay và hạn chế đi lại. Những hành động này có thể không phải là con đường mong muốn hoặc thuận tiện nhất của bạn với tư cách cá nhân, nhưng chúng góp phần mang lại lợi ích xã hội rộng lớn hơn, làm giảm sự lây lan của COVID-19.
Là giáo sư tâm lý học và nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép nghiên cứu mọi người nghĩ thế nào khi họ lo lắng, Tôi nhận ra đại dịch toàn cầu này có tất cả các thành phần để thúc đẩy một tư duy hướng đến mối đe dọa. Quỹ đạo của coronavirus là không chắc chắn và không thể đoán trước, chính những đặc điểm gây lo lắng và xử lý mối đe dọa trong não.
Cách mọi người xử lý các sự kiện đe dọa rất quan trọng đối với việc họ sẽ quản lý thời kỳ không chắc chắn này tốt đến mức nào. Một số nhận dạng về mối đe dọa là hữu ích và sẽ huy động bạn hành động, nhưng cứng nhắc đánh giá quá cao mối đe dọa khiến bạn hoảng sợ hoặc bất động bạn.
Để cho mối đe dọa ra lệnh cho phản ứng của bạn
Khi bạn nhận thấy một tình huống là một mối đe dọa nghiêm trọng, nó sẽ thay đổi cách bạn xử lý thông tin.
Bạn không còn xem xét ưu và nhược điểm của các lựa chọn của mình ngay từ đầu, nhìn vào tình huống từ nhiều khía cạnh. Thay vào đó, của bạn sự chú ý thu hẹp, tập trung chọn lọc vào các tín hiệu củng cố cảm giác nguy hiểm và dễ bị tổn thương của bạn.
trên màn hình giải thích trở thành thiên vị, để bạn cho rằng điều tồi tệ nhất khi một tình huống không rõ ràng - vì hầu như tất cả các tình huống đều như vậy.
Và bạn thích nhớ thông tin xác nhận niềm tin trước thế giới là một nơi nguy hiểm và bạn không đo lường được.
Tại sao điều này là một vấn đề? Rốt cuộc, thế giới thực sự nằm trong tầm ngắm của một đại dịch nguy hiểm khách quan. Chú ý đến mối đe dọa này có vẻ quan trọng để giữ an toàn.
Vấn đề xảy ra khi bạn tin rằng cá nhân của bạn nguồn lực không đủ để đáp ứng nhu cầu của tình hình. Nếu bạn cảm thấy mối đe dọa là không thể vượt qua, thì bạn bỏ cuộc. Tại sao phải thử nếu bạn cam chịu thất bại? Và nếu bạn cảm thấy rằng tài nguyên của bạn - có thể là thực phẩm, tiền bạc, thời gian, năng lượng - không đủ hoặc bị đe dọa, thì bạn không có gì để chia sẻ với người khác và tích trữ những gì bạn có thể cho mình.
Điều chỉnh tin tức 24/7 có thể phản tác dụng. fizkes / iStock qua Getty Images Plus
Cảm giác bị đe dọa có thể khiến bạn tập trung vào việc theo dõi các dấu hiệu nguy hiểm, điều này có thể có nghĩa là tiêu thụ những câu chuyện đáng sợ về COVID-19 gần như không ngừng nghỉ. Điều quan trọng là phải được thông báo, nhưng nghiên cứu trước đó cho thấy rõ rằng mọi người dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như lo lắng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nếu họ không hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông. Đổi lại, đọc về COVID-19 mọi lúc sẽ làm tăng nhận thức về mối đe dọa, càng thúc đẩy nhu cầu giám sát các dấu hiệu nguy hiểm trong một vòng luẩn quẩn khiến thế giới dường như trở nên đáng sợ hơn.
Tốt hơn là quan niệm một mối đe dọa là một thách thức
Sẽ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn khi xem lần này là một thử thách tập thể - một điều cực kỳ khó khăn nhưng có thể được đáp ứng nếu mọi người làm việc cùng nhau.
Khi bạn tăng kích thước của một thứ gì đó như một thách thức, sẽ dễ dàng hơn để tăng cơ hội. Thay vì rút khỏi vấn đề, bạn chuyển sang giải quyết vấn đề. Những người có suy nghĩ này nhờ người khác giúp đỡ, và họ cung cấp hỗ trợ riêng cho những người có nhu cầu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc hợp tác và giúp đỡ người khác có lợi ích sức khỏe tinh thần tuyệt vời cho người trợ giúp.
Nghiên cứu trên Liệu pháp hành vi nhận thức cho thấy việc thay đổi quan điểm của một người để nhận thức một điều gì đó như một thách thức thúc đẩy hơn là một mối đe dọa không thể vượt qua có thể là một cách thành công để điều trị rối loạn lo âu.
Liệu pháp nhận thức thúc đẩy việc đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn thay vì cho rằng điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn là hữu ích nhất. Một cá nhân trở thành một nhà khoa học, cân nhắc bằng chứng cho và chống lại ý tưởng để đạt được kết luận cân bằng hơn. Bạn trở thành một nhà thám hiểm, suy nghĩ linh hoạt để xem xét các phương pháp mới để giải quyết vấn đề. Nếu bạn sụt sịt một lần, bạn không cho rằng mình bị COVID-19 ngay lập tức - bạn duy trì các biện pháp phòng ngừa, nhưng cũng xem xét liệu tháng này có phải là khi dị ứng của bạn thường hoạt động và xem liệu thuốc dị ứng có hoạt động không.
Sẽ là ngớ ngẩn nếu không thừa nhận các mối đe dọa thực sự mà thế giới phải đối mặt ngay bây giờ, và tác động không cân xứng thời điểm khó khăn này đã có trên các cộng đồng đã bị thiệt thòi. Nhưng bạn không cần xác định mối đe dọa này là không thể vượt qua và bị mắc kẹt ở đó. Thay vào đó, chọn làm việc cùng nhau - mặc dù từ xa - và chấp nhận thử thách coronavirus. Việc chuyển từ đe dọa sang thách thức có thể giúp bạn ở nhà dễ dàng hơn một chút, đóng trình duyệt và ngừng đọc về COVID-19 24/7, để rửa tay trong 20 giây và mua ngay những gì bạn cần tại lưu trữ để những người khác có thể làm như vậy.
Giới thiệu về Tác giả
Giáo viên Bethany, Giáo sư Tâm lý học, University of Virginia
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
s
