Hãy là trái tim đang đập của tôi Shutterstock

Rối loạn lo âu là một số vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất hiện nay. Trong thực tế, bốn trong số mọi người 100 Trên khắp thế giới có một, và nghiên cứu các đồng nghiệp của tôi và tôi đã tham gia vào Đại học Cambridge đã chỉ ra rằng phụ nữ và những người trẻ dưới độ tuổi 39 bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Các rối loạn lo âu được báo cáo là chi phí cho hệ thống chăm sóc sức khỏe và sử dụng lao động hơn so với tỷ USD 42 mỗi năm chỉ riêng ở Mỹ và nếu không được điều trị hoặc không được giám sát, có thể dẫn đến trầm cảm, sử dụng chất gây nghiện và tự tử.

Có một sự khác biệt giữa lo lắng bình thường, mà tất cả chúng ta đều trải qua, và một rối loạn lo âu. Lo lắng bình thường là một cảm giác phục vụ để thúc đẩy bạn, vận động bạn hành động và bảo vệ bạn. Trong thế giới hiện đại, sự lo lắng khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi bạn đang cố gắng đáp ứng thời hạn sắp tới hoặc vội vàng nếu bạn phát hiện ra rằng ai đó thân thiết với bạn đã gặp tai nạn. Nhưng nếu những cảm giác này bắt đầu nảy sinh trong những tình huống không gây ra mối đe dọa thực sự, thì đó là khi bạn có thể có một rối loạn lo âu.

Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau, và một số phổ biến nhất là rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu tổng quát. Nếu bạn mắc chứng rối loạn hoảng sợ, bạn cảm thấy những cơn lo lắng dữ dội xuất hiện từ màu xanh - trái tim bạn bắt đầu đập nhanh, và bạn cảm thấy chóng mặt và khó thở. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng bạn sắp có một đau tim hoặc chết.

Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, bạn có xu hướng lo lắng về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình và bạn cảm thấy rất khó để chuyển sự chú ý từ những lo lắng của mình sang điều khác. Những lo lắng có thể xâm phạm đến mức chúng có thể khiến bạn muốn bỏ học, đi làm hoặc sự kiện quan trọng trong cuộc sống.

Lo lắng không để lại dấu vết, vết sẹo hoặc vết bầm trên cơ thể bạn, nhưng có thể gây suy nhược thậm chí nhiều hơn một số bệnh nghiêm trọng về thể chất, chẳng hạn như ung thư hay tiểu đường.

Có thuốc, nhưng tái phát là phổ biến và một số người không có kinh nghiệm cải thiện triệu chứng. Ngoài ra còn có Liệu pháp hành vi nhận thức, nhưng thời gian chờ đợi để có được một cuộc hẹn có thể dài và không phải tất cả các nhà trị liệu đều phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng bất cứ lựa chọn nào bạn chọn, bạn cũng có thể giúp mình sử dụng một số phương pháp đơn giản dựa trên khoa học.

Ngừng kiểm duyệt bản thân

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Những người có tâm trạng lo lắng thường chỉnh sửa những gì họ sắp nói trong đầu, bởi vì họ không muốn xúc phạm bất cứ ai; họ cố gắng tìm ra khoảnh khắc hoàn hảo để đưa ra một cái gì đó; và họ lo lắng về tác động mà họ có đối với người khác. Nói chung, họ có xu hướng giả định điều tồi tệ nhất và lo lắng về tất cả những điều có thể đi sai.

Bởi vì những người lo lắng sợ nói lên ý tưởng của mình, họ thường cảm thấy không quyết đoán và những người khác lợi dụng chúng. Vì vậy, giải pháp là ngừng kiểm duyệt những gì bạn nói hoặc làm. Mặc dù ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng điều quan trọng là bắt đầu thực hiện nó. Bắt đầu với những người bạn cảm thấy thoải mái nhất và mở rộng nó cho những người khác xung quanh bạn, từng người một. Ngay khi bạn bắt đầu làm điều này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thấy mình là một nhà tư tưởng độc lập. Và đây là một kỹ năng có thể được phát triển với thực tiễn.

Sông vơi hiện tại

Đầu tiên, chỉ nghĩ về những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Bạn có nghĩ nhiều về những gì đã xảy ra ngày hôm qua hoặc những gì sẽ xảy ra vào ngày mai? Điều này có thể có nghĩa là bạn không sống trong hiện tại. Và nếu bạn không sống ở hiện tại, bạn có nhiều khả năng kinh nghiệm lo lắng.

Nhưng có một lối thoát. Bất cứ khi nào bạn có những suy nghĩ khó chịu, đừng cho chúng ăn năng lượng. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung hết mức có thể vào những gì bạn đang làm trong thời điểm hiện tại. Lần tới khi bạn uống một đồ uống ấm, ví dụ, hãy cố gắng đắm chìm trong trải nghiệm. Xem cách cầm cốc nóng cảm thấy trên da của bạn và ngửi mùi hương.

Khi bạn đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại, cơ thể bạn thư giãn và tâm trí bạn trở nên bình yên. Kiểu thiền chánh niệm này đã được chứng minh là làm giảm sự lo lắng ở nhiều người nghiên cứu.

Học để thua

Bởi vì những người có lo lắng đôi khi có một thời gian khó khăn hơn giả mạo kết nối với người khác, họ cảm thấy như thể họ phải làm mọi thứ trong khả năng để duy trì các mối quan hệ họ có. Điều này có thể làm cho họ cần và phụ thuộc.

Nhưng để giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn, điều quan trọng là học cách để mất. Nếu bạn làm phiền ai đó và có thể thấy rằng họ không muốn tình bạn của bạn nữa, hãy để nó đi. Điều này tốt hơn cho phẩm giá của bạn và, trớ trêu thay, có thể xây dựng cảm giác an toàn của bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy dựa dẫm hơn vào chính mình.

Như các tu sĩ Phật giáo cổ đại thường nói: Một khi bạn buông bỏ bám víu, bạn có thể trải nghiệm điều gì khác. Và điều này có thể được phấn khởi và tràn đầy năng lượng. Trong thực tế, học cách để mất không chỉ là về các mối quan hệ, nó có thể áp dụng với bất cứ điều gì trong cuộc sống. Hãy thử một lần.

Giới thiệu về Tác giả

Olivia Remes, ứng cử viên tiến sĩ, Đại học Cambridge

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon