Ở dạng đơn giản nhất, thiền chỉ đơn giản là tĩnh lặng, ở mọi cấp độ và các truyền thống của thế giới cung cấp cho chúng ta nhiều hình thức tĩnh lặng. Khi bạn nhớ lại rằng hơi thở được điều khiển bởi trung tâm trái tim và trung tâm trái tim là nơi tiếp cận với tất cả các năng lượng chữa bệnh, không có gì đáng ngạc nhiên khi làm việc với hơi thở là kỹ thuật thiền được tôn vinh theo thời gian nhất. Hơn nữa, thiền thiền phát sinh từ sự đơn giản của nó - hơi thở luôn ở bên chúng ta.
Theo truyền thống, có một số vị trí của cơ thể bạn, nơi bạn có thể tập trung nhận thức vào hơi thở. Bởi vì nó được coi là nơi của linh hồn, trung tâm trái tim là trung tâm tập trung ưa thích cho mục đích chữa bệnh, cũng như để thiết lập liên kết giao tiếp của chúng tôi với hơi thở của sự hiệp nhất. Bằng cách hít vào trung tâm trái tim, bạn sẽ có thể giữ sự tập trung của mình ở đó và bạn sẽ có thể trở lại đó suốt cả ngày, ngay cả khi bạn đang làm các công việc khác, nghỉ ngơi hoặc thư giãn.
Bài tập: ?Hợp nhất với hơi thở của bạn
Đọc bài tập cẩn thận cho đến khi bạn hoàn toàn quen thuộc với nó. Bạn có thể thấy hữu ích khi ghi lại bài tập này hoặc nhờ ai đó đọc nó cho bạn.
• Ngồi trên ghế, hoặc trên mặt đất, đặt lòng bàn tay lên trung tâm trái tim (ở giữa ngực) trong một vài phút, để giúp bạn có cảm giác rõ ràng về cách hơi thở của bạn di chuyển trong khu vực này. Cho phép hai tay đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng lên hoặc lòng bàn tay hướng xuống.
• Để cơ thể bạn lắc lư nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia ba đến sáu lần để đạt đến điểm cân bằng.
• Nếu có thể, hãy thở bằng mũi. Chú ý cách bạn hít vào, tạm dừng và cách bạn thở ra.
• Hít thở đầy đủ sáu lần, và khi bạn thư giãn cơ thể, cho phép dầm vai của bạn thả xuống và xương chậu của bạn chìm vào ghế. Hãy để khuỷu tay của bạn thư giãn. Kiểm tra xem không có phần nào khác trên cơ thể bạn bị siết chặt hay chặt chẽ.
• Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đang hòa vào hơi thở của mình, trở thành một hơi thở của bạn, thay vì cố gắng quan sát hoặc theo dõi hơi thở của bạn theo cách bạn có thể xem một cái gì đó tách biệt với chính mình.
• Chú ý đến toàn bộ chu kỳ của mỗi hơi thở. Bạn có thể tìm thấy những lúc mà bạn đã bắt đầu điều chỉnh trong phần cuối của việc thở ra. Khi bạn điều chỉnh, điều này cho tâm trí của bạn cơ hội đi lang thang. Tập trung vào sự chuyển động hoàn toàn của từng hơi thở, vẫn nhận thức được toàn bộ trải nghiệm của từng hơi thở. Quan sát cách mỗi lần hít vào trở thành một lần thở ra và mỗi lần thở ra trở thành một lần hít vào. Quan sát khoảng thời gian giữa thở ra và hít vào.
• Đừng cố gắng ngăn tâm trí bạn suy nghĩ. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ, hãy từ bỏ suy nghĩ của bạn theo cách bạn buông hơi thở ra khi bạn thở ra. Sự linh hoạt này, khả năng giảm phân tâm và trở lại hơi thở, hết lần này đến lần khác, là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thực hành thiền thở. Khả năng buông tay là điều cần thiết. Nó sẽ cho phép bạn buông bỏ thái độ, ý kiến của bạn, sự cáu kỉnh và tức giận, nỗi đau, sự hối tiếc và nỗi đau của bạn. Cho dù chúng ta có thích hay không, thay đổi là không thể tránh khỏi. Thở bằng hơi thở cho chúng ta cơ hội để thực hành buông bỏ quá khứ bây giờ.
• Trong giai đoạn đầu thực hành, sự chú ý của bạn có thể đi lang thang vì tâm trí được lập trình để tạo ra suy nghĩ. Khi bạn nhận thấy rằng bạn bị phân tâm - có thể nhớ về quá khứ, lập kế hoạch cho tương lai hoặc liên quan đến trạng thái cảm xúc, hoặc thậm chí sắp ngủ - mà không ép buộc bản thân, hãy cố gắng nhận ra khoảnh khắc hiện tại và sự hiện diện đầy đủ của bạn ngay tại nơi bạn là
• Mục đích của bài tập này không phải là để đầu óc trống rỗng hay trống rỗng. Cũng không phải là để buộc sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Điều đó sẽ dẫn đến một trạng thái không linh hoạt của tâm trí. Thay vào đó, thực hành của bạn sẽ dẫn đến một trạng thái tâm trí linh hoạt bằng cách giúp bạn buông tay bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn bị phân tâm khỏi ý định tham gia vào hiện tại. Hãy sẵn sàng để buông bỏ những phiền nhiễu, buông bỏ những hiểu biết, để cho tâm trí bận rộn dừng lại và trở về với hơi thở của bạn.
• Với thực hành, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã bước vào trạng thái thiền định mà không cần cố gắng.
• Khi bạn cảm thấy rằng buổi thiền của bạn kết thúc, hãy bình tĩnh trở lại với ý thức cơ thể của bạn. Trở nên ý thức về môi trường xung quanh, đôi chân và sự tiếp xúc của bạn với mặt đất. Ngọ nguậy ngón chân và ngón tay của bạn. Cho đùi của bạn một chà mạnh mẽ. Cảm tạ.
Ban đầu, thực hiện bài tập trong năm phút. Khi bạn có thể duy trì sự tập trung mạnh mẽ, kéo dài, hãy kéo dài thời gian này đến tám hoặc mười phút. Theo thời gian, xây dựng này lên đến hai mươi hoặc ba mươi phút.
Khi bạn thực hành thiền thở, tâm trí của bạn theo nhịp thở của bạn. Không khí đi vào và đi ra ngoài. Khi tâm trí bạn đủ bình tĩnh để theo dõi sự chuyển động của hơi thở, bạn có thể nghĩ: Tôi đang thở, tôi có thể nghe thấy tiếng thở của mình, tôi là một người có hơi thở của sự thống nhất. Cuối cùng, bạn sẽ phát hiện ra rằng không có bạn để nói, Tôi đang thở. Không có tôi, không có thế giới, không có tâm trí, không có cơ thể. Tất cả những gì tồn tại là hơi thở của sự thống nhất. Bạn sẽ thấy rằng tổng số, nhận thức vô điều kiện này là trung tâm của thực hành thiền định.
© 2010, 2012 của Jack Angelo. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Healing Arts Press,
một bộ phận của truyền thống quốc tế. www.HealsArtsPress.com
Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:
Tự chữa bệnh bằng hơi thở: Sử dụng sức mạnh của hơi thở để tăng năng lượng và đạt được sức khỏe tối ưu - của Jack Angelo.
Cung cấp các thực hành thở và hình ảnh có ý thức 57, Jack Angelo cho thấy cách thở có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và tiêu hóa, tăng khả năng sáng tạo và tập trung tinh thần, thúc đẩy bình tĩnh cảm xúc, tăng cường năng lượng, tăng cường thiền định, hỗ trợ tiêu cực chữa bệnh. Ông chỉ ra làm thế nào, thông qua hơi thở có ý thức, chúng ta có thể khai thác lực lượng chữa lành có sẵn trong mỗi hơi thở để cân bằng năng lượng, nâng cao ý thức và giữ gìn sức khỏe tổng thể cũng như kết nối sâu sắc hơn với nguồn thiêng liêng của mọi sự sống.
Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Jack Angelo là một người chữa bệnh nổi tiếng và là giáo viên về y học năng lượng tinh tế và tâm linh tự nhiên, người đã làm việc với các cá nhân và các nhóm trong hơn nhiều năm 25. Ông giảng bài và tổ chức các hội thảo về thở và chữa bệnh quốc tế và là tác giả của một số cuốn sách, bao gồm Chữa bệnh bằng tay và Chữa bệnh tâm linh: Thuốc năng lượng cho ngày hôm nay. Ông cũng là một huấn luyện viên quốc gia cho Liên đoàn chữa lành tâm linh quốc gia. Ông có một thực hành chữa bệnh và tư vấn ở Gwent, South Wales.
