Các bác sĩ đang ở trên nền tảng vững chắc khi họ khuyên bạn nên thiền định. Họ được hỗ trợ bởi hàng trăm, có lẽ hàng ngàn, các nghiên cứu khoa học trong nhiều thập kỷ trở lại đây. Tôi đã tham dự một hội nghị y tế gần đây, nơi bác sĩ nói về thiền trích dẫn các tài liệu tham khảo 212 trong bài báo của mình.

Bồi thẩm đoàn đã đưa ra phán quyết của mình. Thiền không giống như thảo dược kỳ diệu mới nhất từ ​​Amazon. Đó không phải là một loại chữa lành đức tin dựa trên đề nghị thôi miên. Nếu bạn bị bệnh, thiền có thể giúp theo những cách có thể đo lường được. Nếu bạn không bị bệnh, thiền sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Nó hoạt động theo hai cách chính: nó giúp cơ thể thư giãn nhanh chóng và nó giải quyết tâm trí quá tải.

Đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ của bạn nói với bạn, "Bạn đã xem xét thiền chưa?" Anh ta không phải là một lang băm thay thế. Mỗi năm tôi dạy về những người 200 - một phần tư lượng của tôi - về sự giới thiệu của bác sĩ.

Khôi phục số dư

Thiền hoạt động vì nó phục hồi cơ thể về trạng thái cân bằng. Đây được gọi là "cân bằng nội môi", trong đó các hệ thống trong cơ thể được nghỉ ngơi hoặc hoạt động trong giới hạn bền vững. Các cơ bắp là vừa phải; nhịp tim và nhịp thở là bình thường; mức độ của dịch dạ dày, lượng đường trong máu và độ axit nằm trong phạm vi lý tưởng, v.v.

Cơ thể khá có khả năng hoạt động bên ngoài trạng thái cân bằng. Chúng ta có thể chạy marathon, ví dụ, hoặc ăn một bữa ăn lớn, mà không phải chịu đựng quá mức. Tuy nhiên, chúng tôi đang nhấn mạnh các hệ thống trong cơ thể khi điều này xảy ra. Nếu họ bị căng thẳng quá lâu, họ sẽ bị tổn thương và bệnh lý bắt đầu xảy ra. Trên thực tế, bệnh tật có thể dễ dàng được định nghĩa là trạng thái mất cân bằng trong một hoặc nhiều hệ thống trong cơ thể.

Cơ thể luôn phấn đấu để trở về cân bằng nội môi. Không chỉ các hệ thống hoạt động tốt nhất khi cân bằng, mà đây còn là trạng thái tối ưu để tự sửa chữa và tăng trưởng. Cơ thể loại bỏ các cửa hàng tạp hóa, dọn dẹp nhà cửa và chỉ sửa chữa cấu trúc khi chúng ta thư giãn vào ban ngày hoặc ngủ vào ban đêm. Bằng cách thư giãn khi chúng ta có thể vào ban ngày và giảm căng thẳng hiệu quả vào ban đêm, chúng ta giúp cơ thể tự phục hồi.

Phản ứng căng thẳng và thư giãn

Vai trò của việc duy trì sự cân bằng rơi vào hệ thống thần kinh tự trị. Điều này hoạt động thông qua hai chức năng đối lập, mà chúng ta có thể gọi là phản ứng căng thẳng và phản ứng thư giãn.

Phản ứng căng thẳng giống như đẩy chân ga xuống sàn. Chúng tôi nhận được rất nhiều tốc độ nhưng nhanh chóng hết xăng. Adrenaline là chất kích thích nội tiết tố chính. Cơ bắp của chúng tôi thắt chặt, huyết áp và nhịp thở tăng lên, quá trình tiêu hóa dừng lại và chúng tôi đốt cháy rất nhiều năng lượng nhanh chóng. Điều này thường cảm thấy tốt miễn là nó không kéo dài quá lâu.

Trong phản ứng thư giãn, điều ngược lại xảy ra. Nồng độ adrenaline mờ dần, cơ bắp mềm mại, huyết áp và nhịp thở giảm và quá trình tiêu hóa trở lại. Chúng tôi trở lại cân bằng và đốt cháy năng lượng ở mức bền vững.

Cơ thể chúng ta cực kỳ tốt trong việc duy trì sự cân bằng, vậy tại sao chúng ta vẫn bất ngờ bị bệnh? Về lý thuyết, chúng ta có thể ở trong trạng thái cân bằng suốt cả ngày - ăn uống, làm việc, tập thể dục và nghỉ ngơi tốt. Nếu chúng ta cứ tiếp tục như vậy trong suốt cuộc đời, thì rất có thể chúng ta sẽ sống đến một tuổi già u ám và nồng nhiệt.

Nhưng, là động vật có ý thức, chúng ta thường bỏ qua các dấu hiệu căng thẳng và ghi đè lên trí thông minh của cơ thể chúng ta. Chúng ta bị quá mức, đẩy bản thân đến giới hạn và mất tất cả khái niệm về một cuộc sống cân bằng. Mặc dù chúng ta thường ngừng hoạt động vì kiệt sức, chúng ta thường không hồi phục hoàn toàn trước khi lao vào cuộc chiến.

Chúng ta cũng có thể bị căng thẳng nhẹ trong nhiều năm. Chỉ cần làm cho 10 bị căng thẳng nhiều hơn mức cần thiết có thể khiến chúng ta dễ mắc bệnh ở tuổi trung niên như căng thẳng cực kỳ định kỳ. Bởi vì căng thẳng liên tục rất phổ biến, chúng tôi coi đó là "bình thường" và không nhận ra nó ngấm ngầm đến mức nào.

Ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính

Stress ảnh hưởng đến mọi hệ thống của cơ thể, đẩy nó vượt quá mức chức năng bền vững. Huyết áp cao dẫn đến bệnh tim và suy thận và hô hấp. Tỷ lệ trao đổi chất cao dẫn đến mệt mỏi và tổn thương tế bào. Căng cơ dẫn đến đau và tổn thương về thể chất và tuần hoàn kém. Hô hấp bị hạn chế góp phần gây ra bệnh hen suyễn và các bệnh nhiễm trùng phổi thường lấy đi người già. Sự gián đoạn hệ thống tiêu hóa dẫn đến một loạt các vấn đề về đường tiêu hóa.

Hệ thống miễn dịch đặc biệt bị ảnh hưởng khi bị căng thẳng, và hệ thống miễn dịch kém ảnh hưởng đến mọi thứ. Nhiều bệnh có vẻ đặc biệt liên quan đến sự trục trặc của hệ thống miễn dịch. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người bị căng thẳng chịu khuất phục trước những căn bệnh mà những người khỏe mạnh nhún vai nhẹ nhàng. Nhiều năm chiến tranh nội tâm đã phá hủy khả năng phòng thủ của họ.

Trong vòng vài phút, thiền có thể tạm thời đảo ngược nhiều chỉ số ở trên. Trong khi bạn ngồi thiền, bạn đang hạ huyết áp và nhịp thở, căng cơ, sản xuất adrenaline và như vậy.

Điều này có thể rất có lợi cho một số bệnh. Thiền có tác dụng mạnh mẽ nhất đối với những người bị tăng huyết áp, mất ngủ, đau nửa đầu, đau mãn tính và các vấn đề về tiêu hóa và hô hấp. Mặc dù đôi khi nó hoạt động như một phương thuốc kỳ diệu cho một căn bệnh cụ thể, nhưng nó có giá trị hơn trong việc cải thiện sức khỏe toàn thân. Hãy để tôi giải thích làm thế nào thiền ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể.

Hệ thống tim mạch

Với một số bệnh như ung thư, mối liên hệ giữa căng thẳng và sức khỏe có phần gián tiếp. Tuy nhiên, với các vấn đề về tim mạch, sự năng động là rõ ràng và các liên kết rõ ràng: căng thẳng là yếu tố chính gây ra bệnh tim.

Các cơn đau tim rất kịch tính, nhưng thủ phạm thực sự là nhiều năm bị tăng huyết áp, từng ngày làm suy giảm hệ thống tim mạch. Vậy bạn có thể làm gì để giúp đỡ - ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc? Tóm lại, bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn sẽ vô hiệu hóa phản ứng căng thẳng và đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng. Rất đơn giản, bạn càng thư giãn trong ngày, bạn càng chăm sóc cho trái tim và động mạch của mình.

Tác dụng của một cơ bắp chặt chẽ

Những lợi ích của một cơ bắp dẻo dai gần như không thể đánh giá quá cao. Cơ bắp của một đứa trẻ khỏe mạnh là mềm mại, dẻo dai và mạnh mẽ. Khả năng của cơ bắp mở rộng và co bóp hoàn toàn, như chúng làm ở một đứa trẻ, là hình ảnh thu nhỏ của sức khỏe tốt. Mỗi tế bào trong cơ thể được hưởng lợi từ chức năng cơ bắp khỏe mạnh.

Các cơ bắp chặt chẽ mãn tính đốt cháy rất nhiều năng lượng để giữ chặt, vì vậy chúng bị mệt mỏi và chúng ta sử dụng chúng. Bị cứng, họ dễ bị chấn thương và nhiều người trong chúng ta mang hàng chục vết thương vi mô ở những nơi như lưng dưới.

Cơ bắp săn chắc cũng phóng to ảnh hưởng của căng thẳng đến hô hấp và tiêu hóa. Cả hai hệ thống này hoạt động trên một sự co thắt nhịp nhàng và mở rộng cơ bắp. Khi cơ bắp bị khóa, các hệ thống này phải chịu đựng.

Vậy thiền giúp ích như thế nào? Nó rất đơn giản. Adrenaline làm tăng trương lực cơ. Nó làm cho cơ bắp co lại. Thiền làm giảm adrenaline, và trương lực cơ mất dần. Hàng ngàn cơ bắp lớn nhỏ trên khắp cơ thể bắt đầu mềm mại trong vài giây sau khi bắt đầu thiền định. Nó không phải là một bí ẩn. Nếu bạn cảm thấy cơ mặt hoặc cơ vai bắt đầu rủ xuống, bạn có thể tự tin rằng nó cũng xảy ra ở nơi khác.

Bụng buồn

Khi cơ thể chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay, nó sẽ tắt hệ thống tiêu hóa. Sự tiết ra nước bọt và dịch tiêu hóa khô và các cơ trong co thắt ruột và khóa. Của hàng đó bị đóng của. Không có gì sẽ di chuyển cho đến khi cuộc khủng hoảng được cảm thấy đã qua.

Hàng trăm nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa căng thẳng và đường ruột. Những người lo lắng thường bị loét, ợ nóng, khí, đau, tiêu chảy và / hoặc táo bón. Căng thẳng dẫn đến sản xuất axit hydrochloric dư thừa và làm xáo trộn các loại nước ép tiêu hóa khác. Nếu bạn nhận được một vài trong số các triệu chứng này thường xuyên, bạn có thể nói bạn bị Hội chứng ruột kích thích.

Một lý do cho táo bón là nhu động bị ức chế khi chúng ta bị căng thẳng. Nhu động là một sự mở rộng mềm mại, nhịp nhàng và co thắt các cơ ruột ép thức ăn xuống đường. Tuy nhiên, khi bạn căng thẳng, toàn bộ hệ thống ống sẽ co lại và không có gì chuyển động.

Ngay khi bạn ngồi thiền, bạn có thể cảm thấy mình đảo ngược mô hình này. Khi bạn thư giãn, bạn có thể bắt đầu tiết nước bọt nhiều hơn. Đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy hệ thống tiêu hóa đang trở lại với cuộc sống. Mọi người thường phải nuốt vào một thời điểm nhất định trong thiền định. Một dấu hiệu khác là dạ dày ọp ẹp. Những người bị táo bón thường thấy họ đã sẵn sàng cho việc đi tiêu sau khi thiền.

Chức năng miễn dịch dưới sự căng thẳng

Cơ thể chỉ tự sửa chữa khi bạn thư giãn vào ban ngày hoặc ngủ vào ban đêm. Stress tạo ra cortisol dư thừa, là một chất ức chế miễn dịch mạnh. Nó cũng tạo ra các chỉ số khác về chức năng miễn dịch giảm quá phức tạp để chi tiết ở đây.

Hệ thống miễn dịch giống như một đội quân thường trực liên tục tham gia chiến tranh du kích ở biên giới. Nó không bao giờ nghỉ ngơi. Giống như bất kỳ đội quân nào dưới áp lực liên tục, nó bị cạn kiệt, hết nguồn cung cấp, bị tấn công từ phía sau và thiếu thời gian để tập hợp lại và củng cố. Bằng chứng dịch tễ học hỗ trợ những gì chúng ta biết bằng mọi cách: nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn với các mầm bệnh khá nhẹ như cúm. Nếu đây là trường hợp, bạn cũng sẽ phải vật lộn để đối phó với các vấn đề lớn hơn.

Rễ mệt mỏi

Mục đích sinh học của phản ứng căng thẳng là cung cấp cho chúng ta năng lượng để đốt cháy. Tất cả những cơ bắp đó được nối dây, đốt cháy một lượng năng lượng khổng lồ không đi đến đâu. Một thợ hồ thưởng thức công việc của mình thực sự sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn một người lo lắng kinh niên ngồi trên ghế cả ngày.

Nếu chúng ta đốt cháy năng lượng nhanh, chúng ta đốt cháy. Căng thẳng và lo lắng chắc chắn dẫn đến kiệt sức. Và trong khi chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ, chúng ta khó có thể ngủ đủ giấc hoặc đủ lâu để hồi phục hoàn toàn. Nếu chúng ta thức dậy cảm thấy khủng khiếp và sau đó quay trở lại vùng căng thẳng, chu kỳ tiếp tục.

Thiền đôi khi được mô tả là bảo tồn năng lượng. Bằng cách làm một cái gì đó đơn giản (nghĩa là tập trung) và xem suy nghĩ thay vì phản ứng với chúng, bạn tiết kiệm năng lượng. Chúng tôi thường gọi đây là thư giãn. Càng nhiều giờ trong ngày mà bạn thư giãn, bạn càng tiết kiệm được nhiều năng lượng.

Mất ngủ

Nếu bạn thư giãn vào ban ngày, bạn cũng nhận được lợi ích tối đa từ giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn ngủ thiếp đi vì kiệt sức, bạn có khả năng bị rối loạn tâm thần trong đêm. Mọi người nhận ra điều này khi họ thức dậy lúc hai giờ sáng với tâm trí chạy đua.

Thiền giúp người mất ngủ theo nhiều cách. Nó ngăn bạn khỏi suy nghĩ trước khi đi ngủ. Nếu bạn ngồi thiền trên giường, bạn sẽ thường đi ngủ nhanh chóng. Nếu bạn thức dậy trong đêm, bạn có thể tách ra khỏi những suy nghĩ đang khiến bạn tỉnh táo. Và ngay cả khi bạn không ngủ lại được, bạn vẫn có thể thư giãn trong trạng thái đó (tức là bảo toàn năng lượng) thay vì băn khoăn (tức là đốt năng lượng).

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đang gợi ý rằng có thể phần trăm 90 của chúng ta, ngoại trừ thanh niên và người già, thường xuyên bị thiếu ngủ. Nếu chúng ta muốn khỏe mạnh, tất cả chúng ta có thể làm với giấc ngủ chất lượng hơn và tốt hơn.

Học sinh của tôi thường nói rằng họ có giấc ngủ ngon nhất vào đêm của lớp thiền. Thật đáng buồn, nhưng nhiều người trong chúng ta phải học lại cách ngủ và coi trọng phần còn lại của chúng ta. Nếu không, chúng ta phải đối mặt với một cuộc đời mệt mỏi định kỳ với những cảm giác thờ ơ, bất lực và tuyệt vọng đi kèm.

Sống thoải mái với nỗi đau

Một số học sinh giỏi nhất của tôi là những người bị đau mãn tính. Họ có động lực tốt để thực hành và họ thấy kết quả ngay lập tức. Họ thường nói thiền là điều duy nhất được đảm bảo để hoạt động.

Thiền không thoát khỏi nỗi đau hoặc ngăn chặn nó. Đây là hai kịch bản không thể. Thay vào đó, nó giúp chúng ta "chỉ xem" nỗi đau với sự tách rời. Chương trình giảm căng thẳng tại Đại học Massachusetts đã có kết quả phi thường trong việc giảm nhận thức của bệnh nhân về cơn đau theo cách này. Nếu "nỗi đau" mà một người cảm thấy là 20 phần trăm cảm giác thuần túy và phần khuếch đại cảm xúc 80 phần trăm, thì xem nỗi đau với sự tách rời hoàn toàn thay đổi tính cách của nó.

Lo lắng, hoảng loạn và ám ảnh

Thiền là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho sự lo lắng, hoảng loạn và ám ảnh. Chúng là tất cả kết quả của phản ứng căng thẳng bị khóa trong quá mức. Thiền, như một cách thư giãn có ý thức, vô hiệu hóa phản ứng căng thẳng gây ra vấn đề.

Giúp đỡ với bệnh mãn tính

Thỉnh thoảng chúng tôi nghe nói về "phép lạ" chữa bệnh thông qua thiền định, và có rất ít nghi ngờ chúng xảy ra. Mọi người khoe khoang, "Năm năm trước, các bác sĩ đã cho tôi sống sáu tháng, nhưng tôi vẫn ở đây." Để công bằng cho các bác sĩ, họ thường khá chính xác trong dự đoán của họ, nhưng họ làm việc theo luật trung bình. Sẽ luôn có những người ở thái cực bất ngờ khỏi bệnh (hoặc bất ngờ chịu thua) bệnh tật.

Vậy bí mật của những người bất ngờ hồi phục là gì? Điều này nổi tiếng là khó để xác định, nhưng họ thường có một sự lạc quan lành mạnh và cân bằng mà không bị từ chối. Hơn nữa, họ thường kiểm soát việc điều trị của họ và thay đổi lối sống để hỗ trợ quá trình này.

Thiền có thể là một linchpin cho những thay đổi này. Ít nhất, nó giúp chúng ta đối phó với nỗi đau và đau khổ. Nó cũng giúp chúng ta xem các bộ phim truyền hình xung quanh bệnh tật của chúng ta với một số tách rời và kiểm soát cảm xúc.

Tuy nhiên, lợi ích vật chất trực tiếp của nó vẫn rất lớn. Những người mắc bệnh ung thư thường hỏi tôi: "Làm thế nào tôi có thể tăng cường hệ miễn dịch?" Câu hỏi này thường xuất phát từ thái độ khá đơn giản rằng những suy nghĩ tích cực sẽ giúp tập hợp quân đội.

Thiền hành động một cách toàn diện hơn. Cuộc chiến giữa hệ thống miễn dịch và bệnh tật là một cuộc chiến tiêu hao kéo dài, như Thế chiến thứ hai. Chiến thắng đi về phía với năng lực công nghiệp lớn hơn và tiếp cận với nguyên liệu thô. Chiến thắng và thua lỗ xảy ra ở tiền tuyến, nhưng chiến tranh thực sự là chiến thắng trong các nhà máy và trang trại và phòng thí nghiệm khoa học.

Trong khi thiền có tác dụng cụ thể đối với hệ thống miễn dịch, lợi ích thực sự của nó rộng hơn nhiều. Thiền sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, cải thiện lưu thông máu và chức năng tim, ngủ ngon hơn, đối phó với cơn đau và đau khổ tốt hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn bất chấp bệnh tật của bạn.

Nếu toàn bộ cơ thể bạn hoạt động một cách lành mạnh và thoải mái, thì đó là nguồn lực để chống lại một căn bệnh cụ thể. Vì thiền, với khả năng khôi phục và duy trì trạng thái cân bằng nội môi nói chung, đóng vai trò là bộ chỉ huy, đây có thể là tất cả những gì bạn cần để xoay quanh một căn bệnh nghiêm trọng.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhấn Ulysses. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 Bài viết này được trích từ sự cho phép của cuốn sách:

Dạy bản thân thiền trong 10 Bài học đơn giản: Khám phá sự thư giãn và tinh thần minh mẫn chỉ trong vài phút mỗi ngày
của Eric Harrison.

Một bộ đồ may sẵn. CHỈ THÊM THỜI GIAN. Nếu bạn sẵn sàng đầu tư 15 phút mỗi ngày, Dạy bạn tự thiền trong 10 Bài học đơn giản có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng suốt đời giúp cải thiện sức khỏe, hạnh phúc và an tâm. Khóa học trong cuốn sách này không yêu cầu bạn tuân theo một bộ quy tắc phức tạp; đúng hơn, nó dạy cho bạn các thực hành cốt lõi, bao gồm: Thở, Tư thế, Thần chú, Nhận thức cơ thể, Trực quan hóa, Tách rời.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này (phiên bản mới hơn / bìa khác với hình trên).

Lưu ý

Được đào tạo theo truyền thống Phật giáo của Miến Điện và Tây Tạng, Eric Harrison đã thực hành thiền định trong hơn ba mươi năm. Sau một khóa tu đặc biệt chuyên sâu, Eric được các nhà sư khuyến khích bắt đầu dạy thiền cho người khác "theo cách riêng của mình." Trong những năm qua, ông đã phát triển một phương pháp thích nghi với văn hóa phương Tây, một phương pháp tránh sự huyền bí trong khi nhấn mạnh đến hiệu quả thực tiễn của thiền định. Là giám đốc của Trung tâm Thiền Perth, ông đã làm việc chặt chẽ với các bác sĩ và bệnh nhân địa phương để phát triển các chương trình thiền phù hợp cho các bệnh cụ thể. Eric sống ở Perth, Úc.