Các nền văn hóa phương Đông đã chấp nhận các thực hành như khí công, yoga, chánh niệm và thái cực quyền trong nhiều thiên niên kỷ, bắt nguồn sâu xa từ mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí. Trong những thập kỷ gần đây, các xã hội phương Tây đã bắt đầu đánh giá cao những lợi ích nhiều mặt của những thực hành này. Phục vụ như một cách tiếp cận toàn diện để giữ gìn sức khỏe, những bài tập này mang lại tác động nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ đến các khía cạnh sức khỏe khác nhau, hỗ trợ đáng kể sự mệt mỏi, kiểm soát cơn đau và sức khỏe tổng thể.
Khi còn trẻ, tôi đã tập môn võ thuật Aikido của Nhật Bản trong khoảng một năm. Aikido là một nghệ thuật tự vệ sử dụng động lực và sức mạnh của "đối thủ" để khuất phục anh ta. Tôi học Aikido hoàn toàn không phải để tự vệ mà vì những sở thích khác. Từ thực hành đó, tôi đã đánh giá cao văn hóa Nhật Bản, Phật giáo và thiền định.
Bài học lớn nhất là kỹ thuật thở. Kể từ đó, tôi thường xuyên sử dụng chúng để dập tắt nỗi sợ hãi, lo lắng và tức giận. Gần đây tôi đã trải qua một buổi chụp cộng hưởng từ kéo dài 20 phút, thực tế là kéo dài gần 40 phút. Tôi có thể nói rằng tôi thực sự không thích trải nghiệm này. Bằng cách nhắm mắt lại, tập trung vào một ánh sáng tưởng tượng, và hít vào bằng mũi trong 6 giây và thở ra bằng miệng trong 6 giây, tôi đã vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng khi phải nằm bất động hoàn toàn và bị gò bó trong một không gian rất ồn ào và chật hẹp. .
Khí công và tác động của nó đối với sự mệt mỏi
Đặc biệt, một lĩnh vực mà khí công đã cho thấy tiềm năng đáng kể là kiểm soát sự mệt mỏi liên quan đến ung thư. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những bệnh nhân ung thư tham gia các buổi tập khí công thường xuyên đã báo cáo mức năng lượng được cải thiện, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Các chuyển động nhịp nhàng, có chủ ý và các kỹ thuật thở sâu, tập trung được sử dụng trong khí công dường như có tác dụng tiếp thêm sinh lực, cung cấp một nguồn năng lượng rất cần thiết cho những người đang vật lộn với các tác dụng phụ của bệnh ung thư và quá trình điều trị.
Nhưng lợi ích của khí công còn vượt ra ngoài việc kiểm soát sự mệt mỏi đơn thuần. Những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết tâm trạng được cải thiện, điều tiết cảm xúc tốt hơn và giảm căng thẳng. Những kết quả này cho thấy rằng khí công ảnh hưởng đến cơ thể vật lý và chạm đến các lĩnh vực cảm xúc và tâm lý, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Các thực hành thân-tâm khác và lợi ích của chúng
Giống như khí công, các thực hành thân-tâm khác như yoga, chánh niệm và thái cực quyền cũng mang lại nhiều lợi ích ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và nhận thức. Những thực hành này được thiết kế dựa trên các nguyên tắc cốt lõi của chuyển động có ý thức, hơi thở sâu, điều hòa và sự chú ý tập trung. Bằng cách tập trung vào những khía cạnh này, những người tham gia tạo ra nhận thức cao hơn về cơ thể và trạng thái cảm xúc của họ, góp phần tạo nên một môi trường nội tâm cân bằng và hài hòa. Sự liên kết bên trong này có thể kích hoạt phản ứng thư giãn làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, khiến những thực hành này trở thành một lựa chọn trị liệu đầy hứa hẹn, đặc biệt có giá trị đối với những người đang vật lộn với sự mệt mỏi liên quan đến ung thư hoặc các biến chứng sức khỏe tương tự.
Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể mà các bài tập này thúc đẩy giúp các cá nhân điều chỉnh cơ thể của họ, nhận thức rõ hơn về mức năng lượng, khả năng và nhu cầu của họ. Cách tiếp cận chánh niệm này không chỉ trau dồi sức mạnh thể chất và khả năng phục hồi mà còn khuyến khích sức khỏe cảm xúc và nhận thức, đưa ra một chiến lược cải thiện sức khỏe toàn diện, ít tác động và không xâm lấn.
Một lợi ích bổ sung khuếch đại đáng kể sự hấp dẫn của các thực tiễn này là khả năng tiếp cận phổ biến của chúng. Các bài tập này không phân biệt tuổi tác, mức độ tập luyện hay tình trạng sức khỏe và có thể thay đổi để phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi cá nhân. Đối với những người đang hồi phục sau những căn bệnh nghiêm trọng như ung thư, việc tập thể dục vất vả có thể là một thách thức và có khả năng gây bất lợi. Các thực hành thân-tâm tỏa sáng trong những tình huống này, đưa ra một giải pháp thay thế nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Các thực hành thân-tâm như yoga, chánh niệm và thái cực quyền, giống như khí công, mang lại những lợi ích thể chất thường liên quan đến tập thể dục—cải thiện tính linh hoạt, tăng cường thăng bằng và tăng sức mạnh. Tuy nhiên, họ đạt được những lợi ích này mà không cần nỗ lực hoặc gắng sức thể chất tương đương. Sự kết hợp giữa chuyển động nhẹ nhàng, hơi thở tập trung và sự hiện diện của tinh thần làm cho những thực hành này trở thành một phương pháp khả thi, hấp dẫn và rất có lợi cho sức khỏe và phục hồi, làm nổi bật thêm tiềm năng to lớn của chúng đối với sức khỏe và thể chất.
Ứng dụng cho các vấn đề sức khỏe khác
Mặc dù lợi ích của các bài tập luyện trí óc và cơ thể, bao gồm khí công, yoga, chánh niệm và thái cực quyền, đã được khám phá rộng rãi về sự mệt mỏi, đặc biệt là liên quan đến ung thư, nhưng những bài tập này có tiềm năng đầy hứa hẹn trong việc quản lý nhiều vấn đề sức khỏe hơn. Những thực hành này, tập trung vào việc nuôi dưỡng sự hài hòa giữa tâm trí và cơ thể, có thể mang lại những hiểu biết độc đáo và lợi ích trị liệu trong việc đối phó với các bệnh ngoài mệt mỏi và ung thư.
Một trong những tình trạng mà những thực hành này có khả năng hỗ trợ là chứng đau cơ xơ hóa, một chứng rối loạn mãn tính có đặc điểm là đau cơ xương lan rộng, mệt mỏi và đau ở các khu vực cục bộ. Những phát hiện sơ bộ chỉ ra rằng các chuyển động nhẹ nhàng, trôi chảy của khí công và thái cực quyền cũng như sự liên kết tư thế chánh niệm trong yoga có thể giúp giảm bớt cơn đau mãn tính liên quan đến tình trạng này. Hơn nữa, khía cạnh chánh niệm, không thể thiếu trong các thực hành này, có thể giúp các cá nhân quản lý những khó khăn về cảm xúc và nhận thức mà những người mắc chứng đau cơ xơ hóa thường gặp phải, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và sương mù não.
Tương tự như vậy, hội chứng mệt mỏi mãn tính, một căn bệnh phức tạp, kéo dài khác được đánh dấu bằng sự mệt mỏi cực độ mà bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào cũng không thể giải thích được, cũng có thể được hưởng lợi từ những thực hành thân-tâm này. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng được cung cấp bởi các thực hành này có thể cung cấp một phương pháp không triệt để để bệnh nhân tham gia vận động. Đồng thời, việc nhấn mạnh vào chánh niệm có thể giúp kiểm soát các triệu chứng liên quan như khó ngủ, khó suy nghĩ và tập trung cũng như đau mãn tính.
Mặc dù những phát hiện ban đầu này đầy hứa hẹn, nhưng chúng chỉ đại diện cho phần nổi của tảng băng chìm về những lợi ích tiềm năng của những thực hành thân-tâm này. Cần có nhiều nghiên cứu toàn diện hơn để tìm hiểu sâu hơn về những lĩnh vực này và khám phá đầy đủ cách các phương pháp thực hành như khí công, yoga, chánh niệm và thái cực quyền có thể hỗ trợ quản lý một loạt vấn đề sức khỏe toàn diện hơn. Tuy nhiên, những dấu hiệu ban đầu này cho thấy một xu hướng đáng khích lệ, cho thấy những thực hành cổ xưa này có thể rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện hiện đại.
Đọc Nghiên cứu ban đầu
Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Sách chánh niệm:
Phép lạ của chánh niệm
của Thích Nhất Hạnh
Cuốn sách kinh điển này của Thích Nhất Hạnh giới thiệu cách thực hành thiền chánh niệm và đưa ra hướng dẫn thực tế về việc kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là
bởi Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, người tạo ra chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, khám phá các nguyên tắc của chánh niệm và cách nó có thể biến đổi trải nghiệm cuộc sống của một người.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Chấp nhận triệt để
của Tara Brach
Tara Brach khám phá khái niệm về sự chấp nhận bản thân một cách triệt để và cách chánh niệm có thể giúp các cá nhân chữa lành vết thương tình cảm và nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân.
