Hình ảnh của Jonathan Alvarez 

Dù bạn có biết hay không thì bạn vẫn đang truyền đạt những thông điệp mạnh mẽ cả ngày mà không thốt ra một lời nào

Trong giây phút bước vào phòng, cuộc họp, cuộc gọi Zoom hoặc nhà của bạn, mọi người xung quanh bạn sẽ biết khá rõ điều gì đang thực sự xảy ra với bạn. Bạn không cần phải thốt ra một lời - họ sẽ đọc được ngôn ngữ cơ thể của bạn. Dễ dàng, chúng ta gieo rắc sự nhầm lẫn và bất ổn, hoặc sự thoải mái và kết nối thông qua những câu chuyện chúng ta kể bằng cơ thể mình. Và, chúng ta càng nhận thức rõ hơn về cơ thể mình thì chúng ta sẽ giao tiếp càng hiệu quả hơn.

Ý tưởng cho rằng ngôn ngữ cơ thể là một phương thức giao tiếp quan trọng không phải là mới. Bài viết trong The New York Times và Forbes cho rằng ngôn ngữ cơ thể có lẽ là hầu hết cách quan trọng mà chúng ta giao tiếp và chiếm khoảng 60% những gì chúng ta nói với những người xung quanh. Chúng ta biết điều này bằng trực giác. 

Hãy thử nghĩ xem – ai trong chúng ta không biết cảm giác ngồi cạnh một người đang sôi sục giận dữ là như thế nào? Chúng ta nhận ra điều đó ngay lập tức - họ có thể đang mỉm cười, nhưng chúng ta có thể xác định được cơn thịnh nộ của họ thông qua sự căng thẳng trong mắt họ hoặc sự cứng đờ của vai họ. Ai trong chúng ta không biết cảm giác ngồi cạnh ai đó thoải mái, cởi mở và toát lên niềm vui? Chúng ta có thể nhận ra điều đó qua cử động của tay họ, tư thế thoải mái của họ hoặc thậm chí là nụ cười. Chúng ta vô tình chia sẻ ý kiến, sở thích, phán đoán, căng thẳng, niềm vui, lo lắng và thất vọng suốt cả ngày trong cách chúng ta bước vào phòng, thở, giao tiếp bằng mắt và giữ cơ thể. 

Nhưng trong những thời điểm lo lắng này, hầu hết chúng ta đều không biết cơ thể mình đang nói gì. us, chứ đừng nói đến người khác. Chúng ta bỏ lỡ những tín hiệu quan trọng, gửi nhầm những tín hiệu khó hiểu và tạo ra sự hiểu lầm. Hầu hết chúng ta đều bị cuốn vào những phản ứng căng thẳng khiến chúng ta khó thể hiện trọn vẹn.

Cơ thể bạn đang nói gì?

Mới đây Gallup thăm dò ý kiến nhận thấy rằng khoảng ba mươi phần trăm dân số Hoa Kỳ cảm thấy lo lắng.  một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng khoảng 70% dân số Hoa Kỳ đã trải qua một sự kiện đau buồn.   

Tách rời khỏi cơ thể là một trong những tác dụng phụ chính của chấn thương và lo lắng. Chúng ta mất kết nối với cảm giác của mình và những gì chúng ta cần có cơ sở. Điều này có thể xảy ra ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào: giữa một cuộc họp bán hàng quan trọng, trong một cuộc gọi hoặc cuộc hẹn hò trên Zoom hoặc khi chúng ta nhận thấy niềm tin cốt lõi của mình bị người thân hoặc đồng nghiệp thách thức.

Điều này thường có nghĩa là mặc dù tự tin vào những gì chúng ta muốn nói nhưng cơ thể chúng ta sẽ kể một câu chuyện hoàn toàn khác và làm suy yếu tính hiệu quả của chúng ta. Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta đang kể toàn bộ câu chuyện bằng những gì chúng ta nói, nhắn tin hoặc gõ, nhưng chúng ta có thể đang kể những câu chuyện hoàn toàn khác bằng cách chúng ta thở, cách chúng ta bước vào phòng, tư thế hoặc chất lượng cuộc sống của chúng ta. giao tiếp bằng mắt.

Những câu chuyện mà cơ thể chúng ta chia sẻ

Những câu chuyện chúng tôi chia sẻ quyết định cách mọi người nhìn nhận về chúng tôi. Điều này đúng ở nơi làm việc, ở nhà, trên tàu, khi xếp hàng ở quán cà phê—nói tóm lại là ở mọi nơi. Nhưng hầu hết thời gian, chúng ta không hiểu rõ mình đang kể câu chuyện gì cho người khác. 

Chúng ta không thể kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài của mình, nhưng chúng ta có thể thực hiện các hành động để kết nối tốt hơn với cơ thể của mình để biết chúng ta đang nắm giữ những câu chuyện, xung động, cảm xúc và căng thẳng nào. Chúng ta càng biết rõ mình đang mang theo những gì thì chúng ta càng có thể giao tiếp với người khác tốt hơn. Chúng ta sẽ có thể chủ động lựa chọn những câu chuyện nào chúng ta chia sẻ và những câu chuyện nào không. Những câu chuyện nào chúng tôi nhặt được, và những câu chuyện nào chúng tôi chọn bỏ lại phía sau.

Thiền quét toàn thân 

Hãy thử thực hành quét cơ thể này để nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn và ý thức hơn về những câu chuyện bạn lưu giữ khi bạn trải qua một ngày. (Bạn có thể muốn ghi lại chính mình đang đọc kịch bản này và lưu giữ nó để có thể quay lại thực hành bất cứ khi nào bạn cần.)

Quá trình quét cơ thể này có thể được thực hiện khi nằm, ngồi hoặc ở bất kỳ tư thế nào khác mà bạn thấy thoải mái và thư giãn. 

Bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý vào cơ thể bạn. Bạn có thể nhắm mắt lại hoặc giữ chúng mở.

Chú ý cảm giác của cơ thể bạn. Cảm nhận sức nặng của cơ thể bạn trên ghế hoặc sàn nhà.  

Hít một vài hơi thở sâu.

Chú ý bàn chân của bạn trên sàn nhà. Chú ý cảm giác bàn chân chạm sàn. Trọng lượng và áp suất, độ rung, nhiệt. Để ý xem họ có câu chuyện nào muốn kể không. Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Chú ý chân bạn tựa vào ghế hoặc sàn nhà. Hãy chú ý đến độ nặng, độ nhẹ hoặc nhiệt độ của chúng. Để ý xem họ có câu chuyện nào muốn kể không. Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Chú ý lưng bạn dựa vào ghế hoặc sàn nhà. Chú ý cảm giác hỗ trợ bề mặt như thế nào. Hít thở vào toàn bộ lưng. Để ý xem lưng bạn có câu chuyện nào muốn kể không. Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Với hơi thở tiếp theo, hãy đưa nhận thức của bạn đến bụng, xương sườn, tim, phổi và thân mình. Hít thở vào toàn bộ thân mình. Để ý xem thân mình có câu chuyện nào để kể không. Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Hãy chú ý đến bàn tay, ngón tay và cổ tay của bạn. Hãy thư giãn họ. Hỏi bàn tay của bạn xem họ có điều gì muốn nói không. Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Hãy chú ý đến cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu cũng như khuỷu tay của bạn. Hãy để hơi thở di chuyển lên xuống cánh tay của bạn. Chú ý cảm giác ở cánh tay của bạn. Để ý xem cánh tay của bạn có câu chuyện nào muốn chia sẻ không. Chú ý âm lượng. Khi bạn lắng nghe, hãy để ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Hãy để nhận thức của bạn di chuyển từ cánh tay đến cổ và cổ họng. Hãy để chúng mềm mại. Thư giãn. Hít vào và thở ra toàn bộ cổ họng và cổ. Cổ của bạn muốn nói gì? Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Bây giờ, hãy tách răng trên khỏi răng dưới của bạn. Làm mềm hàm của bạn. Hãy để khuôn mặt và cơ mặt của bạn thư giãn. Hít thở vào toàn bộ khuôn mặt của bạn. Hỏi khuôn mặt của bạn xem họ có điều gì muốn nói không. Khuôn mặt của bạn chứa đựng những câu chuyện gì? Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý xem những câu chuyện này có ồn ào, yên tĩnh hay thậm chí im lặng không.

Sau đó chú ý đến toàn bộ cơ thể của bạn, hiện tại và sống động. Hít một vài hơi thở sâu vào toàn bộ cơ thể bạn.

Hãy nhận biết toàn bộ cơ thể của bạn tốt nhất có thể. Hãy hít thở và thực hiện bất kỳ chuyển động vi mô nào. Có lẽ ngọ nguậy ngón chân hoặc ngón tay của bạn. Và khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng mở mắt ra.

Trở lại bất cứ nơi đâu và viết trong 10 phút.

Một kỹ năng đã học được

Thực hành thiền quét cơ thể có thể giúp bạn trở thành người giao tiếp hiệu quả và chu đáo hơn, tăng cường khả năng tự nhận thức và mang lại sự thư giãn. 

Không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy thoải mái và vui vẻ, nhưng càng nhận thức được những câu chuyện bên trong, chúng ta càng trở nên khéo léo hơn trong việc nhận thức và lựa chọn những gì chúng ta chia sẻ và những gì chúng ta không chia sẻ để đạt được sự kết nối tích cực. và giao tiếp. 

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Chuyển thể với sự cho phép của tác giả/nhà xuất bản.

Cuốn sách của tác giả này: Chữa bệnh tường thuật

Chữa bệnh bằng tường thuật: Đánh thức sức mạnh câu chuyện của bạn
của Lisa Weinert

Công việc của Lisa Weinert dựa trên tiền đề rằng chúng ta lưu giữ những câu chuyện của mình trong cơ thể mình. Mức độ chúng ta học cách giải phóng chúng ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận và tiếp cận cuộc sống của mình - nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không có công cụ để hiểu câu chuyện của mình ngoài những gì được kể cho chúng ta? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không thể tiếp cận câu chuyện của chính mình do chấn thương tâm lý? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không thể chia sẻ sự thật của mình với thế giới? Trong Narrative Healing, cô trao quyền cho người đọc xác định, hiểu và khai thác sức mạnh chữa lành trong câu chuyện của họ. 

Để biết thêm thông tin và/hoặc đặt mua cuốn sách bìa cứng này, hãy nhấp vào đây.  Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Lưu ý

Lisa Weinert đã giảng dạy và giảng dạy về sức mạnh của việc kể chuyện tại các tổ chức như Đại học Wesleyan, Trung tâm Yoga & Sức khỏe Kripalu và các công ty truyền thông Fortune 500. Bắt đầu sự nghiệp của mình trong lĩnh vực xuất bản sách, Lisa cuối cùng đã trở thành một huấn luyện viên yoga được chứng nhận với chuyên môn về yoga phục hồi và thông tin về chấn thương, khiến cô kết hợp việc đào tạo chuyên môn với kinh nghiệm của bản thân về chấn thương để tạo ra Narrative Healing, một chương trình viết nhằm tìm cách giải phóng câu chuyện của chúng tôi theo cách có thể tiếp cận và trao quyền. 

Ghé thăm trang web của cô tại LisaWeinert.com