giuseppelombardo / Shutterstock

Sau một mùa hè khá thoải mái, ngày càng nhiều nơi đưa ra các hạn chế chặt chẽ hơn để đối phó với các trường hợp COVID-19 gia tăng, với một số thậm chí còn quay trở lại trạng thái khóa toàn bộ hoặc gần như hoàn toàn.

Tất cả chúng ta đều biết rằng sự xa cách xã hội có ý nghĩa: chúng ta gặp càng ít người (và càng ở xa họ), chúng ta càng ít có khả năng bị bệnh hoặc lây lan vi-rút. Nhưng gắn bó với sự xa cách xã hội thật khó. Và chúng tôi làm điều đó càng lâu, nó dường như càng khó đạt được.

Những phát hiện gần đây từ khoa học thần kinh xã hội có thể cung cấp một số hiểu biết về cách chúng ta có thể duy trì kết nối xã hội. Hy vọng rằng, điều này sẽ giúp chúng tôi đối phó tốt hơn - nếu chỉ là một chút.

Bắt đầu đồng bộ

Được kết nối xã hội với những người khác làm cho chúng ta cảm thấy an toàn và được chăm sóc, và cảm giác này ảnh hưởng đến cơ thể và bộ não. Chúng ta ít lo lắng hơn về những nguy hiểm tiềm ẩn và cảm thấy ít căng thẳng hơn, ngủ ngon hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn, nhu cầu năng lượng cơ bản thấp hơn và hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Chúng tôi cũng ít bị trầm cảm hơn.

Điều này là do khi tính toán các nguồn lực có sẵn về nhận thức và cơ thể, bộ não của chúng ta sẽ tự nhiên lấy môi trường xã hội gần nhất - những người mà chúng tôi tương tác - tính đến. Nó xử lý các nguồn lực xã hội và trao đổi chất gần như thay thế cho nhau. Nếu chúng ta có thể tin tưởng vào những người khác hỗ trợ chúng ta trong lúc cần thiết, thì nguồn lực của chúng ta có thể được bảo tồn hoặc dành riêng cho các vấn đề khác, như thể chúng đã được tăng lên theo đúng nghĩa đen.

Khoa học thần kinh xã hội gần đây những phát hiện cho thấy rằng những tác động có lợi này liên quan rất nhiều đến việc trở nên đồng bộ với những người khác, bằng cách chú ý hoặc suy nghĩ về cùng một thứ cùng một lúc và có khả năng phản ứng với nhau ngay lập tức.

Chúng ta thường làm điều này thông qua chạm vào cơ thể, giao tiếp bằng mắt, nói chuyện với nhau, chia sẻ cảm xúc và theo dõi hành vi của nhau - chẳng hạn như cử chỉ cơ thể. Chúng tôi gọi đây là đồng bộ hành vi sinh học.

Có Bằng chứng ngày càng tăng rằng sự đồng bộ với những người khác làm tăng sự hợp tác, kết nối xã hội và suy nghĩ tích cực về người khác, và cũng nâng cao tinh thần của chúng ta. Nó cũng có thể xoa dịu nỗi đau của chúng tôi, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi của chúng tôi - khả năng của chúng ta để sống tích cực và khỏe mạnh mặc dù phải đối mặt với nghịch cảnh.

Kết nối ảo

Điều này có nghĩa là chúng ta nên sử dụng tương tác ảo cho các cuộc họp công việc, trò chuyện nhanh và các bài tập thể dục, câu đố hoặc các đêm chiếu phim. Nó sẽ không giống như trước đây, nhưng chúng ta vẫn có thể có được cảm giác đồng bộ này với những người khác rất quan trọng đối với chúng ta.

Hơn nữa, những hiểu biết gần đây cho thấy rằng các tương tác ảo có thể kích thích các phản ứng của cơ thể và não bộ so với các phản ứng từ các tương tác trong thế giới thực. Ví dụ: giao tiếp bằng mắt với ai đó qua cuộc gọi điện video có tác dụng tương tự, về mặt sinh lý và tâm lý, như một tương tác “thực” liên quan đến giao tiếp bằng mắt.

Có cũng bằng chứng rằng các vùng não liên quan đến phần thưởng xã hội và khả năng đọc suy nghĩ cho thấy sự kích hoạt mạnh mẽ hơn trong tương tác xã hội trực tuyến trực tiếp so với khi xem cùng một nội dung tương tác như một video đã quay. Nghe giọng nói của một người thân yêu thậm chí có thể là đủ để giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng hormone oxytocin liên kết xã hội - nhưng bạn sẽ không nhận được phản ứng này khi chỉ đọc một văn bản từ cùng một người.

Nền tảng khác nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng việc tưởng tượng sự hiện diện của một người thân yêu (với sự trợ giúp của bức ảnh) khi dự đoán hoặc cảm thấy cơn đau sẽ làm giảm đáng kể hoạt động của não liên quan đến cơn đau, cũng như trải nghiệm chủ quan của bạn về nó - giống như thể người thân đang nắm tay bạn.

Fizkes / Shutterstock

Tử tế

Kết nối xã hội là một trải nghiệm chủ quan, nội tâm mạnh mẽ. Chúng ta có thể có hàng nghìn người bạn nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Không phải sự cô lập về mặt vật chất, xã hội khách quan làm cho cơ thể và tâm trí của chúng ta trở nên ốm yếu, mà là nhận thức xã hội cô lập hoặc sự cô đơn.

Một cách để duy trì hoặc thậm chí tạo ra cảm giác kết nối xã hội mạnh mẽ hơn từ bên trong là trở nên tử tế và từ bi đối với và giúp đỡ người khác. Có bằng chứng phong phú rằng bằng cách hành động “vì xã hội” theo cách này, chúng ta tự mình trở nên hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Điều này là do việc tạo ra một thái độ nhân ái từ bên trong có liên quan đến việc kích hoạt các vùng não liên quan đến cảm xúc tích cực và phần thưởng cũng như các con đường nội tiết tố. Chúng ta thậm chí có thể tự đặt mình vào trạng thái này bằng cách tự mình và chỉ đơn giản là cầu chúc cho người khác tốt và sức khỏe thông qua thiền định. Theo nghĩa này, chúng ta có thể tự giúp mình bằng cách giúp đỡ người khác.

Tiếp cận

Chúng ta cũng không nên ngại tiếp cận với người khác, hãy tuân theo xu hướng tự nhiên của mình để người khác biết rằng chúng ta không ổn và cần được hỗ trợ. Hầu như luôn luôn có người sẽ trả lời, bởi vì chúng tôi không chỉ được yêu cầu phải hét lên nếu chúng tôi cần giúp đỡ (sử dụng hệ thống đính kèm bẩm sinh của chúng tôi), mà chúng tôi còn được tạo ra để giúp đỡ người khác nếu họ cần (sử dụng hệ thống chăm sóc bẩm sinh.

Mặc dù không gian ảo đôi khi có thể là thù địch, nhưng nó có hiển thị gần đây cũng đầy lòng nhân ái và sự ấm áp xã hội. Và tương tự dường như đúng khi tiếp cận theo cách tương tự, cổ điển hơn.

Lĩnh vực tâm lý học tích cực nói rằng chúng ta có một khả năng duy nhất để học cách lạc quan khi đối mặt với nghịch cảnh, và chúng ta nên xây dựng khuynh hướng vượt qua những giai đoạn chấn thương với một ý thức phát triển phát triển cá nhân và tăng sức mạnh bên trong. Khoa học thần kinh xã hội đã cho chúng ta thấy rằng chúng ta có thể làm điều đó tốt nhất nếu chúng ta làm điều đó cùng nhau.

Về các tác giả

Pascal Vrticka, Giảng viên Tâm lý học, Đại học Essex và Philip J. Cozzolino, Giảng viên Tâm lý Xã hội, Đại học Essex

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Công cụ trò chuyện quan trọng để nói chuyện khi cổ phần cao, Phiên bản thứ hai

bởi Kerry Patterson, Joseph Grenny, et al.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đừng bao giờ chia rẽ sự khác biệt: Đàm phán như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó

bởi Chris Voss và Tahl Raz

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuộc trò chuyện quan trọng: Công cụ để trò chuyện khi tiền đặt cọc cao

bởi Kerry Patterson, Joseph Grenny, et al.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nói chuyện với người lạ: Những gì chúng ta nên biết về những người chúng ta không biết

bởi Malcolm Gladwell

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuộc trò chuyện khó khăn: Cách thảo luận về vấn đề quan trọng nhất

của Douglas Stone, Bruce Patton, et al.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng