Hình ảnh của đường hầm lisa

Lưu ý của người biên tập: Mặc dù bài viết này được viết cho phụ nữ mang thai, nhưng những lời khuyên và gợi ý hầu hết đều có giá trị cho tất cả mọi người - có thai hay không.

Phần còn lại

Để đảm bảo bạn không thường xuyên ở chế độ “cố gắng giữ cho đầu mình ở trên mặt nước”, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi thường xuyên nhất có thể. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, sợ hãi hoặc choáng ngợp và bạn chỉ muốn cuộn tròn trên giường - hãy làm điều đó. Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, hay một cuốn sách, hoặc bất cứ điều gì bản năng mách bảo bạn phải làm.

Nếu bạn cảm thấy việc cần làm chồng chất mỗi khi nghỉ ngơi, hãy xác định xem điều gì có thể được thực hiện, ít nhất là vào lúc này. Nhờ đối tác, thành viên trong gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ công việc nhà, nhờ đồng nghiệp tạm thời đảm nhận một phần khối lượng công việc của bạn, nhắc nhở bản thân rằng việc bỏ lỡ một buổi tập thể dục để nghỉ ngơi sẽ không làm suy giảm thể lực của bạn. Cho phép bạn tạm dừng.

Di chuyển

Vận động cơ thể là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng, lo lắng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nhưng điều tôi thích nhất về chuyển động là nó khiến endorphin tiết ra. Endorphins là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và có thể mạnh hơn morphin tới hai trăm lần. Hormone này ngăn chặn khả năng não của bạn nhận được thông báo về cơn đau từ các dây thần kinh cảm giác, cải thiện tâm trạng của bạn và có thể được truyền qua nhau thai cho em bé. Bạn càng di chuyển nhiều, cơ thể bạn càng có nhiều kỹ năng hơn trong việc sản xuất và giải phóng endorphin, điều này có thể khiến nhiều loại thuốc giảm đau này giúp bạn vượt qua khi sinh.

Nếu bạn hiện không có thói quen tập thể dục, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn về các lựa chọn an toàn. Đi bộ, bơi lội và tập yoga trước khi sinh thường là những lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Ăn

Ngoài vận động, những gì bạn ăn có tác động đáng kể đến cảm giác của bạn trong suốt thai kỳ và sau này. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn có thể giúp bạn xác định xem bạn có thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định và cần ăn nhiều hơn một loại thực phẩm cụ thể hay uống bổ sung hay không. Và bởi vì chứng ợ nóng là một căn bệnh khó chịu khi mang thai, hãy cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì ba bữa lớn.

Thở

Khi căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi bắt đầu xâm chiếm, hãy làm tan biến chúng bằng cách tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Hình dung sự bình yên, trong sáng và can đảm tràn vào trong mỗi lần hít vào, trong khi nỗi sợ hãi, căng thẳng và căng thẳng sẽ tuôn ra theo mỗi lần thở ra. Bạn phát ra ánh sáng rực rỡ với mỗi hơi thở, cho đến khi bạn thấy mình được bao bọc trong năng lượng chữa bệnh. Hãy để năng lượng này đi vào mọi dây thần kinh và tế bào của con người bạn - tạo cơ sở cho bạn và làm bạn cảm thấy bình tĩnh sâu sắc.

Chuẩn bị trang chủ của bạn

Vì bạn có thể sẽ dành nhiều thời gian ở nhà khi em bé chào đời, bạn muốn nó giống như một ốc đảo. Một trong những bước đầu tiên để xây dựng ốc đảo này là loại bỏ tất cả sự lộn xộn. Nếu bạn không yêu thích nó hoặc thường xuyên sử dụng nó, hãy quyên góp hoặc tái chế nó.

Từ đó, lấp đầy không gian của bạn bằng không khí trong lành bằng cách mở cửa sổ khi thời tiết cho phép và đặt các loại cây lọc không khí trong phòng của bạn (ở vị trí mà bé không thể với tới khi chúng trở nên di động). NASA phát hiện ra rằng hoa huệ tây, cây nhện, hoa cúc của người bán hoa, cây huyết dụ viền đỏ và cây thường xuân Anh đều làm nên điều kỳ diệu trong việc loại bỏ độc tố khỏi không khí.

Vì ánh sáng tốt cũng rất quan trọng, hãy tiếp nhận ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và sử dụng đèn vào buổi tối, vì chúng tạo ra năng lượng nhẹ nhàng hơn so với chiếu sáng trên cao. Đặt ba đèn ở ba mức khác nhau là lý tưởng.

Cuối cùng, đi qua từng phòng trong nhà của bạn và tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào trong không gian này?" Nếu câu trả lời không phải là “tuyệt vời”, hãy suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện không gian. Bạn cần sắp xếp lại đồ đạc? Đầu tư vào các giải pháp lưu trữ hấp dẫn? Sơn tường? Loại bỏ một số tiêu điểm mà bạn ghét nhìn vào? Đầu tư thời gian vào dự án này sẽ giúp đảm bảo bạn cảm thấy bình tĩnh và sáng suốt (ít nhất là hầu hết thời gian) khi bị mắc kẹt ở nhà.

Biến môi trường của bạn thành một thánh địa

Bất kỳ địa điểm nào ... đều có thể được biến đổi thành một môi trường tràn ngập cảm giác an toàn, yên tĩnh và vui vẻ bằng cách nuôi dưỡng năm giác quan của bạn trong không gian đó. Bạn có thể làm điều này bằng cách lập danh sách năm giác quan - thị giác, âm thanh, khứu giác, vị giác và xúc giác - rồi liệt kê các ý tưởng về cách bạn có thể hỗ trợ từng giác quan. Ví dụ, bạn có thể sưu tập một vài bản in nhẹ nhàng để treo trong phòng sinh của mình, ngoài một số ngọn nến chạy bằng pin; tạo một danh sách phát với nhạc yêu thích lúc buồn ngủ và các bài thiền có hướng dẫn; mua một máy khuếch tán tinh dầu và một vài mùi hương yêu thích của bạn; gói một túi với nước dừa, mật ong và kẹo bạc hà; và tìm một chiếc áo choàng ấm cúng để mặc trong khi sinh.

Tôi cũng khuyên bạn nên tạo một tấm biển treo trên cửa phòng sinh của bạn có nội dung “Vui lòng gõ nhẹ và chỉ vào khi được mời vào”. Điều này giúp đảm bảo bạn có quyền kiểm soát những ai ra vào không gian của bạn.

Duy trì một giọng nói mạnh mẽ

Bạn có thể được trao quyền trong khi sinh bằng cách nói rõ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn, trong cuộc hẹn trước khi sinh gần ngày dự sinh, rằng phần lớn sự thoải mái của bạn trong khi sinh sẽ phụ thuộc vào khả năng lắng nghe của họ thay vì áp lực bạn vào bất cứ điều gì.

Trong trường hợp không có trường hợp khẩn cấp thực sự, họ nên tôn trọng sở thích sinh đẻ của bạn, cung cấp cho bạn thông tin phong phú về bất kỳ biện pháp can thiệp nào mà họ đề xuất và các lựa chọn thay thế là gì, đồng thời cung cấp thời gian và không gian để bạn đưa ra quyết định cuối cùng về quyền riêng tư. Ngoài ra, hãy siêu rõ ràng về việc không muốn nghe bất kỳ ngôn ngữ hoặc chiến thuật dựa trên nỗi sợ hãi nào.

Giải tỏa nỗi sợ hãi

Việc kìm nén cảm xúc do sợ hãi gây ra sẽ truyền sức sống vào họ, thường gây ra biểu hiện trầm cảm hoặc các triệu chứng khó chịu về thể chất. Dưới đây là một kế hoạch để giải phóng cảm xúc xung quanh nỗi sợ hãi của bạn để họ có thể có thời gian của họ và sau đó đi làm phiền người khác.

1. Suy ngẫm về các yếu tố khác nhau trong cuộc sống của bạn (ví dụ: bạn bè, gia đình, sự nghiệp, thân thể, nhà cửa, sắp sinh con, v.v.) và bất kỳ nỗi sợ hãi nào có thể gắn liền với chúng.

2. Viết ra những nỗi sợ hãi. Nếu bạn đã làm được đến mức này, thì sự tiến bộ to lớn đã được thực hiện. Nỗi sợ hãi có sức mạnh lớn nhất khi chúng tồn tại mà bạn không nhận ra.

3. Chọn nỗi sợ hãi khiến bạn gặp khó khăn lớn nhất và chuyển qua các bước 4 và 5. Không cần phải di chuyển qua toàn bộ danh sách nỗi sợ hãi của bạn trong một ngày; nhẹ nhàng với bản thân, tạo thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi giải tỏa nỗi sợ hãi.

4. Đặt hẹn giờ trong XNUMX giây. Bây giờ hãy nhắm mắt lại, hình dung nỗi sợ hãi và cho phép những cảm xúc gắn liền với nó được thể hiện. Hãy để bản thân chú ý và trải nghiệm những cảm xúc và bất kỳ cảm giác thể chất nào đi kèm khi di chuyển trong bạn - hãy bỏ qua sự phản kháng và phán xét đối với nỗi sợ hãi. Giữ ý định rằng những cảm xúc gắn liền với nỗi sợ hãi sẽ tuôn ra khỏi bạn vào lúc chuông báo thức kêu.

(Nỗi sợ hãi mà bạn đang làm việc vẫn có thể xuất hiện sau bài tập này - đó là điều bình thường, chỉ cần cho bản thân chín mươi giây một lần nữa để khơi lại bất kỳ cảm xúc nào.)

5. Bây giờ bạn đã giải phóng cảm xúc gắn liền với nỗi sợ hãi, hãy xem xét nỗi sợ hãi một cách khách quan và quyết định xem nó có phải là:

a) Hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và có thể được giải phóng hoàn toàn bằng cách thực hiện công việc phát hành chín mươi giây bất cứ lúc nào nó xuất hiện: Không có lợi ích gì khi bạn phải tuân theo một kết quả tiềm ẩn mà bạn không kiểm soát được. Ví dụ, tôi thực sự lo lắng vì sắp chuyển dạ khi bị kẹt xe. Vì tôi không thể kiểm soát được thời điểm chuyển dạ bắt đầu, và tôi không thể ngừng lái xe, tôi đã giải tỏa nỗi sợ hãi mỗi khi mối quan tâm này xuất hiện.

b) Một vấn đề bạn cần tự tìm hiểu: Kiến thức thu được đẩy lùi sự không chắc chắn và mang lại sự tự tin. Ví dụ, tôi sợ hãi khi xét nghiệm dương tính với liên cầu khuẩn nhóm B (một bệnh nhiễm trùng gây ra bởi một loại vi khuẩn thông thường - thường được tìm thấy trong thai kỳ) đến nỗi tôi đã tự học về nó thực sự là gì (không đáng sợ như tôi nghĩ) và những lựa chọn của tôi. sẽ là nếu tôi thử nghiệm dương tính. Khi tôi kết quả xét nghiệm dương tính, tôi cảm thấy bình tĩnh và chuẩn bị.

c) Nỗi sợ hãi mà bạn cần phải nói chuyện với người khác: Giao tiếp trung thực giúp nuôi dưỡng hòa bình, hòa hợp và kết nối. Ví dụ, nếu bạn lo sợ về mối quan hệ lãng mạn của mình sẽ thay đổi như thế nào sau khi sinh, hãy chia sẻ những lo lắng này với đối tác của bạn.

6. Làm việc đi mẹ. Cứ làm đi. Khi bạn giải phóng cảm xúc kìm hãm nỗi sợ hãi của mình, và bạn giải phóng nỗi sợ hãi về việc chúng lại ngóc đầu lên (điều mà chúng có thể làm), bạn đang sống trong không gian của tình yêu và sự tin tưởng, thay vì đau khổ và nghi ngờ.

Làm hàng ngày: Mỗi buổi sáng trước khi bạn ra khỏi giường, hãy xóa tan mọi tiêu cực có thể đã cho là bạn đã ngủ bằng cách nhắm mắt lại và hình dung ra bất kỳ và tất cả những nỗi sợ hãi, nghi ngờ hoặc những tác nhân gây căng thẳng đang bị kéo ra khỏi tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn và thu thập trong một bong bóng nổi trước mặt bạn.

Sau đó, hít vào thật sâu và khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng bong bóng bị thổi bay khỏi bạn và được gió cuốn lên. Hãy tưởng tượng nó được kéo ra xa trên đường chân trời, nó sẽ trở thành một chấm nhỏ bật ra và làm tan biến mọi thứ mà bong bóng mang theo. Bây giờ hãy mỉm cười, mở mắt và khẳng định một ngày tươi mới của bạn.

© 2021 bởi Bailey Gaddis. Đã đăng ký Bản quyền.
Tái bản với sự cho phép, NThư viện Thế giới ew, Novato, CA. 
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.

Nguồn bài viết

Hỏi bạn bè đang mang thai: 101 câu trả lời cho những câu hỏi mà phụ nữ quá xấu hổ khi hỏi về quá trình mang thai, sinh con và làm mẹ
bởi Bailey Gaddis

Trong cuốn sách mới toàn diện này, nhà giáo dục sinh học và doula Bailey Gaddis đưa ra những cuộc trò chuyện thẳng thắn với bạn gái và lời khuyên từ chuyên gia về việc mang thai, sinh con và làm mẹ sớm. Trong thời gian mang thai, Bailey có nhiều câu hỏi chưa được giải đáp mà cô cảm thấy quá cấm kỵ hoặc xấu hổ khi hỏi. Để giúp những phụ nữ khác có trải nghiệm đầy đủ thông tin hơn, ít gò bó hơn, cô ấy đã tiếp tục đào tạo như một chuyên gia về sinh và công việc của cô ấy đã truyền cảm hứng cho cuốn sách này.

Bailey đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia y tế và nhà tâm lý học để đảm bảo câu trả lời chính xác cho các câu hỏi nổi bật và cô ấy trình bày chuyên môn được mong đợi của mình với bạn một cách chu đáo và hài hước. Những câu trả lời chính xác, không đánh giá của cô ấy cho những câu hỏi thậm chí là đáng xấu hổ hoặc đáng sợ nhất sẽ giúp hướng dẫn bạn vượt qua giai đoạn mang thai và những tuần đầu làm mẹ với sự bình tĩnh và tự tin hơn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng cuốn sách này.  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý 

Bailey Gaddis là tác giả của Yêu cầu một người bạn mang thai và Phong thủy Mẹ ơi. Cô ấy là một nhà giáo dục chuẩn bị sinh con, doula sinh, nhà trị liệu thôi miên và là người đóng góp thường xuyên cho các phương tiện truyền thông bao gồm Mẹ đi làm, Mang thai phù hợp, Mang thai và Trẻ sơ sinh, Cosmopolitan, Ngày của phụ nữ, Disney Tiếng thỏ thẻ, và nhiều hơn nữa. Cô cũng làm tình nguyện viên cho một chương trình hỗ trợ tại nhà cho các bậc cha mẹ có con mới sinh, đặc biệt là những bà mẹ đơn thân và những người có con có nhu cầu đặc biệt.

Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại BaileyGaddis.com.

Thêm sách của tác giả này.