Hình ảnh của Tumisu từ Pixabay

Khi mọi người sử dụng sự phủ nhận để bỏ qua điều hiển nhiên, có thể gây bối rối khi hiểu cách họ bám vào niềm tin của mình ngay cả khi đối mặt với những sự thật không thể bác bỏ. Tuy nhiên, sự từ chối có thể thực hiện phép thuật. Nó có thể làm cho những khả năng khó chịu đó biến mất, và thuyết phục họ rằng những gì họ đang thấy không thực sự tồn tại.  

Tương tự như The Wizard of Oz, nơi cư dân không bao giờ đặt câu hỏi về những gì họ được kể, “thầy phù thủy” có toàn quyền đối với họ. Nhưng khi Dorothy và những người bạn đồng hành của cô ấy từ chối phớt lờ “người đàn ông đằng sau bức màn”, hiểu rằng không có Pháp sư xứ Oz vĩ đại và quyền năng nào, họ đã vạch trần sự lừa dối. Phù thủy không còn có thể thao túng họ nữa, và họ nhận ra rằng sức mạnh để đạt được những gì họ muốn thực sự nằm trong chính họ. 

Một cuộc sống bị che phủ bởi sự từ chối?

Những câu chuyện mà tôi nghe được từ các bệnh nhân của mình có rất nhiều cách mà chúng ta có thể bị che mờ bởi sự phủ nhận. Làm thế nào mà mọi người bỏ qua những gì họ biết và gạt bỏ những sự thật đang nhìn thẳng vào mặt họ? Ví dụ: khi đối tác của ai đó tuyên bố rằng họ thường xuyên đắm chìm trong một dự án đòi hỏi khắt khe ở nơi làm việc, hoặc cần thời gian một mình để tập luyện cho cuộc chạy marathon, hoặc thậm chí tuyên bố cần dành thời gian riêng để chăm sóc một thành viên trong gia đình bị ốm, thì đó thường có thể là một bào chữa cho việc tách mình ra khỏi mối quan hệ.

Đành rằng, đối tác đang làm đúng như vậy không phải là không thể, nhưng trong những năm tôi đưa ra liệu pháp trị liệu, những lý do này thường xuất hiện khi đối tác muốn chiếm không gian hoặc ly khai.   

Cuối cùng, những người phủ nhận phải có được sức mạnh để gỡ rối bản thân khỏi những gì đã khiến họ rơi vào đau khổ, thất vọng và thất vọng với các mối quan hệ của họ. Một kỹ năng hữu ích để cuối cùng đưa ra tiếng nói của lý trí là “làm toán cảm xúc”. Kỹ năng này cho phép chúng ta biết sự thật để chúng ta có thể lãnh đạo bằng lý trí chứ không phải bằng trái tim.  

Làm thế nào để làm bài toán cảm xúc

Đây là cách "làm toán cảm xúc" hoạt động: 

1. Đặt nó xuống giấy.
   
   Vẽ hai cột trên một tờ giấy. Trong một cột, hãy lập một danh sách đánh số từng lời bào chữa và lý do mà người kia đưa ra để biện minh cho hành vi của họ. Trong cột thứ hai, bên cạnh mỗi lý do, hãy viết ra cảm giác của bạn về đối tác và bản thân. 

2. Thêm vào những lời bào chữa.
   
   Trên giấy tờ, hầu hết mọi lời bào chữa đều có lý - tôi phải làm việc muộn; Tôi đa bị ôm; bố tôi đang ở trong bệnh viện; Tôi cần hoàn thành dự án này để được thăng chức - nhưng chúng sẽ không có ý nghĩa gì khi bạn đặt tất cả chúng lại với nhau và xem chúng bằng nhau như thế nào.
   
   Bằng cách liệt kê tất cả các sự kiện mà bạn biết, bạn sẽ nhìn thấy bức tranh toàn cảnh trái ngược với từng trường hợp riêng lẻ mà dường như có thể hiểu được. Nó có thể chỉ ra rằng đã đến lúc bắt đầu đặt câu hỏi về những gì bạn đang được nói.

3. Làm cho ý nghĩa của sự thật.
   
   Giờ đây, bạn có thể quyết định xem liệu những lời bào chữa và cảm xúc mà chúng tạo ra có phải là điểm cộng cho anh ấy ở cột đầu tiên hay không và là điểm trừ ở cột thứ hai cho bạn. Ví dụ: xem khoảng thời gian hai bạn ở bên nhau so với khoảng thời gian hai bạn muốn ở bên nhau. Nói cách khác, tần suất theo nghĩa đen của thời gian bạn chia sẻ so với số lượng thời gian mong muốn được ở bên người này như thế nào? Bạn có thực sự nhìn thấy nhau mỗi hai lần bạn chủ động lên kế hoạch? Hoặc một trong số ba? một trong 4?
   
   Thực sự nhìn vào sức mạnh của kết nối của bạn. Điều này sẽ cho bạn sức mạnh và can đảm để đưa ra lựa chọn cho chính mình, nhờ đó bạn có thể ngừng tự lừa dối chính mình, ngừng bao dung và chấp nhận hành vi xấu của người khác, đồng thời có lập trường rõ ràng cho chính mình. 

Cảm xúc và sự phủ nhận có thể làm chúng ta mù quáng trước sự thật và khiến chúng ta chỉ dựa vào cảm xúc của mình làm kim chỉ nam. Tính toán cảm xúc cho phép chúng ta sử dụng trí óc để đưa ra quyết định và lựa chọn dựa trên kiến ​​thức.   

Bản quyền ©2023. Mọi quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép.

Cuốn sách của tác giả này:

Tôi có đang lừa dối chính mình không: Làm thế nào để vượt qua sự từ chối và nhìn ra sự thật
bởi Tiến sĩ Jane Greer

Học cách phản bác lại sự phủ nhận và bắt đầu nói sự thật cho bản thân – về bản thân, những người khác và thế giới xung quanh bạn.

Sự phủ nhận ở khắp mọi nơi, khiến chúng ta không nhìn thấy thực tế và gây ra bất hạnh và thất vọng. Nó có thể làm mọi thứ biến mất trong chớp mắt. Nó cũng có thể thuyết phục bạn rằng bạn đang nhìn thấy những gì bạn muốn thấy ngay cả khi nó không ở đó, khiến bạn tin vào những điều vô nghĩa trên đường đi. Mọi người sử dụng Từ chối vì nó làm cho cuộc sống của họ dễ dàng hơn vào lúc này. 

Tôi có đang nói dối chính mình không? giúp người đọc dập tắt xu hướng để cho sự Từ chối của chính họ và của người khác cai trị cuộc sống của họ. Cuốn sách này sẽ giúp bạn không chỉ nhận ra giọng nói lén lút của Sự từ chối mà còn giúp bạn rút ra từ mỗi chương một kỹ năng hữu ích giúp bạn đối phó với sự Từ chối trong cuộc sống của chính mình. Sau khi đọc cuốn sách này, việc phản bác lại sự Từ chối một cách rõ ràng và mạnh mẽ sẽ trở thành bản chất thứ hai. Bạn sẽ không bao giờ tự lừa dối mình nữa.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và/hoặc đặt mua cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn dưới dạng Audiobook và phiên bản Kindle.

Lưu ý

Tiến sĩ Jane Greer là Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình, Nhà trị liệu Tâm lý, tác giả, người dẫn chương trình phát thanh và người tạo ra “SHRINK WRAP”, bài bình luận phổ biến về những gì chúng ta có thể học được từ những thử thách và thành công không chỉ của người nổi tiếng mà còn của tất cả các mối quan hệ. Thông qua sự hợp tác với giới truyền thông và những hiểu biết chuyên môn, Tiến sĩ Greer được công nhận là chuyên gia hàng đầu quốc gia về tình yêu và các mối quan hệ.

Jane là tác giả của sáu cuốn sách, bao gồm cuốn sách mới nhất của cô, Tôi có đang nói dối chính mình không? Làm thế nào để vượt qua sự từ chối và nhìn thấy sự thật (Rowman & Littlefield, ngày 4 tháng 2023 năm XNUMX).

Tìm hiểu thêm tại www.drjanegreer.com. 

Thêm Sách của tác giả.