Chúng tôi thường xuyên nói về cảm xúc của mình như thể chúng tôi đang họ Bạn nghe thấy nó trong các mẫu bài phát biểu của chúng tôi: Mạnh Tôi tức giận, Nghi như muốn nói, Tôi tôi tức giận. Tuy nhiên, cảm xúc tự nhiên nảy sinh khi vượt qua trạng thái nhận thức và không phải là một phần của chúng tôi. Thay vào đó, họ đưa ra phản hồi và sau đó hết hạn.

Hãy nghĩ về nó tương tự như cách một nhiệt kế đo nhiệt độ cơ thể bên trong của chúng ta lúc 9:00 sáng ở mức 98.6 khỏe mạnh và ba giờ sau khi chúng ta bị cúm, nó ghi 101.5. Thông tin phản hồi rằng chúng tôi bị sốt cho phép chúng tôi đưa ra quyết định sáng suốt về việc có nên dùng thuốc hạ sốt, gọi cho bác sĩ hay đi ngủ và chờ đợi. Việc đọc gây sốt chỉ là tạm thời và sẽ thay đổi. Theo cách tương tự, nhiệt độ cảm xúc của chúng ta dao động tùy thuộc vào các sự kiện bên ngoài và bên trong và phản ứng của chúng ta với chúng.

Nguồn gốc của từ cảm xúc là từ tiếng Pháp trung cổ 1570?80 sự cố gắng từ phim hoạt hình hoặc chuyển động; do đó, esmovoir có nghĩa là những người thiết lập chuyển động hoặc di chuyển cảm xúc. Chức năng thiết yếu của cảm xúc là cung cấp thông tin phản hồi và đi qua chúng ta một cách hữu cơ như dòng nước chảy trong một dòng sông. Cũng giống như cách nước di chuyển qua bầu khí quyển, trong và ngoài đại dương, trên và dưới đất, cảm xúc của con người liên tục kết tủa, chui xuống lòng đất, trồi lên bề mặt và bốc hơi qua nhận thức của chúng ta.

Kháng cự và tránh né tạo ra một con đập cảm xúc

Cố gắng kiểm soát cảm xúc của chúng ta thông qua phản kháng và né tránh giống như đập một con sông để ngăn dòng chảy. Một con đập tình cảm bồi đắp cảm xúc. Kho chứa cảm xúc bị né tránh này vẫn còn trong cơ thể cho đến khi chúng ta giải phóng nó. Nói cách khác, thay vào đó, những cảm giác mà chúng ta cố gắng tránh lại bám vào trong chúng ta. Chúng tôi cố gắng tránh những gì chúng tôi đang cố gắng tránh.

Bạn có những đập vỡ cảm xúc nào? Mất lòng tin sau khi ly hôn? Ngắt cảm xúc sau khi mất việc? Nghi ngờ bản thân sau một lời từ chối cá nhân hay nghề nghiệp? Ám ảnh về sự an toàn sau tai nạn?

Cuộc sống không ngừng thử thách chúng ta; nó không mang tính cá nhân, chỉ là quá trình phát triển và tiến hóa tự nhiên. Nhiều lần quá trình xây dựng những con đập tình cảm xảy ra mà chúng ta không nhận ra điều đó cho đến khi một triệu chứng hoặc bệnh tật được chúng ta chú ý.

Cho dù bạn làm hỏng cảm xúc của mình hoặc cho phép họ chạy tự do là lựa chọn của bạn. Nhưng không có lỗi: cách bạn quản lý dòng chảy có hậu quả. Khi bạn học cách nhận biết và hiểu bản chất của những cảm xúc không mong muốn của mình, bạn có thể cho phép họ hết hạn an toàn và nghĩ ra lũ lụt để xả những thứ dữ dội theo những cách an toàn ngăn chặn lũ lụt cảm xúc.

Ba cảm giác nguyên thủy của chúng tôi: Sự tò mò, thoải mái và khó chịu

Chúng ta được sinh ra với ba trạng thái cảm xúc nguyên thủy: tò mò, thoải mái và khó chịu. Bạn có thể dễ dàng quan sát thấy chúng ở trẻ sơ sinh mặc dù chúng không thể hiểu hoặc nói thành lời kinh nghiệm hoặc suy nghĩ bên trong của mình. Chúng ta được lập trình với những thụ thể thần kinh này.

Lấy sự tò mò chẳng hạn. Nhà nghiên cứu Hildy Ross tại Đại học Waterloo, Ontario, phát hiện ra rằng một nhóm trẻ mười hai tháng tuổi thường thích đồ chơi mới hơn đồ chơi quen thuộc và dành nhiều thời gian hơn để thao tác với các loại đồ chơi phức tạp hơn là đồ chơi đơn giản. Nếu bạn đã dành bất kỳ thời gian nào để quan sát trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, thì sự tò mò của chúng là hiển nhiên — do đó, chúng tôi có sẵn một loạt các thiết bị chống ồn cho trẻ nhỏ.

Tương tự như vậy, bạn không phải là một nhà nghiên cứu để biết khi nào một đứa bé tỉnh táo thoải mái. Họ có những ánh mắt tò mò trong đôi mắt, nụ cười hiện lên trong tim bạn và những âm thanh ré lên, rúc rích và cười tạo ra niềm vui thích cảm thông trong cơ thể bạn. Bạn có thể cảm nhận được hạnh phúc tự phát của trẻ sơ sinh mà không cần lời nói.

Mặc dù trẻ sơ sinh không thể nói với chúng ta về sự khó chịu của chúng bằng lời nói như những đứa trẻ lớn hơn, nhưng chúng đưa ra manh mối thông qua cơ thể của chúng. Mặc dù mỗi trẻ sơ sinh phản ứng riêng và có thể không nhất quán, nhưng có một số hành vi nhất định như quấy khóc, nhíu mày, nhắm nghiền mắt và cằm run lên cho thấy sự khó chịu.

Khó chịu là một kinh nghiệm nội tạng hoặc sinh lý ngay cả khi nguồn là cảm xúc. Nhà thần kinh học AD Craig cho rằng định nghĩa về cảm xúc của con người vừa là cảm giác chủ quan vừa là trải nghiệm cơ thể. Ông chỉ ra rằng, với cái nhìn sâu sắc này, cảm xúc không chỉ đơn giản là sự kiện thường xuyên, mà là liên tục và liên tục, ngay cả khi chúng không được chú ý là hành vi tình cảm vô thức của con người. Nói cách khác, cảm xúc của chúng ta liên tục thay đổi và tạo ra những trải nghiệm cơ thể khác nhau ngay cả khi chúng ta không biết gì về chúng.

Mặc dù bạn có thể không nhớ những trải nghiệm ban đầu của mình, nhưng bạn cũng được sinh ra với ba trạng thái tự phát là tò mò, thoải mái và khó chịu. Qua nhiều năm, bạn đã phát triển những cảm giác phức tạp hơn, nhưng những cảm xúc ban đầu này vẫn thúc đẩy mạnh mẽ hành vi. Khi còn là một đứa trẻ đang lớn, sau đó là một đứa trẻ, bạn đã tìm kiếm những cách trực quan để duy trì sự thoải mái. Tất cả xảy ra qua cơ thể bạn, không phải đầu bạn, bởi vì trí tuệ của bạn chưa trưởng thành.

Những cảm giác bị phá hủy phổ biến nhất

Khi trưởng thành, động lực chính của chúng ta tiếp tục duy trì sự thoải mái và tránh khó chịu. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi những cảm xúc bị đè nén một cách có ý thức và vô thức có liên quan đến sự khó chịu. Chúng là những thứ chúng ta coi là "tiêu cực", chẳng hạn như sợ hãi, tức giận, buồn bã / đau buồn và ghen tị. Đây là những cảm xúc chúng ta thường tránh, quên, chống lại, phớt lờ, chôn vùi và kiểm soát bởi vì chúng không thoải mái.

Bất cứ khi nào cảm xúc cũ xuất hiện, bất kể bao nhiêu tuổi, bạn có cơ hội để làm tan biến cảm xúc bị tổn thương trước đó. Thay vì nghĩ rằng bạn nên được thực hiện với những cảm xúc đó hoặc điều gì đó phải sai, hãy coi chúng như những con đập mà bạn đủ mạnh để loại bỏ. Họ cung cấp một cánh cửa để chữa lành sâu hơn và tự do cảm xúc và trí thông minh lớn hơn.

Cảm nhận về cảm giác

Điều kiện của bạn là gì về cảm xúc? Gia đình bạn có ôm ấp tình cảm hay phán xét họ không? Bạn đã học cách chia sẻ cảm xúc của mình một cách cởi mở hay bạn xấu hổ vì cảm thấy tức giận, buồn bã và ghen tị? Bạn đã ăn mừng vì những thành công của mình hay được khuyến cáo là khiêm tốn hay im lặng?

Có thể giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc này. Tuy nhiên, nó đòi hỏi bạn phải nhìn nhận một cách trung thực những cảm xúc mà bạn đã đánh giá là xấu xí và không mong muốn.

Ở trường điều dưỡng, chúng tôi đã học thử nghiệm người chết của người chết vì phát triển mục tiêu bệnh nhân hiệu quả. Nếu một người chết có thể làm điều đó, nó không hỗ trợ sự tăng trưởng và cải thiện. Ví dụ, một người chết có thể dễ dàng hoàn thành mục tiêu không cảm thấy tức giận. Cụm từ này nếu một người chết có thể làm được thì đó là một tuyên bố mạnh mẽ nhấn mạnh cách thức cảm thấy là một dấu hiệu của cuộc sống và không cảm thấy là một dấu hiệu của cái chết. Cho phép cảm giác không thoải mái hơn là tránh chúng là sống trọn vẹn. Nếu không, chúng tôi tắt vòi cảm xúc cũng cung cấp niềm vui và hứng thú.

Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể tắt xấu cảm xúc và liên tục ở trong tốt cảm xúc; tuy nhiên, cơ thể vẫn ghi điểm và những cảm xúc bị chôn vùi cuối cùng xuất hiện dưới dạng tê cứng hoặc như các triệu chứng về cảm xúc hoặc thể chất. Thật thú vị khi nhận thấy mối quan hệ yêu-ghét mà chúng ta có với cảm xúc. Chúng ta khao khát những mức cao làm chúng ta sống động và ghét những mức thấp khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta tìm kiếm niềm vui để tránh đau đớn.

Mặt khác, chúng ta có thể cho phép dòng cảm xúc liên tục, năng động chảy an toàn bất kể chúng có vẻ khủng khiếp như thế nào. Có nhiều kỹ thuật để giữ cho dòng nước cảm xúc của chúng ta di chuyển an toàn và bay hơi tự nhiên. Hãy xem xét một vài để bạn thực hành.

Cảm nhận thành lời và suy nghĩ

Khi bạn đặt tên cho cảm xúc của mình, nó giống như rót nước từ bình. Cảm giác là nước, và chúng ta là bình. Bằng cách thể hiện những cảm xúc sâu sắc nhất bằng lời nói, trên giấy hoặc thông qua chuyển động, chúng ta tuôn ra những cảm xúc, xem chúng như bên ngoài đối với chúng ta và lấy lại cảm giác rộng rãi bên trong và năng lực để chào đón trải nghiệm mới. Cảm giác không cần phải chia sẻ với người mà chúng ta buồn.

Trong thực tế, làm đổ cảm giác không kiểm duyệt trong một tưởng tượng thường là hành động ban đầu có lợi nhất. Khi cơn kích động dữ dội đã được loại bỏ, chúng ta có thể hiểu rõ liệu chúng ta có cần phải trò chuyện thực sự hay không. Tôi đã chứng kiến ​​rằng hầu hết thời gian điều đó là không cần thiết. Đôi khi, người mà chúng ta khó chịu lại khó nắm bắt hoặc không có mặt. Tuy nhiên, chúng ta không bị mắc kẹt trở thành nạn nhân vì họ không lắng nghe. Hoàn toàn ngược lại, quá trình xảy ra trong chúng ta, cho chúng ta.

Bạn có thể nhớ những lúc bạn cảm thấy căng thẳng, nhưng thực sự không biết tại sao cho đến khi bạn bắt đầu bày tỏ. Khi tâm trí của bạn hình thành các từ, bạn nghe thấy chính mình và hiểu rõ hơn. Khi bạn nói, viết hoặc di chuyển (ví dụ, chạy bộ hoặc yoga) liên quan đến một vấn đề, bạn sẽ có được sự rõ ràng và cảm giác tự do. Không cần phải biết câu trả lời, phải nghiêm khắc hay tự kiểm soát bản thân, chỉ đơn thuần là dịch kinh nghiệm bên trong thành từ ngữ tốt nhất có thể, từ bỏ mọi mong muốn chỉnh sửa.

Mặt khác, việc kể lại trí tuệ và liên tục của một câu chuyện nạn nhân trở thành một kỷ lục bị phá vỡ. Thay vì giải phóng cảm xúc, nó làm sâu sắc thêm sự bất lực trong hệ thống thần kinh. Thật dễ nghe khi nghe câu chuyện của ai đó. Chúng tôi dễ dàng nhận ra sự khác biệt về âm sắc giữa phát hành cá nhân và lặp lại nạn nhân.

© 2016 của Deborah Sandella. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Tạm biệt, Tổn thương và Đau đớn: 7 bước đơn giản để có sức khỏe, tình yêu và thành công
bởi Deborah Sandella Tiến sĩ RN.

Deborah Sandella sử dụng nghiên cứu khoa học thần kinh tiên tiến và kỹ thuật Tái tạo hình ảnh trong bộ nhớ (RIM) mang tính cách mạng của cô để cho thấy cảm giác bị chặn ngăn chúng ta đạt được những gì chúng ta muốn, và cô giới thiệu một quá trình bỏ qua logic và suy nghĩ để tự kích hoạt cảm xúc của chính mình. vệ sinh lò nướng.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Bác sĩ Deborah Sandella đã giúp hàng ngàn người tìm thấy chính mình trong những năm 40 với tư cách là nhà trị liệu tâm lý, giáo sư đại học và là người khởi xướng Phương pháp RIM đột phá. Cô đã được công nhận với nhiều giải thưởng chuyên nghiệp bao gồm Chuyên gia lâm sàng xuất sắc, Nghiên cứu xuất sắc và Giải thưởng Sách tăng trưởng cá nhân tốt nhất EVVY. Cô là đồng tác giả với Jack Canfield của Sức mạnh thức tỉnh. Ảnh tín dụng: Doug Ellis. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Trang web của tác giả.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon