Hình ảnh của Kevin Amrulloh 

Theo gần đây cuộc thăm dòHầu hết người Mỹ tin rằng đang có một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần mà nguồn gây căng thẳng chính là tài chính cá nhân, các sự kiện chính trị và thời sự cũng như các yếu tố gây căng thẳng trong công việc. Cảm giác cô lập, sợ hãi và hoang tưởng ngày càng gia tăng - đặc biệt là sau hậu quả của một đại dịch, đợt bùng phát ma túy dạng thuốc phiện, chiến tranh ở châu Âu và những biến động chính trị - càng khiến chúng ta mất kết nối với các nguồn hỗ trợ tâm lý xã hội và tinh thần.

Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết chúng ta đều cảm thấy bị tổn thương bởi một cuộc sống dường như mất kiểm soát. Nhưng tin tốt là chúng ta có thể làm được điều gì đó.  

Ngừng những suy nghĩ không được kiểm soát: Giải pháp RUBI

Hầu hết chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc mà tâm trí dường như lạc lối. Tuy nhiên, ở đâu đó phía sau, đằng sau nỗi sợ hãi và lo lắng, chúng ta có thể nghĩ: “Giá như tôi có thể tắt nó đi”. Quan điểm đáng ngạc nhiên này, mà nhiều người gọi là tâm trí của người quan sát, nhìn mọi việc một cách bình tĩnh hơn, ngoài cơn bão tinh thần. Khả năng nhận biết những lo lắng đang diễn ra của nó cho thấy trung tâm của nó vẫn thanh thản, trải nghiệm mọi thứ như bản chất của chúng chứ không phải những gì được tưởng tượng.

Các triết lý, phương pháp trị liệu và các con đường siêu hình xác định và tập trung vào bản ngã như kẻ tạo ra những cơn bão tâm trí, và sự hủy hoại của nó như là câu trả lời cho nền tảng tâm lý đơn lẻ của nỗi đau khổ của con người. Khi cái tôi tan biến, tâm trí của người quan sát vẫn còn, không sợ hãi và phản ánh bản chất sáng tạo bẩm sinh của chúng ta.

Để đạt được trạng thái tinh thần này, có bốn bước phổ biến mà tôi gọi là giải pháp RUBI:

• ·      Rnhận ra ảo tưởng về sự chia ly 

• ·      Uhiểu những gì bạn phải đối mặt 

• · Tìm điều đúng Bđồng minh

• ·      Ithực hiện câu trả lời 

Nhìn sâu vào RUBI 

Làm theo bốn bước thiết yếu của RUBI sẽ đưa bạn từ một tâm trí hỗn loạn, mất kiểm soát trở thành một tâm trí sáng tạo: 

1. Nhận Biết Ảo Tưởng về Sự Tách Biệt

Bước chuyển đổi đầu tiên là nhận biết một vấn đề tồn tại. Hầu hết chúng ta trên hành trình phát triển và khám phá đều học cách phản ứng với cuộc sống từ nhận thức sai lầm về bản thân. Bản sắc được tạo ra này khiến chúng ta dễ thay đổi, vô trách nhiệm, thiếu quan tâm, sợ hãi và chán nản.

Tuy nhiên, cũng có thể nhận ra một khía cạnh chân thật hơn, bình tĩnh hơn và quan tâm hơn đang sống bên trong. Khi bạn xác định được quan điểm thay thế này, bạn đã đặt mình vào con đường dẫn đến một cuộc sống chân thật và vui vẻ hơn. Bất kỳ giải pháp nào cho tâm trí không được kiểm soát đều bắt đầu bằng việc nhận ra sự khác biệt giữa cái tôi được tạo ra để bảo vệ bản thân dễ bị tổn thương ban đầu của chúng ta và bản chất chân thật của bạn.

Sự phân biệt này được coi là ảo ảnh trong hoàn cảnh đã thôi miên tâm trí để tin rằng đó là sự thật. Ảo tưởng bắt đầu khi hoàn cảnh trở nên tồi tệ và khiến bạn gặp nguy hiểm về mặt tâm lý. Để tránh hoặc giảm thiểu những nguy hiểm như vậy, bạn hãy xây dựng một lá chắn bằng niềm tin, kỳ vọng và phản ứng xung quanh ý thức mong manh về bản thân của mình. 

Lớp vỏ bảo vệ này, hay cái mà tôi gọi là ảo tôi, là tập hợp những suy nghĩ, kỳ vọng và quan điểm hợp nhất và cứng rắn hơn từ những phản ứng dựa trên lý trí, cảm xúc và hành động đối với những mối quan tâm đang diễn ra mà bạn phải đối mặt sau khi sinh.

như ảo tôi ngày càng mạnh mẽ và cứng lại trong cái tôi của bạn, nó làm lu mờ và che khuất sự cởi mở thực sự của bạn. Theo cách nói hiện đại, điều đó giống như việc bạn tạo ra một hình đại diện để đối phó với thế giới, trong khi con người thực sự ẩn sau bức tường sợ hãi.

2. Hiểu những gì bạn phải đối mặt

Hiểu vấn đề có nghĩa là biết những gì bạn phải đối mặt và có ý thức, về mặt nhận thức, cảm xúc hoặc thể chất, rằng cốt lõi của vấn đề là sự tách biệt giữa “cái tôi” tự xây dựng của chúng ta, xuất phát từ sự tự bảo vệ bản thân và sự thật, bản chất cởi mở của con người chúng ta. 

Bảo vệ tính dễ bị tổn thương của sự cởi mở và nhạy cảm của chúng ta là một bình thường khía cạnh của nhận thức tích cực. Nhưng khi nó bị mắc kẹt trong trạng thái bảo vệ, đó là lúc tâm trí mất kiểm soát xuất hiện. Đây là một “lỗi” trong mã; phiên bản tâm trí của câu nói, “Nếu công cụ duy nhất là một cái búa thì mọi vấn đề đều trông giống như một cái đinh.”  

Nếu công cụ duy nhất của bạn là chức năng bảo vệ thì mọi tình huống đều có vẻ như là một vấn đề cần phải sử dụng biện pháp bảo vệ đó. Nhưng hãy xem xét một cuộc sống mà bạn không coi mọi thứ là vấn đề hoặc cần được bảo vệ. Bạn coi sự bất đồng với vợ/chồng mình là cơ hội để thể hiện bạn quan tâm đến họ đến mức nào, hoặc bài luận phải nộp trên lớp là cơ hội để học hỏi điều gì đó mới. Hãy tưởng tượng sự nhẹ nhõm mà thái độ đó mang lại và cuộc sống của bạn có thể trôi chảy và hiệu quả hơn biết bao.

Những cá nhân sáng tạo coi vấn đề là cơ hội để học hỏi, phát triển, cải thiện hoặc thay đổi theo những cách khiến họ trở nên tốt hơn trước. Trên thực tế, sự thay đổi quan điểm này không làm thay đổi gì khác ngoài thông dịch viêng thông tin bạn đang xử lý. Đó là một sự lựa chọn, có nghĩa là “lỗi” trong mã xảy ra theo cách bạn sử dụng trí óc của mình và sắp sửa được.

3. Tìm sự cân bằng phù hợp

Tìm kiếm sự cân bằng có nghĩa là nhận ra rằng tâm trí không kiểm soát và tâm trí sáng tạo là hai mặt của cùng một đồng xu. Trí óc sáng tạo phản ánh hoạt động hàng ngày và cuộc sống ở thời điểm hiện tại. Tâm trí không được kiểm soát xuất hiện khi tâm trí cố gắng giải quyết các vấn đề cụ thể trong khi tiếp cận quá khứ hoặc nhìn về tương lai và bị cản trở bởi chức năng bảo vệ của nó. Giải pháp là tìm ra “sự cân bằng” phù hợp bằng cách rèn luyện và hướng dẫn tâm trí mất kiểm soát trở lại trạng thái tự nhiên, có kiểm soát và sáng tạo hơn.

Sự phát triển bình thường nhưng phi thường của tâm trí trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và tiếp tục đến tuổi trưởng thành là bản chất của tâm trí nguyên bản và sáng tạo của bạn. Đó là một thái độ và hành động phát sinh để đáp ứng với cuộc sống.

* Trí óc sáng tạo xác định cốt lõi con người bạn khi sống một cuộc sống tự nhiên và đích thực, tập trung vào cuộc sống ở thời điểm hiện tại.

* Tâm trí không được kiểm soát tập trung vào quá khứ và tương lai để giải quyết vấn đề và dễ trở nên rối loạn chức năng khi điều này trở nên ám ảnh và vấn đề trước mắt không thể giải quyết được. 

Các ràng buộc tạo ra một loại lồng cho tâm trí tư duy, mà các nghiên cứu cho thấy sử dụng nhiều phong cách tư duy từ trừu tượng, phân tích, sáng tạo, cụ thể, phê phán, hội tụ, khác biệt, liên tưởng, sâu sắc, cho đến những suy nghĩ mang tính trải nghiệm và không ngừng. Đó là một loạt nguồn tài nguyên đáng kinh ngạc để suy nghĩ về quá khứ, hiện tại và tương lai. Bằng cách nào đó, tất cả đều hoạt động cho đến khi nó không hoạt động, và thông thường đó là do việc giải quyết vấn đề bị giới hạn ở các giải pháp trong quá khứ và tương lai phụ thuộc vào ký ức tự truyện hoặc coi bản thân là trung tâm.

4. Thực hiện các câu trả lời 

Trong khi nhiều giải pháp đã được đề xuất để chuyển hóa tâm trí mất kiểm soát, có lẽ một trong những giải pháp hiệu quả và dễ dàng đạt được nhất là thiền định và tập trung vào thời điểm hiện tại. Việc thực hiện các câu trả lời bắt đầu bằng việc chấp nhận quan điểm rằng bản chất tạm thời của suy nghĩ - sống trong quá khứ, hiện tại hoặc tương lai - là chìa khóa để chuyển hóa nhanh chóng và hiệu quả tâm trí không kiểm soát và khai thác năng lượng cho cuộc sống sáng tạo. 

Sống trong hiện tại thay đổi sự tập trung từ quá khứ và tương lai, từ ký ức tự truyện sang nhu cầu không cần thiết về chức năng ghi nhớ. Nhận thức về thời điểm hiện tại giúp bạn dựa trên những gì đang xảy ra hiện tại và đặt các hành động của tâm trí không kiểm soát được vào bối cảnh thích hợp. Việc đặt tâm trí vào “bây giờ” sẽ thay đổi mối quan hệ của bạn với những suy nghĩ, hành động và hành vi không lành mạnh cản trở cuộc sống hiện tại và đặt bạn vào không gian rộng mở của năng lượng sáng tạo.

Con đường dẫn đến sự cởi mở

Tâm trí không kiểm soát và tâm trí sáng tạo là hai mặt của cùng một động lực. Tâm trí không được kiểm soát chỉ tập trung vào quá khứ và tương lai, trong khi tâm trí sáng tạo lại thoải mái hơn ở hiện tại. Đắm chìm trong quá khứ và tương lai đôi khi khiến tâm trí bị mắc kẹt trong chức năng bảo vệ và có thể trở nên rối loạn chức năng vì nó phụ thuộc vào trí nhớ. 

Giải pháp không phải là loại bỏ tâm trí không được kiểm soát này mà là sử dụng sự tập trung vào thời điểm hiện tại để đặt chức năng của nó vào bối cảnh thích hợp. Việc rèn luyện và hướng dẫn tâm trí ám ảnh trở lại trạng thái ban đầu và không bị cản trở này giúp bạn có thể đối phó với những thách thức của cuộc sống hiện tại. Đó là con đường trực tiếp dẫn đến sự cởi mở vốn có trong con người bạn. Khi bạn sống trong sự cởi mở này, tình yêu, lòng trắc ẩn và lòng tốt sẽ chảy vào đó một cách tự nhiên. 

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
In với sự cho phép của tác giả.

Sách của tác giả này: Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần

Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần: Khai thác sức mạnh của trí óc sáng tạo
bởi Jaime Pineda, Tiến sĩ.

Người đọc sẽ học cách sử dụng các kỹ thuật đơn giản, đã được thử nghiệm theo thời gian để kiểm soát sự lo lắng và phục hồi bản chất sáng tạo của họ.

Trong nhiều thế kỷ, tâm linh đã mách bảo chúng ta rằng câu trả lời cho các vấn đề trong cuộc sống nằm ngay bên trong chúng ta, giá như chúng ta nhận ra rằng chúng ta còn hơn những gì chúng ta tưởng tượng. Hiện nay, sự hiểu biết khoa học đang chỉ đường cho chúng ta. Jaime Pineda dạy chúng ta cách nhận biết vấn đề cơ bản và tìm ra giải pháp thông qua một loạt các bước và kỹ thuật giúp chúng ta thoát khỏi vòng lặp và khôi phục một tư duy trong sáng hơn cho phép chúng ta vượt ra khỏi trạng thái lo lắng.

Để biết thêm thông tin và/hoặc đặt mua cuốn sách bìa cứng này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jaime A. Pineda, Tiến sĩ là Giáo sư Khoa học Nhận thức, Khoa học thần kinh và Tâm thần học tại Đại học California, San Diego, đồng thời là tác giả của nhiều bài báo được trích dẫn rộng rãi về khoa học thần kinh hệ thống và nhận thức của động vật và con người, cũng như hai tập thơ về mối quan hệ tâm trí-não với một nhấn mạnh vào tâm linh, chủ nghĩa thần bí, chủ nghĩa môi trường và hoạt động xã hội.

Tìm hiểu thêm tại  trang web của tác giả. Cuốn sách mới của anh ấy là Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần: Khai thác sức mạnh của trí óc sáng tạo.

Thêm sách của tác giả này.