Hàng nghìn diễn viên/Shutterstock, CC BY
Sự lãng quên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu hoặc khi chúng ta già đi, chúng ta cảm thấy hơi sợ hãi. Nhưng đó là một phần hoàn toàn bình thường của trí nhớ - cho phép chúng ta tiếp tục hoặc tạo khoảng trống cho thông tin mới.
Thực ra, ký ức của chúng ta không đáng tin cậy bằng như chúng ta có thể nghĩ. Nhưng mức độ quên thực sự là bình thường? Có ổn không trộn lẫn tên các quốc gia, như tổng thống Mỹ Joe Biden mới đây đã làm? Chúng ta hãy nhìn vào bằng chứng.
Khi nào chúng ta nhớ một cái gì đó, bộ não của chúng ta cần học nó (mã hóa), giữ nó an toàn (lưu trữ) và phục hồi khi cần (truy xuất). Việc quên có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong quá trình này.
Khi thông tin cảm giác lần đầu tiên đến não, chúng ta không thể xử lý hết được. Thay vào đó chúng tôi sử dụng sự chú ý của chúng tôi lọc thông tin để những gì quan trọng có thể được xác định và xử lý. Quá trình đó có nghĩa là khi chúng ta mã hóa trải nghiệm của mình, chúng ta chủ yếu mã hóa những thứ chúng ta đang chú ý đến.
Nếu ai đó giới thiệu bản thân tại bữa tiệc tối cùng lúc với lúc chúng ta đang chú ý đến điều gì khác, chúng ta sẽ không bao giờ mã hóa tên của họ. Đó là sự suy giảm trí nhớ (quên), nhưng hoàn toàn là bình thường và rất phổ biến.
Thói quen và cấu trúc, chẳng hạn như luôn đặt chìa khóa ở cùng một nơi để không phải mã hóa vị trí của chúng, có thể giúp chúng ta giải quyết vấn đề này.
Diễn tập cũng rất quan trọng đối với trí nhớ. Nếu chúng ta không sử dụng nó, chúng ta đánh mất nó. Những ký ức tồn tại lâu nhất là những ký ức chúng ta đã luyện tập đi kể lại nhiều lần (mặc dù chúng ta thường điều chỉnh ký ức theo mỗi lần kể lại và có thể nhớ đến buổi diễn tập cuối cùng hơn là bản thân sự kiện thực tế).
Vào những năm 1880, nhà tâm lý học người Đức Hermann Ebbinghaus dạy mọi người những âm tiết vô nghĩa họ chưa từng nghe trước đây và hãy xem họ nhớ được bao nhiêu theo thời gian. Ông cho thấy rằng nếu không diễn tập, hầu hết trí nhớ của chúng ta sẽ mờ nhạt trong vòng một hoặc hai ngày.
Tuy nhiên, nếu mọi người luyện tập các âm tiết bằng cách lặp lại chúng đều đặn, điều này sẽ làm tăng đáng kể số lượng các âm tiết có thể được ghi nhớ trong hơn một ngày.
Tuy nhiên, nhu cầu diễn tập này có thể là một nguyên nhân khác dẫn đến việc quên hàng ngày. Khi đi siêu thị, chúng ta có thể mã hóa nơi đỗ xe, nhưng khi bước vào cửa hàng, chúng ta lại bận luyện tập những thứ khác mà chúng ta cần nhớ (danh sách mua sắm của chúng ta). Kết quả là chúng ta có thể quên mất vị trí của chiếc xe.
Tuy nhiên, điều này cho chúng ta thấy một đặc điểm khác của sự quên. Chúng ta có thể quên thông tin cụ thể, nhưng hãy nhớ ý chính.
Khi chúng ta bước ra khỏi cửa hàng và nhận ra rằng mình không nhớ mình đã đỗ xe ở đâu, chúng ta có thể nhớ được nó ở bên trái hay bên phải cửa cửa hàng, ở rìa bãi đậu xe hay hướng về phía trung tâm. . Vì vậy, thay vì phải đi vòng quanh toàn bộ bãi đậu xe để tìm nó, chúng ta có thể tìm kiếm ở một khu vực tương đối xác định.
Tác động của lão hóa
Khi mọi người già đi, họ lo lắng về trí nhớ của họ nhiều hơn. Đúng là sự quên lãng của chúng ta trở nên rõ ràng hơn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là có vấn đề.
Càng sống lâu, chúng ta càng có nhiều trải nghiệm và càng phải nhớ nhiều. Không chỉ vậy, những trải nghiệm còn có nhiều điểm chung, ý nghĩa nó có thể trở nên phức tạp để tách biệt những sự kiện này trong trí nhớ của chúng ta.
Nếu bạn chỉ từng trải qua kỳ nghỉ trên bãi biển ở Tây Ban Nha một lần thì bạn sẽ nhớ nó rất rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi nghỉ nhiều lần ở Tây Ban Nha, ở các thành phố khác nhau vào những thời điểm khác nhau, thì hãy nhớ xem liệu có điều gì đó xảy ra trong kỳ nghỉ đầu tiên bạn đến Barcelona hay kỳ nghỉ thứ hai hay không, hoặc liệu anh trai bạn có đi cùng bạn trong kỳ nghỉ tới Majorca hay không. Ibiza, trở nên khó khăn hơn.
Chồng chéo giữa các ký ức, hoặc sự can thiệp, cản đường của việc lấy thông tin. Hãy tưởng tượng việc nộp tài liệu trên máy tính của bạn. Khi bắt đầu quá trình, bạn sẽ có một hệ thống lưu trữ rõ ràng, nơi bạn có thể dễ dàng đặt từng tài liệu để biết nơi tìm thấy nó.
Nhưng khi ngày càng có nhiều tài liệu được gửi đến, thật khó để quyết định nó thuộc về thư mục nào. Bạn cũng có thể bắt đầu đặt nhiều tài liệu vào một thư mục vì tất cả chúng đều liên quan đến mục đó.
Điều này có nghĩa là, theo thời gian, bạn sẽ khó truy xuất đúng tài liệu khi cần vì bạn không thể tìm ra nơi mình đặt nó hoặc vì bạn biết nó nên ở đâu nhưng có rất nhiều thứ khác ở đó để tìm kiếm. bởi vì.
Nó có thể gây rối để không quên. Rối loạn căng thẳng sau sang chấn là một ví dụ về tình trạng mà con người không thể quên được. Trí nhớ dai dẳng, không phai nhạt và thường xuyên làm gián đoạn cuộc sống hằng ngày.
Có thể có những trải nghiệm tương tự với những ký ức dai dẳng về đau buồn hoặc trầm cảm, những tình trạng có thể làm cho việc quên trở nên khó khăn hơn thông tin tiêu cực. Ở đây, việc quên sẽ cực kỳ hữu ích.
Việc quên không phải lúc nào cũng làm giảm khả năng đưa ra quyết định
Vì vậy, việc quên đồ là chuyện bình thường, và khi chúng ta già đi thì điều này càng trở nên phổ biến hơn. Nhưng việc quên tên hoặc ngày tháng, như Biden, không nhất thiết làm giảm khả năng ra quyết định. Người lớn tuổi có thể có kiến thức sâu sắc và trực giác tốt, điều này có thể giúp chống lại tình trạng mất trí nhớ như vậy.
Tất nhiên, đôi khi quên có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn và có thể gợi ý bạn cần nói chuyện với bác sĩ. Việc hỏi đi hỏi lại những câu hỏi giống nhau là dấu hiệu cho thấy việc quên không chỉ là vấn đề bị phân tâm khi bạn cố gắng mã hóa nó.
Tương tự như vậy, việc quên đường khi đi quanh những khu vực rất quen thuộc là một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang gặp khó khăn trong việc sử dụng các tín hiệu trong môi trường để nhắc nhở bạn về cách di chuyển xung quanh. Và mặc dù việc quên tên ai đó trong bữa tối là điều bình thường nhưng việc quên cách sử dụng dao và nĩa thì không.
Cuối cùng, việc lãng quên không phải là điều đáng sợ – đối với chính chúng ta hoặc người khác. Nó thường cực đoan khi đó là dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang không ổn.
Alexander Easton, Giáo sư Tâm lý học, Đại học Durham
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
