Giai đoạn tựu trường là một trong nhiều dấu mốc thời gian mà bạn có thể tìm thấy trong suốt cả năm. chesterf/ Shutterstock
Ngay cả khi đã nhiều năm trôi qua kể từ lần cuối bạn đi học, bạn vẫn có thể liên tưởng thời điểm này trong năm với suy nghĩ “trở lại trường học” đó - cảm giác lật một trang, một giai đoạn mới bắt đầu và cơ hội để bắt đầu lại và tái tạo lại chính mình.
Mặc dù bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ nghiên cứu nào về “tư duy quay lại trường học”, nhưng cảm giác này rất giống với điều mà khoa học gọi là “hiệu ứng bắt đầu mới”. Đây là động lực thúc đẩy sự thay đổi đi kèm với sự thay đổi từ thời điểm này sang thời điểm khác trong cuộc đời bạn – được gọi là mốc thời gian. Sự khởi đầu của một năm học mới, những ngày sinh nhật, những ngày kỷ niệm và thậm chí cả những buổi sáng thứ Hai đều là những cột mốc thời gian.
Các mốc thời gian ủng hộ niềm tin của chúng ta rằng chúng ta có thể tái tạo lại chính mình, đóng vai trò như một ngưỡng cửa cho một khởi đầu mới và cơ hội để bỏ lại những thói quen cũ. Những địa danh này mở rộng tâm trí của chúng tôi đến sự mới lạ và khả năng nhìn thấy bức tranh lớn hơn – thay vì bị sa lầy vào công việc nặng nhọc hàng ngày của chúng ta.
Đêm giao thừa là thời điểm nổi tiếng nhất của chúng ta cho những khởi đầu mới. Nhưng như nhiều người trong chúng ta biết, những quyết tâm trong năm mới thường không hoạt động khi nói đến việc làm thay đổi lối sống lâu dài.
Điều này là do các giải pháp có xu hướng thiếu tính cụ thể, quá tham vọng, kéo dài quá lâu hoặc mọi người không thực hiện những thay đổi cần thiết trong môi trường của họ để đạt được mục tiêu. hỗ trợ thay đổi hành vi (chẳng hạn như tìm sở thích mới để thực hiện vào cuối tuần thay vì đến quán rượu nếu bạn muốn uống ít hơn). Cảm giác bạn phải đưa ra quyết tâm cho năm mới cũng có thể dẫn đến thất bại.
Nhưng các mốc thời gian khác có xu hướng hỗ trợ tốt hơn cho những thay đổi, không chỉ ở bản thân chúng ta mà còn ở môi trường của chúng ta. Ví dụ, năm học mới thường có nghĩa là thay đổi thói quen nhưng cũng có sự thay đổi về trang phục chúng ta mặc và những người chúng ta giao tiếp. Tất cả những thay đổi tinh tế này có thể phối hợp với nhau để hỗ trợ động lực của bạn khi thực hiện một khởi đầu mới.
Bộ não của chúng ta tình yêu mới lạ và không có gì tốt hơn một cơ hội để bỏ lại phía sau “vòng xoáy của dòng chảy hàng ngày có thể dự đoán được” trong cuộc sống của chúng ta và có một giai đoạn mới để mong đợi. Điều này làm cho việc tạo động lực trở nên dễ dàng hơn vì nó mang lại cơ hội để thay đổi hoàn cảnh của chúng ta.
Mặc dù sự thay đổi trong thói quen này có thể gây căng thẳng nhưng nó có thể là sự gián đoạn cần thiết để thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và hình dung cách chúng ta có thể đạt được mục tiêu của mình.
Giai đoạn tựu trường mang đến cơ hội hoàn hảo để bắt đầu bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống mà bạn muốn thực hiện. Dưới đây là một số cách để đảm bảo mục tiêu của bạn không thất bại:
1. Viết cho bản thân tương lai của bạn
Đặt bộ hẹn giờ để gửi cho bạn những lời nhắc nhở đầy khát vọng về mục tiêu của bạn nhẹ nhàng huých bản thân để đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm nhiều tiền hơn, việc đặt lời nhắc dành một số tiền mặt qua email xuất hiện trong hộp thư đến của bạn vào ngày lĩnh lương có thể giúp mang lại cho bạn động lực rất cần thiết này.
2. Đừng lo lắng nếu bạn chùn bước
Có thể khó thực hiện những thay đổi lớn và xây dựng thói quen mới. Ngay cả khi ban đầu bạn không thành công trong việc tuân thủ những thay đổi của mình, vẫn có rất nhiều mốc thời gian khác mà bạn có thể tìm thấy trong suốt cả năm mang lại cơ hội cho một khởi đầu mới (chẳng hạn như sinh nhật của bạn hoặc trở lại làm việc sau kỳ nghỉ). Ngay cả giai đoạn thay đổi nhỏ nhất cũng có cơ hội thực hiện thay đổi lối sống tích cực.
3. Thắng nhanh
Động lực và năng lượng mang lại từ một khởi đầu mới thường có thể tồn tại trong thời gian ngắn. Nhưng có bàn thắng chóng vánh chỉ cần những động lực thúc đẩy nhỏ là những điều hoàn hảo để bạn đặt ra cho bản thân trong những giai đoạn chuyển tiếp này. Điều này có thể bao gồm những việc như dọn dẹp phòng của bạn hoặc xóa ứng dụng mạng xã hội gây nghiện nhất của bạn.
4. Bỏ lại những điểm không hoàn hảo của bạn
Thay vì tập trung vào con người hiện tại của bạn, hãy tập trung vào người mà bạn muốn trở thành – và lấy điều này làm động lực để thực hiện thay đổi. Tập trung vào con người bạn muốn trở thành trong tương lai cũng có thể giúp ích cho bạn hãy để lại những điều không hoàn hảo của bạn trong quá khứ.
5. Đặt thời hạn
Các mốc thời gian rất tuyệt vời vì chúng cung cấp cấu trúc và dòng chảy tự nhiên cho cuộc sống của chúng ta. Bạn không chỉ có thể sử dụng các mốc thời gian để bắt đầu hướng tới mục tiêu, các mốc thời gian sắp tới cũng có thể đóng vai trò như một cách mang lại kết quả. tự nhiên cấp bách để hoàn thành mục tiêu của chúng tôi.
6. Tránh suy thoái
Động lực dao động theo thời gian. Chúng ta thường có động lực cao khi lần đầu tiên đặt mục tiêu và động lực cao khi chúng ta gần đạt được mục tiêu đó. Nhưng khoảng thời gian ở giữa có xu hướng động lực thấp – và thời gian càng dài thì chúng ta càng khó duy trì quyết tâm. Nếu bạn muốn tận dụng tốt nhất tư duy tựu trường, hãy rút ngắn khoảng thời gian bạn muốn đạt được mục tiêu của mình. Điều này thậm chí có thể chỉ kéo dài một tuần hoặc thậm chí chỉ một ngày một lần.
7. Ghép cái tốt với cái xấu
"Gói cám dỗ” là cách thực hành ghép nối thứ bạn yêu thích với thứ mà bạn ít nhiệt tình hơn (nhưng biết rằng bạn nên làm). Bằng cách ghép nối những hành vi này lại với nhau, nó sẽ kết nối chúng lại với nhau trong não bạn - thúc đẩy bạn tiếp tục làm những việc mà bạn có thể không thích nhiều trong tương lai.
Ví dụ: giả sử bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn. Lưu một tập podcast yêu thích của bạn cho đến khi tập luyện có thể giúp bạn cảm thấy có động lực hơn để tập thể dục vì giờ đây bạn sẽ liên kết phòng tập thể dục với podcast yêu thích của mình.
Thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào đều khó khăn - nhưng tư duy tựu trường đi kèm với quá trình chuyển từ mùa hè sang mùa thu mang đến cơ hội tuyệt vời để thực hiện những thay đổi này.
Trudy Meehan, Giảng viên, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
