người phụ nữ đạp xe qua cánh đồng hoa vàng rực rỡ với chú chó con nhỏ trong giỏ xe đạp
Hình ảnh của Frauke Riether 

Khi tiếp cận các giải pháp, bạn nên lùi lại và suy ngẫm về những gì bạn đã học và đạt được trong năm trước. Hãy chắc chắn tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn nghĩ ra điều gì đó mà bạn tự hào.

Với ý nghĩ đó, việc đặt ra một số mục tiêu cho năm tới sẽ dễ dàng hơn. Ý tưởng là chuyển sự chú ý của bạn khỏi những thiếu sót, những quyết định tồi tệ và những hành vi kém xuất sắc của bạn, và chỉ tập trung vào việc khiến bản thân bạn thích hơn. Tham vọng của bạn không nhất thiết phải quá lớn nhưng phải phản ánh cách bạn muốn phát triển theo tiềm năng của mình.

Đối với tôi, đó là tự hỏi bản thân mình, "Điều gì sẽ mang lại cho tôi nhiều hơn niềm vui, yêuhòa bình Năm nay?" Tôi đặt ra câu hỏi này bởi vì hạnh phúc và sự thỏa mãn cá nhân xoay quanh ba cảm xúc này. Niềm vui, tình yêu và hòa bình cũng đối lập với ba cảm xúc khác của chúng ta -- nỗi buồn, Sự phẫn nộ,sợ hãi.

Mười ý định có thể

Dưới đây là một số gợi ý về các cách để tạo ra một năm sắp tới như một năm đáng nhớ. Tôi cũng đã lưu ý mỗi cảm xúc làm sống động.

1. Tự khen ngợi bản thân về những gì bạn làm và con người bạn. (Vui sướng)

Điều này chống lại xu hướng so sánh bản thân với những điều tuyệt vời mà người khác có thể biết, có hoặc đạt được. Khen ngợi có thể ở dạng đánh giá cao bản thân vào cuối ngày hoặc bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang hoặc không quá tinh tế khi hạ thấp bản thân.


đồ họa đăng ký nội tâm


2. Thận trọng chống lại những đánh giá tiêu cực của bạn về người khác bằng cách tìm kiếm sự tích cực. (Yêu và quý)

Tìm điều gì đó tốt đẹp trong những gì người khác mặc, nói hoặc làm. Phải có một số điều tích cực mà bạn có thể thay thế để chống lại suy nghĩ rác rưởi của mình. Mục tiêu là tìm ra điểm chung của chúng tôi, không phải để làm nổi bật sự khác biệt của chúng tôi.

3. Thể hiện sự đánh giá cao trong mọi tương tác. (Yêu và quý)

Đây là hệ quả tất yếu của số hai. Nói điều gì đó tích cực không phải là một Pollyanna mà chỉ là một cơ hội để nâng đỡ bản thân và những người khác. Cảm giác thật tuyệt khi là người gửi cũng như là người nhận. Lên tiếng cho những gì bạn đánh giá cao là một bài tập để xây dựng sự tích cực và thiện chí.

4. Không đưa ra lời khuyên khi không được yêu cầu. (Yêu và quý)

Khi không được yêu cầu, chia sẻ "sự khôn ngoan" của bạn hiếm khi nhận được như bạn dự định. Tôi đã học được (nhưng đôi khi quên) rằng tôi phải xin phép và được phép trước khi chia sẻ quan điểm của mình với người khác về hoàn cảnh của họ. Khi tôi không làm vậy, lời khuyên hiền triết của tôi rơi xuống với một tiếng uỵch vì tôi đang ở ngoài lãnh thổ của mình.

5. Trì hoãn ít hơn. (Hòa bình và niềm vui)

Nếu bạn được yêu cầu làm điều gì đó hoặc đảm nhận một trách nhiệm, thì hãy cứ làm. Bạn sẽ lãng phí ít thời gian và năng lượng hơn. Nếu có cuộc gọi cần thực hiện, hãy nhấc máy. Nó sẽ không dễ dàng hơn vào ngày mai.

6. Hãy lên tiếng khi có vấn đề. (Vui sướng)

Bị động và để tình huống diễn ra theo cách không gây được tiếng vang hoặc cảm thấy hiệu quả cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy tức giận và buồn bã. Khi chúng tôi không hòa nhập, thật dễ dàng rút lui khỏi sự tương tác. Nếu việc lên tiếng là khó khăn, chỉ cần nuốt nước bọt và thực hiện bước nhảy vọt. Bạn luôn có thể mở đầu những gì bạn nói bằng "Điều này thật khó đối với tôi và..."

7. Đặt ra các nguyên tắc khiêm tốn cho việc tập thể dục và ăn uống. (Vui sướng)

Một thực tế đã được chứng minh là ăn thức ăn ngon và vận động cơ thể sẽ làm tăng sức khỏe và cảm giác hạnh phúc. Có thể chỉ cần giới hạn lượng cà phê, rượu, kem, sô cô la hoặc thức ăn nhanh mà bạn ăn. Cố gắng ưu tiên đi dạo ít nhất cách ngày.

KHAI THÁC. Sống trong hiện tại. (Hòa bình)

Điều này có thể ở dạng thiền hàng ngày, hòa mình vào thiên nhiên, chơi với chú chó của bạn hoặc chỉ dành ít thời gian hơn cho đầu óc. Bạn càng có nhiều thời gian tránh xa quá khứ và tương lai, bạn càng cảm thấy biết ơn và kính sợ những gì đang ở trước mặt bạn ngay bây giờ.

9. Kiểm tra bằng trực giác của bạn. (Niềm vui và bình an)

Khi không chắc chắn về một hướng hành động nhất định, hãy tạm dừng, hít thở và hỏi bên trong (không phải tâm trí của bạn) những gì bạn biết là tốt nhất. Chiến lược này có thể được sử dụng cho dù đó là nhận lời mời tham gia hoạt động xã hội, nhận lời mời làm việc, rời bỏ một mối quan hệ hay tìm một hoàn cảnh sống mới. Bất kể câu hỏi lớn hay nhỏ, câu trả lời từ bên trong, thay vì câu hỏi “nên” của chúng ta, sẽ giúp chúng ta vững vàng.

10. Tha thứ cho kẻ phạm tội. (Hòa bình, tình yêu và niềm vui)

Nếu ai đó đã đối xử tệ với bạn, hãy đối mặt với nỗi buồn, sự tức giận và/hoặc nỗi sợ hãi của bạn. Sau đó, tìm cách thực sự đặt mình vào vị trí của họ và nhớ rằng tất cả chúng ta chỉ đang cố gắng hết sức. Tìm phần của bạn và bài học của bạn. Sau khi bạn thực hiện công việc bên trong của mình, hãy xác định xem bạn cần làm gì để giải quyết triệt để vấn đề hiện tại và nếu có, hãy làm điều đó. Hãy xem liệu bạn có thể quay trở lại với tình yêu hay không.

Một cách tiếp cận tập trung để thay đổi

Thay vì thay đổi cách tiếp cận hỗn loạn, tôi khuyên bạn nên chọn một hoặc hai điều và dồn năng lượng của mình vào những mục tiêu đó. Sẽ dễ dàng tập trung vào chúng hơn là khiến bản thân choáng ngợp với quá nhiều ý định tốt.

Tôi khuyên bạn nên viết các mục tiêu của mình ra giấy hoặc thiết bị điện tử yêu thích của bạn và vào ngày đầu tiên của mỗi tháng, hãy xem lại và nhắc nhở bản thân về chúng. Tập trung vào một số điều quan trọng trong suốt cả năm sẽ giúp ngày của bạn tươi sáng hơn và giúp bạn luôn đi theo hướng mong muốn. Và đừng quên khen ngợi bản thân cho tất cả các bước nhỏ của bạn.

© 2023 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này:

Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

bìa sách: Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn của Jude Bijou, MA, MFTVới những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh về: Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT)

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /