Đưa ra bận rộn khởi động: Kêu thói quen bận rộn của bạn

Thói quen bận rộn cũng giống như bất kỳ thói quen nào khác - phá vỡ nó cần thực hành. Bạn có thể quen với việc vội vã từ nơi này sang nơi khác, nói đồng ý khi bạn thực sự cần và muốn nói không, hoặc là người luôn luôn đồng hành, và điều đó thật mệt mỏi! Tôi chắc rằng bạn biết rất rõ cảm giác đó như thế nào và sẵn sàng thay đổi cho tốt. Chỉ gãi trên bề mặt của một thói quen chỉ cung cấp các giải pháp tạm thời cảm thấy tốt.

Bạn đã phải đào sâu để tìm hiểu gốc rễ của những gì thúc đẩy bạn và giá trị bạn có được từ thói quen. Động lực là cầu nối giữa mong muốn và hành động, và để tạo ra sự thay đổi, đặc biệt là khi thay đổi thói quen ăn sâu, đó là động lực giúp bạn duy trì sự tập trung vào mục tiêu của mình, ngay cả khi thất bại xảy ra.

Động lực của bạn xác định khả năng bạn sẽ đạt được kết quả dự định của mình. Biết được giá trị mà bạn đã gắn liền với kết quả đó là chìa khóa trong việc hình thành các quyết định liên quan đến việc đạt được mục tiêu của bạn. Động lực gắn kết nỗ lực của bạn với mục tiêu của bạn và giá trị bạn đặt vào mục tiêu đó ảnh hưởng rất nhiều đến thành công của bạn trong việc đạt được mục tiêu đó.

Bước tiếp theo là hiểu động lực và giá trị của thói quen đóng vai trò quan trọng như thế nào trong quá trình suy nghĩ của bạn khi thiết lập chiến lược. Khi bạn thay đổi suy nghĩ, thay đổi thói quen sử dụng thời gian và khám phá ra mối liên hệ giữa nhu cầu / mong muốn của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng các chiến lược mới giúp bạn loại bỏ thói quen bận rộn và khiến cuộc sống của bạn vui vẻ hơn rất nhiều.

Làm thế nào và tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm

Chúng tôi xây dựng chiến lược trong suốt cuộc đời của mình. Những chiến lược này là một tập hợp các công cụ mà chúng tôi sử dụng để điều hướng trải nghiệm của mình và chúng bị ảnh hưởng đáng kể bởi cha mẹ hoặc người chăm sóc chính của chúng tôi. Khi chúng tôi phát triển và thay đổi, các công cụ của chúng tôi phát triển, cho phép chúng tôi trau dồi những công cụ hoạt động tốt. Chúng tôi cũng có thể sử dụng những cái không hữu ích hoặc không hữu ích, nhưng chúng tôi sử dụng chúng đơn giản vì chúng quen thuộc với chúng tôi.

đồ họa đăng ký nội tâm

Kinh nghiệm của chúng tôi, sự phát triển các chiến lược của chúng tôi và sự phát triển của các công cụ này hoạt động như một kịch bản mà chúng tôi liên tục tham khảo khi chúng tôi tiến lên phía trước. Các giá trị, đạo đức và chuẩn mực xã hội ảnh hưởng đến trải nghiệm của chúng ta và trở thành một phần của sự phát triển và cấu trúc chiến lược của chúng ta. Và khi chúng ta có những kinh nghiệm này và sử dụng những chiến lược này, những gì nổi lên là thói quen. Đó là cách chúng tôi làm những gì chúng tôi làm.

Câu chuyện của Charlene dưới đây minh họa cách một số người thực sự giỏi trong việc điều chỉnh chiến lược và sửa đổi hành vi của họ. Khả năng tự đánh giá, thay đổi quan điểm và thay đổi cách tiếp cận mang lại cho họ khả năng lớn hơn để tái tạo lại bản thân.

Câu chuyện về người phụ nữ quá khổ (OSW) của Charlene

Tôi đã di chuyển xung quanh rất nhiều khi còn là một đứa trẻ. Tôi đã đến sáu trường trung học cơ sở và ba trường trung học phổ thông khác nhau. Mỗi lần như vậy tôi lại phải tìm cách kết bạn và hòa nhập. Vì tôi di chuyển rất nhiều nên hòa đồng với mọi người và kết bạn mà không quá ràng buộc đã trở thành một cách tự nhiên để hòa nhập mọi lúc mọi nơi. Nó cũng giúp tôi thăng tiến trong sự nghiệp vì tôi có thể xây dựng các mối quan hệ mà không cần tham gia quá nhiều, và điều đó có hiệu quả với những gì tôi muốn đạt được. Tôi đã học cách tách mối quan hệ ra khỏi những gì tôi cần làm.

Nơi tôi vật lộn là trong các mối quan hệ cá nhân của tôi. Phải mất cho đến khi tôi ở tuổi ba mươi để tìm ra phần nào của chiến lược đó không hiệu quả với tôi. Khả năng xa cách của tôi đã ngăn tôi khỏi sự thân mật cảm xúc thực sự.

Nhận ra điều này giống như có một ánh sáng bật lên trong đầu tôi - làm thế nào tôi có thể bỏ lỡ mảnh đó? Chà, tôi chưa bao giờ phải sử dụng nó trước đây để có được thứ tôi muốn, vì vậy tôi phải tìm ra cách điều chỉnh chiến lược của mình để có được thứ tôi cần.

Tin tốt là tất cả chúng ta đều có khả năng thích nghi và sức mạnh để tái tạo lại chính mình. Khi bạn thực hiện các chỉnh sửa nhỏ cho thói quen bận rộn của mình, bạn sẽ bắt đầu xây dựng cây cầu từ nơi bạn đang ở hiện tại đến nơi bạn muốn.

Thói quen là chiến lược trên chế độ lái tự động. Chúng thường là phản ứng dự phòng của chúng ta khi chúng ta căng thẳng và bận rộn. Một thói quen bao gồm ba yếu tố chính: gợi ý, hành vi và phần thưởng. Ví dụ, đó là 5:00 chiều (tín hiệu), bạn rót một ly rượu (hành vi), và bạn ngồi xuống và thư giãn (phần thưởng). Hoặc điện thoại của bạn đổ chuông và bạn thấy đó là người bạn tốt nhất của bạn (tín hiệu), vì vậy bạn trả lời (hành vi). Bạn biết cô ấy luôn làm cho bạn cười và bạn luôn thích nói chuyện với cô ấy (phần thưởng).

Dấu hiệu, hành vi và phần thưởng là những cơ chế cơ bản thúc đẩy suy nghĩ, cảm xúc và hành động tự động. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là kết quả của quá trình rèn luyện. Bằng cách lặp lại một hành vi nhất định, chúng ta rèn luyện cơ thể và tâm trí để thực hiện hành vi đó với suy nghĩ ít tỉnh táo hơn. Chúng ta càng tiếp cận nhiều khóa đào tạo, chúng ta càng dễ dàng hình thành, thực hiện và duy trì thói quen. Và chúng ta càng nhìn nhận phần thưởng theo những nghĩa tích cực, thì chúng ta càng có nhiều khả năng sử dụng chương trình đào tạo liên quan vì nó mang lại kết quả mà chúng ta muốn hoặc ít nhất là một kết quả mà chúng ta quen thuộc. Tôi học điều này sớm khi tôi được thuê làm tiếp viên hàng không ở tuổi mười chín.

Đánh giá thứ ba mươi

Các cuộc diễn tập khẩn cấp và an toàn là một phần chính trong khóa đào tạo của tôi. Hơn hết các học viên khác và tôi bị đặt vào những tình huống thảm khốc tiềm ẩn, nhiều người trong số họ diễn ra trên một mô phỏng kích thước thật về nội thất của một chiếc máy bay, chẳng hạn như khi hạ cánh với hiệu ứng như lửa trong một cabin đầy khói với các đường trượt khẩn cấp bị kẹt và các lối ra bị chặn, v.v.

Một phần trong khóa đào tạo của chúng tôi là về một kỹ thuật cuối cùng sẽ trở thành một phương pháp chính mà tôi sẽ sử dụng trong nhiều khía cạnh khác của cuộc sống. Nó được gọi là Đánh giá ba mươi giây và diễn ra trong ba phút đầu tiên và tám phút cuối cùng của bất kỳ chuyến bay nào, những thời điểm được coi là quan trọng nhất đối với các trường hợp khẩn cấp trên chuyến bay. Ngồi trên ghế nhảy của tiếp viên hàng không, chúng tôi tâm lý chạy qua tất cả các tình huống khẩn cấp chính có thể xảy ra khi cất cánh và hạ cánh.

Quá trình này hoạt động trên tiền đề rằng bất cứ điều gì trong đầu bạn, thu thập được từ quá trình đào tạo của bạn, sẽ giúp bạn phản ứng, ngay cả khi hỗn loạn và nguy hiểm xảy ra. Khoảng bốn mươi năm sau, với tư cách là một hành khách, tôi vẫn thực hiện Đánh giá Ba mươi giây mỗi khi tôi trên chuyến bay.

Củng cố thói quen của chúng ta

Mỗi ngày, chúng ta sử dụng các kỹ thuật tương tự để củng cố thói quen của mình để đạt được những gì chúng ta cần và muốn. Ví dụ, trong thiền định, tôi sử dụng tư duy có ý thức để điều chỉnh suy nghĩ của mình với những gì tôi cần (sạc lại tinh thần và thể chất), và đó là trọng tâm của những gì tôi muốn (rõ ràng, sáng tạo, bình tĩnh và kết nối tâm linh). Tôi đến phòng tập thể dục hàng ngày không phải vì tôi thích rèn luyện sức khỏe mà là một cách khác để tôi nạp năng lượng, tinh thần thoải mái và tăng cường sức khỏe.

Cả hai thói quen đều được thực hiện thường xuyên, cả hai đều có phần thưởng tích cực và cả hai đều thúc đẩy mục tiêu cá nhân của tôi để sống một lối sống lành mạnh. Tôi được thúc đẩy bởi những phần thưởng mà tôi gặt hái được và giá trị cao có được từ kết quả của những thói quen này giúp tôi duy trì cả hai chiến lược dài hạn để đạt được điều tôi muốn.

Thói quen là quen thuộc, có nghĩa là chúng ta không có ý nghĩ về cách sử dụng chúng. Đó là lý do tại sao việc áp dụng những cái mới, chẳng hạn như bắt đầu một chương trình tập thể dục, cảm thấy khó khăn và mệt mỏi hơn. Họ suy nghĩ nhiều hơn. Họ thực hành.

Sau một thời gian, những thói quen mới trở nên dễ tiếp cận hơn, ít tốn công sức hơn và kết quả dễ đoán hơn. Sự quen thuộc của một thói quen thường khiến chúng ta mù quáng trước sự thật rằng nó không có lợi cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao những thói quen xấu thường làm suy yếu mong muốn thực hiện những điều tốt của chúng ta. Chìa khóa là xây dựng những thói quen mới, tháo vát mà bạn có thể học lại. Bạn càng rõ ràng về chiến lược nào phù hợp với bạn và phù hợp với nhu cầu / mong muốn của bạn, bạn càng có nhiều khả năng tự động áp dụng những thói quen đó thay vì quay trở lại thói quen bận rộn cũ của mình.

Sự bận rộn có giữ bạn khỏi những gì bạn cần và muốn không?

Một số chiến lược và cách tiếp cận thường hoạt động tốt cho các mục tiêu ngắn hạn, những điều chúng tôi muốn thực hiện trong tương lai gần, chẳng hạn như đi nghỉ mát, mua xe mới hoặc trả hết thẻ tín dụng. Thay đổi lối sống - như phá vỡ thói quen bận rộn của bạn - đòi hỏi một cách tiếp cận lâu dài hơn, phát triển thành các chiến lược có thể duy trì và cuối cùng là thói quen mới.

Thay đổi mối quan hệ của bạn với những điều cần thiết bận rộn xác định nhu cầu / mong muốn của bạn và mối liên hệ giữa nó với mục tiêu của bạn. Đó là một công thức nguyên nhân và kết quả mà khi cân bằng sẽ dẫn đến kết quả bền vững hơn. Ví dụ, nếu bạn quyết định muốn giảm XNUMX kg trong một tuần, nó có thể được thực hiện. Không vấn đề gì. Có rất nhiều người cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó. Nhưng điều đó có hữu ích không?

Bạn có thể giảm cân? Chắc chắn rồi. Tuy nhiên, về lâu dài, phương pháp này sẽ không bền vững.

Khi một khách hàng đến với tôi vì cô ấy muốn giảm cân và đã thử nhiều lần, nhưng không thành công, để tránh xa, tôi cần giúp cô ấy tìm tại sao bây giờ một phần của kết nối nhu cầu / muốn của cô ấy. Nếu động lực của cô ấy là cô ấy muốn trông đẹp hơn, hoặc cô ấy mệt mỏi với số tiền tăng thêm, đó thường là dấu hiệu cho thấy cô ấy đã không đào đủ sâu để làm cho mục tiêu của mình bền vững. Lý do của cô chỉ làm trầy xước bề mặt của những gì cô thực sự muốn.

Lý do càng rộng, càng ít khả năng gốc của tại sao bây giờ đã được phát hiện. Trong trường hợp này, nếu cô ấy không tin rằng cô ấy xứng đáng để cảm thấy hoặc nhìn tốt hơn, việc giảm cân của cô ấy có thể là tạm thời. Làm thế nào cô ấy có thể thực sự thành công cho đến khi cô ấy biết giá trị của những gì cô ấy cần và làm thế nào nó sẽ hỗ trợ những gì cô ấy muốn? Khi cô thành lập cả hai, cô tại sao bây giờ sẽ hiển nhiên, và cô ấy sẽ nhận ra những nỗ lực của mình với ít nỗ lực hơn và hài lòng hơn.

Thúc đẩy bản thân thoát khỏi sự bận rộn và hành động

Một số người trong chúng ta hành động để đạt được mục tiêu xứng đáng, trong khi những người khác hành động để tránh sự khó chịu. Hầu hết chúng ta được thúc đẩy bởi điều thứ nhất và tạm thời làm dịu đi điều thứ hai. Khi chúng ta trau dồi các chiến lược bắt nguồn từ những thói quen đã hình thành và hành động của chúng ta được hỗ trợ bởi sự tự nhận thức và động cơ rõ ràng, chúng ta đã thiết lập cho mình thành tựu. Hiểu được cách thức hoạt động của bộ não khi hình thành thói quen là một công cụ tuyệt vời để thúc đẩy bạn thoát khỏi bận rộn và bắt tay vào hành động.

Bộ não là một công cụ mạnh mẽ, năng động, luôn phát triển và luôn sẵn sàng, có khả năng tạo ra vô số các thay đổi tinh vi và rộng lớn. Mỗi người trong chúng ta vận hành từ chương trình độc đáo của mình - cách chúng ta diễn giải thế giới của mình và cách chúng ta truyền đạt nó cho bản thân và những người khác dựa trên kinh nghiệm của chúng ta. Trong nháy mắt, chúng ta kéo những trải nghiệm đó lên đầu tâm trí của mình, áp dụng ý nghĩa và diễn đạt ý nghĩa đó bằng lời nói và hành vi. Và chúng ta càng làm điều này, thì việc thực hiện các chiến lược - hành vi và tư duy - gắn liền với những kinh nghiệm đó càng dễ dàng hơn.

Đây là nơi mà việc đào tạo gặp gỡ với thói quen. Chỉ đơn giản bằng cách thay đổi cách chúng ta nghĩ về điều gì đó, chúng ta có thể ghi lại phản ứng của bộ não. Khi chúng ta căng thẳng và bận rộn, bộ não của chúng ta không suy nghĩ rõ ràng, và đó là lúc chúng ta dễ quay trở lại thói quen của mình nhất. Điều đó có giá trị, đặc biệt là đối với những người có công việc như người phản hồi đầu tiên, nơi mà thói quen - đào tạo - có thể là cứu cánh. Tuy nhiên, khi chúng ta sử dụng những thói quen, có vẻ hữu ích trong thời điểm này nhưng có thể không hỗ trợ bức tranh toàn cảnh hơn của chúng ta, thì đã đến lúc cải tạo những thói quen đó và thiết lập những thói quen mới phù hợp nhất với những gì chúng ta cần và muốn.

Lập trình lại suy nghĩ của bạn

Mỗi suy nghĩ chúng ta có là một thành phần của thực tế cá nhân của chúng ta. Suy nghĩ của chúng ta lặng lẽ chỉ đạo hành động của chúng ta. Ví dụ, nếu bạn dành một khoảng thời gian không cân xứng để nghĩ về người yêu cũ, bạn không chắc sẽ vượt qua được anh ấy hoặc tạo ra không gian tinh thần và tâm hồn cho một người mới bước vào cuộc sống của bạn.

Điều tương tự cũng đúng nếu bạn có xu hướng tập trung vào vấn đề hơn là giải pháp; vấn đề sẽ vẫn còn sống và tốt, trong khi giải pháp sẽ không có chỗ để phát triển. Suy nghĩ của bạn tạo ra những khả năng vô biên cho các chiến lược cuộc sống của bạn, cho cách bạn quản lý thế giới độc đáo của mình và cho việc mở rộng khóa học tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn.

Bộ não của bạn cần được nạp lại, giống như cơ thể của bạn. Làm việc quá sức mà không cho nó nghỉ ngơi có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của bạn. Lập trình lại suy nghĩ của bạn đánh thức nhận thức của bạn và cung cấp cho bạn một cách nhìn mới mẻ về các tình huống và thách thức. Đó là một khởi động lại tài sản não. Khi chúng ta nghỉ ngơi và nạp lại những suy nghĩ của mình - bộ não của chúng ta - chúng ta có thể bắt đầu phát triển các chiến lược mới để lựa chọn cách sử dụng thời gian một cách có tâm.

Bản quyền © 2018 của Yvonne Tally.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Chia tay với sự bận rộn: Giải pháp thực tế cho phụ nữ quá khổ
bởi Yvonne Tally

Chia tay với sự bận rộn: Giải pháp thực tế cho phụ nữ quá khổ của Yvonne TallyĐặt trước quá nhiều và ngủ quên gần như đã trở thành biểu tượng trạng thái, và có tất cả dường như đồng nghĩa với việc làm tất cả, nhưng chúng ta thực sự làm gì với quá nhiều bận rộn? Yvonne Tally muốn mang lại cho bạn cuộc sống bằng cách giúp bạn phá vỡ thói quen bận rộn. Cô ấy cung cấp các cách thực tế, từng bước và thậm chí thú vị để thoát khỏi bánh xe hamster bận rộn và đòi lại thời gian của bạn. Yvonne cho thấy những lợi ích của việc sống một cuộc sống cân bằng hơn có thể cải thiện tuổi thọ và tinh thần của bạn.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa cứng này hoặc mua Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Yvonne TallyYvonne Tally lãnh đạo các chương trình thiền và chánh niệm cho các tập đoàn, nhóm tư nhân và cá nhân ở Thung lũng Silicon và trên khắp Hoa Kỳ. Cô là một học viên thạc sĩ NLP và đồng sáng lập Poised Inc., một công ty thể dục và lối sống. Cô là người tạo ra VMind Fitness ™; một phương pháp tổng thể thay đổi cuộc sống bằng cách sử dụng tiềm năng và sức mạnh cá nhân chưa được khai thác của bạn để tạo ra và sống với đam mê và mục đích của bạn. Yvonne là Chuyên gia Thiền và Giảm căng thẳng cho Thành phố Palo Alto. Ghé thăm trang web của cô tại https://yvonnetally.com/

Một cuốn sách khác của tác giả này

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.