Hình ảnh của Pete Linforth
Một trong những thách thức lớn nhất đối với việc nuôi dạy con cái có ý thức là vấn đề quá nhiều. Tất cả chúng ta dường như phải vật lộn với căng thẳng từ lịch trình dày đặc và lượng công việc dư thừa. Tuy nhiên, giống như con ếch trong câu tục ngữ trong nồi nước từ từ nóng đến sôi, chúng ta thường không nhận ra vấn đề cho đến khi nó quá ngập.
Văn hóa thương mại của chúng ta kêu gọi chúng ta đi, đi, đi và mua, mua, mua như một cách để hạnh phúc, nhưng cũng giống như quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến chúng ta bị ốm, quá nhiều đồ đạc và một lịch trình dày đặc khiến chúng ta căng thẳng, lo lắng và không thể để đánh giá cao sự phong phú mà chúng tôi có.
Trẻ em, những người ít thích nghi với lối sống bận rộn của chúng ta, cảm thấy căng thẳng và phản ứng theo những cách không thể đoán trước. Về bản thân, trẻ em di chuyển với tốc độ chậm hơn nhiều (như bạn có thể đã nhận thấy), sống trọn vẹn trong khoảnh khắc và khám phá thế giới của chúng một cách sâu sắc. Hoạt động quá nhiều làm mất thời gian nhìn, sờ, ngửi và lắng nghe thế giới của trẻ. Nó tước đi không gian để khám phá và tìm hiểu bản thân.
Tôi mời bạn tham gia cùng tôi để chống lại “văn hóa nhiều hơn là tốt hơn” của chúng tôi vì lợi ích của con bạn (và sự tỉnh táo của chính bạn). Thay vào đó, chúng ta hãy đơn giản hóa và nuôi dưỡng cảm giác an toàn, bình yên và tự nhiên của trẻ.
Đơn giản hóa lịch trình
Một người bạn của tôi đã kể cho tôi nghe câu chuyện về một gia đình có trẻ vị thành niên bị chứng lo âu và phải đi trị liệu. Họ sẽ đến buổi học của họ chen vào giữa thể dục dụng cụ và bóng đá, ăn đồ ăn nhanh trên đường đi vì không có thời gian ăn tối. Mỗi ngày đều có các hoạt động và sự kiện, được thực hiện riêng lẻ, thật tuyệt vời, nhưng được cộng lại với nhau đã tạo ra một lịch trình không có thời gian chết. Không mất nhiều thời gian để thấy rằng sự lo lắng của bọn trẻ đã kéo dài, nếu không muốn nói là kích hoạt, bởi những ngày quá no đủ của chúng.
Khi lịch trình của trẻ em ngày càng trở nên đầy đủ, sức khỏe tâm thần của chúng nói chung cũng đi xuống. Các trường cao đẳng và đại học đã bắt đầu nhận thấy ảnh hưởng đến sinh viên của họ. Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Y tế Đại học Hoa Kỳ năm 2013 với gần 100,000 sinh viên cho thấy hơn một nửa số sinh viên cảm thấy quá tải, rất buồn và lo lắng (Lythcott-Haims 2015). Mặc dù mục đích là tốt, nhưng việc xếp lịch của trẻ em với các hoạt động ngoại khóa “làm giàu” thực sự có tác động xấu đến chúng.
Trẻ em (tất cả chúng ta) cần thời gian rảnh để cân bằng các hoạt động của chúng, tìm hiểu bản thân và cảm thấy bình yên. Hãy tưởng tượng những đứa trẻ đắm chìm sâu trong trò chơi giả vờ. Họ hoàn toàn tập trung, và thế giới xung quanh họ biến mất. Đây là một trong những hoạt động quan trọng nhất mà trẻ em có thể làm— xử lý thế giới và cảm xúc của chúng, chữa lành những tổn thương và mở rộng khả năng sáng tạo trong thời gian và tốc độ của riêng chúng. Nếu không có nó, trẻ em có xu hướng căng thẳng hơn và ít có khả năng thư giãn hoặc ngủ (Payne 2009).
Chúng ta không thể kích động trạng thái này, chúng ta không thể tham gia các lớp học để "làm giàu" loại sáng tạo này. Thay vào đó, chúng ta chỉ có thể để lại thời gian và không gian cho trò chơi tự do không có người giám sát (nhưng an toàn) và tin tưởng rằng thời gian chết là điều cần thiết đối với sự sáng tạo và phát triển bản sắc của trẻ. Một lịch trình gấp rút chứa đầy các hoạt động không cho phép điều này; thay vào đó nó thúc đẩy căng thẳng.
Cho phép thời gian chơi miễn phí
Bạn có thể lo lắng rằng con bạn sẽ cảm thấy nhàm chán nếu bạn cho phép bạn có thời gian để chơi tự do, không có cấu trúc. Bạn đúng. Tuy nhiên, rất tốt cho trẻ khi cảm thấy buồn chán! Trong Nuôi dạy con đơn giản., tác giả và nhà tư vấn-trị liệu Kim John Payne mô tả sự buồn chán như một “món quà”, mô tả nó là tiền thân của sự sáng tạo. Theo kinh nghiệm của riêng tôi, tôi thấy điều này đúng nhiều lần. Khi các con gái tôi còn nhỏ, chúng tôi đã cho chúng rất nhiều thời gian vui chơi không có cấu trúc, từ đó tạo ra vô số các tiểu phẩm, pháo đài, bản vẽ, con rối và thế giới phức tạp cho thú nhồi bông của chúng.
Chúng ta nói gì khi con cái kêu chán? Tôi đề xuất câu trả lời đơn giản, thẳng thắn của Payne: "Có việc gì đó cần làm ở ngay gần đây." Đừng giải cứu họ và đừng giải trí cho họ. Họ sẽ tìm một cái gì đó để làm.
Khi tất cả bạn bè của bạn đăng ký cho trẻ mẫu giáo của họ để đá bóng và nhào lộn, bạn có thể lo lắng rằng việc đơn giản hóa lịch trình để có thời gian chơi tự do sẽ khiến con bạn gặp bất lợi. Đừng. Thời gian cho trẻ em chơi mà không có sự hướng dẫn và có mục đích sẽ không kém gì sự phát triển quan trọng.
Từ hơn sáu nghìn “lịch sử chơi” của bệnh nhân, bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu Stuart Brown đã tìm ra mối tương quan trực tiếp giữa hành vi chơi và hạnh phúc, từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. Trẻ em không được vui chơi sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc thích hợp và thiếu khả năng phục hồi cũng như tính tò mò. Những đứa trẻ này thường cứng nhắc và hung dữ (Xuất khẩu màu nâu).
Tiến sĩ Brown đã nghiên cứu những kẻ giết người trong các nhà tù ở Texas và nhận thấy rằng không ai của những người đàn ông đã từng trải qua trò chơi thô bạo và lộn xộn bình thường, thậm chí không phải một. Những người đàn ông bạo lực, chống đối xã hội này đã bỏ lỡ cơ hội học hỏi từ việc vui chơi. Chơi không có cấu trúc dạy trẻ em cách tiết chế hành vi của mình và giúp trẻ phát triển khả năng tự chủ - những phần thiết yếu của con người.
Lấy lại thời gian giải trí của chúng tôi
Thời gian giải trí ngày càng giảm của chúng ta gây bất lợi cho trẻ em. Chúng ta phải chiến đấu và lấy lại thời gian của chúng ta. Bạn có cho con tham gia nhiều nhóm hoặc hoạt động không? Bạn có vội vàng từ việc này sang việc khác không? Thực hiện các bước để đơn giản hóa lịch trình của bạn và bảo vệ thời gian của con bạn. Bạn không cần phải nói đồng ý với mọi bữa tiệc sinh nhật hoặc sự kiện trong vòng kết nối bạn bè của mình.
Có rất nhiều điều xảy ra trong cuộc sống của chúng ta ngày nay đến nỗi công việc của chúng ta thường là quản lý các sự kiện thay vì tìm kiếm chúng. Tốt nhất, hãy cho con bạn thời gian rảnh rỗi không có cấu trúc mỗi ngày để chơi và mơ mộng. Khi bạn có một ngày bận rộn, hãy cân bằng điều đó với một ngày bình lặng. Khi bạn đơn giản hóa lịch trình của con mình, bạn sẽ mang đến cho con món quà trọn đời là một tuổi thơ thực sự.
Đơn giản hóa Môi trường
Cuộc sống của chúng ta đầy rẫy - không chỉ có các sự kiện mà còn cả những thứ. Ngay từ thời điểm một người phụ nữ đang mong đợi, nền văn hóa của chúng ta đã bắn phá cô ấy bằng một danh sách không bao giờ hết những thứ “bắt buộc” phải mua. Sau đó, phòng của trẻ em trở nên tràn ngập đồ chơi, ngăn kéo chật cứng, tường phủ đầy áp phích, tủ quần áo chật chội và sàn nhà ẩn bên dưới một lớp nhiều màu, ngày càng mở rộng công cụ.
In Nuôi dạy con đơn giản.Kim John Payne gợi ý rằng sự đa dạng của các sản phẩm và đồ chơi không chỉ là một triệu chứng của sự dư thừa mà là gây ra căng thẳng, phân mảnh và quá tải ở trẻ em. Ông cho rằng văn hóa tiêu dùng của chúng ta tạo ra cảm giác được hưởng quyền lợi ở trẻ em. Nó cũng tạo ra sự phụ thuộc sai vào việc mua hàng hơn là vào con người để thỏa mãn và duy trì tình cảm của chúng ta (Payne 2009).
Hãy tưởng tượng một đống đồ chơi khổng lồ. Con cái chúng tôi thấy choáng ngợp vì có quá nhiều sự lựa chọn. Họ không biết những gì ở giữa đống, và họ không đánh giá cao bất kỳ thứ gì trong số đó. Khi đối mặt với quá nhiều sự lựa chọn, trẻ em học cách định giá thấp hơn đồ chơi của mình và chọn cầm cự để mua thêm thứ gì đó. Hơn nữa, việc dọn dẹp trở thành một thử nghiệm quá sức. Mặc dù chúng ta muốn hào phóng, cung cấp đầy đủ và kích thích trí tưởng tượng của chúng, nhưng kết quả đối với con cái chúng ta thường là cảm giác quá tải vì quá nhiều thứ.
Khi con gái tôi hai tuổi, tôi nhận ra rằng những đống đồ đạc ngày càng nhiều bắt đầu lấn át ngôi nhà của chúng tôi. Tôi hơi lo lắng về việc vứt bỏ mọi thứ, nhưng tôi đã thực hiện các bước để đơn giản hóa môi trường của cô ấy. Trong khi cô ấy ở trường mầm non, tôi đã dọn dẹp hoàn toàn phòng của cô ấy, lấy đi phần lớn đồ chơi và để lại một không gian rộng rãi, hấp dẫn. Khi cô ấy trở về nhà, tôi rất lo lắng về phản ứng của cô ấy. Liệu cô ấy có tức giận và nổi cơn thịnh nộ, đòi lại đồ của mình không? Trước sự ngạc nhiên của tôi, cô ấy rất vui với căn phòng của mình. Cô ấy cảm ơn tôi vì đã làm cho nó rất đẹp và ngay lập tức bắt đầu chơi.
Trẻ em cảm thấy thoải mái và tập trung trong một căn phòng ít hơn. Nó nhẹ nhàng đối với các giác quan và thậm chí có thể giúp làm dịu các vấn đề về hành vi. Đơn giản hóa có nghĩa là ít lộn xộn hơn và nhiều không gian thở hơn. Trẻ đánh giá cao những thứ của mình hơn.
Ít đồ đạc hơn đồng nghĩa với việc giảm bớt gánh nặng trách nhiệm của chúng ta. Chúng tôi dành ít thời gian hơn cho việc chăm sóc, bảo dưỡng, tìm kiếm vật phẩm và cất giữ. Ít thứ hơn thực sự có nghĩa là dễ dàng hơn. Nó có nghĩa là có nhiều thời gian hơn để dành cho những gì thực sự quan trọng.
Làm thế nào để đơn giản hóa nội dung?
Tôi đề nghị bắt đầu với đồ chơi. Chọn thời gian khi con bạn không có ở nhà. Sau đó gom lại và giảm triệt để số lượng đồ chơi. Một số bạn có thể loại bỏ hoàn toàn, một số bạn có thể muốn quay vòng vào và ra khỏi không gian của con bạn. Hãy cẩn thận mặc dù! Hãy thử đặt mọi thứ trong tầng hầm hoặc khu vực lưu trữ trong vài tuần, bằng cách đó bạn có thể lấy một món đồ chơi đặc biệt yêu thích. Kim Payne gợi ý danh sách đồ chơi cho đống đồ bỏ đi, bao gồm:
Đồ chơi bị hỏng
Đồ chơi không phù hợp với sự phát triển — quá cũ hoặc quá nhỏ đối với con bạn
Đồ chơi nhân vật trong phim
Đồ chơi "làm quá nhiều" và dễ vỡ
Đồ chơi kích thích cực cao
Đồ chơi gây khó chịu hoặc xúc phạm
Đồ chơi bạn bị áp lực phải mua
Bội số đồ chơi
Còn lại gì? Giữ những đồ chơi khuyến khích chơi giả vờ và sáng tạo, chẳng hạn như dụng cụ thật, búp bê và con rối, nhạc cụ, v.v. Tôi nhớ mình đã nghĩ rằng những bà mẹ giòn giã đó đã điên rồ khi cho con cái họ chơi những chiếc khăn quàng cổ, nhưng hóa ra đó là một món đồ chơi tuyệt vời! Khăn quàng cổ có thể trở thành tất cả các loại trang phục, giá đỡ kết cấu, rèm rạp hát, v.v.
Giữ những thứ mà con bạn có thể đưa ra bất kỳ ý tưởng tưởng tượng nào khác nhau. Chỉ đưa ra những thứ mà con bạn có thể tự cất đi trong vòng năm phút, được sắp xếp sao cho đẹp mắt. Đồng thời xoay các mục vào và ra, giúp mọi thứ như mới trở lại.
Một khi bạn đơn giản hóa đồ chơi, hãy để mắt đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống và ngôi nhà của con bạn. Bạn có thể giảm số lượng quần áo trong ngăn kéo của con bạn để chuẩn bị dễ dàng hơn vào buổi sáng. Bạn có thể giảm bớt phần còn lại trong nhà để thoải mái và tự do hơn. Hãy nhớ rằng, chúng ta luôn làm mẫu cho con cái của mình. Ít công việc hơn có nghĩa là ít phải chăm sóc và có nhiều thời gian hơn để tập trung vào những gì quan trọng.
Đơn giản hóa màn hình
Con cái của chúng ta đang lớn lên trong một thế giới rất khác so với chúng ta. Bây giờ chúng ta đi vòng quanh với một cổng thông tin cho mọi loại thông tin và giải trí đang đốt cháy một lỗ trong túi của chúng ta. Đối với trẻ em, màn hình cũng mê hoặc và không thể cưỡng lại được đối với chúng ta, vì vậy nếu chúng ta muốn chúng lớn lên trong thực tế, chúng ta nên đặt giới hạn về thời gian sử dụng thiết bị.
Tôi mời bạn xem xét vấn đề trẻ em và thời gian sử dụng thiết bị theo quan điểm của con đường trung dung. Cả hai thái cực - quyền truy cập không giới hạn hoặc lệnh cấm hoàn toàn - đều không dạy trẻ em cách sống có ý thức trong một thế giới mà màn hình có mặt khắp nơi. Công nghệ kỹ thuật số mang đến cơ hội tuyệt vời để sáng tạo, giải quyết vấn đề và học hỏi. Con gái tôi đã rất vui mừng khi nó học cách viết mã một trò chơi, và tôi rất vui khi thấy nó.
Tuy nhiên, thế giới kỹ thuật số cũng có nội dung bị lạm dụng hóa và bạo lực, và thời gian trên màn hình lấy đi thời gian tương tác trong thế giới thực. Đại học Nhi khoa Hoa Kỳ (2016) cảnh báo rằng thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, khó ngủ, trầm cảm và lo lắng. Rõ ràng, công nghệ kỹ thuật số có tác động lớn đến cuộc sống của chúng ta, vì vậy câu hỏi đặt ra là làm thế nào để đặt ra những giới hạn lành mạnh cho nó.
Nhìn vào mối quan hệ của riêng bạn với công nghệ. Bạn thích xem TV hay chơi game trực tuyến? Bạn có liên tục kiểm tra điện thoại của mình không? Bạn có nói chuyện điện thoại khi đang lái xe không? Bạn có đặt giới hạn về thời gian sử dụng thiết bị của mình không? Các em hãy xem cách chúng ta sống và học hỏi từ đó.
Khi bạn tự hỏi mình, Điều gì là lành mạnh cho con tôi? hãy xem trước tiên bạn có thể tạo ra những thay đổi nào trong việc sử dụng công nghệ của chính mình. Hãy coi bạn là hình mẫu truyền thông của con bạn, dạy con cách sống cân bằng với công nghệ kỹ thuật số.
Mẹo về thời gian sử dụng thiết bị:
- Sử dụng bảo vệ bằng mật khẩu trên các thiết bị để con bạn phải yêu cầu bạn mở khóa.
- Đặt kiểm soát của phụ huynh trên thiết bị để lọc và chặn nội dung bạo lực và khiêu dâm.
- Thiết lập giới hạn thời gian cho thời gian sử dụng thiết bị.
- Giữ tất cả màn hình và công nghệ ở không gian gia đình "công cộng". Sạc điện thoại của bạn trong không gian công cộng / gia đình.
- Đừng cho con bạn xem trước giờ đi ngủ từ XNUMX phút đến một tiếng. Ánh sáng chói lóa có thể làm gián đoạn giấc ngủ của con bạn.
- Đừng đưa cho con bạn điện thoại của bạn khi xếp hàng chờ đợi hoặc đang lái xe trong ô tô nếu bạn có thể.
- Có một ngày cai nghiện kỹ thuật số hàng tuần (hoặc một phần trong ngày). Chúng tôi có "Chủ nhật không có màn hình" trong nhà của chúng tôi.
- Đảm bảo các trách nhiệm như công việc nhà và bài tập về nhà được hoàn thành trước giờ làm việc.
- Không ai có điện thoại trong bàn ăn tối.
- Nhấn mạnh vào không khí trong lành và tập thể dục trước giờ làm việc.
- Trì hoãn việc cho con bạn sử dụng điện thoại thông minh. Cân nhắc thực hiện cam kết “Chờ đến ngày thứ tám” để trao quyền cho cha mẹ chống lại áp lực phải mua điện thoại thông minh sớm hơn.
Thay vì bật màn hình, con bạn có thể chơi với đồ chơi, vẽ, đọc sách hoặc giúp đỡ các công việc xung quanh nhà. Và hãy nhớ rằng đôi khi con bạn cảm thấy buồn chán là điều không sao (thậm chí là tốt). Tuy nhiên, bạn phải đi bộ nói chuyện. Tôi thường để điện thoại trong phòng để dùng làm đồng hồ báo thức cho đến khi con gái tôi gọi điện thoại cho tôi. Chúng tôi không nên có công nghệ trong phòng của mình. Vì vậy, tôi chuyển nó xuống tầng dưới và mua cho mình một chiếc đồng hồ báo thức.
Làm mẫu cho cách sử dụng phương tiện mà bạn muốn cho con mình. Với những giới hạn lành mạnh, chúng tôi chỉ cho trẻ cách duy trì mối quan hệ cân bằng với công nghệ kỹ thuật số của chúng tôi.
Môi trường trong nhà có tác động lớn đến khả năng giữ vững lập trường và giao tiếp khéo léo với con của bạn. Thay vì bị choáng ngợp bởi sự lộn xộn và bận rộn, bạn có thể chọn cách sống chậm hơn và đơn giản hơn. Khi bạn giảm bớt căng thẳng và mất tập trung, việc thực hành thiền định trở nên dễ dàng hơn và mang chánh niệm và lòng từ bi vào phần đời còn lại của bạn.
© 2019 bởi Hunter Clarke-Fields. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích từ "Nuôi dạy con người tốt", Chương 8,
Nhà xuất bản Harbinger mới, Inc.
Nguồn bài viết
Nuôi dạy con người tốt: Hướng dẫn hữu ích để phá vỡ chu kỳ nuôi dạy phản ứng và nuôi dạy những đứa trẻ tử tế, tự tin
bởi Hunter Clarke-Fields MSAE
Với cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy những kỹ năng chánh niệm mạnh mẽ để làm dịu phản ứng căng thẳng của chính bạn khi cảm xúc khó khăn xuất hiện. Bạn cũng sẽ khám phá các chiến lược để trau dồi giao tiếp tôn trọng, giải quyết xung đột hiệu quả và lắng nghe phản xạ. Trong quá trình này, bạn sẽ học cách kiểm tra các mô hình vô ích của chính mình và các phản ứng đã ăn sâu phản ánh thói quen của thế hệ được hình thành bởi qua một vài thao tác đơn giản về cha mẹ, vì vậy bạn có thể phá vỡ chu kỳ và đáp ứng với con của bạn theo những cách khéo léo hơn.
Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)
Lưu ý
Thợ săn Clarke-Fields là một người cố vấn về chánh niệm, người dẫn chương trình podcast Mindful Mama, người sáng tạo ra khóa học trực tuyến Nuôi dạy con có tư duy và là tác giả của cuốn sách mới, Nuôi dạy con người tốt (Ấn phẩm Harbinger mới). Cô giúp các bậc cha mẹ bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày và hợp tác trong gia đình của họ. Hunter có hơn 20 năm kinh nghiệm thực hành thiền và yoga và đã dạy chánh niệm cho hàng nghìn người trên toàn thế giới. Tìm hiểu thêm tại MindfulMamaMentor.com.
