Hình ảnh của octavio lopez galindo 

Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói thật. Bạn có thể viết về một sự việc hoặc trải nghiệm cụ thể mà bạn đã trải qua, một cái gì đó gần đây hoặc một cái gì đó đã xảy ra trong quá khứ. Nó không quan trọng. Chỉ làm điều này vì lợi ích của riêng bạn. Chỉ làm điều này để nói sự thật của riêng bạn.

Bạn có thể viết về sự tan vỡ của một mối quan hệ hoặc về một cuộc tranh cãi hoặc một tình huống ở nơi làm việc hoặc về một số hiểu lầm với một thành viên trong gia đình. Hãy thử chọn một cái gì đó thật cụ thể và cụ thể và viết về những gì đã xảy ra và cách bạn đã trải qua tình huống này và người này.

Viết ra những điều này tiết lộ và giải phóng hơn nhiều so với những gì chúng ta thường nghĩ. Điều quan trọng là hãy để bản thân bạn đi - đừng cố tỏ ra bình tĩnh hay kiểm duyệt bản thân hoặc nghĩ rằng bạn phải biện minh cho mọi thứ bạn nghĩ và cảm thấy. Chỉ cần viết ra những gì bạn đang thực sự cảm thấy và xem điều gì sẽ xảy ra.

Bạn không cần phải hiển thị điều này cho bất kỳ ai. Điều này chỉ dành cho bạn. Và hãy nhớ nếu bạn nói sự thật với bản thân về cảm giác của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn phải hành động theo cách đó.

Viết thư cho ai đó

Một cách khác để thực hành nói sự thật là viết một lá thư cho ai đó. Nếu bạn đang buồn hoặc bị tổn thương hoặc buồn hoặc tức giận về điều gì đó đã xảy ra với người khác (có thể là người thân thiết hoặc thậm chí chỉ là người quen), bạn có thể viết thư cho người đó và thành thật nói những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy.

Đó có thể là một bài tập tuyệt vời, đặc biệt nếu ngay từ đầu bạn quyết định rằng bạn không thực sự phải gửi thư cho người này. Biết rằng bạn không thực sự phải gửi thư sẽ giúp bạn giải phóng đủ để bạn có thể viết ra sự thật và nói những gì bạn đang thực sự cảm thấy vì lợi ích của riêng bạn.

Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách viết bức thư này vì lợi ích của riêng bạn. Nói sự thật của riêng bạn để bạn có thể đọc lá thư và để bạn có thể nghe nó cho chính mình. Đây là một cách rất tốt để bắt đầu nói sự thật. Chỉ cần làm điều đó cho bạn. Chỉ làm điều đó để nói và để nghe sự thật của chính bạn.

Bạn luôn có thể quyết định sau nếu bạn thực sự muốn gửi thư của mình cho người này. Và nếu bạn làm như vậy, đây chính là lúc những thông tin liên lạc mang tính xây dựng trở thành bức tranh toàn cảnh. Nếu bạn muốn gửi bức thư của mình, bạn có thực sự muốn gửi bản thô, chưa cắt này hay bạn nên cố gắng trình bày sự thật của mình theo cách ngoại giao và khéo léo hơn?

Cho phép cảm xúc xuất hiện

Hầu hết chúng ta cần phải luyện tập để, trước hết, tiếp xúc với những gì chúng ta thực sự nghĩ và cảm thấy về những tình huống khó khăn hoặc những người trong cuộc sống của chúng ta và sau đó là thực sự viết nó ra. Nhưng nó chắc chắn đáng để nỗ lực vì nó có thể là một trải nghiệm tiết lộ, khai sáng và giải phóng.

Và cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là cảm xúc mạnh có thể xuất hiện khi bạn viết ra sự thật của chính mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu rằng đây là một phần của quá trình nói sự thật và điều quan trọng là bạn chỉ cần cho phép và chấp nhận cảm giác của mình. Ngay cả khi bạn đang tức giận hoặc muốn khóc hoặc cảm thấy muốn giậm chân và giậm chân xung quanh phòng. Chỉ cần cho phép và chấp nhận bất cứ điều gì sắp xảy ra.

Nói sự thật cho những người bị thử thách nghiêm trọng hơn

Nếu bạn bị thách thức nghiêm trọng hơn hoặc có vấn đề nghiêm trọng (hoặc nếu bạn là nhà trị liệu đang làm việc với người bị thách thức nghiêm trọng hơn), điều kiện tiên quyết đầu tiên để nói sự thật với người khác là thiết lập cảm giác tin cậy và an toàn giữa bạn. , người đang tìm kiếm sự giúp đỡ và nhà trị liệu. Thành thật mà nói, ở mức tối thiểu, bạn nên cảm nhận được cảm giác an toàn cơ bản khi có mặt của nhà trị liệu. Hơn nữa, hy vọng bạn sẽ cảm thấy rằng nhà trị liệu luôn ở đó vì bạn và tôn trọng bạn, bất kể câu chuyện của bạn là gì. (Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đã trải qua một số loại chấn thương. Trong những trường hợp như thế này, nhu cầu về sự an toàn và tôn trọng là điều tối quan trọng.)

Bây giờ đến sự thật thực tế nói cho chính nó. Dù bạn được hỏi hoặc muốn nói về vấn đề gì, điều quan trọng là phải hiểu rằng đây là một quá trình và việc này có thể mất thời gian. Có nghĩa là bắt đầu, chỉ cần xác định những gì bạn muốn nói về và sau đó từ từ kể những gì đã xảy ra với bạn ... và cuối cùng chia sẻ những trải nghiệm này càng chi tiết càng tốt.

Thông thường khi mới bắt đầu, khi mọi người được hỏi về điều gì đó khó khăn hoặc đau thương, họ có thể nói, "Ồ, tôi không thể nhớ điều đó." Hoặc "Tôi không nhớ chính xác những gì đã xảy ra." Hoặc "Nó chỉ là một khoảng trống lớn." Nhưng điều này hầu như không bao giờ xảy ra - bất kể ký ức bị kìm nén hay kìm nén đến mức nào, thì nó vẫn ở đó. Nhưng mọi người thường không có quyền truy cập ngay lập tức vào thông tin (đặc biệt nếu nó là chấn thương.) Nhưng dù sao thì nó cũng được lưu trữ ở đâu đó.

Bằng cách nói chậm và chi tiết về bất cứ thông tin nhỏ nào mà một người có thể nhớ được, hầu hết mọi người sẽ dần dần tiếp cận được với ngày càng nhiều thông tin hơn. Đôi khi điều này xảy ra rất chậm và đôi khi ký ức cứ ùa về, điều đó phụ thuộc vào bạn là ai và phụ thuộc vào vô số yếu tố bao gồm vấn đề là gì và nó đã xảy ra hoặc bắt đầu cách đây bao lâu.

Nói chung, bằng cách đi sâu vào các chi tiết như, bạn ở đâu, bạn đang mặc gì, mùa nào trong năm, ai khác ở đó, bất cứ điều gì bạn có thể nhớ ... tất cả những thông tin nhỏ này thường sẽ giúp chạy bộ khả năng truy cập ngày càng nhiều thông tin của người đó. Vì vậy, đó là một chiến lược tuyệt vời để đi từ từ để kết nối với ngày càng nhiều chi tiết hơn.

Vali được đóng gói chặt chẽ

Tôi thường nói nó giống như bạn có một chiếc vali nhỏ được đóng và khóa trong nhiều năm. Và bây giờ chúng ta sẽ mở nó. Lúc đầu khi chúng ta mở nó ra, nó chỉ là một mớ hỗn độn của những thứ cũ được gói chặt mà bạn không thể nhận ra hoặc không hiểu. Nhưng nếu bạn mở vali thật chậm và cẩn thận, nhặt từng món một và mở ra từ từ, rất có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên về những gì mình khám phá được. Vì vậy, hãy lấy từng món đồ ra khỏi chiếc vali nhỏ của bạn một cách cẩn thận và từ từ xem xét, cân nhắc kỹ lưỡng từ mọi phía. ]

Điều này không cần phải được thực hiện trong một hoặc hai hoặc ba phiên; Trên thực tế, có lẽ tốt hơn là bạn nên mất nhiều phiên để xem xét và giải nén cùng một sự kiện cho đến khi bạn (hoặc người bạn đang làm việc cùng) đạt đến một điểm mà ở đó người nói sự thật sẽ rõ ràng hơn.

Một nhà trị liệu giỏi có thể sẽ hỏi những câu hỏi như: "Cảm giác như thế nào?" Hoặc "Bạn cảm thấy thế nào về nó vào thời điểm đó?" Hoặc "Bạn cảm thấy thế nào về nó bây giờ?" Và tại sao? Điều gì đã xảy ra? Điều gì đã làm bạn tức giận? Hoặc buồn? Hay khó chịu? Hay thất vọng? Hay sợ hãi?

Chìa khóa ở đây là luôn cho phép bất cứ điều gì xuất hiện - và sau đó chỉ cần thừa nhận bất kỳ điều gì thực sự xảy ra.

Cũng cần hiểu rằng khi bạn nói sự thật, những cảm xúc và cảm xúc mạnh mẽ có thể xuất hiện. Khi điều này xảy ra, điều tối quan trọng là phải hiểu tầm quan trọng của điều này và hiểu rằng bạn phải cố gắng chấp nhận và cho phép những cảm giác này xuất hiện - càng nhiều càng tốt.

Một nhà trị liệu giỏi sẽ luôn giúp bạn hiểu rằng bạn không nên cố gắng kìm nén những cảm xúc này hoặc tắt chúng một lần nữa, bởi vì đó có thể là điều bạn đã làm trong phần lớn cuộc đời mình. Do đó, khi nói ra sự thật cũng là lúc điều ngược lại xảy ra. Đã đến lúc cho phép cảm xúc nổi lên và xuất hiện. Và điều quan trọng là phải hiểu rằng những cảm giác này không nguy hiểm. Vì vậy, nhà trị liệu giỏi rất có thể sẽ giải thích lặp đi lặp lại rằng có, cảm giác có thể rất mạnh và thường khó chịu, nhưng chúng không nguy hiểm.

Cho phép và Chấp nhận Cảm xúc

Vì vậy, có, cảm giác có thể rất khó chịu nhưng chúng không nguy hiểm. Bởi vì sự thật về cảm xúc là chúng ta càng cố gắng kìm nén chúng, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng khi chúng ta cho phép và chấp nhận tình cảm của mình, chúng sẽ nảy sinh, và có thể quanh quẩn một lúc rồi chúng tan biến và biến mất. Đó là lý do tại sao cách tốt nhất để đáp ứng tình cảm là "cho phép và chấp nhận" chúng. Cứ để họ nghĩ ra. Chỉ cần ngồi với họ. Và hãy nhớ rằng có không chữa bệnh mà không có cảm giác.

Đây là chìa khóa ở đây. Để luôn nhắc nhở bản thân - khi những cảm xúc khó chịu xuất hiện - rằng bằng cách chống lại chúng và chiến đấu chống lại chúng (hoặc cố gắng giữ chúng tránh xa), điều duy nhất xảy ra là chúng được tiếp thêm năng lượng và ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này rất quan trọng cần phải hiểu - rằng bằng cách chống lại chúng, chúng ta thực sự đang tiếp thêm năng lượng cho những cảm giác này. Điều này làm cho chúng có vẻ mạnh mẽ hơn. Và khi điều này xảy ra, chúng ta có thể trở nên sợ hãi bởi vì chúng ta sợ rằng những cảm xúc này sẽ mạnh mẽ đến mức chúng sẽ lấn át chúng ta. Hoặc chúng tôi sẽ không thể xử lý chúng. Nhưng điều ngược lại là sự thật.

Bằng cách cho phép và chấp nhận những cảm giác và cảm xúc của chúng ta - bất kể chúng có vẻ mạnh mẽ như thế nào trong thời điểm này - điều thực sự xảy ra là chúng tự nảy sinh, tiêu tan và biến mất. Đây là một tin lớn đối với hầu hết chúng ta bởi vì rất nhiều người trong chúng ta đã được lập trình để sợ hãi những cảm xúc của mình. Nhưng khi chúng ta học cách cho phép và chấp nhận cảm xúc của mình, thì điều kỳ diệu của việc chữa lành có thể bắt đầu. Có lẽ chỉ từ từ lúc đầu, nhưng từng chút một, việc chữa lành chắc chắn bắt đầu.

Nhưng điều quan trọng là phải hiểu, điều này hầu như không bao giờ xảy ra cùng một lúc hoặc chỉ một lần. Làm việc với cảm xúc - cho phép và chấp nhận chúng - là một quá trình liên tục. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu rằng tình cảm nảy sinh như sóng trên đại dương. Chúng đến và đi và đôi khi có những làn sóng mạnh mẽ. Một con sóng rất lớn có thể sẽ quét qua bạn nhưng rồi nó sẽ qua đi và mọi chuyện sẽ bình lặng trở lại… và rồi một cơn sóng khác có thể sẽ ập đến….

Vì vậy, một lần nữa, mẹo ở đây là cho phép và chấp nhận. Chỉ cần cho phép và chấp nhận. Hãy để tình cảm đến - như sóng vào bờ. Chỉ cần cho phép chúng phát sinh - bất kể chúng là gì. Và hãy liên tục nhắc nhở bản thân rằng có thể có không chữa bệnh mà không có cảm giác. Và hãy hiểu rằng chỉ có tinh thần và suy nghĩ và nói về những gì đã xảy ra là chưa đủ.

Quá trình này chỉ hoạt động khi chúng ta cho phép bản thân thực sự "cảm nhận" được cảm giác của chúng ta - cho dù đó là đau buồn, tức giận, thịnh nộ, buồn bã, đau lòng, sợ hãi ... cho dù đó là gì ... chỉ cần chấp nhận và cho phép những cảm xúc này ở đó.

© 2022 Barbara Berger. Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tìm và theo dõi La bàn bên trong của bạn

Tìm và làm theo La bàn bên trong của bạn: Hướng dẫn tức thì trong thời đại quá tải thông tin
bởi Barbara Berger.

Trong thời điểm mà chúng ta bị tấn công từ sáng đến tối với thông tin từ mọi phía như những gì tốt nhất và những gì chúng ta nên làm và không nên làm để sống một cuộc sống hạnh phúc, làm thế nào chúng ta có thể điều hướng qua biển thông tin khổng lồ này và biết điều gì tốt nhất cho chúng tôi trong bất kỳ tình huống nhất định?

Trong cuốn sách này, Barbara Berger vạch ra La bàn bên trong là gì và cách chúng ta có thể đọc các tín hiệu của nó. Làm thế nào để chúng ta sử dụng La bàn bên trong trong cuộc sống hàng ngày, trong công việc và trong các mối quan hệ của chúng ta? Điều gì phá hoại khả năng lắng nghe và làm theo La bàn bên trong của chúng ta? Chúng ta phải làm gì khi La bàn bên trong chỉ cho chúng ta về hướng mà chúng ta tin rằng người khác sẽ không đồng ý? Tìm và làm theo La bàn bên trong của bạn và trải nghiệm nhiều dòng chảy và niềm vui hơn trong cuộc sống của bạn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Barbara Berger đã viết hơn 15 cuốn sách về nâng cao năng lực bản thân, bao gồm cả những cuốn sách bán chạy nhất trên thế giới của cô ấy "Con đường đến quyền lực / Thức ăn nhanh cho tâm hồn"(được xuất bản bằng 30 ngôn ngữ) và"Bây giờ bạn có hạnh phúc không Những cách để sống một cuộc sống hạnh phúc"(được xuất bản bằng 21 thứ tiếng). Cô ấy cũng là tác giả của"Con người thức tỉnh - Hướng dẫn về sức mạnh của tâm trí"Và"Tìm và theo dõi La bàn bên trong của bạn”. Những cuốn sách mới nhất của Barbara là “Những mô hình lành mạnh cho các mối quan hệ – Những nguyên tắc cơ bản đằng sau những mối quan hệ tốt đẹp” và cuốn tự truyện của cô ấy “Con đường đến quyền lực của tôi - Tình dục, chấn thương và ý thức cao hơn”..

Sinh ra tại Mỹ, Barbara hiện đang sống và làm việc tại Copenhagen, Đan Mạch. Ngoài những cuốn sách của mình, cô ấy còn cung cấp các phiên họp riêng cho những cá nhân muốn làm việc tích cực với cô ấy (tại văn phòng của cô ấy ở Copenhagen hoặc trên Zoom, Skype và điện thoại cho những người sống xa Copenhagen).

Để biết thêm về Barbara Berger, hãy xem trang web của cô ấy: www.beamteam.com