Chỉ có thể sống hạnh phúc mãi mãi
trên cơ sở hàng ngày.
                              -Margaret Bonano

Có lần tôi đã đọc một câu trích dẫn của Hugh Downs nói rằng, Một người hạnh phúc không phải là một người trong một hoàn cảnh nhất định, mà là một người có một thái độ nhất định. Chúng tôi chỉ phải so sánh hai người trong cùng một hoàn cảnh. Vui mừng, một người không phải là người Haiti để biết nhận xét của Hugh Downs thực sự như thế nào. Nhưng bất kể thói quen tinh thần tiêu cực của chúng ta cho đến bây giờ, chúng ta có thể nuôi dưỡng những suy nghĩ và hành vi thúc đẩy cảm giác hạnh phúc hơn trên cơ sở hàng ngày.

Đó là những gì phần này cung cấp cho một số cách thực hành tốt nhất mà tôi đã học để tạo ra con đường thần kinh đến vỏ não trước trán bên trái của bạn, nơi trải nghiệm về sự hài lòng của hạnh phúc, sự thỏa mãn, sự thỏa mãn. Bằng cách đó, khi bạn nhận thấy bản thân đang đi xuống con đường cũ mệt mỏi đến khổ sở, bạn có thể dừng lại, sử dụng một trong những ý tưởng này và hướng đến hạnh phúc.

Không sao nếu bạn không cảm thấy  hạnh phúc khi bắt đầu với. Bạn càng thực hành, những cảm xúc tích cực sẽ theo sau.

Nhận ra rằng Hạnh phúc của bạn là Trách nhiệm của chính bạn

Có lẽ nguồn lớn nhất của sự bất hạnh. . . xuất phát từ ý tưởng rằng có một ai đó ngoài kia sẽ đáp ứng tất cả các nhu cầu của chúng ta, bởi vì nó biến chúng ta thành những đứa trẻ cần thiết, chờ đợi để được cho ăn. . . Chúng tôi không phải là tàu cần lấp đầy, chúng tôi là những người có quyền của riêng mình với các nguồn lực của chính chúng tôi.Merle Shain

Nhiều năm trước, tôi đã tham gia một hội thảo truyền thông với đối tác lúc đó là Will. Đó là lời khuyên tiêu chuẩn về cách nói của người Viking, không phải từ bạn, và v.v. Tôi thấy nó hữu ích và đúng, và rất vui vì tôi đã làm nó. Ngoại trừ một điều, chúng tôi được dạy phải chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính mình. Như nhà lãnh đạo đã chỉ ra, không ai có thể khiến chúng ta cảm thấy bất cứ điều gì. Cảm xúc của chúng tôi có thể phản ứng với hành vi của người khác, nhưng trách nhiệm đối với họ thuộc về chúng tôi.

Bạn đáng lẽ phải nói những điều như thế Khi bạn không gọi khi bạn nói, tôi cảm thấy bị bỏ rơi chứ không phải là Bạn làm tôi phát điên khi bạn không gọi. Tôi không thể làm điều đó. Với tất cả trái tim mình, tôi tin rằng Will có trách nhiệm khiến tôi hạnh phúc hay đau khổ, và tôi sẽ không từ bỏ niềm tin đó. Nếu anh ấy gọi hoặc về nhà đúng giờ, nếu anh ấy mua cho tôi đúng loại quà, nếu anh ấy chú ý đúng mức, tôi sẽ rất vui. Nếu không tôi sẽ đau khổ, và tất cả là lỗi của anh ấy. Bạn có thể đoán tôi không thường xuyên hạnh phúc và mối quan hệ của chúng tôi đầy xung đột.

Phải mất nhiều thập kỷ và chúng tôi chia tay và tôi không muốn lặp lại quá khứ đau khổ để niềm tin này cuối cùng bị lung lay. Bằng cách quan sát hàng loạt phản hồi của những người khác về cùng một sự kiện, cuối cùng tôi cũng nhận ra rằng cảm xúc của tôi là của riêng tôi đối với tôi và do tôi tạo ra từ sự pha trộn giữa quá khứ và phản ứng hiện tại của tôi đối với hành vi của ai đó. Họ đã my trách nhiệm, như là hạnh phúc của tôi. Tôi có thể đưa ra yêu cầu cho một số hành vi nhất định, nhưng cách tôi chọn phản ứng với hành vi của người khác là việc riêng của tôi quyết định hạnh phúc của tôi trong thời điểm đó.

Một ví dụ đơn giản. Tôi yêu sự ngăn nắp trong nhà, và tôi sống với hai người thích thu thập đồ đạc và để nó ở mọi nơi. Tôi có thể yêu cầu họ tự đi lấy, điều mà họ yêu cầu phải làm. Nhưng ý tưởng của họ về việc nhặt được thậm chí không gần với tiêu chuẩn của tôi.

Tôi có thể phù hợp mỗi ngày về cách họ làm tôi khổ sở với mớ hỗn độn của họ. Tôi có thể để lại những thứ của họ khắp nơi và bốc khói mỗi khi tôi nhìn thấy nó. Nhưng vì tôi biết hạnh phúc của mình là trách nhiệm của mình, tôi chọn cách tự dọn dẹp bằng cách đặt tất cả đồ đạc của họ vào phòng của họ, nơi họ có thể chọn dọn dẹp hoặc để nó lộn xộn. Bằng cách đó, tôi có trật tự trong phần còn lại của ngôi nhà, điều này mang lại cho tôi niềm vui và giữ sự hòa hợp giữa ba chúng tôi, điều này cho phép tôi tận hưởng chúng nhiều hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Tôi đã trở nên hạnh phúc hơn rất nhiều kể từ khi tôi ngừng cố gắng khiến người khác làm cho tôi hạnh phúc. Nếu chồng tôi mua cho tôi một món quà tuyệt vời, thật tuyệt! Nếu anh ấy quên ngày Valentine, tôi sẽ tập trung vào cơ hội để yêu anh ấy và yêu cầu anh ấy cố gắng nhớ lại lần sau (điều này thường dẫn đến một món quà vào ngày hôm sau thay vì một cuộc chiến cay đắng khiến chúng tôi bị ngắt kết nối trong nhiều tuần). Cuối cùng tôi đã nhận được chìa khóa của hộp hạnh phúc an toàn trong trái tim của chính mình và cậu bé, tự chịu trách nhiệm cho bản thân mình.

Hãy nhớ rằng, bạn không có trách nhiệm với bất kỳ ai khác Hạnh phúc của bạn bao gồm cả những đứa trẻ của bạn

Không ai có trách nhiệm thực sự làm cho người khác hạnh phúc, bất kể hầu hết mọi người đã được dạy và chấp nhận như thế nào.Sidney Madwed

Điện thoại reo lúc 2 chiều Đó là Ana, gọi từ chương trình mùa hè của cô. Cơn sốt Tiera và Mia sẽ không chơi với tôi, cô ấy khóc. Tôi muốn bạn đến và mang tôi về nhà. Tôi cảm thấy một sự giằng xé lớn trong nhịp tim của tôi. Con tôi không vui. Con sư tử mẹ trong tôi trỗi dậy như thế nào có nghĩa là những cô gái đó! Tất nhiên là tôi sẽ đến ngay trên đường của Haiti và cho hai người đó một cách tận tình!

Rồi tôi dừng lại một lúc. Tôi sẽ gửi tin nhắn gì cho Ana bảy tuổi nếu tôi chạy đến giải cứu? Rằng cô ấy bất lực để giải quyết vấn đề của chính mình. Rằng cô phải tìm đến người khác vì hạnh phúc của mình. Nhưng tôi biết cô ấy cần một chút hỗ trợ, chỉ đơn giản là bảo cô ấy tự giải quyết nó sẽ không hiệu quả. Nếu cô có thể, cô sẽ không gọi. Vì vậy, tôi đã hỏi cô ấy về những rắc rối cô ấy đang gặp phải.

Tôi không biết tại sao họ không chơi với tôi, cô ấy đã tuyên bố, và tôi sẽ không hỏi.

Cảm nhận được một ngõ cụt, tôi đã thử một cách tiếp cận khác. Nhìn xung quanh phòng. Những đứa trẻ khác đang làm gì?

Vâng, một số trẻ em đang kết cườm, cô ấy trả lời. Một số người đang làm nghệ thuật và những người khác chơi Legos.

Bạn có nghĩ rằng bạn có thể tham gia một trong những nhóm đó không?

Có, cô ấy trả lời, cúp điện thoại.

Khi tôi đến giờ đón thường xuyên lúc năm giờ, cô ấy là người vui vẻ thường ngày. Tôi hỏi cô ấy đã giải quyết vấn đề của mình như thế nào. Vâng, cô ấy nói, tôi đã bỏ cuộc và làm một việc khác.

Tôi thường viết rằng Ana là một trong những giáo viên tuyệt vời nhất của tôi. Ngày hôm đó, cô ấy đã chứng minh cho tôi thấy rằng trong khi tôi có thể nghĩ rằng công việc làm cha mẹ của tôi là làm cho cô ấy hạnh phúc, thì nhiệm vụ thực sự của tôi là giúp cô ấy tìm ra cách làm cho mình hạnh phúc.

Điều tương tự cũng đúng với những người trưởng thành trong cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi có thể giúp họ suy nghĩ về cách mở rộng các tùy chọn của họ khi họ gặp khó khăn, hỗ trợ họ khi họ gặp rủi ro, chỉ ra những ảnh hưởng mà họ đang có đối với chúng tôi. Nhưng đó không phải là công việc của chúng tôi để làm cho họ hạnh phúc, ngay cả khi bằng một phép lạ nào đó chúng ta có thể.

Tuy nhiên, có một cái gì đó về tình yêu, ít nhất là trong nền văn hóa này, khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải có. Chúng tôi tự nhận lấy sự bất hạnh của những người thân yêu của mình, ngay cả khi điều đó không liên quan gì đến chúng tôi. Chúng tôi uốn mình thành những nút thắt, nhảy qua những cái vòng, từ bỏ những gì gần gũi và thân thương với chúng tôi trong một nỗ lực để làm cho họ hạnh phúc. Tôi biết những người phụ nữ dành hàng giờ thức dậy để đáp ứng mong muốn của vợ chồng họ.

Hạnh phúc là trách nhiệm của mỗi người

Tôi đã thấy một người đàn ông di chuyển mười hai lần trong mười hai năm vì một người vợ không hạnh phúc. Tôi đã thấy cha mẹ phục vụ cho con cái của họ mỗi ý thích. Nhưng tôi chưa bao giờ gặp một người trở nên hạnh phúc do hậu quả của những hành động đó. Phụ thuộc? Vâng. Tự tâm? Vâng. Tạm thời chiến thắng? Vâng. Nhưng vui vẻ? Không bao giờ, bởi vì hạnh phúc không thể được người này trao cho người khác. Nó kiếm được thông qua việc chúng ta chọn nắm lấy tất cả cuộc sống làm đẹp đã cung cấp và sử dụng tất cả những gì chúng ta là cho một mục đích mà chúng ta cho là đáng giá. Và đó là điều chúng tôi làm cho chính mình.

Hiệu ứng trên người tặng cũng không tốt. Thông thường, bạn sẽ bực bội vì những nỗ lực của bạn thất bại. Hoặc tình yêu của bạn mất dần khi bạn kiệt sức và tuyệt vọng.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên quan tâm đến cảm xúc của những người xung quanh. Hoặc rằng bạn không bao giờ cung cấp tư vấn hoặc hỗ trợ, hoặc thỏa hiệp cho người bạn yêu. Đơn giản là bạn nhận ra rằng trách nhiệm cho hạnh phúc nằm trong mỗi chúng ta. Khi chúng ta yêu, chúng ta nắm giữ người yêu trong tay dịu dàng, hỗ trợ sự phát triển của họ hướng tới hạnh phúc nhưng không bao giờ biến mình thành người vẽ nên nó.

Tuyên bố sự độc lập về cảm xúc của bạn. Hạnh phúc của bạn là trách nhiệm của riêng bạn và vì vậy nó là dành cho những người khác.

© 2009, 2014. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Trang điểm hạnh phúc: Dạy bản thân tận hưởng mỗi ngày
bởi MJ Ryan.

Chúng ta có thể dạy bản thân mình để hạnh phúc và tận hưởng mỗi ngày, và MJ Ryan, tác giả bán chạy nhất của Sức mạnh của sự kiên nhẫn và Thái độ của lòng biết ơn, chỉ cho chúng tôi làm thế nào.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

Lưu ý

MJ Ryan là một trong những người tạo ra cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York Hành vi ngẫu nhiên của nhân ái và tác giả của Trang điểm hạnh phúcvà Thái độ của lòng biết ơn, trong số các chức danh khác. Tổng cộng, có hàng triệu bản in tiêu đề của cô ấy. Cô ấy chuyên huấn luyện các giám đốc điều hành, doanh nhân và đội ngũ lãnh đạo hiệu suất cao trên toàn thế giới. Thành viên của Liên đoàn Huấn luyện Quốc tế, cô là biên tập viên đóng góp cho Health.com và Good Housekeep và đã xuất hiện trên The Today Show, CNN, và hàng trăm chương trình radio. Ghé thăm tác giả tại www.mj-ryan.com

Xem video: Buông bỏ tâm trí tra tấn - MJ Ryan

Sách của tác giả này:

at Thị trường InnerSelf và Amazon