I
pháp sư bởi Christopher Ross
Tại sao nỗ lực sửa chữa thậm chí còn mạnh mẽ hơn nói xin lỗi.
Mọi người rối tung lên. Bất kỳ mối quan hệ nào cũng liên quan đến hai người giao tiếp không hoàn hảo có khả năng làm tổn thương cảm xúc, thất vọng hoặc cô đơn. Với điều này, mong muốn sự giao tiếp và hòa hợp trở thành mệnh giá cho khóa học là điều không hợp lý. Trong cuốn sách của mình, Khoa học tin cậy, Tiến sĩ John Gottman giải thích rằng cả hai đối tác trong một mối quan hệ đều có sẵn tình cảm chỉ 9% thời gian. Điều này khiến 91% mối quan hệ của chúng tôi chín muồi vì thông tin sai lệch. Điều quan trọng nhất là làm thế nào các cặp vợ chồng sửa chữa khi họ làm rối tung việc xây dựng lại cầu nối trước khi nó bị tiêu cực.
Một sửa chữa có thể nhiều hơn một lời xin lỗi (mặc dù cũng xin lỗi), nụ cười ngớ ngẩn, một câu nói tôi cảm thấy, một sự tạm dừng trong hành động, thậm chí là một phần thỏa thuận. Nỗ lực sửa chữa là bất kỳ tuyên bố hoặc hành động nào ngăn chặn sự tiêu cực khỏi sự kiểm soát trong xung đột. Bởi vì sự tiêu cực là một vị khách luôn có mặt trong các cuộc thảo luận xung đột, các nỗ lực sửa chữa thành công được sử dụng để giữ cho nó luôn ổn định.
Trong phòng thí nghiệm tình yêu của người Hồi giáo, tiến sĩ John Gottman đã đưa các cặp vợ chồng mới cưới tham gia vào một cuộc thảo luận xung đột kéo dài 15 phút và mã hóa các nỗ lực sửa chữa và hiệu quả của họ trong việc tăng tính tích cực hoặc giảm tiêu cực. Đây là những gì anh ấy học được.
1. Sửa chữa sớm và thường xuyên
Tốt nhất là bắt tàu xung đột trước khi nó đi ra khỏi đường ray. Như người ta có thể giả định, sự tiêu cực có xu hướng xây dựng trong một cuộc thảo luận xung đột. Việc sửa chữa được thực hiện trong ba phút đầu tiên của cuộc thảo luận kéo dài 15 phút có nhiều khả năng được đối tác của một người chấp nhận hơn so với những nỗ lực được thực hiện sau đó, sau khi sự tiêu cực đã bắt đầu được giữ vững.
2. Bắt đầu với số dư dương
Tập trung vào tình bạn bên ngoài xung đột giúp giảm thiểu tiêu cực trong đó. Sự khác biệt thực sự giữa các cặp đôi đã sửa chữa thành công và những người không sửa chữa là không khí tình cảm giữa các đối tác. Nói cách khác, nỗ lực sửa chữa của bạn sẽ chỉ hoạt động tốt nếu bạn thực sự là một người bạn tốt với họ, đặc biệt là gần đây.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc sửa chữa tập trung vào sự gần gũi về cảm xúc, thay vì hấp dẫn đối với logic, tỏ ra hiệu quả hơn. Những kiểu sửa chữa đó như một lời nhắc nhở rằng các bạn là bạn, và các bạn cùng tham gia.
3. Lắng nghe sửa chữa
Khả năng tiếp nhận sửa chữa gần như quan trọng hơn nỗ lực sửa chữa. Học cách lắng nghe và quan sát chúng. Một số người trong cuộc nghiên cứu đã chế tạo ra những món đồ trang nhã, sửa chữa kịp thời, nhưng đối tác của họ không nghe thấy. Các cặp đôi khác đã cố gắng sửa chữa theo những cách thực sự vụng về và đã thành công.
4. Đừng tự sửa chữa tàu ngầm của bạn
Khi nóng nảy với sự tiêu cực hoặc đổ lỗi, một nỗ lực sửa chữa có thể bị vô hiệu hóa, khiến cho không hiệu quả. Vì vậy, những gì có thể là một nỗ lực sửa chữa tuyệt vời khác, gần đây, tôi đã khá cục cằn, có thể bị vô hiệu hóa bằng cách tiếp tục nói, nhưng tôi nghĩ rằng chủ yếu là vì bạn đang phớt lờ tôi.
5. Nghỉ giải lao hoặc thay đổi chủ đề
Các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng một sự thay đổi chủ đề, khi nó xảy ra một cách tự nhiên, có thể làm giảm hưng phấn sinh lý cho cả hai bên. Nó có hiệu quả trong việc làm dịu cặp vợ chồng và làm việc tốt như một sửa chữa.
6. Hãy nhớ rằng bạn đang ở trong đó cùng nhau
Chìa khóa để tránh một vòng xoáy tiêu cực là đối xử với đối tác của bạn như chính đối tác của bạn. Họ là bạn của bạn và là người bạn yêu, hơn là kẻ thù của bạn. Tốt nhất là nhìn chúng qua lăng kính đó, vì vậy bạn có thể xem bất kỳ xung đột nào phát sinh là tạm thời và gây phiền nhiễu, thay vì vĩnh viễn và thù địch.
Giới thiệu về Tác giả
Được điều chỉnh từ Khoa học tin cậy bởi John M. Gottman, Tiến sĩ, WW Norton & Company, 2011, và Bảy nguyên tắc để làm việc hôn nhân, bởi John M. Gottman, Tiến sĩ và Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Để biết thêm thông tin về các công cụ quan hệ thực tế, dựa trên nghiên cứu cho các cặp vợ chồng và nhà trị liệu, hãy liên hệ với Viện Gottman tại gottman.com.
Bài viết này ban đầu xuất hiện trên VÂNG! Tạp chí
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
