Xem Phiên bản Video trên YouTube
Ngày xửa ngày xưa, một chú voi con bị xích vào một cái cọc dưới đất. Sợi dây xích chỉ dài vài mét nên chú voi con chỉ có thể đi vòng quanh chiếc cọc. Nhiều ngày trôi qua, anh ta cố gắng kéo và giật sợi xích, nhưng nó quá mạnh. Cuối cùng, anh bỏ cuộc và chấp nhận phạm vi di chuyển hạn chế của nó.
Nhiều năm trôi qua, chú voi con lớn lên thành một chú voi trưởng thành khỏe mạnh. Mặc dù con voi bây giờ đã đủ khỏe để thoát khỏi dây xích, nhưng nó không bao giờ cố gắng làm như vậy. Con voi đã quen với sợi dây xích và không gian di chuyển hạn chế của nó. Nó tin rằng ngày nay nó vẫn còn hạn chế, giống như khi nó còn trẻ.
Câu chuyện ngụ ngôn này phản ánh hành vi tương tự có thể xảy ra ở người. Khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta học các kiểu hành vi và cách suy nghĩ cụ thể từ cha mẹ, bạn bè và môi trường. Những khuôn mẫu này đã ăn sâu vào tâm trí chúng ta và có thể khó phá vỡ khi trưởng thành.
Ví dụ, một người lớn lên trong một gia đình khan hiếm tiền có thể có tư duy khan hiếm ngay cả khi họ đã ổn định về tài chính. Họ có thể cảm thấy bắt buộc phải tích trữ tiền mặt và tránh rủi ro tài chính, ngay cả khi hành vi này không còn cần thiết nữa.
Một số mẫu thông dụng khác
mẫu giao tiếp
Ví dụ, một người lớn lên trong một gia đình tránh xung đột có thể gặp khó khăn trong việc giao tiếp một cách quyết đoán hoặc bày tỏ nhu cầu của họ một cách rõ ràng trong các mối quan hệ của người lớn. Thay vào đó, họ có thể dùng đến hành vi hung hăng thụ động hoặc rút lui hoàn toàn khỏi mối quan hệ. Ngoài ra, một người lớn lên trong một gia đình thường xuyên la hét và gây hấn có thể gặp khó khăn trong việc giao tiếp một cách bình tĩnh và mang tính xây dựng trong các mối quan hệ, sử dụng đến các cuộc tấn công hoặc đe dọa bằng lời nói khi thất vọng hoặc bị đe dọa.
Phá vỡ khuôn mẫu này đòi hỏi nhận thức về các khuôn mẫu và sẵn sàng học hỏi cũng như thực hành các kỹ năng giao tiếp mới. Điều này có thể liên quan đến việc giải quyết các vấn đề cảm xúc cơ bản và thực hành các kỹ thuật giao tiếp mới với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Nó cũng có thể đòi hỏi sự cởi mở với phản hồi và sẵn sàng chịu trách nhiệm về phong cách giao tiếp của một người, ngay cả khi khó khăn hoặc không thoải mái. Bằng cách phá vỡ các khuôn mẫu giao tiếp không phù hợp với mình, chúng ta có thể cải thiện các mối quan hệ của mình và tăng cường kết nối với những người khác.
Các vấn đề về lòng tự trọng
Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm các mối quan hệ, sự nghiệp và sự thỏa mãn cá nhân. Nó có thể dẫn đến cảm giác vô dụng, lo lắng và trầm cảm, cũng như khó thiết lập ranh giới hoặc chấp nhận rủi ro.
Ví dụ, một người lớn lên trong một môi trường mà thành tích của họ bị hạ thấp hoặc gạt bỏ có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng vào bản thân và khả năng của họ khi trưởng thành. Họ có thể tránh đón nhận những thách thức hoặc cơ hội mới vì sợ thất bại hoặc bị từ chối, hoặc họ có thể chấp nhận những gì thấp hơn những gì họ có thể đạt được. Tương tự như vậy, một người từng bị ngược đãi hoặc bỏ rơi khi còn nhỏ có thể đấu tranh với sự tự trách móc và cảm giác bất lực, khiến họ khó thiết lập các mối quan hệ lành mạnh hoặc theo đuổi mục tiêu của mình.
Việc phá vỡ các khuôn mẫu của lòng tự trọng thấp thường đòi hỏi phải xem xét và thách thức những lời độc thoại tiêu cực, đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, ăn mừng những thành công nhỏ, phát triển lòng trắc ẩn và thói quen tự chăm sóc bản thân, đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Theo thời gian, với sự nỗ lực và cống hiến, bạn có thể phá vỡ khuôn mẫu của lòng tự trọng thấp và nuôi dưỡng ý thức tích cực hơn về giá trị bản thân và sự tự tin. Điều này có thể dẫn đến hạnh phúc, viên mãn và thành công hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Mọi người nhân từ
Làm hài lòng mọi người có thể là một khuôn mẫu phức tạp khó phá vỡ vì nó thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi sâu xa về việc không được chấp thuận hoặc từ chối. Những người làm hài lòng mọi người có thể tin rằng họ chỉ có giá trị hoặc đáng yêu nếu họ đáp ứng nhu cầu và mong đợi của người khác. Điều này có thể dẫn đến một mô hình cam kết quá mức, bỏ qua nhu cầu của bản thân và hy sinh các giá trị và niềm tin của họ để làm hài lòng người khác.
Ví dụ, một người lớn lên trong một gia đình mà cha mẹ hoặc người chăm sóc của họ có những kỳ vọng và yêu cầu cao có thể đã học được rằng cách duy nhất để nhận được tình yêu và sự chấp thuận là đáp ứng những kỳ vọng này. Khi trưởng thành, người này có thể tiếp tục ưu tiên nhu cầu và mong muốn của người khác hơn chính họ, thậm chí gây bất lợi cho họ. Họ có thể đấu tranh để nói "không" với yêu cầu hoặc đòi hỏi từ người khác, ngay cả khi điều đó mâu thuẫn với các giá trị hoặc ưu tiên của họ. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức, oán giận và thiếu thỏa mãn.
Chúng ta phải sẵn sàng xem xét những niềm tin và nỗi sợ hãi tiềm ẩn thúc đẩy hành vi đó và cam kết phát triển các kỹ năng và thói quen mới ưu tiên cho việc tự chăm sóc bản thân và lòng trắc ẩn. Điều này có thể bao gồm thiết lập ranh giới rõ ràng với người khác, học cách nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn đáng tin cậy. Nó cũng có thể liên quan đến việc học cách xác định và thách thức những lời độc thoại tiêu cực và niềm tin củng cố khuôn mẫu làm hài lòng mọi người. Bằng cách phá vỡ khuôn mẫu này, các cá nhân có thể học cách ưu tiên các nhu cầu và mong muốn của mình, xây dựng các mối quan hệ đích thực và trọn vẹn hơn, đồng thời sống một cuộc sống thỏa mãn hơn.
Cầu toàn
Chủ nghĩa hoàn hảo là một khuôn mẫu hành vi có thể có tác động tích cực và tiêu cực đối với các cá nhân. Một mặt, phấn đấu để trở nên xuất sắc và thiết lập các tiêu chuẩn cao có thể thúc đẩy và dẫn đến sự phát triển và thành tích cá nhân. Mặt khác, chủ nghĩa hoàn hảo có thể trở thành vấn đề khi nó dẫn đến những kỳ vọng không thực tế, sợ thất bại và tự phê bình.
Ví dụ, một người lớn lên ở nơi thành công được đánh giá cao và những sai lầm bị chỉ trích nặng nề có thể đã phát triển một khuôn mẫu cầu toàn để tránh bị chỉ trích và duy trì sự chấp thuận. Khi trưởng thành, người này có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận rủi ro hoặc thử những điều mới, sợ rằng thất bại sẽ bị coi là khuyết điểm hoặc điểm yếu cá nhân. Họ cũng có thể cảm thấy lo lắng và căng thẳng liên quan đến việc đáp ứng các tiêu chuẩn cao của họ, dẫn đến kiệt sức hoặc buông thả.
Phá vỡ khuôn mẫu của chủ nghĩa hoàn hảo đòi hỏi sự sẵn sàng điều chỉnh lại niềm tin và thái độ của một người về thành công, thất bại và giá trị bản thân. Điều này có thể liên quan đến việc phát triển lòng trắc ẩn và chấp nhận sự không hoàn hảo của một người, thách thức những kỳ vọng và niềm tin không thực tế, và thực hiện các bước nhỏ để chấp nhận rủi ro và dễ bị tổn thương. Bằng cách phá vỡ khuôn mẫu của chủ nghĩa hoàn hảo, các cá nhân có thể giảm bớt lo lắng và tự chỉ trích bản thân, trau dồi khả năng phục hồi và sự tự tin cao hơn, đồng thời có một cuộc sống trọn vẹn và thỏa mãn hơn.
Các vấn đề tránh
Trốn tránh là một kiểu hành vi điển hình có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với cuộc sống của một cá nhân. Sự trốn tránh có thể đặc biệt tai hại khi nó trở thành thói quen ngăn cản các cá nhân giải quyết các vấn đề quan trọng hoặc thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống của họ. Những cá nhân tránh né có thể bỏ lỡ cơ hội phát triển cá nhân và nghề nghiệp, và họ có thể cần giúp đỡ để xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác.
Ví dụ, một người lớn lên ở nơi tránh xung đột có thể đã học được rằng tốt hơn là giữ im lặng và tránh đối đầu. Người này có thể tránh những cuộc trò chuyện hoặc tình huống khó khăn có thể dẫn đến xung đột, ngay cả khi điều đó là cần thiết hoặc có lợi. Họ cũng có thể tránh tham gia những thử thách mới hoặc theo đuổi mục tiêu của mình vì sợ thất bại hoặc bị từ chối.
Phá vỡ khuôn mẫu trốn tránh, các cá nhân có thể trau dồi khả năng phục hồi và can đảm lớn hơn, đồng thời xây dựng các mối quan hệ và trải nghiệm trọn vẹn và ý nghĩa hơn trong cuộc sống. Việc phá vỡ các khuôn mẫu né tránh đòi hỏi một người sẵn sàng đối mặt với nỗi sợ hãi và bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Điều này có thể liên quan đến việc thực hành các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn để quản lý sự lo lắng và phát triển một kế hoạch để dần dần đối mặt và vượt qua các hành vi trốn tránh. Nó cũng có thể bao gồm việc phát triển lòng trắc ẩn và tư duy phát triển coi trọng việc học hỏi và tiến bộ hơn là sự hoàn hảo hoặc thành công.
Vấn đề kiểm soát
Các vấn đề về kiểm soát có thể là một kiểu hành vi đầy thách thức có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với các mối quan hệ. Những người thích kiểm soát thường tin rằng họ biết điều gì là tốt nhất cho bản thân và những người khác, và có thể cảm thấy cần phải kiểm soát không chỉ môi trường của họ mà còn cả những người xung quanh để cảm thấy an toàn và yên tâm. Mô hình này có thể dẫn đến các mối quan hệ căng thẳng, sự cô lập và cảm giác oán giận và thất vọng.
Ví dụ, một người lớn lên ở nơi phổ biến sự hỗn loạn và khó đoán có thể đã phát triển một kiểu hành vi kiểm soát để cảm thấy ổn định và an toàn. Khi trưởng thành, người này có thể đấu tranh với việc tin tưởng người khác, giao nhiệm vụ hoặc ra quyết định hoặc từ bỏ quyền kiểm soát đối với môi trường hoặc các mối quan hệ của họ. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và xung đột trong các mối quan hệ và khó thích nghi với sự thay đổi hoặc các sự kiện bất ngờ.
Giải phóng các khuôn mẫu kiểm soát mang tính phá hoại đòi hỏi phải phát triển các kỹ năng và thói quen mới ưu tiên tính linh hoạt, lòng tin và các ranh giới lành mạnh. Điều này đòi hỏi phải phát triển khả năng tự nhận thức, chánh niệm và học cách chấp nhận sự không chắc chắn và thay đổi như một phần tự nhiên của cuộc sống. Chúng ta có thể nuôi dưỡng các mối quan hệ có lợi hơn và viên mãn hơn, xây dựng khả năng phục hồi tốt hơn và tận hưởng sự an tâm và hạnh phúc hơn.
Quá trình và Kết quả
Có thể là một quá trình khó khăn và đôi khi đau đớn để phá vỡ những hành vi và thái độ đã hình thành từ lâu này. Chúng ta phải sẵn sàng xem xét những trải nghiệm trong quá khứ và hiện tại của mình, đặt câu hỏi về những giả định của mình, đồng thời đón nhận những quan điểm và cách tồn tại mới.
Kết quả có thể rất phấn khởi và sâu sắc và rất cần thiết nếu chúng ta muốn sống một cuộc đời viên mãn và có ý nghĩa.
Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
