Hình ảnh của katyandgeorge
Khi chúng ta rơi vào trạng thái thèm ăn dữ dội, thường là do chúng ta đang phản ứng với một tác nhân cụ thể, chẳng hạn như tương tác không thoải mái hoặc đáng lo ngại hoặc xảy ra một sự kiện căng thẳng. Sau đó chúng tôi đi vào trạng thái căng thẳng có lẽ các cơ bắp ở bụng, hàm, vai hoặc xương chậu của chúng tôi bị siết chặt một cách vô thức hoặc chúng tôi thấy mình bị tê hoặc kích động.
Theo thói quen, trạng thái này sau đó có thể đi kèm với cảm giác thèm ăn mãnh liệt đối với một số loại thực phẩm nhất định thường là những thực phẩm mà chúng ta cho là thoải mái. Cho đến khi chúng tôi tìm ra cách phá vỡ trạng thái bên trong này, chúng tôi vẫn là nô lệ cho các tác nhân trong môi trường của chúng tôi. Ngoài ra, chúng ta thường sử dụng thực phẩm hoặc thuốc theo thói quen như một phương tiện hiệu quả để thay đổi trạng thái của chúng ta, đó là thay đổi cách chúng ta cảm thấy trong lúc này. Nếu bạn giống như nhiều khách hàng của tôi, thói quen ăn uống không hiệu quả của bạn đã phát triển và được củng cố trong nhiều năm.
Kỹ thuật Phá vỡ trạng thái thèm muốn của bạn cung cấp cho bạn một phương pháp để phá vỡ trạng thái bên trong gây ra cảm giác thèm ăn của bạn mà không cần phải tự điều trị bằng thức ăn, rượu, caffein, ma túy — cả thuốc theo toa và cách khác, hoặc thuốc ăn kiêng, và nó dạy bạn làm thế nào để chuyển từ cấp độ bên ngoài của bạn - nơi tồn tại những nghi ngờ và sợ hãi về bản thân và môi trường của bạn - đến cấp độ sâu hơn bên trong bản thân bạn, nơi các trạng thái được giải phóng bạn khỏi nghiện ngập.
Thoát khỏi những phản hồi theo thói quen
Trước khi bạn có thể phá vỡ trạng thái của mình một cách hiệu quả, bạn cần phải thừa nhận trạng thái mà bạn đang ở. Nhiều khi chúng ta bị loại ra khỏi các loại, thì chúng ta không rõ ràng về những gì đang thực sự xảy ra trong nội bộ. Thường thì nó xuất hiện như thể chúng ta chỉ đơn giản là phản ứng với hoàn cảnh bên ngoài.
Ví dụ, chúng tôi có thể tự nói với bản thân mình, tất nhiên tôi rất buồn và với lấy lọ kẹo, con trai tôi đã la hét suốt nửa tiếng đồng hồ, hay không, không có gì lạ khi tôi cần uống một cốc cà phê hôm nay Tôi đã thức suốt đêm với chú chó, hay tôi đã bị đối xử rất tệ khi còn nhỏ, tôi sẽ luôn tìm cách an ủi bản thân với khoai tây chiên và bánh mì.
Những tuyên bố này dường như hiển nhiên. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, đồng thời chăm sóc và tôn vinh cơ thể, trái tim và tâm trí của mình, thì việc chạm tay vào lọ kẹo, khoai tây chiên hoặc uống một cốc cà phê là mâu thuẫn với ý định mà bạn đã đặt ra. Dự đoán trước và tự hỏi bản thân, bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi thực hiện hành vi? Ngay cả khi chiếc kẹo làm bạn mất tập trung vì con trai bạn, hay chiếc bánh mì giúp bạn giải tỏa một vài cảm giác khó chịu hay cà phê giúp bạn vượt qua cả ngày, bạn rất có thể cảm thấy hối hận và tồi tệ về bản thân, và thậm chí có thể đi đến kết luận rằng bạn vô vọng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách nào đó để phá vỡ trạng thái của bạn trong những tình huống như vậy, thay vì đi theo con đường tự hủy hoại bản thân quen thuộc? Sẽ không tuyệt vời khi thay đổi khóa học của bạn giữa dòng và chuyển sang con đường dẫn bạn đến đích mong muốn? Kỹ thuật Break-Your-Craving-State sẽ cho phép bạn làm điều đó.
Chúng ta hãy xem xét một số trạng thái cơ bản dẫn đến nghiện hoặc nghiện thực phẩm nói chung cũng như những trạng thái bên trong có thể giải phóng bạn khỏi sự thèm ăn và chất gây nghiện dai dẳng.
Nội bang dẫn đến nghiện thực phẩm
- Nhầm lẫn
- Thần kinh
- Sợ
- Lo lắng
- Lúng túng
- Yếu
- Sad
- Suy sụp
- Xấu hổ
- Hưng
- Kích thích
- Lo lắng
- Không an toàn
- Bị đe dọa
- Đánh giá
- Mất kiểm soát
- Cô đơn
- thất bại
- Hopeless
- Desperate
- Không an toàn
- Bất lực
Nội bang giải phóng bạn khỏi nghiện thực phẩm
- sự vui mừng
- Bliss
- hòa bình
- Bình tĩnh
- Tranquility
- Sức mạnh
- Mong
- Yêu
- Kết nối
- Hạnh phúc
- Hoàn thành
- Sống động
- Sự An Toàn
- Chấp thuận
- Sự bảo vệ
- Kiên nhẫn
- Lòng biết ơn
- Viên mãn
Kỹ thuật Break-Your-Craving-State
Kỹ thuật Phá vỡ trạng thái thèm muốn của bạn gồm bảy bước sau đây sẽ được áp dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm ăn không lành mạnh. Để thực hành bài tập này một cách hiệu quả, hãy kích hoạt trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn lặp lại bài tập hàng ngày, sẽ có nhiều phiên bạn không thực sự được kích hoạt, trong thời điểm bạn đang thực hiện bài tập này. Đối với những thời điểm đó, tôi khuyên bạn nên tưởng tượng trải nghiệm ăn uống tiêu cực cuối cùng của mình hoặc say xỉn và nhớ lại các yếu tố kích hoạt và trạng thái nội tâm mà bạn đang ở trong đó.
Loại thực hành này sẽ giúp bạn sử dụng kỹ thuật dễ dàng hơn khi bạn thực sự ở trong một tình huống mà bạn cần nó. Ngoài ra, một số bước đòi hỏi thời gian và sự riêng tư. Do đó, bạn càng thực hành kỹ thuật này ở một nơi yên tĩnh và riêng tư trong khi tưởng tượng các yếu tố kích hoạt thực phẩm của mình, bạn sẽ càng dễ dàng sử dụng nó trong một tình huống có tính phí cao hơn khi bạn thực sự bị cuốn vào cơn thèm thức ăn, rượu hoặc ma túy.
Bước 1: Khoảng cách bản thân bạn từ Trình kích hoạt
Bước 2: Xác định trạng thái bên trong của bạn
Bước 3: Nhận ý kiến thứ hai, Truer
Bước 4: Xác định với trạng thái mới của bạn
Bước 5: Hãy rũ bỏ niềm tin giới hạn
Bước 6: Neo ý định cao hơn của bạn
Bước 7: Chọn một hành động mới
(Lưu ý của biên tập viên: Mỗi bước có một mô tả toàn diện về cách thực hành. Xem sách để biết chi tiết đầy đủ.)
Phóng đại nhà nước của bạn
Một cách thay thế và hiệu quả để phá vỡ trạng thái hiện tại của bạn một cách nhanh chóng là đơn giản là phóng đại nó đến mức trở nên vô lý. Ví dụ, khi đối mặt với một tình huống làm nảy sinh cảm giác đau đớn trong bạn, thay vì hợp lý hóa hoặc phủ nhận cảm xúc của mình (điều này thường dẫn đến việc nhồi nhét cảm xúc của bạn bằng thức ăn), bạn có thể đưa tình huống này đến một kết luận nực cười.
Tôi thấy bài tập sau đây cực kỳ hữu ích trong việc buông bỏ bất kỳ sự gắn bó nào với mọi thứ theo một cách nhất định và trở về trạng thái cân bằng và hòa bình. Bạn vẫn sẽ có sở thích, nhưng sẽ thật tuyệt vời khi thoát khỏi cơn giận dữ thường xảy ra khi con người hoặc tình huống trong cuộc sống chắc chắn làm bạn thất vọng?
Đây là cách nó hoạt động. Bước đầu tiên để phóng đại trạng thái của bạn là nhận ra và thừa nhận với chính mình rằng bạn được kích hoạt. Nó không quan trọng nếu kích hoạt là nhẹ hoặc mạnh. Chỉ cần chú ý trạng thái vật lý của bạn. Hãy bắt đầu với ví dụ sau, và sau đó bạn có thể tự mình thử nó.
Bạn cảm thấy hơi khó chịu vì bạn của bạn đã không trả lời cuộc gọi của bạn trong hơn một tuần. Viết xuống (hoặc trở nên nhận biết) những tiếng nói bên trong:
Tại sao cô ấy không gọi lại cho tôi? Cô ấy không quan tâm đến tôi sao?
Cô ấy quá bận rộn cho tình bạn của chúng tôi. Tôi thực sự nhớ cô ấy."
"Có lẽ tôi nên gọi lại cho cô ấy. Không, tôi không muốn làm phiền cô ấy.
Tôi sẽ quên cô ấy và bận rộn. Cô ấy luôn quá bận tâm.
Tôi cảm thấy mệt mỏi vì đây là tình bạn một chiều.
Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào, và điều chỉnh đến nơi trong cơ thể bạn có thể đang giữ cảm giác khó chịu này. Đặt tên cho cảm giác chiếm ưu thế. Thành thật với chính mình. Bạn có thể viết ra, ngay bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận với Jane. Cô ấy không bao giờ gọi lại cho tôi. Tôi cũng bận, nhưng tôi luôn dành thời gian cho cô ấy. Tôi mệt mỏi vì phải là người phải tiếp cận.
Bây giờ phóng đại sự tức giận của bạn đến mức kết luận nực cười. Nếu bạn làm theo sự tức giận của mình, không bị kiểm duyệt và cho phép nó dẫn bạn đi, bạn sẽ ở đâu? Hãy vui vẻ với kịch bản của bạn.
Có thể có một vài lựa chọn. Một người có thể là Jane cuối cùng cũng gọi cho bạn và bạn cúp máy cô ấy. Bạn có thể tưởng tượng rằng sự tức giận của bạn trở nên mạnh mẽ đến mức bạn bắt đầu la hét và la hét và đấm vào tường. Bạn có thể đập mạnh vào tường đến nỗi ngôi nhà của bạn bắt đầu sụp đổ.
Bằng cách đưa ra kết luận là vô lý, bạn sẽ dễ dàng để cảm xúc chảy qua bạn và biến mất một cách tự nhiên, mà không cố gắng làm cho chúng biến mất hoặc hành động theo cách tự hủy hoại bản thân. Khi bạn phóng đại trạng thái của mình, hãy sử dụng tất cả các giác quan. Tăng tỷ lệ nói chuyện bên trong kèm theo. Sau đó, làm chậm nó. Bạn thậm chí có thể thay đổi cao độ và nhịp độ của bài tự nói của mình để khiến nó trở nên nực cười hơn. Nếu có một người nào đó (hoặc chính bạn) mà bạn tin là nguyên nhân khiến bạn khó chịu, hãy nhìn khuôn mặt của họ (hoặc của chính bạn) và toàn bộ tình huống theo một cách rất méo mó.
Có lẽ khi bạn ngồi với sự tức giận của mình, bạn nhận ra rằng có một nỗi buồn sâu thẳm bên dưới. Bạn có thể khám phá những giọng nói như thế này bên dưới:
Tôi chỉ có một mình.
Tất cả bạn bè của tôi đã biến mất.
Con tôi lớn lên rất nhanh.
Đời sống cô đơn.
Tôi không có năng lượng cho tình bạn.
Người dân luôn làm tổn thương tôi.
Bây giờ, thay vì thuyết phục bản thân rằng những suy nghĩ này là ngớ ngẩn và bạn nên loại bỏ chúng, một lần nữa phóng đại những cảm xúc mà những suy nghĩ này dẫn đến, và xem chúng biến mất một cách tự nhiên. Lưu ý cách bạn đang cảm thấy về thể chất, và một lần nữa viết ra trạng thái của bạn: buồn, chán nản, vô vọng, cô đơn.
Làm cho trạng thái của bạn trở nên mạnh mẽ hơn tạm thời và xem xét các kết quả có thể xảy ra khi thể hiện cảm xúc của bạn thành một kết luận nực cười, sẽ giúp nới lỏng sự kìm kẹp của họ đối với bạn. Mục đích là để nhận ra rằng bạn có quyền kiểm soát thời gian và thường thì kịch bản này được tái hiện trong mắt bạn. Một khi bạn có thể chấp nhận rằng trạng thái bên trong của bạn đến và đi, thì việc nói có với những gì bạn đang cảm thấy sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Khi bạn phóng đại cảm giác đó đến một kết luận rất phi logic, vô lý, việc từ bỏ nhu cầu kiểm soát cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn, vì không thể làm như vậy. Chúng tôi nhận ra và chấp nhận rằng một phần của cuộc sống đang trải qua tất cả các mức cao và thấp, bao gồm cả niềm vui và nỗi buồn, cảm giác kết nối và chia ly, được và mất, hồi hộp và thất vọng.
Tôi sẽ giữ nó trong bao lâu?
Một câu hỏi khai sáng để tự hỏi bản thân mình là, Tôi sẽ giữ nó trong bao lâu? , đặc biệt là khi bạn tạo ra mối liên hệ giữa việc giữ lấy cảm xúc và phán xét và kết quả là sự đau khổ mà bạn đang tạo ra cho chính mình.
Đôi khi cảm thấy thuận tiện hoặc chính xác khi cho rằng nếu một hoàn cảnh hoặc một người nào đó không có ở đó, bạn có thể thực sự hạnh phúc. Bạn có thể tưởng tượng rằng giá như bạn không thừa cân thì cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp. Nhưng sự thật là tình trạng thừa cân hoặc không khỏe mạnh của bạn là cơ hội mà cuộc sống ban tặng để bạn hiểu biết và yêu thương bản thân sâu sắc hơn.
Nếu chúng ta nhìn nhận tất cả những thách thức trong cuộc sống của mình theo cách này, chúng ta sẽ thấy rằng mọi trở ngại đều là một cánh cửa để khám phá ra những đức tính cao cả hơn đang ẩn giấu bên trong. Đây là một bài tập tuyệt vời để sử dụng khi bạn đã bị kích hoạt và cần nhanh chóng đạt đến trạng thái tháo vát hơn. Đây là các bước:
BÀI TẬP: KỸ THUẬT EXAGGERATE-CỦA BẠN-NHÀ NƯỚC
KHAI THÁC. Nhận ra rằng bạn đang được kích hoạt.
KHAI THÁC. Trở nên nhận thức về tiếng nói bên trong. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Nếu bạn có thể, hãy viết ra những suy nghĩ và cảm xúc trên giấy.
KHAI THÁC. Xem tình huống làm bạn khó chịu trong mắt bạn.
4. Phóng đại nó theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Hãy tưởng tượng nó tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Tăng cường phản ứng tiêu cực của bạn với những người và sự kiện có liên quan. Đưa nó đến một kết luận nực cười.
KHAI THÁC. Hãy mở lòng với chính mình và mở khóa tình yêu và lòng trắc ẩn có sẵn từ chính bạn
© 2019 của Rena Greenbert. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép. Nhà xuất bản: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Nguồn bài viết
Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ thói quen và nghiện kiểm soát bạn
(Ban đầu được xuất bản là "The Craving Cure")
bởi Green Greenberg.
Tiêu thụ quá nhiều đường dưới mọi hình thức - bao gồm carbohydrate đơn giản, caffeine, rượu - có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần và thể chất khác. Bất kể điểm yếu khao khát của bạn là gì, cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bên trong, chiến lược và kỹ thuật bạn cần để khắc phục nó. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)
Lưu ý
Rena Greenberg làm việc với mọi người trên khắp thế giới trong các buổi trị liệu và thôi miên tư nhân trên Skype và trực tiếp tại Florida để giúp mọi người khỏe mạnh và cải thiện cuộc sống. Rena có bằng tâm lý học sinh học tại Đại học Thành phố New York và bằng thạc sĩ của Đại học Chữa bệnh Tâm linh và Sufism. Cô cũng là một nhà thôi miên và huấn luyện viên NLP và được hội đồng chứng nhận về liệu pháp phản hồi sinh học. Có thể đạt được http://EasyWillpower.com
