Hình ảnh của Trưởng khoa Moriarty
Prana là lực lượng quan trọng bao trùm toàn bộ vũ trụ. Mặc dù liên quan chặt chẽ với không khí chúng ta hít thở, prana là một năng lượng tinh tế hơn - tinh túy năng lượng trong mọi thứ trong vũ trụ.
Pranayama là một loạt các kỹ thuật thở kích thích và tăng prana, và cuối cùng mang lại sự kiểm soát đối với dòng chảy prana trong cơ thể.
Prana kênh
Nhiều nền văn hóa cổ đại, như người Inca, người Ai Cập và người Tây Tạng, đã tin tưởng và dạy các bài tập thở cho mục đích chữa bệnh và nâng cao ý thức. Các nhà huyền môn và các bậc thầy tin rằng thực hành pranayama đã dẫn đến trải nghiệm của bản thân và vũ trụ thực sự.
Chúa Kitô đã nói về sự linh thiêng của hơi thở trong Cuộn Biển Chết: 'Chúng tôi tôn kính hơi thở thánh thiện vượt ra ngoài mọi tạo vật. Vì kìa, cõi vĩnh hằng, cao nhất của ánh sáng, nơi các ngôi sao vô hạn ngự trị, là cõi không khí, mà chúng ta hít vào và thở ra. Và trong những khoảnh khắc giữa hít vào và thở ra, tất cả những bí ẩn của khu vườn vĩnh cửu đều được ẩn giấu. '
Đức Phật đã sử dụng hơi thở có ý thức để đạt được giác ngộ và người da đỏ bản địa và người Sufi bao gồm các thực hành thở trong nghi thức khởi đầu của họ. Đạo sư Ấn Độ Maharishi Mahesh Yogi, người đã phát triển kỹ thuật Thiền Siêu Việt, nói: 'Thông qua việc kiểm soát hơi thở, chúng ta đạt được sự kiểm soát tâm trí, và bằng cách kiểm soát tâm trí, chúng ta trở về trạng thái Eden ban đầu.'
Các thiền sinh cổ đại đã đo được tuổi thọ của một người không phải bằng năm mà bằng số lần họ thở trong một phút. Họ tin rằng một người thở gấp và thở nhanh có khả năng có tuổi thọ ngắn hơn so với người thở sâu và chậm. Thông tin này họ lượm lặt được từ những động vật sống trong rừng. Họ nhận thấy rằng những động vật có nhịp thở chậm, như rùa, voi và rắn, sống lâu nhất, nhưng những động vật có nhịp thở nhanh, như thỏ, chim và chuột sống trong một thời gian tương đối ngắn.
Dòng chảy của Prana
Pranayama không nên được xem đơn thuần là một tập các bài tập thở làm tăng lượng oxy trong cơ thể (mặc dù rất quan trọng), mà còn là một cách để tác động đến dòng chảy prana [lực quan trọng hoặc năng lượng] thông qua nadis [kênh năng lượng], để thanh lọc chúng và gây ra sự ổn định về thể chất và tinh thần.
Prana là phương tiện liên kết cơ thể với linh hồn. Đó là lực kết nối giữa ý thức và vật chất, và nó kích hoạt cơ thể vật lý thông qua nadis. Chủ yếu, pranayama đảm bảo rằng dòng prana trong toàn bộ vỏ etheric là tự do và không bị cản trở để cơ thể vật chất được giữ cho mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Trong khoảng 2 giờ mỗi ngày, lỗ mũi phải hoặc trái là chiếm ưu thế. Luồng khí qua lỗ mũi trái được kết nối chặt chẽ với luồng prana trong bóng bànvà luồng không khí đi qua lỗ mũi phải được liên kết với ý nghĩa của nó. Lần duy nhất khi cả hai lỗ mũi được mở là ngay trước bình minh, khi sushumna mở ra để cho phép dòng năng lượng kundalini. Vì lý do này, thiền nên được thực hành ngay trước khi trời sáng.
Bài tập thở
Hầu hết chúng ta thở không đúng cách, chỉ sử dụng phần trên của phổi. Khi hơi thở của chúng ta nông, cơ thể và não của chúng ta có thể bị thiếu oxy và sinh lực. Thở nông cũng cho phép không khí tù đọng tích tụ ở vùng dưới phổi.
Khi bạn mới bắt đầu tập thở sâu, việc lắng nghe cơ thể bạn là rất quan trọng. Mặc quần áo rộng để cơ thể bạn không bị hạn chế. Quần áo cotton thích hợp hơn sợi tổng hợp, được cho là hạn chế sự di chuyển của hào quang của chúng ta. Cột sống của bạn phải ở tư thế thẳng đứng, với vai đưa qua lại. Điều này cho phép mở rộng phổi và cho cơ hoành đi xuống khoang bụng trong quá trình hít vào.
Nếu bạn bắt đầu trở nên khó thở, hãy ngừng thở sâu và trở lại nhịp thở bình thường. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, một lần nữa hãy ngừng tập thở và trở lại nhịp thở bình thường. Cảm thấy chóng mặt có thể có nghĩa là bạn thở nhanh hoặc lấy nhiều oxy vào cơ thể hơn trước đây.
Ban đầu, thực hành các bài tập thở của bạn trong tối đa 5 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian này khi cơ thể quen với việc hấp thụ oxy nhiều hơn. Luôn luôn thực hành trong một căn phòng thông thoáng, tốt nhất là bằng một cửa sổ mở. Và đừng ăn ít nhất 4 giờ trước khi tập asana hoặc pranayama. Cố gắng tập trung vào hơi thở trong suốt thời gian luyện tập của bạn.
Thực hành pranayama trước khi làm việc với các asana kích hoạt các tam giác ánh sáng trong cơ thể là có lợi, bởi vì qua hơi thở, các nadis được nạp lại năng lượng pranic. Nếu một bài tập cho thấy việc giữ hơi thở, đừng giữ nó lâu hơn là thoải mái. Đối với những người mới làm quen với pranayama, hãy bắt đầu với hai bài tập đầu tiên trước khi chuyển sang các ví dụ tiếp theo, nâng cao hơn.
Thở bụng
Nằm thẳng trên sàn nhà, đặt một tay lên rốn của bạn. Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn được giấu vào để tránh căng thẳng ở phần cổ tử cung của cột sống. Nếu bạn thấy điều này khó khăn, hãy đặt một chiếc đệm nhỏ bên dưới đầu của bạn. Khi luyện tập, hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển ngực hoặc vai. Hít sâu, chú ý làm thế nào bàn tay của bạn tăng lên với sự mở rộng của bụng của bạn. Bây giờ thở ra sâu và chú ý cách bàn tay di chuyển xuống khi bụng của bạn co lại. Tiếp tục luyện tập trong khoảng 5 phút.
Thở ngực
Nằm trên sàn với hai cánh tay ở bên cạnh và cằm thon vào, hít vào và mở rộng ngực trong khi giữ cho cơ bụng co lại. Lưu ý cách toàn bộ lồng xương sườn của bạn bắt đầu mở rộng, di chuyển ra ngoài và lên trên. Thở ra, chú ý cách lồng xương sườn sụp xuống khi xương sườn di chuyển vào trong và xuống dưới. Cố gắng không di chuyển bụng trong bài tập này.
Hơi thở hoàn chỉnh
Bài tập này kết hợp hai bài tập trên. Với thực tế, nó cho phép lượng không khí tối ưu được đưa vào phổi và lượng tối đa được thải ra ngoài. Bài tập có thể được thực hành khi ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng, hai chân trên sàn và hai tay đặt lòng bàn tay xuống đùi hoặc ngồi trên sàn trong tư thế hoa sen đầy đủ hoặc một nửa, nếu bạn đã quen với những cái này, hoặc với hai chân duỗi ra trước cơ thể - một lần nữa với hai tay đặt lòng bàn tay xuống đùi.
Đầu tiên, thở ra đầy đủ qua mũi. Bây giờ bắt đầu hít vào chậm, trơn tru, trước tiên mở rộng bụng và sau đó đến ngực cho đến khi lượng không khí tối đa được đưa vào phổi. Bây giờ thở ra bằng cách giải phóng không khí đầu tiên từ ngực, sau đó từ bụng và cuối cùng bằng cách co thắt cơ bụng để cho phép lượng không khí tối đa được thoát ra khỏi phổi.
Việc hít vào và thở ra sẽ mất cùng một khoảng thời gian, vì vậy khi bạn lần đầu tiên thực hành bài tập này, bạn có thể thấy hữu ích khi đếm đến bảy cho cả việc hít vào và thở ra. Nếu số lượng bảy quá dài đối với bạn, hãy giảm số lượng xuống còn bốn hoặc năm. Nếu số lượng quá ngắn, sau đó tăng số lượng lên một số lượng cảm thấy thoải mái. Với thực hành, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tăng số lượng cho cả hít vào và thở ra.
Thở lỗ mũi thay thế
Kỹ thuật thở sukh purvak, hoặc thở mũi xen kẽ, duy trì sự cân bằng trong sự tương tác liên tục của dòng pranic âm tính dương. Ở mọi nơi trong thế giới bên ngoài, chúng ta bắt gặp những biểu hiện của nguyên tắc tích cực - tiêu cực. Chúng ta tìm thấy nó trong thành phần của nguyên tử, trong tế bào, trong sự phân cực của Trái đất, trong mặt trời và mặt trăng, và trong mối quan hệ nam nữ. Trong những chiều kích của sự tồn tại mà chúng ta dần dần nhận thức thông qua tầm nhìn bên trong của chúng ta, cùng một mối quan hệ tích cực - tiêu cực xảy ra.
Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà, hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn thẳng và cơ thể bạn thư giãn.
- Đặt ngón tay cái nhẹ của bạn nhẹ vào lỗ mũi phải, ngón trỏ và ngón giữa trên trán, giữa và ngay trên lông mày của bạn, và ngón tay thứ tư và ngón út của bạn chạm nhẹ vào lỗ mũi trái.
- Thở ra sâu qua cả hai lỗ mũi.
- Nhấn lỗ mũi trái đóng lại bằng ngón tay thứ tư và nhỏ của bạn và lặng lẽ hít sâu qua lỗ mũi phải đến số tám.
- Đóng cả hai lỗ mũi và giữ hơi thở trong bốn giây, áp dụng ba ban nhạc.
- Giải phóng bandhas, mở lỗ mũi trái và thở ra qua nó đến số tám.
- Đóng cả hai lỗ mũi, áp dụng băng đô và giữ hơi thở ra đếm bốn.
- Thả băng và hít qua lỗ mũi trái đến số tám.
- Đóng cả hai lỗ mũi, áp dụng băng đô và giữ hơi thở trong bốn giây.
- Giải phóng bandhas, mở lỗ mũi bên phải và thở ra qua nó đến số tám.
- Đóng cả hai lỗ mũi, áp dụng băng đô và giữ hơi thở ra đếm bốn.
- Thả băng và hít vào qua lỗ mũi phải của bạn đến số tám.
Điều này hoàn thành một vòng. Không dừng lại, thực hiện thêm mười vòng - tăng số vòng với thực hành. Mục đích của bạn là cuối cùng hít vào tám, giữ tám, thở ra tám và sau đó nín thở để đếm tám. Khi bạn lần đầu tiên làm việc với bài tập, bạn nên bỏ qua việc giữ hơi thở. Giữ hơi thở, với ứng dụng của bandhas, có thể được thực hành vào một ngày sau đó. Sau khi hoàn thành bài tập này, đặt hai tay lên đùi và thở bình thường trong vài phút.
Thở xen kẽ lỗ mũi là khúc dạo đầu không thể thiếu cho thiền. Nó mang lại sự bình tĩnh và yên tĩnh và xóa sạch nadis. Dòng chảy của prana trong ida và pingala nadis được cân bằng, và toàn bộ cơ thể được nuôi dưỡng bằng việc cung cấp thêm oxy. Điều này dẫn đến sự cải thiện sức khỏe của bạn.
Hình dung ánh sáng pranic trắng
Khi bạn đã quen thuộc với hơi thở lỗ mũi xen kẽ, hãy mang đến cho nó hình dung về năng lượng pranic trắng. Trong mỗi lần hít vào, hãy hình dung hơi thở trong một ánh sáng trắng dữ dội. Hãy tưởng tượng ánh sáng lưu thông trong tất cả các nadis để làm sạch và sinh lực cho chúng. Khi bạn thở ra, hình dung thở ra bất kỳ sự bất hòa.
Hơi thở gấp gáp
Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà, và đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và cơ thể bạn thư giãn. Hít vào thật sâu. Sau đó, trên một hơi thở chậm, ngân nga nhẹ nhàng để tạo ra âm thanh của những con ong thì thầm. Tiếp tục miễn là thoải mái.
Bài tập thở này rất hữu ích trước khi thư giãn và cho những người bị mất ngủ. Khi bạn đã hoàn thành, nằm xuống sàn và thư giãn.
Hơi thở mát
Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà, và đảm bảo cột sống của bạn thẳng và cơ thể bạn thư giãn. Đặt tay lên đùi. Tạo thành miệng của bạn thành một hình chữ O. Nếu bạn có thể, hãy gấp hai bên lưỡi để tạo thành một ống hẹp và mở rộng nó ra bên ngoài miệng. Hít từ từ và sâu qua lưỡi gấp. Thư giãn miệng và thở ra từ từ qua mũi của bạn. Bắt đầu với chín vòng và, theo thời gian, tăng dần nó lên sáu mươi vòng. Bởi vì lưỡi là hình ảnh phản chiếu của toàn bộ cơ thể, hít không khí qua lưỡi gấp làm mát không khí chúng ta đang hít vào, từ đó làm mát toàn bộ cơ thể.
Bài tập thở này bắt đầu thư giãn và yên tĩnh của tâm trí. Nó cũng khuyến khích một dòng prana tự do trên khắp cơ thể.
Viloma pranayama
Phạt cảnh cáo: Đừng thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về tim.
Bài tập thở này bao gồm một loạt các lần hít vào hoặc thở ra bị gián đoạn, do đó tên của nó: 'viloma' có nghĩa là 'chống lại hạt', hoặc 'chống lại trật tự tự nhiên'. Bài tập có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Nếu bạn đang ngồi, giữ cho lưng thẳng và đầu cúi xuống, để cằm nằm ở phần rãnh giữa hai xương cổ áo.
Phiên bản 1 (hít phải gián đoạn) đặc biệt có lợi cho những người bị huyết áp thấp. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy làm theo phiên bản 2 (thở ra bị gián đoạn); Bạn cũng nên thực hiện bài tập nằm xuống.
Phiên bản 1 (dành cho những người bị huyết áp thấp)
- Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, hít vào trong 2 giây rồi dừng lại trong 2 giây; nín thở, một lần nữa hít vào trong 2 giây và một lần nữa tạm dừng trong 2 giây, nín thở. Tiếp tục theo cách này cho đến khi phổi hoàn toàn đầy đủ.
- Bây giờ nín thở trong 5 trận10 giây.
- Bây giờ thở ra từ từ, tạo ra một tiếng vo ve.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong mười đến mười lăm chu kỳ.
Phiên bản 2 (dành cho những người bị huyết áp cao)
- Cằm tựa vào gáy, hít một hơi thật sâu qua hàm răng nghiến chặt để nghe tiếng rít.
- Khi phổi đầy, giữ hơi thở trong 10 phút 15 giây.
- Bây giờ thở ra trong 2 giây, sau đó tạm dừng trong 2 giây; thở ra trong 2 giây ba tạm dừng trong 2 giây. Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn trục xuất càng nhiều không khí ra khỏi phổi.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại thêm mười đến mười lăm lần nữa, sau đó nằm xuống và thư giãn.
Chúng tôi khuyên bạn nên làm chủ hơi thở ồn ào trước khi tập với bài tập thở này.
*****
Thực hiện thường xuyên các bài tập thở trong chương này sẽ cải thiện sức khỏe và sức sống của cơ thể bạn. Các bài tập thở có thể năng động, hoặc chúng có thể bị động. Họ có thể khôi phục năng lượng và sức sống cho mọi nguyên tử và tế bào và họ có thể thúc đẩy thư giãn,
Chữa lành và bình an.
© 2019 bởi Pauline Di chúc. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép từ cuốn sách: Yoga of Light.
Nhà xuất bản: Findhorn Press, một divn. của truyền thống nội địa Intl.
Nguồn bài viết
Yoga of Light: Awaken Chakra Energies qua Tam giác ánh sáng
bởi Pauline
Dựa trên những giáo lý ban đầu của yoga, Yoga ánh sáng cho thấy làm thế nào để thức tỉnh và cung cấp năng lượng cho các tam giác luân xa ánh sáng với việc thực hành asana, thở, hình dung và thiền định. Khám phá mạng lưới ánh sáng và vị trí của chúng ta trong đó, cũng như trường điện từ của cơ thể, hay hào quang, chuyên gia yoga Pauline Wills đưa ra một giới thiệu ngắn gọn về mười luân xa chính và hai mươi mốt công cụ tạo thành tam giác ánh sáng yoga. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)
Thêm thông tin hoặc đặt hàng cuốn sách này.
Lưu ý
Pauline Wills, một chuyên gia bấm huyệt và hướng dẫn viên chuyên nghiệp với hơn một thập kỷ kinh nghiệm ở Anh và Ireland, kết hợp yoga và liệu pháp màu sắc trong thực hành bấm huyệt. Cô là tác giả của một số cuốn sách về chữa bệnh, bao gồm Sách bài tập về liệu pháp bấm huyệt và trị liệu màu.
