5 cách để đối phó với việc quay lại làm việc

5 cách để đối phó với việc quay lại làm việc
Hình ảnh của Gerd Altmann

Với việc vắc-xin COVID-19 trở nên phổ biến rộng rãi hơn và việc che giấu bắt buộc phải dỡ bỏ, một số người đã xuất hiện nguồn lo lắng mới - quay trở lại văn phòng sau hơn một năm làm việc tại nhà.

Kelly Sopchak, nhà tâm lý học thuộc Chương trình Chăm sóc Sức khỏe Từ xa của Đại học Texas A&M cho biết: “Nó giống như việc trẻ em trở lại trường học sau kỳ nghỉ hè, nhưng nó tăng lên vì nhiều người đã ở nhà gần một năm rưỡi”.

Khi nhân viên chuyển trở lại làm việc tại văn phòng và học sinh trở lại trường học, mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên.

Sopchak nói rằng có nhiều cách để điều hướng sự thay đổi trong sải chân:

1. Dễ dàng trở lại

Nếu bạn có tùy chọn, hãy cố gắng chuyển trở lại làm việc trực tiếp và trường học, thay vì quay lại 100% cùng một lúc.

Sopchak nói: “Từ làm việc ở nhà năm ngày một tuần đến làm việc tại văn phòng năm ngày một tuần là một bước tiến lớn. “Hãy cố gắng quay lại chỉ một ngày một tuần trong một thời gian để dễ dàng trở lại với nó.

“Điều này đặc biệt hữu ích đối với những trẻ em bị bỏ học hoặc lo lắng về trường học. Chúng tôi sẽ yêu cầu họ quay lại chỉ hai giờ mỗi ngày và xây dựng nó từ đó. ”

Người lớn có thể bắt đầu bằng cách trở lại văn phòng một ngày một tuần. Đối với trẻ em, tốt nhất là bắt đầu với vài giờ mỗi ngày mỗi ngày trong tuần. Sopchak nói: “Bằng cách đó, họ không có sáu ngày để sợ hãi về việc trở lại trường học.

Đối với những người bị cô lập, cô ấy khuyên bạn nên hòa nhập với thế giới trước khi trở lại văn phòng. Đến công viên, đi mua sắm và ở gần mọi người nhiều hơn theo những cách mà bạn cảm thấy an toàn.

Chỉ cần mặc quần áo hàng ngày là một cách khác để chuẩn bị.

Sopchak nói: “Bắt đầu thực hành thức dậy và sẵn sàng là rất quan trọng. “Sẵn sàng làm việc trên Zoom và sẵn sàng đến văn phòng là hai việc khác nhau; bạn phải chuẩn bị. "

Đó cũng là điều mà các bậc cha mẹ đã làm với trẻ em trong nhiều năm: trong một hoặc hai tuần trước khi trường học bắt đầu trở lại sau kỳ nghỉ hè, cha mẹ bắt đầu sắp xếp giờ đi ngủ cho con cái và mặc quần áo cho ngày hôm sau. Người lớn cũng có thể tự làm điều này để giúp trở lại thói quen.

Sopchak nói: “Nếu bạn cảm thấy chuẩn bị cho điều gì đó, thì sự lo lắng sẽ giảm đi. “Đặt giờ đi ngủ, chọn quần áo vào tối hôm trước và đặt báo thức là tất cả những cách để chuẩn bị cho ngày hôm sau.”

2. Tìm những điều mong đợi

Đối với cha mẹ (và thậm chí cả chủ sở hữu vật nuôi), trở lại văn phòng có nghĩa là bỏ lỡ những khoảnh khắc nhỏ như ôm trước giờ ngủ trưa hoặc đi dạo giữa gia đình vào buổi trưa. Nhưng nó cũng có nghĩa là dành thời gian xa nhau, đi thăm đồng nghiệp và đi làm.

“Chỉ cần lái xe về nhà từ cơ quan có thể cung cấp thời gian để chuyển từ một chuyên gia trở lại cha mẹ và vợ / chồng, ”Sopchak nói. “Có một tác dụng điều trị thực sự của việc ngồi trong ô tô với một chiếc radio. Động lực đó có thể giúp chúng tôi tách biệt các vai trò khác nhau mà chúng tôi đảm nhận ”.

Tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc trở lại văn phòng có thể là một cách tuyệt vời để quản lý sự lo lắng, xử lý quá trình chuyển đổi và có những điều mong đợi.

3. Ôm lấy sự khó xử

Các kỹ năng xã hội của chúng tôi có thể bị han rỉ một chút sau khi ở nhà hơn một năm, nhưng sự vụng về sẽ biến mất sau khi trở lại thế giới một thời gian ngắn. Điều này cũng đúng đối với những trẻ em đã bỏ qua xã hội hóa đồng đẳng trong năm qua.

Sopchak nói: “Chúng tôi biết trẻ em và thanh thiếu niên sẽ hồi phục nhanh chóng. “Họ thường có rất nhiều khả năng phục hồi và họ học hỏi nhanh chóng trong các tình huống xã hội. Có thể mất một khoảng thời gian, lúc đầu chúng có vẻ hơi non nớt, và điều đó không sao cả. Đó là một sự chuyển đổi. ”

Đối với người lớn, trở lại văn phòng sẽ liên quan đến việc điều hướng lời mời đến các sự kiện xã hội không liên quan đến công việc, đây có thể là một kỹ năng mới đối với một số người.

Sopchak nói: “Những người khác nhau sẽ có mức độ thoải mái khác nhau khi tham gia vào các hoạt động xã hội. “Biết ranh giới của bạn và đừng ngại giao tiếp chúng. Nếu bạn định làm điều gì đó và sau đó cảm thấy lo lắng về nó trong hai tuần tới, có lẽ bạn không nên làm điều đó.

“Mặt khác, nếu bạn mời ai đó đi ăn trưa và họ nói không, chỉ cần biết điều đó không liên quan gì đến bạn. Nó liên quan đến việc họ cảm thấy thoải mái như thế nào khi ra ngoài trong tình huống đó. "

4. Đối mặt với căng thẳng và lo lắng

“Hãy chú ý đến cơ thể của bạn,” Sopchak nói. “Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng gia tăng và lo âu, bạn có thể làm những điều khác nhau để đối phó. "

Hít thở sâu có tác dụng đối với một số người, hoặc chánh niệm bài tập có thể hữu ích. Sopchak giữ một ứng dụng chánh niệm trên điện thoại của mình — khi cô ấy cảm thấy căng thẳng, quá tải hoặc lo lắng về điều gì đó, cô ấy có thể nghe một bài thiền có hướng dẫn và đưa cảm xúc xuống mức cô ấy có thể quản lý.

Đối với một số người, những chiến lược này có thể không hiệu quả. Trong trường hợp đó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

“Đây là một sự chuyển đổi lớn. Hãy tự tạo cho mình sự duyên dáng và nói, 'Hãy nhìn xem, tôi đang đấu tranh với điều này không sao cả, bởi vì điều này rất lớn', Sopchak nói. "Cuộc sống của chúng tôi đã bị nhổ và thay đổi, và bây giờ cuộc sống của chúng tôi sẽ bị nhổ và thay đổi một lần nữa."

5. Rút kinh nghiệm trong quá khứ

Đại dịch đã gây khó khăn cho nhiều người. Một cách lý tưởng, những thách thức đó đã mang lại cho chúng ta những kỹ năng mới để đối phó và quản lý.

Sopchak nói: “Thật khó để đối phó với sự thay đổi, nhưng hy vọng sự thay đổi này sẽ dễ dàng hơn vì chúng tôi có khả năng phục hồi tốt hơn so với thời điểm tháng 2020 năm XNUMX.

“Tôi đoán là đối với nhiều người, ban đầu sẽ cảm thấy thực sự khó khăn, nhưng sau tuần đầu tiên, chúng ta sẽ cảm thấy như thể, 'Tôi hiểu rồi.'

Giới thiệu về Tác giả

Lindsey Hendrix cho Đại học Texas A & M

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Làm thế nào để đảm bảo rằng "May mắn" đứng về phía bạn
Làm thế nào để đảm bảo rằng "May mắn" đứng về phía bạn
by Marie T. Russell
"Anh ấy thật may mắn! Cô ấy luôn thắng! Chỉ là tôi không may mắn!" Những câu này nghe có quen không? Co họ…
mặt của người phụ nữ nổi trong nước
Làm thế nào để phát triển lòng can đảm và vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn
by Peter Ruppert
Dũng cảm không phải là không sợ hãi khi đối mặt với một tình huống đáng sợ. Đó là sự sẵn sàng di chuyển…
cây hoa cúc nở
Tử vi Tuần hiện tại: Tháng 7 26 - Tháng 8 1, 2021
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
người đàn ông bất tỉnh trên bàn với một chai rượu rỗng với đứa trẻ đang nhìn
LSD có thể chữa khỏi 'Bệnh tinh thần' do nghiện rượu không?
by Thomas Hatsis
Bắt đầu từ cuối những năm 1950, năm bệnh viện (ở tỉnh Saskatchewan ở Canada) đã cung cấp…
ngồi ôm bụng bầu của người phụ nữ
Những lời khuyên cần thiết cho hành trình: Giải tỏa nỗi sợ hãi và chăm sóc bản thân
by Bailey Gaddis
Kìm nén cảm xúc do sợ hãi gây ra sẽ truyền sức sống vào họ, thường gây ra biểu hiện của…
người tỏa ra tình yêu và ánh sáng từ trái tim của họ ra ngoài vũ trụ
Là ánh sáng cho thế giới này: Chữa lành thế giới bằng cách hiện diện
by William Yang
Một vị bồ tát mang đến sự chữa lành cho thế giới này không phải vì sợ bệnh tật và cái chết, mà vì…
trăng tròn trên khinh khí cầu
Nỗi sợ hãi không ngừng hay cuộc sống dồi dào? Chu kỳ Mặt Trăng Xanh ở Bảo Bình
by Sarah Varcas
Khoảng thời gian bắt đầu với lần trăng tròn đầu tiên này (ngày 24 tháng 2021 năm 22) và kết thúc bằng tuần trăng xanh (XNUMX…

ĐỌC MOST

không nghe điều ác, không thấy điều ác, không nói hình ảnh xấu xa của trẻ em
Từ chối cái chết: Không có tin tức là tin tốt?
by Margaret Coberly, Tiến sĩ, RN
Hầu hết mọi người có thói quen phủ nhận cái chết một cách mạnh mẽ đến nỗi khi cái chết xuất hiện, họ bị bắt…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
Viết thư tay là cách tốt nhất để học đọc
Viết thư tay là cách tốt nhất để học đọc
by Jill Rosen, Đại học Johns Hopkins
Viết tay giúp mọi người học kỹ năng đọc nhanh hơn đáng ngạc nhiên và tốt hơn đáng kể so với…
phun thuốc diệt muỗi 07 20
Quần áo không thuốc trừ sâu mới này ngăn ngừa 100% muỗi đốt
by Laura Oleniacz, Bang NC
Quần áo chống muỗi, không có thuốc trừ sâu mới được làm từ vật liệu mà các nhà nghiên cứu đã xác nhận…
kiểm tra khả năng sáng tạo của bạn
Đây là cách kiểm tra tiềm năng sáng tạo của bạn
by Frederique Mazerolle, Đại học McGill
Một bài tập đơn giản về đặt tên các từ không liên quan và sau đó đo khoảng cách ngữ nghĩa giữa chúng…
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Giờ đây, chúng tôi ngày càng có nhiều cách để đánh lạc hướng và thu hút sự chú ý thông qua thuốc phiện kỹ thuật số mới của…
giơ mặt nạ của một người đàn ông
Có Cách Diễn Giải Những Giấc Mơ Đúng Không? (Video)
by Serge Kahili King
Khi bạn cho người khác quyền giải thích giấc mơ của mình, bạn đang mua niềm tin của họ,…
hình ảnh của một người đàn ông viết trên tờ giấy
Channeling như một công cụ chữa bệnh và tác động của nó đối với sự đau buồn (Video)
by Matthew McKay, Tiến sĩ.
Khi cậu bé của tôi chết, tôi không tin rằng người chết có thể nói chuyện với chúng tôi. Tốt nhất, họ dường như đã đi vào…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.