5 cách để đối phó với việc quay lại làm việc

5 cách để đối phó với việc quay lại làm việc
Hình ảnh của Gerd Altmann

Với việc vắc-xin COVID-19 trở nên phổ biến rộng rãi hơn và việc che giấu bắt buộc phải dỡ bỏ, một số người đã xuất hiện nguồn lo lắng mới - quay trở lại văn phòng sau hơn một năm làm việc tại nhà.

Kelly Sopchak, nhà tâm lý học thuộc Chương trình Chăm sóc Sức khỏe Từ xa của Đại học Texas A&M cho biết: “Nó giống như việc trẻ em trở lại trường học sau kỳ nghỉ hè, nhưng nó tăng lên vì nhiều người đã ở nhà gần một năm rưỡi”.

Khi nhân viên chuyển trở lại làm việc tại văn phòng và học sinh trở lại trường học, mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên.

Sopchak nói rằng có nhiều cách để điều hướng sự thay đổi trong sải chân:

1. Dễ dàng trở lại

Nếu bạn có tùy chọn, hãy cố gắng chuyển trở lại làm việc trực tiếp và trường học, thay vì quay lại 100% cùng một lúc.

Sopchak nói: “Từ làm việc ở nhà năm ngày một tuần đến làm việc tại văn phòng năm ngày một tuần là một bước tiến lớn. “Hãy cố gắng quay lại chỉ một ngày một tuần trong một thời gian để dễ dàng trở lại với nó.

“Điều này đặc biệt hữu ích đối với những trẻ em bị bỏ học hoặc lo lắng về trường học. Chúng tôi sẽ yêu cầu họ quay lại chỉ hai giờ mỗi ngày và xây dựng nó từ đó. ”

Người lớn có thể bắt đầu bằng cách trở lại văn phòng một ngày một tuần. Đối với trẻ em, tốt nhất là bắt đầu với vài giờ mỗi ngày mỗi ngày trong tuần. Sopchak nói: “Bằng cách đó, họ không có sáu ngày để sợ hãi về việc trở lại trường học.

Đối với những người bị cô lập, cô ấy khuyên bạn nên hòa nhập với thế giới trước khi trở lại văn phòng. Đến công viên, đi mua sắm và ở gần mọi người nhiều hơn theo những cách mà bạn cảm thấy an toàn.

Chỉ cần mặc quần áo hàng ngày là một cách khác để chuẩn bị.

Sopchak nói: “Bắt đầu thực hành thức dậy và sẵn sàng là rất quan trọng. “Sẵn sàng làm việc trên Zoom và sẵn sàng đến văn phòng là hai việc khác nhau; bạn phải chuẩn bị. "

Đó cũng là điều mà các bậc cha mẹ đã làm với trẻ em trong nhiều năm: trong một hoặc hai tuần trước khi trường học bắt đầu trở lại sau kỳ nghỉ hè, cha mẹ bắt đầu sắp xếp giờ đi ngủ cho con cái và mặc quần áo cho ngày hôm sau. Người lớn cũng có thể tự làm điều này để giúp trở lại thói quen.

Sopchak nói: “Nếu bạn cảm thấy chuẩn bị cho điều gì đó, thì sự lo lắng sẽ giảm đi. “Đặt giờ đi ngủ, chọn quần áo vào tối hôm trước và đặt báo thức là tất cả những cách để chuẩn bị cho ngày hôm sau.”

2. Tìm những điều mong đợi

Đối với cha mẹ (và thậm chí cả chủ sở hữu vật nuôi), trở lại văn phòng có nghĩa là bỏ lỡ những khoảnh khắc nhỏ như ôm trước giờ ngủ trưa hoặc đi dạo giữa gia đình vào buổi trưa. Nhưng nó cũng có nghĩa là dành thời gian xa nhau, đi thăm đồng nghiệp và đi làm.

“Chỉ cần lái xe về nhà từ cơ quan có thể cung cấp thời gian để chuyển từ một chuyên gia trở lại cha mẹ và vợ / chồng, ”Sopchak nói. “Có một tác dụng điều trị thực sự của việc ngồi trong ô tô với một chiếc radio. Động lực đó có thể giúp chúng tôi tách biệt các vai trò khác nhau mà chúng tôi đảm nhận ”.

Tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc trở lại văn phòng có thể là một cách tuyệt vời để quản lý sự lo lắng, xử lý quá trình chuyển đổi và có những điều mong đợi.

3. Ôm lấy sự khó xử

Các kỹ năng xã hội của chúng tôi có thể bị han rỉ một chút sau khi ở nhà hơn một năm, nhưng sự vụng về sẽ biến mất sau khi trở lại thế giới một thời gian ngắn. Điều này cũng đúng đối với những trẻ em đã bỏ qua xã hội hóa đồng đẳng trong năm qua.

Sopchak nói: “Chúng tôi biết trẻ em và thanh thiếu niên sẽ hồi phục nhanh chóng. “Họ thường có rất nhiều khả năng phục hồi và họ học hỏi nhanh chóng trong các tình huống xã hội. Có thể mất một khoảng thời gian, lúc đầu chúng có vẻ hơi non nớt, và điều đó không sao cả. Đó là một sự chuyển đổi. ”

Đối với người lớn, trở lại văn phòng sẽ liên quan đến việc điều hướng lời mời đến các sự kiện xã hội không liên quan đến công việc, đây có thể là một kỹ năng mới đối với một số người.

Sopchak nói: “Những người khác nhau sẽ có mức độ thoải mái khác nhau khi tham gia vào các hoạt động xã hội. “Biết ranh giới của bạn và đừng ngại giao tiếp chúng. Nếu bạn định làm điều gì đó và sau đó cảm thấy lo lắng về nó trong hai tuần tới, có lẽ bạn không nên làm điều đó.

“Mặt khác, nếu bạn mời ai đó đi ăn trưa và họ nói không, chỉ cần biết điều đó không liên quan gì đến bạn. Nó liên quan đến việc họ cảm thấy thoải mái như thế nào khi ra ngoài trong tình huống đó. "

4. Đối mặt với căng thẳng và lo lắng

“Hãy chú ý đến cơ thể của bạn,” Sopchak nói. “Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng gia tăng và lo âu, bạn có thể làm những điều khác nhau để đối phó. "

Hít thở sâu có tác dụng đối với một số người, hoặc chánh niệm bài tập có thể hữu ích. Sopchak giữ một ứng dụng chánh niệm trên điện thoại của mình — khi cô ấy cảm thấy căng thẳng, quá tải hoặc lo lắng về điều gì đó, cô ấy có thể nghe một bài thiền có hướng dẫn và đưa cảm xúc xuống mức cô ấy có thể quản lý.

Đối với một số người, những chiến lược này có thể không hiệu quả. Trong trường hợp đó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

“Đây là một sự chuyển đổi lớn. Hãy tự tạo cho mình sự duyên dáng và nói, 'Hãy nhìn xem, tôi đang đấu tranh với điều này không sao cả, bởi vì điều này rất lớn', Sopchak nói. "Cuộc sống của chúng tôi đã bị nhổ và thay đổi, và bây giờ cuộc sống của chúng tôi sẽ bị nhổ và thay đổi một lần nữa."

5. Rút kinh nghiệm trong quá khứ

Đại dịch đã gây khó khăn cho nhiều người. Một cách lý tưởng, những thách thức đó đã mang lại cho chúng ta những kỹ năng mới để đối phó và quản lý.

Sopchak nói: “Thật khó để đối phó với sự thay đổi, nhưng hy vọng sự thay đổi này sẽ dễ dàng hơn vì chúng tôi có khả năng phục hồi tốt hơn so với thời điểm tháng 2020 năm XNUMX.

“Tôi đoán là đối với nhiều người, ban đầu sẽ cảm thấy thực sự khó khăn, nhưng sau tuần đầu tiên, chúng ta sẽ cảm thấy như thể, 'Tôi hiểu rồi.'

Giới thiệu về Tác giả

Lindsey Hendrix cho Đại học Texas A & M

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
Ảnh về tinh vân Messier M27
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 13 - 19 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Sự trừng phạt hay món quà thần thánh?
Đó là sự trừng phạt hay món quà thiêng liêng?
by Joyce Vissell
Khi bi kịch, cái chết của một người thân yêu, hoặc sự thất vọng tột độ ập đến, bạn có bao giờ tự hỏi liệu…
chai nước màu trong
Chào mừng đến với Giải pháp tình yêu
by Will Wilkinson
Hình ảnh một cốc nước trong. Bạn đang cầm một giọt mực trên đó và bạn phát hành một…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…
Sự chú ý của bạn là gì khi bạn trở thành
Sự chú ý của bạn là gì khi bạn trở thành
by Joyce Vissell
Khi ba đứa con của chúng tôi sống với chúng tôi, chúng tôi có một bữa tối gia đình mỗi tối. Khi chúng tôi đang ăn,…
Nguyên tắc vàng: Tình yêu, ánh sáng và lòng trắc ẩn
Nguyên tắc vàng: Tình yêu, ánh sáng và lòng trắc ẩn
by Marie T. Russell
Hãy tưởng tượng ... một thế giới mà bất kỳ lúc nào bạn cũng gây ra nỗi đau, dù là thể xác hay tình cảm, cho bất kỳ người nào khác…
Sức mạnh của sự chú ý và ý định: Đưa tâm trí tiềm thức lên tàu
Sức mạnh của sự chú ý và ý định: Đưa tâm trí tiềm thức lên tàu
by Nikki Gresham-Ghi
Tiềm thức của chúng ta có thể can thiệp vào những ý định tốt nhất của chúng ta, ngăn cản sự cộng hưởng mạch lạc đầy đủ…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.