Hầu như ai cũng muốn biết cách giảm căng thẳng. Rốt cuộc, căng thẳng có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc thay đổi cách chúng ta nghĩ về căng thẳng thực sự có thể giúp chúng ta kiểm soát nó tốt hơn. Điều này không chỉ có thể cải thiện sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của chúng ta, mà còn có thể giúp chúng ta có thể phát triển tốt hơn trong những tình huống căng thẳng trong tương lai. Và cách bạn có thể học để làm điều này là từ các vận động viên.
Cách một người nghĩ về căng thẳng nói chung được gọi là “tư duy căng thẳng”. Một số người coi căng thẳng là điều gì đó tiêu cực và nghĩ rằng nên tránh hoàn toàn nó. Những người khác nhìn nhận căng thẳng một cách tích cực hơn và nghĩ rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe, hiệu suất hoặc năng suất của họ.
Các nghiên cứu ở Mỹ và Úc đã chỉ ra rằng những người xem căng thẳng như tăng cường trải nghiệm năng suất cao hơn trong công việc, sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt hơn. Cũng có những mối liên hệ giữa một tư duy tích cực và cách mọi người nhìn nhận các tình huống căng thẳng - chẳng hạn như nhìn thấy những nhiệm vụ khó khăn như một thách thức thay vì một mối đe dọa.
Nhưng cho đến nay, người ta còn biết rất ít về những suy nghĩ căng thẳng và các vận động viên. Cho rằng các vận động viên gặp phải những tình huống căng thẳng hàng ngày mà họ thường ít kiểm soát được - chẳng hạn như từ phương tiện truyền thông, hoặc trong một cuộc đua hoặc trận đấu - nhóm nghiên cứu của chúng tôi muốn điều tra xem niềm tin của họ về căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm thần của họ.
Chúng tôi đã thu thập dữ liệu từ hơn 400 vận động viên từ khắp nơi trên thế giới. Những người tham gia đến từ nhiều môn thể thao khác nhau và từ các vận động viên giải trí đến ưu tú. Chúng tôi đã sử dụng bảng câu hỏi để đo lường suy nghĩ căng thẳng của vận động viên và sức khỏe tinh thần của họ. Sau đó, chúng tôi phân tích xem hai yếu tố này liên quan với nhau như thế nào, cùng với việc xem tuổi, giới tính và mức độ cạnh tranh có được tính vào hay không.
Chúng tôi nhận thấy rằng những vận động viên gặp căng thẳng như tích cực hoặc nâng cao có nhiều khả năng xem các tình huống căng thẳng là một thách thức. Điều này cũng có liên quan đến sức khỏe tâm thần trung bình tốt hơn, bao gồm nhiều năng lượng hơn và ít triệu chứng trầm cảm hơn.
Tất nhiên, căng thẳng mãn tính có liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe tiêu cực, vì vậy điều quan trọng là không mô tả căng thẳng như duy nhất một điều tích cực. Nhưng nếu chúng ta nhấn mạnh rằng phản ứng với căng thẳng cấp tính có thể thực sự hữu ích, các vận động viên có nhiều khả năng thấy hiệu suất và sức khỏe tinh thần tốt hơn. Ví dụ, nếu một vận động viên thấy sự căng thẳng trong thi đấu là hữu ích, thì điều đó có thể khiến họ tập trung tốt hơn và có động lực để thành công.
Tư duy căng thẳng
Tất nhiên, các vận động viên có một chút khác biệt so với người bình thường. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta cũng không thể học cách thay đổi suy nghĩ căng thẳng của chính mình để tăng cường sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở một người bình thường, xem video giải thích tác động tích cực của căng thẳng và tại sao căng thẳng xảy ra có thể giúp họ thay đổi suy nghĩ căng thẳng của họ.
Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng việc xem những video như vậy có thể giúp mọi người thực hiện tốt hơn khi đối mặt với một cuộc phỏng vấn xin việc giả và tập trung tốt hơn. một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng suy nghĩ về phản ứng của bạn với căng thẳng như một phản ứng tích cực (chứ không phải tiêu cực) có thể cải thiện sức khỏe và kết quả học tập. Điều này có thể liên quan đến việc một người nghĩ rằng dạ dày căng thẳng của họ như một dấu hiệu cho thấy họ đang phấn khích thay vì căng thẳng.
Cách tốt nhất để áp dụng điều này vào thực tế là hình dung tình huống căng thẳng của bạn và cách bạn sẽ phản ứng với nó, tương tự như những gì một vận động viên có thể làm. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn sắp thuyết trình tại nơi làm việc. Trước tiên, hãy thừa nhận bất kỳ triệu chứng căng thẳng nào mà bạn có thể cảm thấy - chẳng hạn như nhịp tim tăng lên. Thứ hai, hoan nghênh những cảm giác này, nhận ra chúng được thiết kế để giúp bạn tập trung và tăng cường năng lượng.
Cuối cùng, hãy hình dung bản thân đưa ra lựa chọn để xem căng thẳng là hữu ích và sử dụng những phản ứng này để vượt qua áp lực. Điều này thoạt nghe có vẻ khó, nhưng khi thực hành, tất cả chúng ta đều có thể học cách sử dụng hình ảnh để diễn giải lại căng thẳng là hữu ích.
Căng thẳng không phải lúc nào cũng là đau khổ. Nếu chúng ta chấp nhận và chấp nhận những mặt trái của căng thẳng, nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, hiệu suất và năng suất của chúng ta.
Giới thiệu về Tác giả
Paul Mansell, Nhà nghiên cứu tiến sĩ, Căng thẳng trong thể thao, Đại học Birmingham
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
