Nhiều khách hàng của tôi bị mắc kẹt trong chu trình này:
Bạn làm việc muộn và cuối cùng bò lên giường hoàn toàn bị xóa sổ. Nhưng bạn không thể ngủ được vì tâm trí bạn vẫn đang chạy đua.
Ôi! Cuối cùng bạn cũng ngủ thiếp đi! Nhưng sau đó bạn thức dậy vào giữa đêm. Bạn không thể quay trở lại giấc ngủ, vì vậy bạn thức dậy và làm việc thêm.
Bạn hoàn toàn kiệt sức vào ngày hôm sau, vì vậy bạn phải nạp vào cơ thể caffeine để vượt qua. Nhưng bây giờ bạn không còn mệt mỏi khi giờ đi ngủ quay cuồng vì bạn vẫn còn caffein hoặc nước tăng lực trong cơ thể, cộng với hàng đống thứ quay cuồng trong đầu.
Có rất nhiều việc phải làm! Thông tin Không có thời gian cho một giấc ngủ ngon! Ngay cả khi bạn muốn ngủ, làm thế nào bạn có thể tắt não?
Vì không an toàn, hãy thực hiện giải phóng tâm trí
Go-getters có cái đầu đầy ý tưởng - cuộc trò chuyện lý tưởng để giải quyết tình huống khó xử của khách hàng, liên doanh kinh doanh tuyệt vời tiếp theo, kế hoạch tiếp thị tuyệt vời tiếp theo, một ý tưởng blog tuyệt vời, sản phẩm mới tuyệt vời nhất, quan hệ đối tác nhóm quyền lực hoàn hảo, những ... suy nghĩ là vô tận.
Đó là vì chúng ta nhồi nhét quá nhiều thứ ở đó đến nỗi chúng ta sợ quên mất một trong những thứ đó. Vì vậy, điều này dẫn đến những lo lắng được thêm vào hỗn hợp. Khi bạn có quá nhiều thứ trôi nổi trong não, tất cả những ý tưởng và kế hoạch tuyệt vời đó sẽ bị giam cầm, và thường thì những lo lắng sẽ bị đẩy lên hàng đầu.
Làm thế nào để bạn làm giảm tế bào giữ chật chội này và giải phóng những ý tưởng và suy nghĩ tuyệt vời của bạn? Tôi khuyên khách hàng của mình rằng họ hoàn thành Giải phóng Tâm trí tối thiểu một lần một tuần. Đối với khách hàng của tôi có vấn đề về giấc ngủ, tôi khuyên họ nên làm điều này mỗi tối.
Lấy tất cả các ý tưởng ra khỏi đầu và lên giấy hoặc vào điện thoại hoặc máy tính của bạn. Thanh lọc tâm trí của bạn để nhường chỗ cho sự sáng tạo cần phải xảy ra để bạn hành động và thực hiện những suy nghĩ và ý tưởng đang xoay quanh đó. Nắm bắt tất cả những suy nghĩ của bạn để giảm bớt lo lắng của bạn về khả năng quên một cái gì đó. Lấy tất cả ra khỏi đầu của bạn:
Những gì bạn đang vui mừng về
Bạn đang lo lắng về điều gì
Những việc bạn cần làm vào ngày mai
Những việc bạn cần làm vào một ngày nào đó
Bất cứ thứ gì xoáy vào não bạn
Bạn có thể nắm bắt tất cả những suy nghĩ này trong một danh sách liên tục hoặc bạn có thể tạo một tài liệu mới mỗi lần. Điều quan trọng là, làm điều này bất cứ ngày nào bạn cảm thấy như đầu của bạn có quá nhiều hành động bên trong, hoặc nếu bạn liên tục lo lắng về việc quên một cái gì đó.
GOAL
Dọn dẹp suy nghĩ của bạn, và sau đó giải nén và hoàn toàn thư giãn trước khi đi ngủ.
TACTICS
- Hoàn thành một giải phóng tâm trí mỗi ngày.
- Tránh ăn thức ăn hoặc uống chất lỏng không phải nước bắt đầu hai giờ trước khi đi ngủ.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất là 30 phút trước khi đi ngủ.
- Hãy dành những phút cuối 30 trước khi đi ngủ chỉ để thư giãn, không phải suy nghĩ về công việc.
- Hít thở sâu 10 trước khi bạn đánh cỏ khô.
CHIẾN LƯỢC
Nguyên nhân gây mất ngủ? Theo Mayo Clinic:
Căng thẳng
Lo âu
Trầm cảm
Thay đổi môi trường hoặc lịch làm việc
Thói quen ngủ kém
Caffeine, nicotine và rượu
Ăn quá nhiều vào buổi tối
Lưu ý: Một số loại mất ngủ là do điều kiện y tế, vì vậy hãy chắc chắn gặp chuyên gia y tế nếu có bất kỳ khả năng nào của việc này.
Ngay cả khi bạn yêu thích công việc của mình, có thể có nhiều căng thẳng và lo lắng vào những thời điểm khác nhau vì những nhiệm vụ hoặc dự án bạn có trong đĩa của bạn. Làm trống não vào cuối ngày sẽ giúp đầu óc bạn ngừng hoạt động khi đến giờ đi ngủ. Do đó, hãy hoàn thành Giải phóng tâm trí mỗi ngày - nếu cần thiết, chắc chắn trước khi hết thời gian ngừng hoạt động 30 của bạn trước khi đi ngủ.
Tránh ăn thức ăn hoặc uống chất lỏng không phải nước bắt đầu hai giờ trước khi đi ngủ. Nhiều lần, những gì chúng ta ăn vào ngay trước khi đi ngủ góp phần giữ cho chúng ta thức đêm. Đường và caffeine chắc chắn có thể giúp chúng ta tỉnh táo lâu hơn. Nhưng đôi khi chúng ta không nhận thức được các thực phẩm khác ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào - những thực phẩm cũng ngăn chúng ta đi ngủ sớm hơn.
Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. (Một số nghiên cứu khuyến nghị 60.) Nghiên cứu cho thấy rằng thiết bị điện tử kích thích não bộ của chúng ta. Nếu bộ não của chúng ta được kích thích thông qua việc xem tivi, kiểm tra điện thoại hoặc đọc máy tính bảng ngay trước khi đi ngủ, điều đó sẽ làm tăng thời gian chúng ta đi vào giấc ngủ.
Không nên đưa ra quyết định hoặc suy nghĩ nào được tạo ra trong thời gian chết này. Vì vậy, không đọc sách kinh doanh hoặc tự lực mà cung cấp cho bạn ý tưởng để thực hiện. Đúng vậy, thậm chí đừng đọc cuốn này ngay trước khi đi ngủ. Tôi yêu cầu bạn phải suy nghĩ thật nhiều trong suốt cuốn sách này, và điều đó khiến bộ não của bạn phấn chấn hơn, đó không phải là điều bạn muốn làm trước khi đi ngủ. Ngay cả một trò chơi solitaire đơn giản cũng khiến não bộ căng thẳng vì bạn phải quyết định chơi lá bài nào. Thay vào đó, hãy đọc những tác phẩm hư cấu thiếu trí óc hoặc trí tuệ thấp như tiểu sử hoặc những câu chuyện phiếm về người nổi tiếng, hoặc thiền.
Hít thở sâu 10 trước khi bạn đánh cỏ khô. Hơi thở làm sạch tâm trí của bạn, làm chậm tốc độ của bạn và làm bạn bình tĩnh lại.
Nếu vì bất kỳ lý do gì mà bạn vẫn thức dậy vào nửa đêm, đừng thức dậy để làm "một chút việc nhỏ." Rất có thể bạn sẽ không ngủ lại vì não của bạn sẽ hoạt động. Thay vào đó, hãy hoàn thành một Giải phóng Tâm trí khác. Đọc một cái gì đó quan trọng trong một thời gian ngắn. Sau đó tắt đèn.
Các bước tiếp theo
Tôi từng gọi đây là “chứng mất ngủ của doanh nhân” vì rất nhiều chủ doanh nghiệp mà tôi từng làm việc bị chứng thiếu ngủ này. Nhưng khi tôi bắt đầu làm việc ngày càng nhiều với những người được các công ty tuyển dụng - từ quản trị viên đến C-suite - tôi phát hiện ra rằng kiểu mất ngủ này không chỉ xảy ra với các doanh nhân. Nó đánh vào bất kỳ ai có mức độ căng thẳng cao, lo lắng và / hoặc quá tải ý tưởng.
Giảm bớt tâm trí của bạn về gánh nặng này và để nó nghỉ ngơi là điều cần thiết để trở thành một doanh nhân giỏi. Khi bộ não của bạn có sự rõ ràng, tâm trí bình tĩnh, và từ một tâm trí bình tĩnh đến sự sáng tạo và ra quyết định tốt hơn.
© 2016 của Helene Segura. Được sử dụng với sự cho phép của
Thư viện thế giới mới, Novato, CA. www.newworldl Library.com
Nguồn bài viết
Sát thủ không hiệu quả: Chiến thuật quản lý thời gian để làm việc thông minh hơn, không lâu hơn
bởi Helene Segura.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Lưu ý
Helene Segura, MAEd, CPO, đã nói chuyện với hàng ngàn người đi đường, dạy họ quản lý căng thẳng bằng cách lấy lại quyền kiểm soát công việc hỗn loạn và cuộc sống cá nhân của họ. Cô đã huấn luyện hàng trăm khách hàng để cải thiện năng suất và hiệu suất cá nhân của họ bằng cách áp dụng khoa học thần kinh và kỹ thuật sửa đổi hành vi để xóa bỏ thói quen phá hoại, lãng phí thời gian. Helene đã được đặc trưng như một chuyên gia tổ chức trong hơn xuất hiện phương tiện truyền thông 100. Ghé thăm trang web của cô tại www.HeleneSegura.com
