Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nói rằng hãy tránh chạm vào mặt bạn để bảo vệ khỏi COVID-19, nhưng nói thì dễ hơn nhiều so với thực hiện.
Cho dù đó là gãi ngứa hay đặt cằm trong tay, sự bùng phát coronavirus đã khiến nhiều người trong chúng ta nhận ra sự thôi thúc muốn chạm vào khuôn mặt của chúng ta và chúng ta làm điều đó rất nhiều. Một nghiên cứu năm 2015 trong Tạp chí kiểm soát nhiễm khuẩn của Mỹ quan sát một nhóm sinh viên y khoa chạm vào mặt họ trung bình 23 lần một giờ.
Cynthia Weston, một giáo sư trợ lý tại Đại học Điều dưỡng thuộc Đại học Texas A & M cho biết, đó chỉ là một hoạt động mà chúng ta không hề nghĩ tới. Bạn cảm thấy như tóc của bạn trong mắt của bạn, vì vậy bạn đi chải nó đi, hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn dụi mắt, hoặc mũi của bạn ngứa".
Nhiễm trùng truyền nhiễm như virus coronavirus lây lan qua các giọt được huy động khi một người ho, hắt hơi hoặc cười. Những sinh vật đó rơi xuống các bề mặt trong khu vực của người bị nhiễm bệnh và người tiếp theo chạm vào bề mặt, như nút thang máy, tay nắm cửa hoặc bàn phím, lấy vi-rút trên tay.
Đó là lý do tại sao các quan chức y tế, bao gồm Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khuyên mọi người nên rửa tay thường xuyên và tránh chạm mặt. Chạm vào màng nhầy trên khuôn mặt, mũi, mắt và miệng của nó mang lại cho virus nguồn vi rút, Weston nói.
Đó là một cách đơn giản để bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng, nhưng lời khuyên có thể khó thực hiện. Vì vậy, làm thế nào để bạn phá vỡ một thói quen mà bạn thậm chí có thể không có ý thức?
Biết các kích hoạt chạm mặt của bạn
Brian Anderson, một giáo sư trợ lý trong khoa khoa học tâm lý & não, là một chuyên gia về thói quen, cụ thể là cách mọi người học cách liên kết các đối tượng với kết quả tốt hay xấu và ảnh hưởng của nó đến hành vi.
Hiện tượng mà ông nghiên cứu là một thói quen không có ý thức trong hệ thống oculomotor. Một cái gì đó mọi người không nhất thiết phải suy nghĩ cho đến khi họ nhìn vào một vật thể.
Có những chủ đề chung giữa những gì anh ấy nghiên cứu và những thói quen mà mọi người không nhận thức được, như chạm mặt, anh ấy nói. Điều quan trọng là hiểu rằng đó không phải là điều gì đó xảy ra ngẫu nhiên.
Đối với khuôn mặt của bạn, bạn có xu hướng làm điều đó khi bạn ở trong một số tình huống nhất định hoặc cảm thấy theo một cách nhất định, chuyên gia Anderson Anderson nói. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn chán, nếu bạn cảm thấy rất đồng cảm trong bối cảnh của một cuộc trò chuyện, bạn có thể nghiêng về phía trước và đưa tay vào cằm. Bước đầu tiên để ai đó cố gắng vượt qua một thói quen là nâng cao ý thức của bạn.
Để bắt đầu, mọi người nên cố gắng xác định các loại tình huống hoặc kinh nghiệm thúc đẩy họ chạm vào mặt họ. Sẽ có những biến thể từng ngày, nhưng sự thôi thúc sẽ mạnh mẽ hơn nhiều trong những trường hợp nhất định. Mọi người dụi mắt khi họ mệt mỏi, ví dụ, hoặc đặt cằm trong tay trong các cuộc họp hoặc bài giảng.
Mọi người phải đánh giá cao rằng chúng sẽ luôn là những sinh vật theo thói quen, Anderson nói, và những con quạ trắng tinh ranh sẽ không đủ để từ bỏ thói quen này.
Điều đó có một số tiện ích trong thời gian ngắn, nhưng cuối cùng nó sẽ không phải là một giải pháp lâu dài, chuyên gia Anderson Anderson nói. Một cách có ý thức luyện tập, 'OK, đừng làm điều đó', bạn đang tích cực suy nghĩ về nó và theo dõi hành vi của mình. Điều đó chỉ hoạt động khi bạn dành tài nguyên có ý thức để làm điều đó và đó sẽ không phải là phần lớn thời gian.
Thay đổi thói quen của bạn và kiên nhẫn
Nếu bạn biết tác nhân của mình là gì, bạn có thể chủ động theo dõi thói quen hơn. Đây là bước đầu tiên quan trọng, nhưng nếu mọi người thực sự muốn hạn chế chạm mặt, họ cần phát triển những thói quen mới để tham gia khi họ thấy mình chống lại sự thôi thúc, Anderson nói.
Để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng nhất có thể, bạn muốn thói quen đó có phần giống nhau, nhưng an toàn hơn, anh ấy nói. Nếu bạn có xu hướng dụi mắt, có thể mang theo một chiếc khăn sạch và kéo nó ra để dụi mắt, sau đó lau sạch vào cuối ngày.
Mọi người cũng có thể tựa hai bên đầu vào ngón tay thay vì đặt cằm vào tay. Bàn tay của họ vẫn sẽ tiếp xúc gần gũi, nhưng sẽ không ở gần màng nhầy.
Bạn có thể kiềm chế những thói quen mới và nếu bạn muốn làm cho cuộc sống của mình dễ dàng nhất có thể, hãy cố gắng tạo ra những thói quen mới đó ít nhất giống với thói quen cũ của bạn để chúng vẫn có thể thực hiện cùng một động lực cơ bản, Mitch Anderson nói.
Mặc dù vậy, đừng mong đợi một thói quen mới sẽ sớm trở thành tự động. Trên thực tế, có thể mất vài tuần đến hơn một tháng. Thói quen trở nên mạnh mẽ và ăn sâu hơn khi càng có nhiều người tham gia với chúng. Hiệu ứng hồi quy sẽ giúp ích, nhưng mọi người vẫn sẽ cần phải vượt qua một lịch sử mạnh mẽ chạm vào khuôn mặt của họ hàng ngàn lần trong suốt cuộc đời của họ.
Bạn cần phải xây dựng nhiều kinh nghiệm để biến nó thành tự động, anh ấy nói. Có lẽ nhiều trăm lần. Trong vòng hai hoặc ba tuần, hy vọng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy có chút hấp dẫn đối với thói quen mới của mình. Nó sẽ không hoàn toàn tự động, nhưng trong vài tuần nữa, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn một chút.
Cho đến lúc đó, Weston kêu gọi mọi người thực hành vệ sinh tay tốt và lau sạch các bề mặt dùng chung.
Rửa tay nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó thực sự sẽ là cách tốt nhất tuyệt đối để ngăn ngừa sự lây lan của bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào, cô nói.
nguồn: Đại học Texas A & M
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
