Cảm giác của xúc giác là một trong những kinh nghiệm sâu sắc và chữa lành nhất mà con người chia sẻ. Thông thường, tâm trí của chúng ta có xu hướng hoàn toàn bị ngắt kết nối với cơ thể vì chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ và nói chuyện - và rất ít thời gian để cảm nhận. Thông qua liên lạc, chúng ta có thể kết nối lại tâm trí và cơ thể của chúng ta, cho phép thư giãn và giải tỏa căng thẳng và căng thẳng. Massage, giống như thiền, là một phương pháp cổ xưa xuất hiện dưới nhiều hình thức. Hầu hết các loại massage nhằm giải phóng căng thẳng từ các cơ và các mô liên kết.
Giải phóng căng thẳng: Có lợi cho tiêu hóa
Rối loạn tiêu hóa liên quan chặt chẽ đến chức năng của cơ và mô liên kết trong hệ tiêu hóa. Trong hội chứng ruột kích thích, các mô cơ trơn ở thành ruột co bóp mạnh hơn bình thường, điều này đưa thức ăn qua đại tràng nhanh hơn. Đó là một trong những lý do khiến chúng ta bị tiêu chảy và đầy hơi. Đôi khi các cơ ruột co lại theo cách mà thức ăn đi qua quá chậm và dẫn đến táo bón. Và bởi vì căng thẳng trên khắp cơ thể của chúng ta góp phần làm đau ruột, việc giải phóng căng thẳng đó chắc chắn có lợi cho những người bị đau ruột.
Bạn có thể không phải lúc nào cũng được chuẩn bị hoặc có thể nhận được một liên lạc chữa lành từ một nhà trị liệu massage được đào tạo. Tuy nhiên, học cách tự kết nối lại với cơ thể của bạn có thể là một thực hành sâu sắc. Vì vậy, hãy tìm hiểu một vài kỹ thuật tự xoa bóp mà bạn có thể sử dụng để cải thiện sức khỏe của mình.
Massage tuần hoàn buổi sáng và buổi tối
Thực hiện bài tập này mỗi sáng và tối. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh, kích thích lưu thông máu và thư giãn các đầu dây thần kinh.
- Nằm thoải mái trên lưng. Sử dụng nắm đấm của bạn, nhẹ nhàng đập bên ngoài cơ thể của bạn, bắt đầu với chân và cánh tay của bạn, làm việc từ trên xuống dưới.
- Sau đó di chuyển vào bên trong thân mình và đập từ dưới lên trên.
Vào buổi sáng, kỹ thuật tự xoa bóp này sẽ thức dậy và chuẩn bị cho cơ thể bạn - và tâm trí - cho ngày sắp tới. Trước khi ngủ, massage này làm dịu tâm trí và đánh trống những căng thẳng và căng thẳng trong ngày.
Một cảnh báo: Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại chất làm loãng máu nào, chẳng hạn như Coumadin (warfarin), hãy kiểm tra với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu thực hành này, vì nó có thể gây bầm tím. Ngoài ra, như với bất kỳ bài tập nào khác được đề xuất ở đây, nếu cảm thấy không thoải mái với bạn, hãy thoải mái ngừng nó.
Chà bụng sau bữa ăn
Hầu hết chúng ta đều xoa bụng theo bản năng sau khi ăn, đặc biệt là sau khi ăn quá nhiều, nhưng nếu bạn không có thói quen này, kỹ thuật này có thể giúp giảm bớt chứng khó tiêu hóa.
- Đặt một hoặc cả hai lòng bàn tay lên bụng của bạn.
- Chà theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
Đây là cùng một hướng thức ăn tự nhiên di chuyển qua ruột của bạn, vì vậy massage tròn của bạn sẽ giúp kích thích tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có triệu chứng táo bón - chiếm ưu thế.
Massage bụng nhẹ
Bài tập đơn giản này làm điều kỳ diệu để làm giảm cơ bắp chặt chẽ.
- Nằm xuống một bề mặt thoải mái. Dành hai hoặc ba phút để ổn định và thở thoải mái.
- Cảm nhận xung quanh bụng của bạn cho bất kỳ khu vực cảm thấy đặc biệt đau hoặc chặt chẽ.
- Hít một hơi thật sâu, và khi bạn thở ra, nhẹ nhàng ấn và xoa bóp vùng bị đau. Nếu điều này cảm thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục xoa bóp bất kỳ khu vực cụ thể nào thông qua một vài hơi thở.
- Lặp lại điều này cho tất cả các vùng đau và kín, nhớ thở ra khi bạn nhẹ nhàng xoa bóp.
Natalie Tunes với Her Gut
Natalie là một giáo viên âm nhạc năm mươi hai tuổi bị táo bón trong nhiều năm. Chúng tôi giới thiệu tự xoa bóp như một cách để cô ấy giảm bớt cơn đau bụng kèm theo táo bón kinh niên.
"Thật buồn cười," cô nói. "Tôi đã bị suy yếu tiêu hóa trong nhiều năm, nhưng tôi chưa bao giờ mang đến sức mạnh cảm ứng cho vấn đề này. các cơ bắp cảm thấy ở bụng dưới và dạ dày của tôi. "
Natalie bắt đầu thực hành tự xoa bóp và ngạc nhiên khi thấy bụng cô lỏng lẻo và thoải mái như thế nào, ngay cả khi cơ bắp của cô bắt đầu căng như dây đàn piano.
"Mỗi lần tôi tự xoa bóp, nó mang lại cho tôi cảm giác lưu thông và bình tĩnh", Natalie nói. "Nó thực sự làm tôi bình tĩnh lại. Tôi mong được tự xoa bóp mỗi ngày. Thật vui khi biết rằng có một điều gì đó tôi có thể làm để tạo ra sự khác biệt trong việc giúp tôi cảm thấy tốt hơn."
Liều bình tĩnh & cân bằng hàng ngày của bạn
Thật hữu ích khi có nhiều kỹ thuật làm dịu và cân bằng trong tiết mục của bạn để bạn có thể gọi cho họ khi bạn cần. Một số người cảm thấy bị thu hút hơn bởi các kỹ thuật tự xoa bóp, trong khi những người khác thích tự thôi miên hoặc thực hành thiền định. Hầu hết mọi người đều tận dụng các kỹ thuật thở, vì chúng ngắn gọn và rất dễ sử dụng.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau, tìm một vài phương pháp mà bạn thích và cam kết thực hành chúng mỗi ngày. Liều hàng ngày của bạn làm dịu và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng của sức khỏe tốt.
© 2013. Gregory Plotnikoff và Mark Weisberg. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:
Hãy tin vào ruột của bạn: Nhận sự chữa lành lâu dài từ IBS và các vấn đề tiêu hóa mãn tính khác mà không cần dùng thuốc
bởi Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP và Mark B. Weisberg, Tiến sĩ, ABPP
In Hãy tin vào Gut của bạn, hai bác sĩ hàng đầu về y học tích hợp - một bác sĩ và một nhà tâm lý học - đã hợp tác để phát triển chương trình CORE mang tính cách mạng. Gregory Plotnikoff, MD và Mark Weisberg, Tiến sĩ cung cấp một phương pháp toàn diện, toàn thân để chữa bệnh, mà không cần thuốc. Cuốn sách của họ dựa trên nhiều thập kỷ kinh nghiệm lâm sàng trong việc giải quyết các triệu chứng đường ruột khó khăn nhất. Hãy tin Gut của bạn sẽ giúp bạn đánh thức 'bác sĩ nội tâm của bạn, tìm kiếm sự cứu trợ lâu dài, bền vững và đòi lại cuộc sống của bạn thông qua những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và giấc ngủ, giảm căng thẳng và hơn thế nữa.
Nhấn vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này
Về các tác giả
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, là một bác sĩ nội khoa và bác sĩ nhi khoa được chứng nhận hội đồng quản trị, người đã nhận được danh hiệu quốc gia và quốc tế cho công việc của mình trong y học đa văn hóa và tích hợp. Ông thường xuyên được trích dẫn về những câu chuyện y tế trong Bán Chạy Nhất của Báo New York Times, Các Chicago Tribune, Các LA Times và được đặc trưng trên Tất cả Những điều coi, Nói về Đức Tin và Science Friday. [Ảnh tín dụng: Nhiếp ảnh John Wagner]
Mark B. Weisberg, Tiến sĩ, ABPP là một nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Ông là giáo sư phụ trợ cộng đồng tại Trung tâm tâm linh và chữa bệnh, Đại học Minnesota, và là thành viên của Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ. Tiến sĩ Weisberg thường xuyên được phỏng vấn cho truyền hình, đài phát thanh và in ấn. Ghé thăm anh ấy tại www.drmarkweisberg.com.
